本人15初中生，想鍛煉性感點(diǎn)的腹肌，只有晚上有空(白天學(xué)習(xí))最好在家就可以練，本人做不了幾個(gè)俯臥撐，... 本人15歲，初中生，想鍛煉性感的腹肌，只有晚上有時(shí)間(白天上...
我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次
第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次。
第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。
整套動(dòng)作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會(huì)不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時(shí)間，我看到很多人用20分鐘時(shí)間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動(dòng)作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒(méi)出來(lái)。
請(qǐng)大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動(dòng)作用來(lái)鍛煉腹肌很有效，不過(guò)，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來(lái)，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們?cè)谧龈辜∮?xùn)練的時(shí)候，這套動(dòng)作非常適合你們配合其他動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒(méi)有多少鍛煉時(shí)間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時(shí)候用這套動(dòng)作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說(shuō)，我多數(shù)時(shí)候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對(duì)您有用請(qǐng)【選為滿意回答】，給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)。謝謝
看看的計(jì)劃，進(jìn)度：肌肉鍛煉，有氧和無(wú)氧訓(xùn)練分開，一般安排實(shí)踐休息一天，其余運(yùn)行的一天。肌肉練習(xí)跑步機(jī)約60分鐘一次，每次40分鐘以上。
二，肌肉的鍛煉項(xiàng)目：
啞鈴坐在武器舉行了10組4-6組，主要練肱二頭肌，
仰臥起坐，一組10-20，4 - 6組，腹部
啞鈴臥推，10 4-6組，主要培訓(xùn)胸肌厚度
啞鈴飛鳥10 4-6組，主要培訓(xùn)胸寬，一組一組， />下巴了，總數(shù)為20-30，不管子組，精加工成。主要做法包括肌肉
三個(gè)動(dòng)作要求：動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，寧可少不亂，寧慢勿快。以上組號(hào)組之間休息30-60秒，也可以不斷地根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。
四，實(shí)踐和實(shí)踐準(zhǔn)備：第一次練習(xí)前的熱身10-15分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)。做練習(xí)各部位的肌肉拉伸。
五練習(xí)半小時(shí)后吃乳清蛋白粉或雞蛋和其他含蛋白質(zhì)的食物，以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
只要你不胖，很快就可以練出來(lái)，建議引體向上和仰臥起坐結(jié)合，信陽(yáng)師范體育系一三年畢業(yè)生建議
我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動(dòng)作用來(lái)鍛煉腹肌很有效，不過(guò)，中間不做停頓，所以我們會(huì)不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感，我看到很多人用20分鐘時(shí)間，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒(méi)出來(lái)。
請(qǐng)大家記住，為了秀出你的腹肌，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的，而且坦白的說(shuō)，我多數(shù)時(shí)候只做5分鐘，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次
第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時(shí)間，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來(lái)，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動(dòng)作，主要鍛煉上腹的肌肉，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。
第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法。
整套動(dòng)作我們做四輪，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，當(dāng)你們?cè)谧龈辜∮?xùn)練的時(shí)候，這套動(dòng)作非常適合你們配合其他動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，如對(duì)您有用請(qǐng)【選為滿意回答】，給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)，即便你們沒(méi)有多少鍛煉時(shí)間、或者鍛煉進(jìn)度，或者你們可以在鍛煉快完成的時(shí)候用這套動(dòng)作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌
14歲怎么才能快速練出腹肌?
詳情請(qǐng)查看視頻回答
如何有效鍛煉腹肌 幾招鍛煉方式練就完美腹肌
專家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。6.俯臥撐 腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以去動(dòng)推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的 7.引體向上 做這個(gè)動(dòng)作...
【初中健身】求初中生增肌方法
不過(guò)我還是建議你多吃點(diǎn)肥肉,并且平時(shí)帶著煉一下,盡量把自己吃胖一點(diǎn),這樣大學(xué)以后有時(shí)間了在把肥肉煉掉,這樣到時(shí)候你的肌肉線條就會(huì)很明顯,身材自然就會(huì)很性感了!還有你初三,情況特殊,不要太過(guò)頻繁的鍛煉!還有就是切記不要一次煉太狠,要分組做,一組做十至十五個(gè)就差不多了,你的情況是每天每個(gè)動(dòng)作做三組就差...
少年,為什么你沒(méi)有性感的六塊腹肌
每個(gè)人都有腹肌，但若是體脂率太高，腹肌就無(wú)法凸顯。所以想炫腹，還得先減脂。許多人在腰腹運(yùn)動(dòng)最開始時(shí)（尤其是我們熟悉的仰臥起坐），會(huì)出現(xiàn)腰疼、脖子酸的問(wèn)題，其實(shí)是因?yàn)樗母共考∪饬α亢湍土Σ蛔悖蛘呤敲總€(gè)動(dòng)作完成速度太快，使得動(dòng)作變形，引起其他肌肉代替腹部肌肉參與運(yùn)動(dòng)。這樣一來(lái)，除了...
