怎樣鍛煉手部肌肉 怎樣鍛煉手部肌肉？
想要訓(xùn)練手部肌肉，我建議可以去辦一張健身卡，在健身房里利用多種器械多角度的鍛煉手臂肌肉，不同的器械和動作及其角度，能夠不同的刺激到肌肉。
無論是男女，無論是手臂想要增肌，還是女生想要減掉手臂上的拜拜肉，我都建議采用力量訓(xùn)練去刺激手部肌肉。那么，下面我將推薦幾個我常用的手部肌肉訓(xùn)練動作，跟著這套訓(xùn)練來做，一定能達到增肌塑形的效果。
動作一：杠鈴彎舉
這個動作的“名聲”應(yīng)該很大，我相信沒有健身的朋友是不知道這個動作是怎么做的，此動作可以說非常的流行，它對于肱二頭肌的刺激十分大，增肌效果很強大。
可以采用與肩同寬的握法握住杠鈴，手肘保持不動，將重量向上抬起，這個動作只需要用適中的重量即可達到非常好的訓(xùn)練效果，如果想更加全面地刺激手臂肌肉，可以改變雙手的握杠距離，與肩同寬、窄于肩寬、比肩寬1.5倍、寬2倍等，都是非常不錯的改變握距的方法，能從不同角度刺激肱二頭肌。
動作二：杠鈴臂屈伸
同樣是借助杠鈴，但這個動作還需要一張健身凳，在健身房就會非常方便，如果是在家里的話，也要找一張類似的健身長凳，仰臥躺在凳子上，雙手各一邊握住曲柄的杠鈴，雙腳屈膝著地，腳掌貼著地面。
雙手用與肩同寬的距離握住杠鈴，手臂向后伸直，上臂不動，小臂向后腦勺部位下落，慢慢抬起至手臂與身體垂直即可。
動作三：托臂彎舉
托臂彎舉這個動作非常適合大重量去訓(xùn)練，它能夠使肱二頭肌的短側(cè)頭被集中訓(xùn)練到，能讓你的肱二頭肌看起來十分的強壯有力量。
但需要注意的是，這個動作并不適合用很大的動作幅度，一般來說，我們做啞鈴錘式彎舉這種動作時，都會采用很大的動作幅度，但由于這個動作需要托臂進行，手臂會緊貼著健身凳子的海綿墊，過大的幅度會造成承托住的手臂有不適感。
動作過程中，要注意不要借助整條手臂的力量，要盡量使用肱二頭肌來發(fā)力，這份動作有非常大的可變性，既可以使用啞鈴，也能用杠鈴，用啞鈴時還可以分別進行單手的訓(xùn)練，最大化的刺激目標(biāo)肌肉。
動作四：拉力器下壓
在進行手部肌肉訓(xùn)練時，我十分喜歡用拉力器這個健身器械，因為可以用來做很多不同變式的動作，既可以進行下壓，也能做彎舉等動作。
拉力器可以切換手把，換成繩索或者橫杠都可以。女生訓(xùn)練時，可以使用繩索，因為繩索更好的鍛煉手臂慢肌纖維，不適合采用大重量訓(xùn)練，有助于訓(xùn)練耐力。
在用繩索進行拉力器下壓動作時，身體要面向拉力器，上手臂和肘關(guān)節(jié)要緊密的貼近身體兩側(cè)，兩腳分開站立，雙手曲臂緊握住繩索兩端，從手臂彎曲的狀態(tài)，要利用小臂的力量用力地向下壓，拉動繩索，直至手臂伸直。
利用繩索的好處是可以讓動作在底部的時候，既可以雙手靠攏也可以往兩端分開，不同角度的去刺激肱三頭肌，以及周圍的肌纖維。
如果是男性的話，可以采用橫杠的手柄，因為更加有利于用大重量，想要進行肱三頭肌增肌的男性，大重量會讓你明顯感受到肱三頭肌的泵感。
下面我繼續(xù)推薦一個用拉力器做的動作。
動作五：拉力器站立彎舉
這個動作與上一個動作沒有特別大的不同，只是動作的方向相反而已。
兩腳分開站，膝蓋微屈，面向拉力器，雙手握住拉力器手柄，在起始點是手臂要伸直，動作開始時利用手臂力量將拉力器拉起，向胸部位置拉動，盡量靠近胸部，感受手臂發(fā)力，肘部不動。
然后再緩緩返回動作的起始點，重復(fù)訓(xùn)練此動作。
