減肥時(shí)期晚飯吃什么最好?
減肥時(shí)期晚飯吃比較清淡的食物是最好的，比如玉米、紫薯、雞胸肉拌綠葉菜沙拉、雞蛋、清煮蔬菜等等，這些都是比較好的選擇。當(dāng)然咯，減肥也要具體而論，有的人想要迅速把體重降下來(lái)，有的不是很肥胖，想要慢慢的減下來(lái)，所以，晚上吃的食物也可以根據(jù)情況稍微修改。
如果你是特別肥胖的人，想要迅速的把體重降下來(lái)，那么我建議你可以試著吃紫薯，玉米，雞蛋等清淡的，沒(méi)有什么熱量的食物，但是這個(gè)菜單也不能一直這樣持續(xù)地吃，大約兩個(gè)星期就得改變一下菜單，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的體重降了下來(lái)，就不能再吃這么沒(méi)熱量的食物，不然身體會(huì)吃不消的。而如果你只是想慢慢的減肥，而且肥胖程度也不是很高，我那建議你可以吃一點(diǎn)魚類，蝦類，肉類等有熱量的食物，但是米飯少吃，糖類少吃，可以試著多吃燕麥，玉米等纖維比較多的食物。
有的人會(huì)想，要不干脆就直接不吃晚飯了，這種想法和做法是不可取的。如果你從中午吃完，晚飯不吃，就得等到隔天早上才吃飯，這樣長(zhǎng)久下來(lái)，會(huì)嚴(yán)重影響你的胃的健康。而且，在午飯后到隔天早飯之前，你可能會(huì)因?yàn)槎亲羽I而吃零食，而像餅干，薯片之類的零食，熱量是非常高的，這樣導(dǎo)致非但沒(méi)達(dá)到減肥的效果，還攝入過(guò)多的熱量，還損害了自己的胃，這個(gè)是及不可取的行為。
晚飯還是得按照健康的食譜去食用的，不過(guò)在減肥過(guò)程中，需要注意有些東西是千萬(wàn)不能吃的，不然會(huì)讓你的減肥道路異常艱辛。比如有人說(shuō)晚飯喝粥或者吃米飯饅頭之類的，這是錯(cuò)誤的，這類食物糖類含量是特別多的，這樣會(huì)導(dǎo)致你攝入太多糖分，不能達(dá)到效果。還有就是水果跟酸奶，在減肥的時(shí)候也盡量少吃。
我一般晚餐吃沙拉減肥。吃沙拉減肥也不代表只能吃草，下面推薦2款我常吃且有效的有肉又有菜的沙拉：
一、雞肉藜麥?zhǔn)吖忱?/strong>
1、食材準(zhǔn)備：【主料】雞胸肉、藜麥、紫薯、小番茄、牛油果、芝麻菜、生菜、堅(jiān)果；【調(diào)料】橄欖油、鹽、油汁醋、黑胡椒
2、制作方法：
① 將小番茄用清水洗凈對(duì)半切開；將牛油果去皮切小粒；將芝麻菜和生菜洗凈撕成小片放入盤中備用。
② 用刀背將雞胸肉拍松后加少許的鹽對(duì)其進(jìn)行腌制約20-30分鐘備用。
③ 將藜麥放入鍋中，加清水沒(méi)過(guò)藜麥后開火煮；待水開之后轉(zhuǎn)小火再煮約15分鐘即可撈出瀝干水分。
④ 另起一鍋，倒入清水后燒開后放入紫薯蒸熟后取出去皮切小塊備用。
⑤ 用熱水將雞胸肉焯熟后取出切片裝盤。
備注：當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人愛好，選擇用平底鍋放少許油將雞胸肉煎熟，但用熱水焯燙的方式能更大程度減少卡路里的攝入。
⑥ 最后在雞胸肉表面撒上藜麥和堅(jiān)果，加入少許油汁醋、鹽和黑胡椒，攪拌后即可食用。
二、三文魚蔬菜沙拉
1、食材準(zhǔn)備：【主料】三文魚塊、小番茄、胡蘿卜、洋蔥、青瓜、芝麻菜；【調(diào)料】橄欖油、鹽、黑胡椒、檸檬
2、制作方法：
① 將芝麻菜洗凈撕成小片后放入盤中；將胡蘿卜、洋蔥去皮切絲，放置在芝麻菜上備用。
② 將三文魚塊解凍并瀝干水分。
③ 取一平底鍋上，加入少許橄欖油，把三文魚塊放入鍋中，并撒入少許鹽和黑胡椒，待三文魚煎至兩面金黃后即可出鍋裝盤。
備注：如果喜歡吃刺身的朋友還可以選擇將三文魚切片后生吃，這既可以保持魚肉鮮美的口感，還可以控制卡路里的攝入。但如果不能確保其新鮮程度，個(gè)人建議還是的煮熟再吃。
④ 最后加入少許橄欖油、鹽、黑胡椒和檸檬汁，攪拌均勻后即可享用。
減肥期間，請(qǐng)掌握晚餐的7大原則。
原則一：晚餐攝取熱量不要超過(guò)200卡。一天攝取的熱量最好控制在1200卡以內(nèi)，可以按照早餐400、午餐400、晚餐200，水果為200卡的比例進(jìn)行分配。有一個(gè)小訣竅，多吃高纖維及低熱量食用品，這樣就可以在有限的卡路里中吃到更多的食物。
