去健身增肌一次多長(zhǎng)時(shí)間為最佳? 去健身館每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？我想增肌……
時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘。
對(duì)于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫(kù)爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
另外，如果時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度也足夠很容易造成過度訓(xùn)練，不但不易恢復(fù)影響下次訓(xùn)練，更可能導(dǎo)致傷病。（學(xué)生上課一節(jié)課45分鐘，因?yàn)檫^45分鐘之后注意力會(huì)不集中，鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)不但很難增加強(qiáng)度，而且容易受傷）
拓展資料：
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。
參考資料：健身百度百科
每次2個(gè)小時(shí)最佳，1.5小時(shí)的力量訓(xùn)練，加上半小時(shí)的有氧練習(xí)。
每周可以進(jìn)行5次的力量練習(xí)，每次練習(xí)1-2個(gè)部位，最佳的組合為：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部。分別放到周一和周五練習(xí)。周末休息。每個(gè)月的前三周進(jìn)行最大負(fù)荷2-4次的練習(xí)，到最后一周進(jìn)行最大負(fù)荷1次的練習(xí)，效果最佳。每個(gè)部位選擇3-4動(dòng)作分別進(jìn)行6-8組的刺激，這樣的強(qiáng)度一定要控制在1.5小時(shí)內(nèi)完成，否則血糖下降，肌肉會(huì)有所流失。
擴(kuò)展資料：
鍛煉肌肉注意事項(xiàng)
1、根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2、肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì)，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。
3、肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達(dá)到練習(xí)效果。
參考資料：百度百科-肌肉（含增肌時(shí)間）
我是健身教練
時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘。
對(duì)于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫(kù)爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
另外，如果時(shí)間太長(zhǎng)，強(qiáng)度也足夠很容易造成過度訓(xùn)練，不但不易恢復(fù)影響下次訓(xùn)練，更可能導(dǎo)致傷病。（學(xué)生上課一節(jié)課45分鐘，因?yàn)檫^45分鐘之后注意力會(huì)不集中，鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)不但很難增加強(qiáng)度，而且容易受傷）
增肌六大原則：
一、消化系統(tǒng)
如果一直都沒有胖過，建議去醫(yī)院檢查看看，買點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理。
二、飲食
建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個(gè)紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點(diǎn)對(duì)瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會(huì)過多消耗肌肉，另一方面會(huì)因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。
三、運(yùn)動(dòng)
A.合理的運(yùn)動(dòng)
排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
B.鍛煉要有重點(diǎn)和針對(duì)性
經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。
此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
C.少練耐力性運(yùn)動(dòng)
排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、以及很多球類運(yùn)動(dòng)（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等）等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
四、壓力
“心寬體胖”現(xiàn)在社會(huì)，存在多種多樣的壓力，選擇適當(dāng)?shù)姆绞结尫裴尫拧?br />五、休息
