一湯匙的油是多少卡路里? 1湯勺花生油提供的熱量是多少？
80卡路里
一年四季，小mm們總免不了會(huì)為自己的體重多多少少擔(dān)憂著。有的想保持，有的想再減掉一些肉肉好穿pp的衣服。*^^*
其實(shí)有的mm好像對(duì)營(yíng)養(yǎng)和減肥的概念有很多誤解，而且有的為了減肥好著急。哎，誰叫女孩幾愛美咧。
其實(shí)偶覺得，就算不是為了愛美的理由，偶們也應(yīng)該吃得健康，過得健康，讓自己總是保持一種最佳的狀態(tài)哦。^^下面是一些常見運(yùn)動(dòng)消耗熱量的數(shù)量，還有食物的熱量表。希望對(duì)大家有用吧！
爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)） 250卡
快走（一小時(shí)8公里） 555卡
快跑(一小時(shí)12公里） 700卡
單車(一小時(shí)9公里) 245卡
單車(一小時(shí)21公里) 655卡
有氧運(yùn)動(dòng)(輕度) 275卡
舞池跳舞 300卡
健身操 300卡
騎馬 350卡
網(wǎng)球 425卡
爬梯機(jī) 680卡
手球 600卡
桌球 300卡
慢走(一小時(shí)4公里) 255卡
慢跑(一小時(shí)9公里) 655卡
游泳(一小時(shí)3公里) 550卡
鋸木 400卡
單車(一小時(shí)16公里) 415卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
有氧運(yùn)動(dòng)(中度) 350卡
體能訓(xùn)練 300卡
走步機(jī)(一小時(shí)6公里) 345卡
輪式溜冰 350卡
跳繩 660卡
郊外滑雪(一小時(shí)8公里) 600卡
練武術(shù) 790卡
上面是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，比如為50公斤，若打網(wǎng)球一個(gè)小時(shí)則用425除以68再乘上50就可以了。
食物的熱量大致如下：（這是轉(zhuǎn)貼雪妮小姐的，特此致謝）
種類 單位 重量 熱量
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
芥藍(lán) 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
玉米 1穗 140g 70卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個(gè) 74g 15卡
馬鈴薯 1個(gè) 156g 145卡
菠菜 1杯 180g 40卡
番薯 1個(gè) 114g 160卡
蕃茄 1個(gè) 135g 25卡
雪菜 100g 60卡
竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡
生菜 100g 40卡
番瓜 100g 40卡
莧菜 100g 40卡
冬瓜 100g 40卡
茶(無糖及奶精) 1杯 1卡 黑咖啡 1杯 1卡
啤酒 1罐 150卡 烈酒(40％) 45ml 95卡
餐后酒 105ml 140卡 可樂 1罐 145卡
巧克力飲料 1杯 100卡 蕃茄汁 1罐 45卡
蘋果汁 1杯 120卡 蔓越橘汁 1杯 165卡
葡萄柚汁 1杯 100卡 葡萄原汁 1杯 395卡
檸檬原汁 1杯 60卡 柳橙原汁 1杯 110卡
菠蘿原汁 1杯 140卡
生蛋白 1個(gè) 33g 15卡 生蛋黃 1個(gè) 17g 65卡
全蛋 1個(gè) 50g 80卡 油煎 1個(gè) 46g 85卡
水煮 1個(gè) 50g 80卡 荷包蛋 1個(gè) 50g 80卡
炒蛋 1個(gè) 64g 95卡
全脂牛奶 1杯 244g 150卡
白米飯 1碗 205g 225卡 意大利肉醬面 1份 248g 330卡
白面包 1片 25g 75卡 全麥面包 1片 25g 65卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡 果醬 1湯匙 18g 50卡
面線 1碗 100g 330卡 玉米 1碗 100g 346卡
燕麥 1碗 100g 389卡 方 便面 1包 100g 470卡
奶油 15ml 14g 100卡 豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 玉米油 15ml 14g 120卡
橄欖油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡
巴西豆 100g 660卡 花生 100g 583卡
向日葵仁 100g 558卡 胡桃種仁 100g 650卡
杏仁 100g 596卡 腰果 100g 533卡
黑豆 100g 367卡 胡桃仁 100g 686卡
松子仁 100g 583卡 青豆 100g 118卡
黃豆 100g 325卡 紅豆 100g 310卡
綠豆 100g 320卡 豆腐 100g 70卡
100g
米飯 115 面條 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472
蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麥片 367 餅干 450
蘋果 68 蘿卜 90 饅頭 208 麥油 899 茄子 20
黃瓜 16 黃豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24
馬鈴薯 76 甘薯 92 芹菜 21 薺菜 31 炸薯?xiàng)l 612
韭菜 27 鮮棗 140 茭白 31 炸薯干340 棗干 330
葡萄 50 牛肉 98 炒花生 829 奶油 720 花生 536
牛奶 70 番茄醬 80 黃油 892 荔枝 96 酸奶 72
草莓醬 269 魚類 150 羊肉 220 橙 64 蘋果醬 277
豬肉 400 雞肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586
鴨肉 353 柑 66 豬肉腸 220 雞蛋（只） 80
注：本量表計(jì)量單位是：千卡/100克
1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163
1杯脫脂250亳升 83
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)147
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71
淡奶半杯 (120亳升) 190
煉
奶半杯 (120亳升) 386
芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95
芝士片(processed) 2片 160
雪糕1杯 (100克) 165
酸奶酪1杯 (果味) 20
肉類
熱量 (卡路里)
雞蛋1只 80
煎蛋1只 136 瘦火腿2片 (60克) 70
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克) 300
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155
午餐肉1罐 (每罐400克) 350
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135
雞脾1只 (連皮)˙燒 (100克) 215
白切雞脾1只 (100克) 200
燒鴨3兩 (120克) 1份 356 魚柳1份 (120克) 110
白灼蝦 (中) 10只 200 罐頭沙丁魚 (100克) 335
龍蝦肉 (半碗) 100克 120
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440
臘腸2倏˙煎 310
點(diǎn)心食品
熱量 (卡路里)
燒賣1粒 42 山竹牛肉1粒 94 排骨1件 37
蝦餃1粒 37 春卷1倏 136 芋角1只 113
牛肉腸粉1倏 79 粉果1只 44 雞扎1件 45
叉燒飽一個(gè) (60克) 160
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節(jié)瓜、 菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄
蔬果類
熱量 (卡路里) 蘋果1個(gè) (中) 55
橙1個(gè) (中) 50
香蕉1只 80
皇帝蕉一只 40
提子10粒 (大) 120
罐頭水果 (大半杯) 125
芒果1個(gè) (中) 100
荔枝8粒 (中) 85
車?yán)遄?0粒 50
西柚1個(gè) (大) 40
楊桃1個(gè) (中) 55
牛油果 (小) 1個(gè) 380
雪梨1個(gè) (小) 45
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
西瓜1片 (240克) 40
哈密瓜1片(240克) 60
布霖1個(gè) (中) 30
奇異果1個(gè) 30
杏莓1個(gè) (中) 45
紅蘿卜160克 (4兩) 60
薯仔1個(gè)(中) 100克 80
罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60
雪什菜100克 60
桃1個(gè) (大) 45
五谷類
飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220
米粉1碗 (熟) 132
通心粉1碗 (熟) 132
麭1碗 (熟) ˙滿 280
即食麭1包 (100克) 470
上海麭1碗 216
粥1碗 93
麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250
消化餅1塊 70
克力架2塊 64
馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55
麥皮1碗˙不加糖 90
腕麭飽 (crispbread) 1塊 25
甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185
甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180
甜麭飽1個(gè) (60克) 210
咸麭飽1個(gè) (60克) 170
