快速睡眠小妙招
一.自我放松訓(xùn)練
仍然是一種心理放松法。
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅持一段時間訓(xùn)練此法，有良好效果。
二.音樂療法
心理放松，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
三.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
四.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ膛Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫幸欢ǖ拇呙吖πА?
如何快速入睡小妙招
4、睡前泡腳放松身心：晚上泡腳能緩解身體疲勞，消除沉重感，幫助放松。許多人都發(fā)現(xiàn)泡腳是助眠的有效方法，提高了他們的入睡速度。5、提前營造昏暗環(huán)境：在昏暗的環(huán)境中，人體會自然產(chǎn)生睡意，并分泌褪黑素促進(jìn)睡眠。因此，提前關(guān)燈有助于快速入睡。
快速入睡的10個小妙招是什么?
快速入睡的10個小妙招：呼吸減慢法、擠壓放松法、極力保持清醒法、回想法、用左側(cè)鼻孔呼吸法、轉(zhuǎn)動眼珠法、習(xí)慣培養(yǎng)法、備忘錄法、靜坐暗示法、按壓穴位法。1、呼吸減慢法 進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。2...
宿舍快速入睡10個小妙招
1. 呼吸減慢法：通過有節(jié)奏的深呼吸，先快后慢，幫助身體放松，類似于自我催眠。通常進(jìn)行約7分鐘的深呼吸練習(xí)后，可以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。2. 擠壓放松法：平躺床上，深呼吸的同時，嘗試并攏并擠壓腳趾，至感到舒適頂點后逐漸放松。這種方法利用了放松全身肌肉來幫助入睡，從腳趾的簡單擠壓動作開始，逐漸影響...
快速入睡10個小妙招 快速入睡10個小妙招有哪些
1、吸氣緩減法：進(jìn)行有節(jié)奏的深呼吸，前快后慢，這種方法類似于催眠。逐漸減慢呼吸頻率可以放松全身，通常進(jìn)行7分鐘左右 deep breathing 就可以進(jìn)入 deep sleep。2、肌肉緊繃放松法：平躺在床上，用鼻子深吸氣，同時緊緊地蜷起腳趾，達(dá)到極限后慢慢放松。這種方法利用了放松肌肉可以幫助入睡的原理，通過蜷起...
快速入睡10個小妙招
10秒快速入睡的小竅門有吸氣緩減法、閱讀、戴眼罩、睡前牛奶、聆聽音樂等。1、吸氣緩減法 開展有節(jié)奏感和規(guī)律性的吸氣，前快后慢，這與催眠功效類似。然后慢慢減慢呼吸次數(shù)，這樣能夠釋放全身壓力，一般做七分鐘左右的深吸氣就能夠進(jìn)入深眠了。2、閱讀 這種方法比較適合不愛看書的人，因為很容易一看書就...
快速睡覺小妙招
1.呼吸法:調(diào)整吸氣，有利于釋放壓力進(jìn)到夢境。2.釋放壓力肌肉:縮緊肌肉才可以真實全身釋放壓力。3.反方向法:你越給人的大腦傳送不必睡的想法，人的大腦便會越想睡！4.健身運動:有氧運動減肥能夠釋放出來腎上腺激素，越健身運動越精神，隨后腎上腺激素會下降。5.喝純牛奶吃蘋果:肚子餓了會影響睡眠質(zhì)量...
60秒快速睡眠小妙招 八種方法讓你快速入眠
一、放松法快速入睡 通過自我暗示放松，從頭到腳逐漸放松身體的每個部分，配合語言默念，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。二、呼吸調(diào)節(jié)法快速入睡 1. 深深呼出一口氣；2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數(shù)到4；3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數(shù)到7；4. 緩緩呼出一口氣，同時心中從1數(shù)到8；5. 重復(fù)以上步驟...