充足的休息時(shí)間有利于提高機(jī)體的功能；休息時(shí)間建議保證在8~9小時(shí)。
六、健身貴在堅(jiān)持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要堅(jiān)持自己的目標(biāo)，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅(jiān)持！
如有健身疑問可以找本教練解答
七、健身講究三分練七分吃，練雖然重要，但是吃也是再重要不過的了。我的一些學(xué)生就是靠吃的來補(bǔ)蛋白質(zhì)、效果很差。而那些通過補(bǔ)劑來增肌的效果非常好，一點(diǎn)副作用也沒有。
補(bǔ)劑可以找我，倉(cāng)庫(kù)發(fā)貨
在這三個(gè)月的時(shí)間里，我們可以進(jìn)行強(qiáng)度非常大的練習(xí)，每次2個(gè)小時(shí)最佳，1.5小時(shí)的力量訓(xùn)練，加上半小時(shí)的有氧練習(xí)。我們會(huì)清楚地發(fā)現(xiàn)我們的肌肉圍度每天都會(huì)在增長(zhǎng)。
力量訓(xùn)練：每周可以進(jìn)行5次的力量練習(xí)，每次練習(xí)1-2個(gè)部位，最佳的組合為：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部。分別放到周一和周五練習(xí)。周末休息。每個(gè)月的前三周進(jìn)行最大負(fù)荷2-4次的練習(xí)，到最后一周進(jìn)行最大負(fù)荷1次的練習(xí)，效果最佳。每個(gè)部位選擇3-4動(dòng)作分別進(jìn)行6-8組的刺激，這樣的強(qiáng)度一定要控制在1.5小時(shí)內(nèi)完成，否則血糖下降，肌肉會(huì)有所流失。
有氧訓(xùn)練：每次練習(xí)完力量訓(xùn)練可以進(jìn)行半小時(shí)的有氧訓(xùn)練，幫助我們提高心肺功能。因?yàn)榇髲?qiáng)度的力量練習(xí)是必須要有強(qiáng)大的心肺功能支持的，所以每次練習(xí)完力量訓(xùn)練跑半小時(shí)步是非常必要的，不要過快，每次心率保持在140次/分。
在這段時(shí)間的飲食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特別是牛肉和雞肉。對(duì)是否增長(zhǎng)脂肪的問題您大可放心，強(qiáng)度如此大的練習(xí)，加上每天半小時(shí)的有氧練習(xí)，脂肪是很難長(zhǎng)出來的。祝愿大家在來年春天里都擁有更加偉岸的身材。
你能在健身房里面運(yùn)動(dòng)比較保持緊密的話四十五分鐘就怎么都?jí)蛄?其實(shí)多長(zhǎng)時(shí)間是看你的運(yùn)動(dòng)量的.你去健身房里面站幾小時(shí)有用?其實(shí)練肌肉不一定都得上健身房的.去健身房的人一般都是圖運(yùn)動(dòng)之后可以洗澡.但用幾十塊洗一次澡好像有點(diǎn)不劃算吧?干脆自己每天洗澡之前順便做運(yùn)動(dòng)得了.但要求越簡(jiǎn)單的事其實(shí)越講求一個(gè)人的意志力.
健身房一次練多長(zhǎng)時(shí)間
2. 一般而言，40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。在健身房長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行多器械訓(xùn)練可能導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。3. 對(duì)于健身新手，每次鍛煉40分鐘已足夠。可分配時(shí)間為15-20分鐘慢跑，10分鐘力量訓(xùn)練，以及柔韌性訓(xùn)練。4. 鍛煉頻率視目標(biāo)而定。增肌與提升力量者，建議每周鍛煉3至4天，并將上身與下身肌群分開鍛煉。5. ...
健身時(shí)間多長(zhǎng)最合適呢?健身前需要熱身嗎?
健身時(shí)間多長(zhǎng)最合適呢？健身前需要熱身嗎？對(duì)增肌基本訓(xùn)練的健身群體而言，大家每一次熱身運(yùn)動(dòng)必須5分鐘，能量訓(xùn)練約40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)減肥約15分鐘上下，拉申釋放壓力約10分鐘。全過程訓(xùn)練時(shí)間大約是60-70分鐘中間。健體開山鼻祖羅尼庫(kù)爾曼每一次健身也就較多一個(gè)半小時(shí)，因而大家平常人一個(gè)小時(shí)早已充分了，...
每天健身練肌肉多長(zhǎng)時(shí)間最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
每次建議不超過1個(gè)小時(shí)，鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間不是很重要，重要的是鍛煉效果。鍛煉之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習(xí)結(jié)束后也要放松運(yùn)動(dòng)做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛煉的效果。鍛煉休息很重要，營(yíng)養(yǎng)方面也要跟上，一般堅(jiān)持半年后，該有的肌肉基本能比較有型了。肌肉的增長(zhǎng)不僅需要鍛煉，也...
