人的正常睡眠是幾個(gè)小時(shí)？ 人的正常睡眠幾個(gè)小時(shí)？
（一）60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。
（二）30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫。
如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。
（三）13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。
因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐,造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。
長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門(mén)，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。
（四）4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。
首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
建議：兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè)。
最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺(jué)了”。
（五）1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。
建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。
這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè)等，也有助入眠。
（六）1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X(jué)過(guò)多。
對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。
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（一）陌生環(huán)境睡覺(jué)一半大腦醒著
我們知道像海豚一類(lèi)的海洋動(dòng)物在睡覺(jué)時(shí)一半的大腦還保持著清醒，最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)在一些特殊環(huán)境下也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的狀態(tài)。
研究者讓參與實(shí)驗(yàn)的人在實(shí)驗(yàn)室睡一晚，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在深度睡眠時(shí)，左腦的活躍程度明顯高于右腦。研究者稱(chēng)，人們?cè)谀吧h(huán)境中時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地保持一半大腦醒著以防有危險(xiǎn)情況發(fā)生。
（二）雪天人們的睡眠時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)
人類(lèi)沒(méi)有冬眠的習(xí)性，但在下雪的時(shí)候，人們往往會(huì)感覺(jué)從被窩爬起來(lái)難上加難。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活在美國(guó)容易下雪地區(qū)的人們，要比生活在相對(duì)溫和地區(qū)的人們冬天睡眠時(shí)間相對(duì)偏長(zhǎng)。
例如，生活在美國(guó)北部諸如蒙大拿州、北達(dá)科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，平均為7小時(shí)20分鐘；而生活在南部地區(qū)的田納西州、密西西比州、佛羅里達(dá)州等地的人們相同月份的平均睡眠時(shí)間僅為7小時(shí)7分鐘。
（三）亞洲國(guó)家的人們更習(xí)慣午睡
雖然日本人晚上睡眠時(shí)間在全世界倒數(shù)第一，但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是“午睡”。午睡這一習(xí)慣普遍在亞洲國(guó)家比較流行。
因?yàn)槿丝诿芗藗儗?duì)24小時(shí)營(yíng)業(yè)服務(wù)的需求比較旺盛，導(dǎo)致亞洲人睡眠狀況普遍處于缺乏狀態(tài)，午睡很好地改善了這一問(wèn)題。
但各國(guó)的午睡文化也不盡相同。中國(guó)人的午睡一般在飯后，很多上班族習(xí)慣將頭枕在胳膊上，趴在桌上瞇個(gè)一小時(shí)左右，然后開(kāi)始下午的工作。這種午休時(shí)間已經(jīng)逐漸成為法定的工時(shí)制度。
意大利人的午休叫做“riposo”，他們的午休可以從中午到下午1點(diǎn)30分的任何時(shí)間開(kāi)始，一直持續(xù)到下午2點(diǎn)30分至4點(diǎn)。這段時(shí)間內(nèi)很多商家都會(huì)停業(yè)休息，諸如博物館、教堂之類(lèi)的公共場(chǎng)所也會(huì)大門(mén)緊閉，讓員工有時(shí)間回家吃一個(gè)悠哉的午飯，睡上一覺(jué)再回來(lái)工作。
美國(guó)人的午休文化目前還不是很普及，但也有一些國(guó)際性大公司比如谷歌，開(kāi)始為員工安排午休時(shí)間，希望通過(guò)午休保證下午能有更好的工作狀態(tài)。
（四）女性深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)更健康
近來(lái)的研究成果顯示，女性晚間睡覺(jué)時(shí)通常會(huì)比男性擁有更多的深度睡眠，中間醒來(lái)的次數(shù)也會(huì)少一些。
對(duì)于一些缺覺(jué)導(dǎo)致的癥狀，女性的耐受程度也比男性要強(qiáng)一些。一些研究者認(rèn)為，睡眠模式的差異可能有助于解釋為何女性通常會(huì)比男性長(zhǎng)壽。