原則二：晚餐的進(jìn)食時(shí)間不要晚于7點(diǎn)。建議在7點(diǎn)前吃完晚餐，睡前不再吃任何食物。這樣就可以使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，熱量就不易堆積在體內(nèi)變贅肉，因?yàn)槿嗽谒X時(shí)的新陳代謝是降低的。
原則三：在外就餐時(shí)，要多喝水少沾醬。外食族吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水或湯，通過(guò)把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃，就可以少攝入很多不必要的油脂和熱量。醬類調(diào)味品更要少碰。因?yàn)橐徊璩椎尼u就有166卡熱量，是瘦身者的大忌。
原則四：自己做飯要用低脂食材。做飯蔬菜盡不能少，更少不了肉類，選用脂肪含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式是上佳的選擇。
原則五：充分利用水果增強(qiáng)飽足感。減肥期間，水果每日最多攝取200卡的熱量，而且要盡量避免吃高熱量的水果。若晚餐真的沒(méi)吃飽，最多可來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的水果餐。在緩解饑餓感的同時(shí)，熱量也不高。
原則六：晚餐要適量。因?yàn)橥聿团c次日早餐間隔時(shí)間很長(zhǎng)，晚間活動(dòng)和夜間睡眠對(duì)能量的需要全靠晚餐，所以晚餐在一日中非常重要地位。晚餐吃得太多，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，迫使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)等。所以，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為好。
原則七：營(yíng)養(yǎng)搭配。晚餐提供的能量，應(yīng)占全天所需總能量的30-40%。晚餐可選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄铩＿@類食物既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，又能增加飽腹感。選擇動(dòng)物性食品、大豆或相當(dāng)量的制品、蔬菜和水果也是不錯(cuò)的選擇。
減肥時(shí)期晚飯最好吃一些低脂肪，低熱量的食物，可以吃一些素食還有水果之類的，不要吃那種油膩的食物，比如肉類。
減肥期間晚飯不要吃主食，也不要吃高蛋白高熱量的食品，最好吃一些蔬菜，比如黃瓜西蘭花之類的。
我一般晚餐吃沙拉減肥。吃沙拉減肥也不代表只能吃草，下面推薦2款我常吃且有效的有肉又有菜的沙拉：
一、雞肉藜麥?zhǔn)吖忱?/strong>
1、食材準(zhǔn)備：【主料】雞胸肉、藜麥、紫薯、小番茄、牛油果、芝麻菜、生菜、堅(jiān)果；【調(diào)料】橄欖油、鹽、油汁醋、黑胡椒
2、制作方法：
① 將小番茄用清水洗凈對(duì)半切開；將牛油果去皮切小粒；將芝麻菜和生菜洗凈撕成小片放入盤中備用。
② 用刀背將雞胸肉拍松后加少許的鹽對(duì)其進(jìn)行腌制約20-30分鐘備用。
③ 將藜麥放入鍋中，加清水沒(méi)過(guò)藜麥后開火煮；待水開之后轉(zhuǎn)小火再煮約15分鐘即可撈出瀝干水分。
④ 另起一鍋，倒入清水后燒開后放入紫薯蒸熟后取出去皮切小塊備用。
⑤ 用熱水將雞胸肉焯熟后取出切片裝盤。
備注：當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人愛好，選擇用平底鍋放少許油將雞胸肉煎熟，但用熱水焯燙的方式能更大程度減少卡路里的攝入。
⑥ 最后在雞胸肉表面撒上藜麥和堅(jiān)果，加入少許油汁醋、鹽和黑胡椒，攪拌后即可食用。
二、三文魚蔬菜沙拉
1、食材準(zhǔn)備：【主料】三文魚塊、小番茄、胡蘿卜、洋蔥、青瓜、芝麻菜；【調(diào)料】橄欖油、鹽、黑胡椒、檸檬
2、制作方法：