朱古力消化餅1塊 109
煙肉蛋漢堡 290 熱香餅 410 炒蛋 140
脆薯餅 130 豬柳蛋漢堡 440 豬柳漢堡 370
漢堡飽 260 芝士漢堡 310 孖堡 410
雙層芝士漢堡 520 巨無霸 560 魚柳飽 440
麥香雞 490 麥樂雞 290 燒烤汁 50
甜酸汁 60 細(xì)薯?xiàng)l 220 中薯?xiàng)l 320
大薯?xiàng)l 400 蘋果枇 260 云呢拿奶昔 350
朱古力奶昔 390 士多啤梨奶昔 380 士多啤梨新地 280
熱朱古力新地 310 熱焦糖新地 340 麥當(dāng)奴曲奇 290
碎朱古力曲奇 330 鮮橙汁(6安士) 80 可口可樂(12安士) 140
橙汁汽水(12安士) 130 雪碧(12安士) 140
漢堡飽王食品
漢堡飽 275 芝士漢堡 317 炸薯?xiàng)l (普通裝) 227
蘋果枇 305 奶昔 320 奶昔 + 糖漿 374
雞三文治 688
肯德基家鄉(xiāng)雞食品
雞翼 181 雞胸 (side breast) 276 雞胸（中） 257
雞下腿 147 雞上腿 278 雞翼 281
雞胸 (side breast) 354 雞胸（中） 353 雞下腿 173
雞上腿 371 炸薯?xiàng)l 268 薯蓉 60
薯仔沙律 141 茄汁豆 105 什菜沙律 103
粟米 176
其他食品
腰果15粒 (30克) 160 花生40粒 (30克) 170
合桃7.5粒全 (30克) 160 杏仁30粒 (30克) 170
松子果仁1.5湯匙 (30克) 175 椰絲半杯 (25克) 150
蛋糕片 (60克) 230 紅豆沙˙1碗 180
芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505
意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個(gè) 1195
汽水1罐 140－145 減肥汽水1罐 1－3
薯片1包 (細(xì)) 25克 130 芝士圈cheezels 1包 (細(xì)) 25克 125
百力支 (Pretzels) 1包 (細(xì)) 25克 190
朱古力1包細(xì) (50克) 265
牛油糖5粒 105 果汁糖5粒 81
棉花糖5粒 (大) 80
朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225
茄汁1湯匙 20 蜜糖果醬1湯匙 85
花生醬1湯匙 125 啤酒1罐 140
葡萄酒1杯 (120ml) 95 茶˙黑咖啡
減肥很難嗎？不，一月能減10斤以上的減肥方法數(shù)不勝數(shù)。最有效的減肥方法，不是這個(gè)月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次減肥你瘦下來了，你沒有反彈，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。減肥只是一個(gè)相對(duì)有時(shí)限的過程，而控制體重卻貫穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥不是一件簡(jiǎn)單的事，不僅要有科學(xué)的方法、一定的毅力，更需要專業(yè)人士的指導(dǎo)幫助，如果不問減肥機(jī)理，不問自身情況，一味的盲目跟風(fēng)，無異于以身試藥，碰巧試對(duì)了那是運(yùn)氣，可惜運(yùn)氣不會(huì)帶給每個(gè)人，更多的時(shí)候，錯(cuò)誤的減肥方法帶來的只能是錯(cuò)誤的結(jié)果。那么我們應(yīng)該怎么來減呢？ 聽減肥密碼為你介紹最有效的減肥方法：找出自身肥胖根源，對(duì)癥下藥。有脂肪代謝障礙？好的，我們提供給它充分的營(yíng)養(yǎng)，激活它，否則一味的減少飲食熱量或吃減肥藥，只會(huì)使這種障礙雪上加霜，機(jī)器你不給油，光想用外力轉(zhuǎn)動(dòng)它，結(jié)果可想而知，人的細(xì)胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節(jié)制的吃，有選擇的吃，有時(shí)間的吃，而不是一味的挨餓。簡(jiǎn)單挨餓能行的話，減肥就不會(huì)成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設(shè)法增加基礎(chǔ)代謝率，設(shè)法增加活動(dòng)量。疾病引起肥胖？好的，馬上去醫(yī)院，什么都不用管，先治病后減肥。肥胖原因側(cè)重點(diǎn)各不相同，想減肥請(qǐng)先找準(zhǔn)自己的問題，然后再來解決這個(gè)問題，什么時(shí)候問題解決了，什么時(shí)候你減肥成功了，成功的標(biāo)準(zhǔn)就是你瘦了，人更健康了，不會(huì)輕易長(zhǎng)胖了。因?yàn)槟愕姆逝指磫栴}解決了，因?yàn)槟阏业搅诉m合你的——最有效的減肥方法。
關(guān)鍵要鍛煉，反后多運(yùn)動(dòng)，吃飯不能馬上就坐下，經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰
食物的卡路里是怎么計(jì)算的?