匹斯堡大學(xué)的精神病學(xué)及臨床和轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)教授表示，“女性的平均睡眠時(shí)間比男性長(zhǎng)，女性整體來(lái)看要比男性健康，這兩者之間有可能是有關(guān)聯(lián)的。很多研究顯示，睡眠問(wèn)題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關(guān)聯(lián)。”
參考資料：
/health.people.com.cn/n/2015/1114/c21471-27815049-3.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-睡眠長(zhǎng)短決定壽命">人民網(wǎng)-睡眠長(zhǎng)短決定壽命
/health.people.com.cn/n1/2017/0216/c404177-29084520.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-為什么提倡睡7小時(shí)？關(guān)于睡眠你必須知道的事">人民網(wǎng)-為什么提倡睡7小時(shí)？關(guān)于睡眠你必須知道的事
1、剛出生到3個(gè)月大的新生兒應(yīng)睡眠14至17小時(shí)。
2、4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒12至15小時(shí)。
3、1到2歲的幼兒11至14小時(shí)。
4、3至5歲的兒童，建議10至13小時(shí)。
5、6至13歲的學(xué)齡兒童9至11小時(shí)，14至17歲的青少年8至10小時(shí)。
6、18至25歲年輕成年人的年齡段，不過(guò)他們與26至64歲的成年人均建議為7至9小時(shí)。
7、65歲以上的老年人，建議睡7至8小時(shí)。
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提高睡眠質(zhì)量方法：
1、臥床時(shí)間不要太長(zhǎng)，最好等困了再上床，不要在床上看電視、看書(shū)或干別的事。第二天也不要賴(lài)床，醒了之后就及時(shí)起床。
2、不要“用力”睡，不要過(guò)分關(guān)注睡眠，不用刻意營(yíng)造極度安靜、黑暗的環(huán)境，越是刻意營(yíng)造，反而越是敏感，容易受到干擾。
3、通過(guò)冥想來(lái)幫助睡眠。可以想象一些令自己舒適安逸的環(huán)境，例如海、森林等。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-美專(zhuān)家提出睡眠時(shí)間新標(biāo)準(zhǔn) 成年人應(yīng)睡7到9小時(shí)
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-怎樣才算正常睡眠 誰(shuí)偷走了你的睡眠
成人正常睡眠幾個(gè)小時(shí)
1、成人正常睡眠幾個(gè)小時(shí)
男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要7.5小時(shí)左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。總得來(lái)說(shuō),30～60歲成年人每天睡7小時(shí)左右就行。
2、好睡眠有哪些要求
睡眠的姿勢(shì)。睡眠的姿勢(shì)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)很重要,若睡眠不好,很容易做噩夢(mèng)。
睡眠的用具。鋪的硬度宜適中,過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。
睡眠的時(shí)間。睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過(guò)各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。
3、快速入睡的幾個(gè)小方法
吃有助于睡眠的食物。女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物,那么,睡眠也會(huì)非常的不好,不妨在睡前喝上一杯熱牛奶,或者是喝點(diǎn)小米粥、喝點(diǎn)百合銀耳湯,都能夠幫助你促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類(lèi)比較刺激大腦的食物了。
給自己找個(gè)安全感。有些女性朋友們晚上睡不好覺(jué),是因?yàn)橐粋€(gè)人睡,多少都有些害怕，女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個(gè)可愛(ài)的抱枕或者是小熊玩具什么的,懷抱著入睡,可以給你一定的安全感,沒(méi)有了恐懼的心理,自然就睡得安穩(wěn)了。
讀一本好書(shū)。有些人天生對(duì)書(shū)會(huì)有困意,女性朋友們?nèi)绻麑?shí)在躺在床上睡不著的話(huà),不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書(shū)吧,無(wú)聊的時(shí)候就拿出來(lái)翻閱以下,看著看著,困意就來(lái)了,也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)了。
睡前做運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常失眠的女性朋友們來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的好方法,在睡覺(jué)前可以跳跳繩、跑一跑步,打一打羽毛球,都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡覺(jué)的的幾個(gè)禁忌
1、忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門(mén)窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時(shí)間長(zhǎng)了,冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
2、忌對(duì)爐而睡
這樣做,人體過(guò)熱,容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來(lái)大小便時(shí),還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應(yīng)注意通風(fēng),以免煤氣中毒。