① 將芝麻菜洗凈撕成小片后放入盤中；將胡蘿卜、洋蔥去皮切絲，放置在芝麻菜上備用。
② 將三文魚塊解凍并瀝干水分。
③ 取一平底鍋上，加入少許橄欖油，把三文魚塊放入鍋中，并撒入少許鹽和黑胡椒，待三文魚煎至兩面金黃后即可出鍋裝盤。
備注：如果喜歡吃刺身的朋友還可以選擇將三文魚切片后生吃，這既可以保持魚肉鮮美的口感，還可以控制卡路里的攝入。但如果不能確保其新鮮程度，個(gè)人建議還是的煮熟再吃。
④ 最后加入少許橄欖油、鹽、黑胡椒和檸檬汁，攪拌均勻后即可享用。
減肥期間，請(qǐng)掌握晚餐的7大原則。
原則一：晚餐攝取熱量不要超過(guò)200卡。一天攝取的熱量最好控制在1200卡以內(nèi)，可以按照早餐400、午餐400、晚餐200，水果為200卡的比例進(jìn)行分配。有一個(gè)小訣竅，多吃高纖維及低熱量食用品，這樣就可以在有限的卡路里中吃到更多的食物。
原則二：晚餐的進(jìn)食時(shí)間不要晚于7點(diǎn)。建議在7點(diǎn)前吃完晚餐，睡前不再吃任何食物。這樣就可以使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，熱量就不易堆積在體內(nèi)變贅肉，因?yàn)槿嗽谒X時(shí)的新陳代謝是降低的。
原則三：在外就餐時(shí)，要多喝水少沾醬。外食族吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水或湯，通過(guò)把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃，就可以少攝入很多不必要的油脂和熱量。醬類調(diào)味品更要少碰。因?yàn)橐徊璩椎尼u就有166卡熱量，是瘦身者的大忌。
原則四：自己做飯要用低脂食材。做飯蔬菜盡不能少，更少不了肉類，選用脂肪含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式是上佳的選擇。
原則五：充分利用水果增強(qiáng)飽足感。減肥期間，水果每日最多攝取200卡的熱量，而且要盡量避免吃高熱量的水果。若晚餐真的沒(méi)吃飽，最多可來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的水果餐。在緩解饑餓感的同時(shí)，熱量也不高。
原則六：晚餐要適量。因?yàn)橥聿团c次日早餐間隔時(shí)間很長(zhǎng)，晚間活動(dòng)和夜間睡眠對(duì)能量的需要全靠晚餐，所以晚餐在一日中非常重要地位。晚餐吃得太多，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，迫使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)等。所以，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為好。
原則七：營(yíng)養(yǎng)搭配。晚餐提供的能量，應(yīng)占全天所需總能量的30-40%。晚餐可選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄铩＿@類食物既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，又能增加飽腹感。選擇動(dòng)物性食品、大豆或相當(dāng)量的制品、蔬菜和水果也是不錯(cuò)的選擇。
減肥時(shí)期晚飯最好吃一些低脂肪，低熱量的食物，可以吃一些素食還有水果之類的，不要吃那種油膩的食物，比如肉類。
減肥期間晚飯不要吃主食，也不要吃高蛋白高熱量的食品，最好吃一些蔬菜，比如黃瓜西蘭花之類的。
晚飯吃什么菜家常便飯
麻婆豆腐是一道經(jīng)典的家常菜，以其麻辣鮮香的口感深受喜愛。豆腐作為優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源，既營(yíng)養(yǎng)又健康。烹飪時(shí)，先將豆腐切塊，焯水去除豆腥味，再與炒過(guò)的肉末和豆瓣醬一起燉煮，最后收汁勾芡，撒上蔥花即可。這道菜色澤紅亮，味道濃郁，非常適合晚餐食用。紅燒肉則是一道葷菜中的佼佼者，肥而不膩，...
