我想減掉20斤，誰能幫幫我，有什么好建議嗎？？ 我想一個月減掉20斤左右，有什么辦法
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。
2、身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高，你試試看吧！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節(jié)食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最后祝你減肥成功！
用荷葉煮水喝，干的那種，超市藥店都買得到，很便宜。抓一把荷葉，不用太糾結量，兩碗水煮成一碗。喝掉就行了，我是每晚睡前喝，大概一個月瘦了有6、7斤的樣子，不算快，但是沒反彈也沒副作用。或者把荷葉剪成小塊泡茶當水喝應該也可以，看你吧~還有什么問題可以問我，請采納~
天天跑5公里，一個月后就能效
每天按時吃飯但不能吃得過量，加上適量的運動
少吃飯，多運動。晚上五點以后就不要吃東西了。
一個月瘦20斤的方法
3、其次，如果從健康的角度來看，應控制飲食和多運動。事實上，最佳減肥率是一個月體減輕總體重的4%是最科學的。也就是說，如果體重是140斤，那么體重可以減少28斤，然后這樣一個漸進的減重來實現(xiàn)目標，對身體沒有不良影響。如果一個人在三個月內(nèi)減掉了大約25-27斤，當體重減輕太快時，就會出現(xiàn)代謝...
一周減肥20斤的方法有哪些?7天快速減肥食譜有哪些?
- 第六天：牛肉和蔬菜，但不能吃馬鈴薯，至少喝一次瘦身湯。- 第七天：恢復正常飲食，注意避免高熱量、高脂肪食物。7. 溫馨小貼士：- 雖然上述快速減肥方法理論上能在一周內(nèi)減掉20斤，但這些方法大多單一攝入某種食物，相當于節(jié)食減肥，對身體健康有較大傷害。- 建議選擇循序漸進的合理健康減肥方法。
怎么在一星期內(nèi)瘦20斤
在短短一星期內(nèi)減掉20斤體重是一個非常激進的目標，通常不建議采取極端快速減重的方法，因為這可能對身體健康造成不利影響。然而，如果你確定要嘗試，以下是一種可能的方案，但請記住，在實施任何減重計劃之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)專家：1. **飲食調(diào)整**：- 首先兩天內(nèi)逐漸減少食物攝入量，以避免胃部不...
有人知道一周減肥20斤的方法嗎?
有人知道一周減肥20斤的方法嗎？這種快速減重通常存在健康風險，但如果你體重基數(shù)大（例如超過180斤，身高在1米7到1米6之間），通過合理飲食和運動，一周內(nèi)減掉20斤是有可能的。關鍵在于堅持和選擇合適的飲食運動方案。一種流行的方法是僅食用蘋果和黃瓜，多喝水，并結合跳繩和慢跑。但請注意，這種方法...
一個月瘦20斤的方法
2. 其次，簡約飲食是另一種減重策略，這種方法必須在專業(yè)醫(yī)療人員的指導下進行，以避免低血糖、昏厥等潛在危險。值得注意的是，起始體重較高的人減重速度通常較快。對于基數(shù)較小的體重，想在一個月內(nèi)減掉20斤則相當有挑戰(zhàn)性。3. 從健康的角度出發(fā)，建議通過控制飲食和增加運動量來減重。實際上，每月...
誰可以幫我設計一個減肥計劃表一個月時間瘦20斤左右注
想要在一個月內(nèi)減掉二十斤并不現(xiàn)實，除非你有較大的體重基數(shù)和堅定的決心。不過，制定一個合理的減肥計劃可以幫助你逐漸達到目標。以下是一份個人經(jīng)驗分享的減肥計劃建議：首先，從飲食入手：早餐：選擇一個雞蛋或一杯低脂牛奶（空腹時喝更好），搭配一個蘋果或香蕉，如果需要淀粉，可添加一兩片全麥面包...
一個月瘦20斤運動方法是什么
1. 要想在一個月內(nèi)減掉20斤體重，飲食控制是關鍵。應減少高脂肪食物的攝入，增加蔬菜的比重，因為蔬菜幾乎不含脂肪，有助于減肥的成功。2. 進餐后，為了幫助消化并消耗能量，建議不要立即躺下或坐下，而是進行散步，這樣有助于食物的有效消化。3. 每晚進行約1小時的夜跑，是快速減肥的有效方法。跑步...
我現(xiàn)在的體重160斤我想以最快的速度減掉20斤。希望大家?guī)臀页鰝€減肥...
可以選擇中等強度、40分鐘以上的有氧運動；如果你想長肌肉，可以在有氧運動的基礎上增加10-20分鐘的高強度的無氧運動，如短跑、杠鈴深蹲、臥推等。7. 鍛煉計劃：你可以選擇每周一、三、五進行跑步，二、四、六進行腹肌撕裂者鍛煉，同時加入短跑和力量訓練。希望以上信息對你有所幫助，祝你減肥成功！
...150斤 想在暑假期間減掉20斤,有什么好的建議和方法
如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。3、站著洗澡 洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
如何能在一月內(nèi)減肥20斤?
為了在一個月內(nèi)減掉20斤，采用科學的飲食和運動策略是關鍵。首先，調(diào)整早餐，建議以蛋白質(zhì)豐富的食物為主，如1-2個雞蛋，確保攝入足夠的營養(yǎng)。午餐時，按照2:3:5的比例分配主食、肉類和蔬菜，確保每口食物都含有蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維，同時控制在八分飽，避免攝入過多脂肪和皮質(zhì)類食物。晚餐選擇...
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