健身一周多少次,每次多長(zhǎng)時(shí)間,為好
1、要根據(jù)不同體質(zhì)、不同性別、不同年齡、不同訓(xùn)練水平、不同訓(xùn)練目的、不同訓(xùn)練器材、不同訓(xùn)練周期來制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。2、對(duì)初級(jí)訓(xùn)練者(訓(xùn)練3個(gè)月)要求：每周訓(xùn)練3次，隔天訓(xùn)練1次。每次訓(xùn)練應(yīng)包括全身各主要部位肌肉，每個(gè)部位練1個(gè)動(dòng)作。訓(xùn)練前每次要做5～10分鐘熱身。在訓(xùn)練時(shí)要把意念集中在...
想要增加肌肉,做什么運(yùn)動(dòng)比較好?運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適?
適度練習(xí)可推動(dòng)肌肉生長(zhǎng)發(fā)育并變強(qiáng)壯按時(shí)的抗阻訓(xùn)練目的是為了提升肌肉組織尺寸和數(shù)目，做到增肌的目地。健身時(shí)間以30min之上、運(yùn)動(dòng)量在中等水平。評(píng)價(jià)指標(biāo)是心跳維持在150min每一次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才稱有氧運(yùn)動(dòng)。它的作用是憑借氧氣燃燒來消化吸收身體內(nèi)的含糖量和耗費(fèi)身體內(nèi)的人體脂肪，提升和改進(jìn)心臟功能，預(yù)防...
肌肉鍛煉多久才會(huì)明顯
那麼，要想長(zhǎng)肌肉，每一次鍛練多久才會(huì)合理呢? 肌肉訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)顯著?減脂增肌都是選用抗阻力訓(xùn)練，趨向于大凈重小頻次的訓(xùn)練法，而且小組之間會(huì)添加30秒至2分鐘不一的作息時(shí)間，因此 我們最好是依照健身運(yùn)動(dòng)再加歇息的計(jì)算時(shí)間，便捷大伙兒了解。即剛開始擼鐵到完畢此次擼鐵的時(shí)間。要求這一鍛練時(shí)間...
健身房力量鍛煉每次多長(zhǎng)時(shí)間比較合適?
健身房力量鍛煉每次差不多五十分鐘左右的時(shí)間比較合適，一般學(xué)生上課的時(shí)間就是四十五分鐘，人集中注意力也就是四十分鐘的時(shí)間，如果超過這個(gè)時(shí)間太多，就會(huì)造成過度訓(xùn)練，不利于身體的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致受傷的情況，對(duì)下次的訓(xùn)練也是非常不利的，所以五十分鐘就比較合適。
一周運(yùn)動(dòng)幾次對(duì)身體更好?為什么?
鍛煉的次數(shù)因健身目的而異。無論是減肥還是增肌，建議每周鍛煉3~5次。如果想減肥，可以做有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)4~5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上有效。如果你想鍛煉肌肉，你應(yīng)該做無氧運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，一次可以做幾分鐘，一周可以做2~3次，因?yàn)榧∪獾纳珊托迯?fù)需要一個(gè)過程，讓肌肉得到充分的恢復(fù)和...
每天健身多長(zhǎng)時(shí)間最好
每天健身的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況而定，一般來說，如果以增肌為目的，每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)該在40-60分鐘左右，如果以減肥為目的，則應(yīng)該控制在30-40分鐘以內(nèi)。健身時(shí)間的長(zhǎng)短也要根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、工作性質(zhì)和身體狀況來決定，應(yīng)該進(jìn)行有針對(duì)性的體質(zhì)測(cè)試，以確定最適合自己的鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度。總之，每天...
健身房一次鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間合適?
減脂者最少鍛煉30分鐘，一般45-60分鐘，增肌者一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，大約也是5-10分鐘，關(guān)節(jié)或肌肉有傷痛的鍛煉者，時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。每天在健身房鍛煉多久才合適？1 大約1個(gè)小時(shí)左右2 一般來說，每次鍛煉時(shí)間控制在1小時(shí)左右是比較合適的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的高...