我十五歲男生 怎樣胸肌和腹肌
腹肌 首先，肥肉要通過(guò)有氧來(lái)去除，跑步去吧。皮脂低了腹肌才有可能出來(lái)啊。如何快速練出性感腹肌 1. 運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘做暖身。2. 切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動(dòng)作越是緩慢確實(shí)，效果就越明顯，且動(dòng)作確實(shí)比匆促做完來(lái)的有效。3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個(gè)...
腹肌怎么練最有效最快,腹肌鍛煉方法圖解
今天就跟隨小編一起看看,腹肌怎么練最有效最快,腹肌鍛煉方法圖解,這里和大家簡(jiǎn)單介紹一下!相信性感的8塊腹肌是大多數(shù)人都想要的，但是并不是鍛煉就會(huì)出腹肌的，需要講究一定的方法，那腹肌怎么練最有效最快呢？1、掌握合適的鍛煉動(dòng)作 想要最有效最快的練出腹肌，掌握合適的鍛煉動(dòng)作是非常重要的，下面...
腹肌的練就方法
腹肌的練就方法,想要擁有完美性感的腹肌是每個(gè)健身人士的夢(mèng)想,但是很多人在長(zhǎng)期的鍛煉后依舊沒(méi)有效果,應(yīng)該怎么鍛煉才能擁有完美的腹肌呢?下面我?guī)Т蠹液?jiǎn)單了解一下腹肌的練就方法。 腹肌的練就方法1 第一步:俯身收腹操 1、雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,...
我才17歲身體比較瘦弱尤其是上半身怎么才能變強(qiáng)壯啊
不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。 13． 寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意...
怎么樣能快速練出腹肌
以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。如何快速練出性感腹肌：運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮越來(lái)越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎？答案是：否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出完美的腹肌，但沒(méi)有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹一些...
15歲的女生有一塊腹肌好看嗎
鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的 鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過(guò)多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么咯！有的人 肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那么你要的11就沒(méi)有了 ，這樣只有跑步去消耗身體的能量，...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
白河縣瓦檢： ______ 你可以每天早上起來(lái)或者晚上的時(shí)候練,腹肌需要經(jīng)常刺激的,一周至少要練5次,每周只練一天可以說(shuō)就浪費(fèi)時(shí)間了.腹肌:兩頭起 4組仰臥舉腿 4組卷腹 4組腹肌每組...
白河縣瓦檢： ______ 學(xué)部隊(duì)的,每天堅(jiān)持三個(gè)一百一百個(gè)俯臥撐一百個(gè)仰臥趨起坐一百個(gè)蹲下起立只要堅(jiān)持一個(gè)月,保證有效果
白河縣瓦檢： ______ 每一場(chǎng)發(fā)胖的噩夢(mèng)都是從腹部開始,每一次 減肥 的成功也是從腹部開始,拋開體重... 正方認(rèn)為:仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉,所以能練出平坦性感的腹部.反方認(rèn)為:能夠...
白河縣瓦檢： ______ 早上最好吃有營(yíng)養(yǎng)的蛋類,豆類 可以放開肚子吃飽 中午吃八成飽就可以 晚上喝點(diǎn)酸奶,吃點(diǎn)水果就可以了 而且吃完飯半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能坐臥躺,可以走一走
白河縣瓦檢： ______ 要想鍛煉出一身好肌肉,首先你得多吃飯,然后查查自己身體缺不缺鈣維生素什么的,要經(jīng)常跑步多做些俯臥撐仰臥起...
白河縣瓦檢： ______ 你好:以下計(jì)劃請(qǐng)參考(周一到周五晚飯后80分鐘后訓(xùn)練)每次訓(xùn)練后要補(bǔ) 充容易吸收的碳水化合物(面包,牛奶,蛋白粉等).平時(shí)不要偏 食,特別要多吃蔬菜水果. 周一:俯臥撐4-6組,每組盡量做,...
白河縣瓦檢： ______ 器具就是單杠,雙桿,俯臥撐,啞鈴,啞鈴主要練手臂,單杠2個(gè)手的距離寬點(diǎn),雙桿練胸,俯臥撐放個(gè)礦泉水空瓶在胸下訓(xùn)練效果更...
白河縣瓦檢： ______ 手臂肌肉:俯臥撐、引體向上、利用雙杠做曲臂運(yùn)動(dòng)每天各做2組,每組各50個(gè)胸肌和腹肌:俯臥撐,仰臥起坐每天各做2組,每組各50個(gè)注意保持營(yíng)養(yǎng),堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉明顯增多 利用啞鈴代替俯臥撐...