快速入睡10個小妙招如何快速入睡
1. 睡前泡腳 在睡前用微熱的水泡腳，直到額頭微微出汗。也可以使用按摩輪或磨腳石來促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。2. 呼吸減慢法 通過有節(jié)奏的呼吸，先快后慢，模擬催眠效果。逐漸放慢呼吸速度可以幫助身體放松，通常進(jìn)行7分鐘的深呼吸后，可以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。3. 睡前不要吃得過飽 睡前吃得過飽會...
如何快速入睡 6個小妙招幫你快速入眠,倒床睡到自然醒!
這6個小妙招幫助你快速入睡 第一，放松身體。放松狀態(tài)下，最容易睡著。在要睡覺之前一個小時，可以使用熱水泡腳，不僅可以幫助我們?nèi)コ眢w的疲勞，使我們放松身體也能夠幫助我們促進(jìn)血液的循環(huán)，從而達(dá)到快速入睡的情況。所以說泡腳也是能夠治療睡眠的方式。還有就是聽輕音樂，我們?nèi)绻叩脑挘部梢苑艓?..
如何快速入睡6個小妙招幫你快速入眠,倒床睡到自然醒!
1. 保持生活規(guī)律：建立規(guī)律的作息時間，確保每天按時上床睡覺，避免因其他事務(wù)而推遲就寢時間。2. 放松身體：睡前適當(dāng)放松，如泡熱水腳，以減輕身體疲勞和促進(jìn)血液循環(huán)，有助于快速入睡。也可以嘗試聽輕音樂，讓心靈平靜，輔助睡眠。3. 營造適宜的睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境光線柔和或完全黑暗，關(guān)閉窗簾以隔絕...
相關(guān)評說：
天門市多列： ______ 每天晚上睡覺前60到90分鐘,先去喝杯牛奶,要是個人身體比較容易上火,那就改喝花旗參茶(記住是花旗參不可以喝參茶),喝了以后去洗個溫?zé)崴?5到20分鐘,那樣就可以把身體放松了,洗完靜靜的聽點柔和的音樂或看書也行,就是別亂想東西讓自己的心也靜下來,那樣身心都會得到調(diào)節(jié)放松的,睡覺前盡量不要使自己處于興奮狀態(tài),這會使人睡不著,盡量使自己在睡前疲憊一些,就很容易入睡了.
天門市多列： ______ 1、呼吸減慢法 進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài). 2、極力保持清醒法 如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài).
天門市多列： ______ 數(shù)息法 事實上是一種心理放松法. 古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié).所謂...
天門市多列： ______ 人如何進(jìn)入睡眠?最新的研究證實,是腦內(nèi)產(chǎn)生的“睡眠因子”誘發(fā)和維持了睡眠.睡眠并非純一、被動、靜止的過程,而是隨著睡眠的深入進(jìn)入不同的睡眠期,各有不...
天門市多列： ______ 快速入睡的方法;一、按時上床.堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺,機(jī)體在此時間會反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此. 二、保持臥室空氣流通和適宜溫度. 好的環(huán)境有助于快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水. 三...
天門市多列： ______ 睡個好覺“小竅門”1?睡前營造一個睡眠環(huán)境 比如幽暗的燈光,輕柔的音樂?干凈的被褥,也可以點上一點芳香精油,讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了,好好地睡一覺吧! 2`睡不著時做些放松練習(xí) 深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體后,停止片刻,然后慢慢地呼出,即慢又均勻,反復(fù)幾次,使得身體放松.這對于不是很嚴(yán)重的失眠,就可以產(chǎn)生效果了. 3?試試大家熟知的數(shù)數(shù)法 可以慢慢的數(shù)數(shù),數(shù)數(shù)的時候一定要慢,最好是越來越慢;數(shù)數(shù)的時候不用去想,自然數(shù)下去,這樣的做法才是有效的
天門市多列： ______ 十個快速入睡的方法: 1. 把你的臥室變成睡眠天堂.首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘).用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界...
天門市多列： ______ 試下這幾個方法: 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律. 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時洗熱...
天門市多列： ______ 1.聽點休閑的催眠曲, 2.把所有都事情都忘得一干二凈! 3、比較好的環(huán)境!
