我13歲每天要跳多少個蛙跳才能增加彈跳，要多長時間才能增加彈跳？
要注意方法，分組練習(xí)，每組跳10~20次之間，看你的脈搏速度達(dá)到每分鐘120次左右為好，然后等脈搏降到80左右的時候進(jìn)行下一組，這樣一組一組的往下練，沒天練3~5組最好，過多的鍛煉和過少的鍛煉都不能達(dá)到很好的效果，要想事半功倍就要有好的方法來提高效率！不要急于求成！
沒有量一說，只要累了就可以了，但要注意技巧：
1：跳要用腳尖（呵呵試試你能跳幾個，跳后走路的感覺）
2：身體的協(xié)調(diào)，因為跳不只是一部分肌肉的力量，力量要往一處使嘛。
3；堅持。。。
說一下不要太想多時間就可以跳好了，不去想他，享受鍛煉，突然提高，享受下意外之喜也不錯嘛...
多練練小腿力量...
每天跳個3.4組就夠了 每組50米.
大概堅持10天就有效果
不要說要多長時間。.要一直一直堅持。.恒心..
多吃富含蛋白質(zhì)的食物,這樣才能長肌肉,有了肌肉才能鍛煉出更好的彈跳力.
鍛煉彈跳最有效的方法
除了注重練彈跳，籃球也要注重練習(xí)。爆發(fā)力很重要，可以練習(xí)百米沖刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發(fā)性，多多練習(xí)往返百米或者50米的沖刺吧。平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。一步一步按部就班的訓(xùn)練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜...
誰有練過蛙跳,練了多久,彈跳力增加了多少?
我練過，高中的時候晚上出去蛙跳，每次跳足球場的長度（不是一圈，就是100多米），兩個月吧，打球的時候就能摸到板了，漲了差不多5cm。
彈跳問題。
1，穿上練習(xí)蛙跳，基本籃球場長邊一個來回一組，一次五組，跳完慢跑500，加速跑500.2，深蹲，這個要依個人身體了，我都是做到感覺很疲勞了再做10個，一次2-3組就OK了。3，跳凳子，凳子不一定要高，但一定注意安全，這個我基本上就做一組，做到累，然后不跳了，只是一只腳踩到凳子上等身體直立了...
...為什么我才離地70厘米有沒有什么方法可以增加彈跳力
誤區(qū)：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。方法：我覺得這幾個方法很有效。腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳后跟懸空，然后...
本人14歲175打算每天練習(xí)蛙跳和用腳尖跳繩,小腿肌肉和大腿肌肉都鍛煉到...
14歲啊，建議別像這樣練，這時正處于長個時期 ，別練太多，練多了，肌肉會變硬，不利于長個，一般3個月會有一些明顯效果，但要跳得高不僅要肌肉彈性好，還要有好的平衡感以及節(jié)奏感
蛙跳怎么做
蛙跳前需要做好熱身和拉伸訓(xùn)練，這樣能避免蛙跳過程中，因劇烈運動產(chǎn)生不必要的肌肉拉傷，筋腱斷裂等傷害。蛙跳還能提高人的彈跳力，有助于筋膜的拉伸，在跳躍過程中還能鍛煉人小腦的平衡能力和運動穩(wěn)定性。蛙跳的弊處和注意事項：蛙跳的弊處：蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關(guān)節(jié)...
...我每天分兩組練習(xí)彈跳力(跳繩100,蛙跳60,半蹲跳50,用腳尖跳100)多久...
短時間內(nèi)不行，考慮到中國人的肌肉類型和體質(zhì)。一般來講，要想扣籃，身高起碼180以上，通常185以上。練彈跳需要更高的強度，如增加原地蹲起跳50次，同時又要進(jìn)行休息，一般不要每天練習(xí)，因為正常情況下，原地蹲起跳50個每天練習(xí)很快你就不能走路了。其實以你現(xiàn)在的年紀(jì)，正是長身體的時候，不宜過度運動...
...下,蛙跳150下,啞鈴舉2000下,多久彈跳成績才能提高?