3、忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對(duì)燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。
4、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響唿吸而做惡夢(mèng),從而影響睡眠質(zhì)量。
吃什么水果有助于睡眠
1、葡萄
葡萄對(duì)改進(jìn)失眠有極好的效果。原因在于,葡萄中富含能輔佐睡覺(jué)的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì),其與睡覺(jué)之間有著親近的聯(lián)系,晚上是褪黑素排泄旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即即將睡覺(jué)了,早晨是褪黑素排泄起碼的時(shí)候,也即是該睡醒的時(shí)刻了。
所以,它能夠協(xié)助調(diào)理睡覺(jué)周期,使不正常的睡覺(jué)狀況得到改進(jìn)。因?yàn)槠咸丫浦幸驗(yàn)楦缓寡趸瘎┖途凭?其所富含的褪黑素含量能夠更高一些,更有助于睡覺(jué)。
2、蘋(píng)果
據(jù)分析,蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類(lèi)含92%,羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果,能催人入眠。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì),能夠有用的使人遠(yuǎn)離郁悶表現(xiàn),推進(jìn)睡覺(jué)。
如果有幫助到你，希望能采納！
你好！首先祝你身體健康！我來(lái)給你談?wù)勱P(guān)于“睡覺(jué)”的問(wèn)題。
1）一般睡覺(jué)時(shí)間：
1. 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)……
2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。
3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……
5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)……
6. 至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)最好啦。
7. 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
2）生理時(shí)鐘說(shuō)明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！
你看，到底應(yīng)該什么時(shí)間睡覺(jué)、什么時(shí)間起床啊？
人的正常睡眠是七個(gè)小時(shí)。
七個(gè)小時(shí)這個(gè)數(shù)字是研究者基于對(duì)長(zhǎng)壽者的睡眠習(xí)慣研究得出的，那些沒(méi)有被糖尿病、心臟病、癌癥所困擾的人們，通常把睡眠時(shí)間控制在7個(gè)小時(shí)左右，研究者因此得出結(jié)論，7小時(shí)可能是一個(gè)具有“魔力”的數(shù)字。
《華爾街日?qǐng)?bào)》日前報(bào)道，對(duì)長(zhǎng)壽者的睡眠習(xí)慣研究顯示，7個(gè)小時(shí)的睡眠可能對(duì)身體是最有利的，人們普遍認(rèn)為的7-9小時(shí)睡眠并不準(zhǔn)確，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)對(duì)身體健康是不利的。
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1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。
這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。
1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。建議：嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖?/p>
參考資料：人民網(wǎng)-為什么提倡睡7小時(shí)？關(guān)于睡眠你必須知道的事
參考資料：人民網(wǎng)-睡眠長(zhǎng)短決定壽命 每天應(yīng)該睡多少小時(shí)
人一般晚上睡幾個(gè)小時(shí)算正常?
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)并不利于健康，成年人每天7到8小時(shí)的睡眠通常已經(jīng)足夠。有些人可能會(huì)嘗試通過(guò)增加睡眠時(shí)間來(lái)促進(jìn)健康，但這可能會(huì)導(dǎo)致相反的結(jié)果，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)，縮短壽命。一般情況下，每天6到8小時(shí)的正常睡眠已經(jīng)足夠。如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌虑閷?dǎo)致睡眠不足，可以根據(jù)缺失的睡眠時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)償，但總體補(bǔ)償時(shí)間不應(yīng)...
人正常的睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)
一個(gè)人正常的睡眠時(shí)間是因人而異的。每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6-9個(gè)小時(shí)。對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法。因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型(8小時(shí)左右)和短睡眠型(6小時(shí)左右)，其實(shí)4-10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿(mǎn)為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求...