女人增肥吃什么好 女人太瘦吃什么增肥
爆米花。爆米花的熱量比其他食物多出了好幾倍，想要胖起來(lái)，平時(shí)就可以多吃爆米花，效果非常好。夜宵。馬不夜草不肥，要想長(zhǎng)肥就要多吃夜宵。晚飯后如果餓了，可以吃點(diǎn)夜宵，多吃肥膩食物或高熱量食物。主要的增肥方式：1、規(guī)律的作息：有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬(wàn)不要熬夜，非常的...
吃什么減肥效果最好最快呢?
百.度.找.到“ 2個(gè)月甩掉51斤的奮斗史清清的公主夢(mèng) ”第一條就是很不錯(cuò)的方法，我就是通過(guò)她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。U8FR8 5.減肥期間盡可能...
晚飯吃什么東西才不會(huì)發(fā)胖?
如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會(huì)少得多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高，晚餐時(shí)也不宜過(guò)量，肉類、魚類、海鮮等最好不超過(guò)1兩。相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時(shí)加入到餐單當(dāng)中。早上人們很少吃蔬菜，中午因?yàn)樵谕饩筒停蛘叽颐χ谱鳎ǔＲ埠茈y吃到...
減肥時(shí)期每天吃什么排便最快?怎樣的合理飲食?
節(jié)食是一個(gè)減肥的方法，但節(jié)食的同時(shí)由于飲食量的減少，就會(huì)造成食物殘?jiān)臏p少，大便量會(huì)少，不能夠?qū)Y(jié)腸造成有效的刺激，所以出現(xiàn)大便排出困難。用什么方法可以既可以達(dá)到吃得又少，然后也不影響大便，最好的辦法就是多吃一些含粗纖維比較多的食物，比如說(shuō)各種蔬菜，五谷雜糧類的主食，另外除了纖維的...
晚上吃什么比較容易消化?
晚上一方面吃的好消化，另一方面的還要有營(yíng)養(yǎng)。 好消化的，這個(gè)我們可以理解，因?yàn)橥聿腿绻韵裥晾钡摹⑸涞模蛘邎?jiān)硬的來(lái)個(gè)燒餅之類的，晚上睡眠以后消化功能會(huì)弱一些，會(huì)引起腹脹不舒服，影響睡眠，也影響消化功能。有營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)說(shuō)明晚上吃的本身就比較容易消化，如果吃的全是粥、面食，這種消化是好...
減脂晚上到底吃不吃飯,如果吃飯應(yīng)該吃什么?
在飲食方面我們要注意，同時(shí)也要運(yùn)動(dòng)，節(jié)食不會(huì)容易減肥，有時(shí)候說(shuō)的越減越肥也就是這個(gè)道理。運(yùn)動(dòng)是最主要的，運(yùn)動(dòng)不僅可以塑身更可以減肥，節(jié)食只是輔助我們減肥，并不是最重要的。我們可以在減肥或者塑身的時(shí)期，多吃水果，多鍛煉，可以練瑜伽，可以去跑步等等，多運(yùn)動(dòng)，總之對(duì)于我們只有好處沒(méi)有壞處。
如果為了減肥,晚餐不打算吃飯,吃什么可以代替米飯?
1、玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。不吃飯吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?玉米是個(gè)很好的食物。含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。同時(shí)玉米成熟時(shí)的花穗玉米須，有利尿作用，也是減肥的好幫手。2、建議 在...
吃什么減肥效果最好
女人們好像對(duì)自己的身材永遠(yuǎn)都不滿意，不管在什么時(shí)候都在減肥，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季了，很多人都開始貼秋膘了，稍微不注意就容易吃多了，容易在體內(nèi)聚集，那么怎么來(lái)排毒好呢？既排毒又減肥的食物有哪些呢？山楂：幫助消化 我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?..
減肥的三餐吃什么
雞蛋黃瓜減肥，早上一個(gè)雞蛋，黃瓜一根，可以吃茶蛋，都可以。減肥的三餐吃什么2 一、晚飯應(yīng)該吃點(diǎn)清淡易消化的食物,適量 如果是稀飯、時(shí)令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等蛋白質(zhì)含量較高的食物,這些食物在體內(nèi)不易積聚為脂肪,也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;另外還需要適量食用主食。中醫(yī)提醒,最好晚上8點(diǎn)后不要再吃任何東西...
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梓潼縣前刀： ______ 吃酸奶吧