彈跳成績提高應(yīng)該在一個星期左右，就會有一個比較大得提升。然后會進(jìn)入一個鞏固積累的時期。仍然需要不斷的訓(xùn)練，這是一個量變的積累，積累到一定程度了猜會發(fā)生質(zhì)變，具體多長時間我也不太確定。但成績提高以后還要繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，來鞏固已達(dá)到的水平 ...
...助跑彈跳60CM,臂展176CM,想問一下怎么增加彈跳?
重量先由輕到重，3KG4KG均可~綁上沙袋繼續(xù)按照上下午時間段練習(xí)原地起跳摸板！練習(xí)方法不變：還是一組10個，10組為一次！第1周之內(nèi)你要有最后的2天是綁沙袋的~其余的5天可以無負(fù)重跳！第二周你前5天要綁上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你會發(fā)覺你的彈跳有所提高！當(dāng)然這只是最快見效的方法！...
練彈跳的方法有哪些?
3中最使用簡單的方法 1:練習(xí)大腿肌肉,深蹲.加強彈跳高度 2:練習(xí)小腿肌肉,腳尖下放個幾CM高的東西,然后點腳尖.加強彈速 3:腿上幫沙袋跑步(不太推薦,時間長長不高).加強持久力 把沙袋綁在腳上,然后用腳尖站立,當(dāng)能長到一分鐘時,就差不多了。 你好~ 彈跳訓(xùn)練方法,比較實用的: 首先你要掌握跳的方法,你跳...
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突泉縣彈性： ______ 200個左右 要堅持 剛開始的時候是有點酸疼的感覺 , 過幾天就會習(xí)慣,不管多少歲練蛙跳,只要你跳的動,就會鍛煉身體,蛙跳可以練腰力 ,腿力, 練腹肌還可以做掩臥起坐,忘采納 ,謝謝 ——真摯的祝福你能練出個好身材
突泉縣彈性： ______ 一天有三組,早上吃早點前做一次,然后中午飯吃了隔一小時再做一次,下午飯吃后隔2個小時再做一次,每次做20個
突泉縣彈性： ______ 20次
突泉縣彈性： ______ 你現(xiàn)在 幾歲. 如果低于18周歲的話.勸你不要挖跳這么長短距離.這樣會影響到你的身體的發(fā)育. 也很 容易練到死肌. 建議 每天5組一組5條. 跳一天休息一天. 30cm的彈跳沒有那么容易.如果訓(xùn)練的當(dāng)?shù)卦?0~30cm是有可能的. 希望樓主選我 ..非常謝謝
突泉縣彈性： ______ 12個為一組 每天最好要做5組 每組之間休息7~8分鐘 如果開始吃不消可以先做4組 但不可以再低 這是我哥去健身時 他的教練說的 也不知道是不是真的準(zhǔn)確
突泉縣彈性： ______ 蛙跳500米就可以了
突泉縣彈性： ______ 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發(fā)力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地后才呼氣!加油練習(xí)吧,除...
突泉縣彈性： ______ 你好~ 每個人都有提升空間的~! 至于后期的效果 那要看自己的努力程度 練習(xí)小腿就比較困難了,因為練力量小腿就會變粗!!!所以小腿的練習(xí)不能在短時間練成.說一個簡單有效的方法,上樓梯的時候踮著腳走就OK了!大家要注意練玩了...
突泉縣彈性： ______ 蛙跳和深蹲當(dāng)然能增加彈跳力了` 我們要中考了,老師讓我們?nèi)ゾ氝@些.但每次,我心底也沒個數(shù).前幾天我去問過老師,并查閱了許多關(guān)于這個的問題,大多都是這樣說的.按照自己的能力去做,要盡自己的最大努力去做,可以由少至多練習(xí),比如;第一次 蛙跳30下,深蹲30下,一星期后 可以蛙跳40下,深蹲50下,總之,達(dá)到一定的次數(shù)時,還要增加次數(shù),還得堅持下去,當(dāng)你一次達(dá)到能做300個深蹲,200個蛙跳時,就可以隔一天練一次了.但最好在練習(xí)的時候,第一天練深蹲,第二天練蛙跳,每天換著練習(xí)效果會更好. `愿你能夠成功``
突泉縣彈性： ______ 第一項:半蹲跳 1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置于前, 2、向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面. 著地時,完成一次. 接下來,只需重復(fù)以上步驟!!! 迅速...