相關(guān)評(píng)說：
宜興市四桿： ______ 既要增肌又要減脂的話,就在先注重減脂,不然你的腹肌練出來了也看不出來.這樣的話,就應(yīng)該先做力量訓(xùn)練,然后慢跑45分鐘左右.隔一天練大肌群:胸、背、肩,中間穿插一天二頭、一天三頭.最后一天只練腹部.不然你練的太疲了.每個(gè)動(dòng)作6組太多了,建議4組,每組8到10個(gè),重量選擇做到第10個(gè)很艱難的重量.而且每次的動(dòng)作順序可以更改、也可以過段時(shí)間換動(dòng)作,避免沒有興奮度.
宜興市四桿： ______ 在這三個(gè)月的時(shí)間里,我們可以進(jìn)行強(qiáng)度非常大的練習(xí),每次2個(gè)小時(shí)最佳,1.5小時(shí)的力量訓(xùn)練,加上半小時(shí)的有氧練習(xí).我們會(huì)清楚地發(fā)現(xiàn)我們的肌肉圍度每天都會(huì)在增長(zhǎng). 力量訓(xùn)練:每周可以進(jìn)行5次的力量練習(xí),每次練習(xí)1-2個(gè)部位,最佳...
宜興市四桿： ______ 練習(xí)俯臥撐、雙杠、和啞鈴彎舉.下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),并且是飯后1小時(shí)練習(xí)最好.每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做6組,每組間休息60秒.每組數(shù)量根據(jù)個(gè)人力量情況,爭(zhēng)取做到力竭為止.飲食也很重要,多吃肉蛋奶制品.
宜興市四桿： ______ 減肥的話,每天去,每次鍛煉2小時(shí)!效果最明顯! 練肌肉的話,要嚴(yán)格多拉! 那要看時(shí)間段,去一次估計(jì)肌肉有夠酸疼的, 合理安排,把要練什么器械 開始怎么熱身都要計(jì)劃好! 最好是,感覺自己的肌肉不是太疼的時(shí)候就去!
宜興市四桿： ______ 朋友你好!下面我來為你回答: 一、健身時(shí)間 1,鍛煉時(shí)間:飯后至少2小時(shí)或飯前半小時(shí) 2,鍛煉要區(qū)別對(duì)待;一次鍛煉主要針對(duì)3-4個(gè)項(xiàng)目即可,將所鍛煉的部位的肌肉充分刺激到,不要貪多,面面俱到是沒效果的. 3,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):一定要?jiǎng)?..
宜興市四桿： ______ 樓主你好! 如果健身的話選擇下午4點(diǎn)鐘 這是鍛煉的好時(shí)間 最多兩小時(shí),今天練這個(gè)部位,明天練另外的部位,如上身跟下身同一部位要有48 小時(shí)的恢復(fù).否則你會(huì)吃不消的! 還有每天至少吃4個(gè)雞蛋 或者牛肉也行 最重要就是蛋白質(zhì). 如果做俯...
宜興市四桿： ______ 有些人總會(huì)覺得,每次健身時(shí)間短了效果不好,時(shí)間長(zhǎng)了又太累,究竟多長(zhǎng)時(shí)間最合適,對(duì)于大多數(shù)人來說1小時(shí)最佳,有朋友問為什么?其實(shí)健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時(shí)間越長(zhǎng),健身的效果會(huì)隨之下降. 1.隨...
宜興市四桿： ______ 鍛煉最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)為佳,至少一個(gè)小時(shí).對(duì)普通人而言,時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其乎,不需要特別考慮.選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主.另外不建...
宜興市四桿： ______ 很多健身者之所以堅(jiān)持不了長(zhǎng)期的健身,是因?yàn)樵谝欢螘r(shí)間內(nèi)并沒有收獲到自己想要的一個(gè)增肌效果,相信每個(gè)健身者都希望自己的肌肉能夠快速的增長(zhǎng),但是增肌并不是一件容易的事情,之前“紳士”的很多文章中也寫到了,健身增肌需要的...
宜興市四桿： ______ 這個(gè)要根據(jù)你自身的身體素質(zhì)來,選擇適合你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)間歇等,還與你的健身目標(biāo)有關(guān),無論是減脂塑形,還是增肌康復(fù),亦或是體能素質(zhì)訓(xùn)練,對(duì)運(yùn)動(dòng)者都有不用的要求.若體能較...