人的正常睡眠時(shí)間是幾小時(shí)最好啊?
2. 避免過(guò)度關(guān)注睡眠，不必過(guò)分追求絕對(duì)的安靜和黑暗環(huán)境，以免造成敏感性增加。3. 采用冥想或放松技巧幫助入睡，如想象寧?kù)o的場(chǎng)景，如海灘或森林。以上信息來(lái)源包括：- 人民網(wǎng)：《美專(zhuān)家提出睡眠時(shí)間新標(biāo)準(zhǔn) 成年人應(yīng)睡7到9小時(shí)》- 人民網(wǎng)：《怎樣才算正常睡眠？誰(shuí)偷走了你的睡眠？》
人的正常睡眠是多少?
2個(gè)月大的嬰兒需要18-20小時(shí)的睡眠，而1歲的孩子每天需要15小時(shí)，2歲則是14小時(shí)。隨著年齡的增長(zhǎng)，孩子們的睡眠時(shí)間逐漸減少，3-4歲的孩子需要13小時(shí)，5-7歲的孩子則是12小時(shí)，8-12歲的孩子每天需要10小時(shí)睡眠。青少年時(shí)期，每天7-9小時(shí)的睡眠就足夠了，成年人的正常睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，不過(guò)這個(gè)...
正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)
保持充足的睡眠對(duì)于維護(hù)身體健康至關(guān)重要。規(guī)律的作息和早期的睡眠有助于保持精力充沛和良好的身心狀態(tài)。那么，正常的睡眠時(shí)間是多少小時(shí)呢？1. 正常睡眠時(shí)間：理想的睡眠時(shí)長(zhǎng)通常建議為每晚6到8小時(shí)。然而，這個(gè)數(shù)字會(huì)因個(gè)人的體質(zhì)和年齡而有所不同。大多數(shù)成年人需要大約8小時(shí)的睡眠，而那些睡眠質(zhì)量較高...
女人的正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)?
可能會(huì)對(duì)血液循環(huán)和器官產(chǎn)生缺氧或營(yíng)養(yǎng)不良的影響。總的來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間因人而異，沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。我們通常所說(shuō)的每天需要保證8小時(shí)睡眠以維持健康，只是一個(gè)平均值。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天大約8小時(shí)的睡眠時(shí)間是一個(gè)合理的參考值。希望這些信息對(duì)你有所幫助，祝你擁有健康的睡眠！
人的正常睡眠需要幾個(gè)小時(shí)?深度睡眠又是怎么回事。
1. 正常睡眠需求：對(duì)于未成年人，每天需要八小時(shí)的睡眠來(lái)保持日間的活動(dòng)能量；而成年人至少需要六小時(shí)的睡眠。雖然成人的身體指標(biāo)和恢復(fù)速度可能比未成年人更快，但六小時(shí)的睡眠已足夠支持身體完成其功能。2. 深度睡眠：深度睡眠是睡眠周期中的一個(gè)重要部分，也被稱(chēng)為“黃金睡眠”，在整個(gè)睡眠時(shí)間中只占...
一個(gè)人的正常睡眠幾個(gè)小時(shí)?
1. 睡眠的重要性不言而喻，但究竟需要多少小時(shí)才是“正常”的呢？一般而言，成年人的推薦睡眠時(shí)間為每晚7至8小時(shí)。2. 深睡眠被認(rèn)為是睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，通常發(fā)生在夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。為了充分利用這段深睡眠時(shí)間，建議在晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)之間上床。3. 起床的最佳時(shí)間被認(rèn)為是早上6點(diǎn)，這一建議...
深睡眠幾個(gè)小時(shí)是正常
通常情況下，深睡眠是在非快速眼動(dòng)期，一晚上人的正常深度睡眠期大概2-3個(gè)小時(shí)算正常。正常人的睡眠是分為兩個(gè)階段，非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期。在非快速眼動(dòng)期又分為Ⅰ期、Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期，Ⅰ期、Ⅱ期是淺睡期，Ⅲ期、Ⅳ期是深睡期。人先由非快速眼動(dòng)期再進(jìn)入快速眼動(dòng)期，再由快速眼動(dòng)...