以下是不同食物類型的熱量參考：1. 主食類：如米飯、稀飯、面條等，通常以80大卡為一個(gè)單位。例如，一碗裝1\/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量相當(dāng)于80大卡。2. 肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉的熱量都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂也含有80大卡的熱量。需要注意的是，1...
減肥食物熱量表有哪些內(nèi)容?
9. 每個(gè)雞蛋：提供80卡路里。10. 每塊乳酪（約25克）：提供80卡路里。11. 每30克豬肉：提供80卡路里。12. 每瓶牛奶（約180毫升）：提供100卡路里。13. 每60克雞肉：提供80卡路里。14. 每塊豆腐（約160克）：提供160卡路里。15. 每瓶益力多（約100毫升）：提供80卡路里。16. 每湯匙植物油（約10克...
怎樣計(jì)算飲食的卡路里?
①主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1\/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個(gè)煮雞蛋的...
調(diào)味品卡路里一覽表
調(diào)味品卡路里一覽表 調(diào)味品熱量對(duì)比 単位：100克／大卡 醬油：63大卡 蠔油：174大卡 魚露：150大卡 醋：11大卡 黑椒汁：129大卡 孜然：100大卡 雞精：195大卡 芝麻醬：381大卡 海鮮醬：492大卡 巧克力醬：526大卡 豆豉辣醬：59大卡 照燒醬：160大卡 味精：182大卡 咖喱：415大卡 芥末：67大卡 濃湯寶...
千焦和卡怎么換算
5. 花生醬是高熱量食品，只需在面包上涂上一層，就能輕松攝入192卡路里。6. 巧克力醬的熱量密度也很高，100克含有541卡路里。7. 奶酪是高熱量食品，每份含有約69卡路里，同時(shí)也是高鈣、高蛋白食品。8. 植物油的熱量取決于種類和用量，一湯匙植物油的熱量可以從50到80卡路里不等。9. 黃油是高熱量食品...
多少卡算1大卡?
1. 一小卡等于0.004186千焦，而一大卡等于4.186千焦。2. 一千卡路里等同于一大卡，也等于1000卡，或者是4186焦耳，亦即4.186千焦。3. 卡路里是能量單位，定義為在標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1克水升高1攝氏度所需的熱量。4. 作為食物熱量的標(biāo)準(zhǔn)單位，卡路里在歐洲得到廣泛應(yīng)用，而美國(guó)則更傾向于使用千卡。
熱量怎么算的
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，請(qǐng)自己算算看。\\x0d\\x0a游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)...
tbsp是多少克?
1tbsp（即1茶尺）等于1湯匙。tbsp，英語單詞，主要用作為縮寫詞，用作縮寫詞譯為“ 湯匙（tablespoon）”。Tbsp (1\/4 cup plus 2 Tbsp) olive oil 6湯匙（1\/4杯+2湯匙）橄欖油 Mustard (15 calories\/tbsp) instead of mayonnaise (100 calories\/tbsp)用芥末（15卡路里\/湯匙）替代蛋黃醬（100...
