健康貼士｜肺部的保養(yǎng)之道

中醫(yī)常講：“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。”，我國自古也有燥令傷肺之說。秋季干燥，又常常伴有秋咳，久咳必傷及到肺部，因此秋季要注意保護肺部;而肺屬金，為陽中之陰臟，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季適宜養(yǎng)肺。正逢金秋，既然我們的肺部與秋天如此“有緣”，那就快來看看應(yīng)該如何保護它吧。

起居

肺怕寒，因此秋季應(yīng)注意添加衣物，不要薄衣出行，要保證足夠的暖和，防止因受涼而傷及肺部。(Ps：值得注意的是穿衣服不要太緊，特別是圍脖不要太緊，以免造成供血不足。)

早睡早起，并且睡前可做一些舒緩練習(xí)，用以提高睡眠質(zhì)量，緩解肺部壓力。具體方法如下：睡前平躺，平穩(wěn)呼吸。吸氣時兩手握拳，同時兩腳十趾往腳心扣緊。呼氣時，手腳同時放松，重復(fù)49次，然后靜心安神無牽無掛，慢慢睡去，通常練幾天就能睡得很好了。睡覺時不要用被子蒙住頭，尤其是慢性肺部疾病患者，以免引起和加重體內(nèi)二氧化碳潴留，影響呼吸。

居室要定期通風(fēng)換氣，在使用空調(diào)機、暖風(fēng)機等裝置時，注意維持合適的室內(nèi)溫度，以防氣道干燥。(小竅門來啦：在屋子里放一盆干凈清水，可以很有效地達(dá)到濕潤空氣的效果喲!)

運動

運動是強健肺臟的一個重要方法，可以根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。散步、體操、氣功等也均可達(dá)到健肺之功，其中氣功的作用尤為明顯。如拍肺功：每晚睡之前，坐在椅子上，上身直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。

精神

保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。笑的時候胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，可以解除胸悶，恢復(fù)體力。并且，開懷大笑可以生發(fā)肺氣，使肺吸入足量清氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達(dá)到心肺氣血調(diào)和的目的。

飲食

宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣。

少吃辛辣食物，如蔥等，可避免發(fā)散瀉肺。

銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。

此外，還可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。

既然提到了吃，下面就給大家推薦幾種適宜養(yǎng)肺美食的做法：

枸杞銀耳燉雪梨盅

1. 準(zhǔn)備食材：雪梨2個，銀耳半朵，枸杞5可，冰糖適量

2. 銀耳泡發(fā)備用

3. 雪梨頂部切開，用勺子把芯挖出

4. 雪梨放入容器里面，塞入銀耳、冰糖，水開后上鍋，中小火蒸30分鐘左右

5. 蒸好之后放入枸杞，燜5分鐘即可

功能：雪梨可以滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津、祛痰止咳，對咽喉有較好的養(yǎng)護作用，與冰糖同用，增強潤沛止咳作用，可治療小兒肺燥咳嗽、干咳無痰、唇干咽干等癥;而且梨中較多糖類物質(zhì)和多種維生素，容易被人體吸收。

沙參玉竹老鴨湯

1. 準(zhǔn)備食材：沙參，玉竹，老鴨

2. 選用老鴨一只(注意，一定要選用老鴨)，去毛臟，洗凈。

3. 選用沙參和玉竹各30到50克，一起放入瓦鍋內(nèi)，文火煲1個小時以上，調(diào)味即可。

功能：沙參，能夠滋陰清肺，養(yǎng)胃生津以及除虛熱，治燥咳。玉竹能養(yǎng)陰潤燥，潤腸通便。老鴨能滋陰補血。這道湯夠治療肺燥、干咳等，對病后體虛，津虧腸燥等引起的便秘等亦有效。

蓮子百合煲瘦肉

1. 準(zhǔn)備食材：豬瘦肉100克，百合20克，蓮子(去芯)20克，姜少許

2. 蓮子泡兩個小時左右，百合洗干凈，泡開，豬肉切條，用少許料酒腌一下，姜切碎

3. 鍋里放冷水，放豬肉，蓮子，百合，姜，大火燒開，撇去浮沫

4. 轉(zhuǎn)到慢燉的紫砂鍋里燉三個小時即可

功能：百合清心潤肺，蓮子維持皮膚和粘膜健康，姜降逆止嘔、化痰止咳、散寒解表。百合與蓮子的搭配，除了能夠潤燥養(yǎng)肺之外，還可以治療神經(jīng)衰弱，心悸，失眠等。

以上就是本次健康貼士的全部內(nèi)容了，希望大家都可以保護好肺部，有一個滋潤不干燥的秋天!（整理：方雪妍）

[責(zé)編:曾玉璽]

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