正常睡眠幾個(gè)小時(shí)
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，正常睡眠時(shí)間是6-8小時(shí)。通常來(lái)說(shuō)，睡眠包括非快速眼動(dòng)睡眠期，主要有三個(gè)階段，即淺睡眠、中睡眠和深睡眠，還有快速眼動(dòng)睡眠期，有一個(gè)階段是人們認(rèn)為自己在做夢(mèng)。每個(gè)晚上非快速眼動(dòng)睡眠的60分鐘和快速眼動(dòng)睡眠的30分鐘，加起來(lái)90分鐘是一個(gè)睡眠周期。通常情況下需要4-5個(gè)睡眠...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
孟津縣背對(duì)： ______ 成年人每天正常的睡眠應(yīng)該是6—8個(gè)小時(shí),包括午睡時(shí)間.睡眠過(guò)多或過(guò)少都可能導(dǎo)致其他疾病,如神經(jīng)衰弱、白血病、糖尿病等.
孟津縣背對(duì)： ______ 1. 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)……2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn).3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí),幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉.4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué),因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左...
孟津縣背對(duì)： ______ 對(duì)于大腦來(lái)說(shuō),每天有2-3個(gè)小時(shí)的深睡眠就夠了,知道什么是深淺睡眠嗎,睡眠中一動(dòng)不動(dòng),我們常說(shuō)的象死豬一樣就是深睡眠,它標(biāo)志著大腦的真正休息,睡眠中不斷翻身,講夢(mèng)話(huà),不停咀嚼,眼球轉(zhuǎn)動(dòng),做夢(mèng),就是淺睡眠,大腦并沒(méi)休息,也就是說(shuō)下意識(shí)還在活動(dòng),這就是我們做的夢(mèng). 對(duì)于身體其它部位來(lái)說(shuō),高中生睡小時(shí)是不夠的,比如腰椎,椎間盤(pán)沒(méi)血管,它的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源有點(diǎn)象海綿吸水,人臥位時(shí),椎間盤(pán)緩慢膨脹,并將周?chē)臓I(yíng)養(yǎng)吸入,從這點(diǎn)來(lái)說(shuō),至少10小時(shí)才夠,其它的,心臟要體息、關(guān)節(jié)要體息……
孟津縣背對(duì)： ______ 高中生吧?能有個(gè)6,7個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了.人一般需要睡8個(gè)小時(shí),但高中生大概沒(méi)那么多時(shí)間吧?我以前班上的強(qiáng)人每天大概睡5個(gè)小時(shí)的.
孟津縣背對(duì)： ______[答案] 這個(gè)問(wèn)題對(duì)每個(gè)人都不會(huì)完全相同. 對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),一般保證7小時(shí)左右睡眠時(shí)間即可. 對(duì)于大多數(shù)地區(qū),晚上20-23點(diǎn)入睡都是正常的,早晨一般不要晚于6時(shí)起床,起床后可以鍛練1小時(shí)左右. 若覺(jué)得沒(méi)睡夠,最好補(bǔ)個(gè)午覺(jué),而不是增加晚睡. 根據(jù)祖...
孟津縣背對(duì)： ______ 小孩:12小時(shí) 成年人:8小時(shí)就夠了 如果你一天能睡12小時(shí),那么你會(huì)沒(méi)老得那么快
孟津縣背對(duì)： ______ 正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別,新生兒至少一天要睡眠20小時(shí),嬰兒需要14~15小時(shí),學(xué)前兒童需要12小時(shí),小學(xué)生10小時(shí),中學(xué)生9小時(shí),大學(xué)生與成人一樣需要8小時(shí),老年人因新陳代謝減慢,睡眠需要6~7小時(shí). 成人睡眠時(shí)間有...