高熱量食物包括哪些?
4. 巧克力醬：100克巧克力醬含有541卡路里熱量，比兩個(gè)熱狗的熱量還多。5. 奶酪：一份奶酪含有69卡路里熱量，由于它是濃縮牛奶，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與牛奶相似，因此高鈣、高蛋白、高脂肪、高膽固醇和高熱量。6. 植物油：一湯匙植物油的熱量可達(dá)50-80卡路里，因此需要控制油的使用量。7. 黃油：5克鹽漬黃油含有...
食物熱量怎么計(jì)算公式
血壓正餐類：如白米飯、白米粥、鮮面條，倘若用 80 卡路里為一個(gè)計(jì)算單位，生活起居中常見的一般尺寸的碗裝1\/4 一碗飯、小半碗白米粥或小半碗面條的熱量就等于80 卡路里。血液肉類食品、水豆腐、生雞蛋：37 克豬瘦肉和20 克白肉全是80 卡路里。125 克的奶制品、兩小湯匙或半湯勺的植物油脂全是80...
相關(guān)評(píng)說：
蒙山縣肘形： ______ 二十種高熱量食物清單 一、谷物早餐 如果你正在計(jì)劃通過飲食迅速增加體重,那么只要多吃10--20克你最愛的谷物早餐就可以了.不過,萬一你吃得太多,接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦. 二、通心粉 60克一份的通...
蒙山縣肘形： ______ 如果是一般家用的小湯勺,容積大約是在15~25ml(毫升)左右,換算成食用油的比重,大約是在10~15g(克)左右. 希望我的回答,對(duì)你有所幫助,祝你順利.
蒙山縣肘形： ______ 1.男性:身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg) 女性:身高(cm)-100=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg), 2.每日能量供給量(kcal)=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)*單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量(kcal/kg). 3.單位標(biāo)準(zhǔn)體重能量需要量(kcal/kg):極輕體力20-25;輕體力30;中體力35;重體力40. 4.年齡超過50歲,每增加10歲減少10%. 這樣算來,你的每天熱量的攝入不算超高,加上你早上不吃早餐,所以你想胖起來的可能性不大.
蒙山縣肘形： ______ 相當(dāng)于167.44焦耳 1、計(jì)算方法如下 1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位). 40卡路里=40*4.186=167.44焦耳 2、卡路里(簡(jiǎn)稱卡,縮寫為cal),由英文Calorie音譯而來,其定義為在1個(gè)大氣壓下,將1克水提升1攝氏度...
蒙山縣肘形： ______ 普通湯池大約十五克左右
蒙山縣肘形： ______ 一湯匙味噌含有的熱量?jī)H有40卡路里,但咸味卻非常濃郁,相當(dāng)于每日鈉鹽攝入量的1/3
蒙山縣肘形： ______ 不飽和脂肪酸是構(gòu)成體內(nèi)脂肪的一種脂肪酸,人體必需的脂肪酸.不飽和脂肪酸根據(jù)... 盡管橄欖油和菜籽油對(duì)健康有益,但它們的熱量也很高(1 湯匙 = 120 卡路里). 此...
蒙山縣肘形： ______ 糯米每100克中含有蛋白質(zhì)5.1克至8.1克,碳水化合物75.6克至85克,可供熱量344千卡至363千卡.中醫(yī)認(rèn)為,糯米味甘、性溫,具有補(bǔ)中益氣的食用價(jià)值. 200克糯米的熱量是600千卡至726千卡.
蒙山縣肘形： ______ 偏方一: 一天三頓吃蘋果和酸奶,三天下來體重肯定有所下降.所以,盡可以吃水果減肥. 真面目: 別以為水果都是低熱量的代名詞.水果也分為減肥水果和增肥水果,你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果,...
蒙山縣肘形： ______ 一杯=240 c.c.一湯匙= 15 c.c.一茶匙= 5 c.c.1/2 茶匙=2.5 c.c.1/4 茶匙=1.25 c.c.
