快速變胖的方法
快速變胖的方法一
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
快速變胖的方法二
高蛋白、高熱量飲食絕對(duì)系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對(duì)食物的消化吸收率亦都好重要。
攝入熱量的分配必須科學(xué)。人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對(duì)健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān);如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病;如蛋白質(zhì)過少，會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來自于碳水化合物，20%左右來自于蛋白質(zhì)，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時(shí)提升體能狀況。
蛋白質(zhì)：
選擇優(yōu)良的蛋白，特別系動(dòng)物性蛋白，因?yàn)閯?dòng)物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對(duì)于增肌者來說會(huì)妨礙有助肌肉生長(zhǎng)的雄激素分泌。建議不作選擇!
糖類：
增肌者對(duì)糖類選擇都系十分重要的一環(huán)，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質(zhì)合成的必須佐料，首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應(yīng)該占全日熱量攝入40%以上
脂肪：
應(yīng)該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數(shù)來自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的。
進(jìn)食建議：
總脂肪<30%總熱量
飽和脂肪<10%總熱量
單元不飽和脂肪 10%～15%總熱量
多元不飽和脂肪<10%總熱量
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怎樣使自己迅速變胖?
2. 增加飯量和肉類的攝入也是增重的有效方法，因?yàn)樗鼈兒休^高的碳水化合物和蛋白質(zhì)。3. 然而，增重不應(yīng)該以犧牲健康為代價(jià)。應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、天然的食物來源，避免過多加工食品和含糖飲料。4. 定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，肌肉比脂肪重，且有助于提高基礎(chǔ)代謝率。5. 保持充足的睡眠和良好的...
10天快速變胖的方法
1. 調(diào)整飲食：確保日常飲食中的熱量攝入超過消耗。應(yīng)保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，并在三餐之間適當(dāng)加餐。理想的選擇包括低脂肪的奶制品、小點(diǎn)和堅(jiān)果，如核桃、巴旦木和夏威夷果等。主食可以增加如大米、白面等碳水化合物的攝入，同時(shí)加入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、大豆、魚肉和牛肉，以促進(jìn)皮下和肌肉間脂肪...
如何快速長(zhǎng)胖
最快長(zhǎng)胖的方法:1.進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽。足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營(yíng)養(yǎng)。使身體更能充分地吸收養(yǎng)分和能量，又不至于對(duì)胃不好。2.每天必須額外攝入500千卡熱量。當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長(zhǎng)。3.食物合理搭配，全面營(yíng)養(yǎng) 在保證主食充...
臉部怎么快速增胖,臉變胖的方法
2. 經(jīng)常咀嚼口香糖可以增加兩腮的肌肉，從而使臉部看起來更胖。所以，對(duì)于想要胖臉的人來說，咀嚼口香糖是一個(gè)不錯(cuò)的方法。3. 多吃肉類和豆類食品，同時(shí)多吃水果，并進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，可以保障身體不胖而臉部變胖。如果擔(dān)心臉部脂肪過多，可以使用純天然植物成分的豐臉精華露進(jìn)行輕緩的臉部按摩。4. ...
怎樣才能讓人快速變胖?
增肥的人應(yīng)該每天喝兩杯牛奶。如果不喜歡喝牛奶，可以選擇吃芝士或乳酪。市面上也有營(yíng)養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可以根據(jù)自己的需要選擇，但要注意閱讀食品標(biāo)簽，了解每份食品提供的熱量。同時(shí)，也可以自制高能量牛奶，比如在牛奶中加入額外的奶粉以增加熱量。對(duì)于有腸胃不適的人來說，可以選擇加糖高鈣豆?jié){來代替...
有什么辦法能讓瘦的吸收不好的人比較快的增肥?
一，是把食物做軟，瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力比較差，所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物，食物最好做得軟一點(diǎn)，不僅能多吃一些，胃也能承受，瘦人也可以吃粗糧能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長(zhǎng)，健康增肥；二，要多吃薯類，瘦人要想多吃...
吃什么可以加速變胖?
一般情況下，吃油炸類食物、含糖量高的食物或者高碳水化合物的食物可以幫助快速發(fā)胖。1、油炸類食物：如油炸糕、油條、炸薯?xiàng)l等，其中富含豐富的油脂成分，脂肪含量通常比較高，短時(shí)間內(nèi)攝入過量可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，引起發(fā)胖。2、含糖量高的食物：如綠豆糕、蛋糕、月餅等，其中一般都會(huì)摻雜各種糖類食物，...
迅速增肥的方法
快速增肥方法 1身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主...
如何快速增肥?
方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品研究所副所長(zhǎng)馮磊的觀點(diǎn)是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定會(huì)胖。同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)...
16周歲男生怎么快速增肥?
瘦弱的人，必須借助有效的增肥產(chǎn)品，同時(shí)配合科學(xué)的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?成就理想的體重也不是難事。方法一： 喝高蛋白奶粉可速肥 只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定會(huì)使得身體脂肪吸收。同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。...
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長(zhǎng)安區(qū)技術(shù)： ______ 想胖也是有一定的難度哦.胖除了遺傳因素外.還要看你后天的因素,如果你脾胃功能夠好,也就是的吸收消化能力,夠好.那就要在飲食與睡眠上下工夫就可以了.
長(zhǎng)安區(qū)技術(shù)： ______ 中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致.脾為后天之本,氣血生化之源.脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強(qiáng)勁.反之,則身體消瘦,肢軟乏力.醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病.然后采用中藥治療,會(huì)有很好的效果
長(zhǎng)安區(qū)技術(shù)： ______ 想吃就吃 能吃就吃 多吃飯少運(yùn)動(dòng) 多吃些高熱量高營(yíng)養(yǎng)易吸收易消化的食物 吃飽了就躺著 不睡覺都胖
長(zhǎng)安區(qū)技術(shù)： ______ 排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃. ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一...
長(zhǎng)安區(qū)技術(shù)： ______ 試著多吃點(diǎn)含脂高的食品!比如巧克力,牛奶..