以上的五個動作都非常有利于手部肌肉的鍛煉，每一個動作可以做3-4組，每個動作15下，最后一組可以做到力竭，希望能幫到您。
對于那些“不易增肌者”，我會投以不屑的目光。因為對其中的大多數(shù)人來說，這只是他們訓(xùn)練效果不佳的一個借口而已。他們總是把“我不行”、“我不能”掛在嘴邊，而把別人取得的成績歸功于遺傳基因或者是服用了違禁藥品。 研究表明，至少有98%的人有過不同程度的肌肉生長停滯期。因此，你說自己是一個“不易增肌者”也許并沒有錯，但是像你這樣的人也不是少數(shù)啊（98%），那他們又是怎樣增長肌肉的呢？這就是你應(yīng)該反思的地方。 首先你應(yīng)該相信自己的先天條件并不比別人差，時常告訴自己：“我行”，“我可以”！其次是找一份能夠幫你突破訓(xùn)練平臺的訓(xùn)練計劃，每塊目標(biāo)肌肉只進行1組訓(xùn)練，每個動作做8-12次。下面介紹的就是一份極其有效的訓(xùn)練計劃，它能提高你的瞬間爆發(fā)力和肌肉力量，增長肌肉塊。 要求只有一個——訓(xùn)練至力竭！ 訓(xùn)練計劃（一周訓(xùn)練2次：周一和周四）： 深蹲1（組）×20（次） 仰臥啞鈴屈臂上拉 1×10—20 上斜杠鈴臥推 1×8—12 拉力器下拉 1×8—12 彎舉1×8—12 拉力器下壓 1×8—12 訓(xùn)練建議： 1. 刻苦訓(xùn)練。 2. 減少訓(xùn)練次數(shù)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。 3. 只使用一個最基本、最有效的復(fù)合訓(xùn)練動作。 4. 增加組間休息時間。 5. 食物中應(yīng)含有大量蛋白質(zhì)。 事實證明，這份訓(xùn)練計劃對大多數(shù)健美愛好者來說是十分有效的。他們在力量和肌肉塊突破方面取得了很大進展，但也有少數(shù)例外——雖然按計劃刻苦訓(xùn)練，可效果仍然微乎其微。怎么辦呢？是不是這部分人應(yīng)盡早“金盆洗手”，免得浪費時間？沒有這個必要！我們還有一些“怪異”而有效的訓(xùn)練計劃，保證你的肌肉會有“脫胎換骨”的改變！ 下面介紹的這份訓(xùn)練計劃可以說是“不易增肌者”的“殺手锏”！它綜合了過去許多有效的訓(xùn)練法則，如5×5訓(xùn)練法，大重量、單次數(shù)訓(xùn)練法，多次數(shù)、短暫休息訓(xùn)練法等等。同時加進了許多非常“時髦”的技術(shù)，如消極訓(xùn)練法（在動作回落時用力抗住重量的下降力，強度很大，會使肌肉強烈酸痛，能促進肌肉迅速增長。這種練法不宜常用。具體做法是：若做啞鈴彎舉可用30公斤連續(xù)做8次，再用35公斤啞鈴借搖擺之力上舉到肩部，然后按正確的姿勢緩慢下落還原），跳躍組訓(xùn)練法（交替訓(xùn)練法），半程訓(xùn)練法，力竭訓(xùn)練法等。 也許你對這份訓(xùn)練計劃的可行性有所懷疑，要不要嘗試舉棋不定。希望你珍惜這個機會，用至少6周的時間來證明，好嗎？請相信我們！ 這份訓(xùn)練計劃把全身肌肉分三部分進行訓(xùn)練，每次訓(xùn)練有不同的練法。時間安排為訓(xùn)練一次休息兩天，即： 周一：訓(xùn)練計劃1，周二和周三：休息， 周四：訓(xùn)練計劃2，周五和周六：休息， 周日：訓(xùn)練計劃3，周一和周二：休息， 周三：訓(xùn)練計劃1（如此循環(huán)）。 訓(xùn)練計劃1 胸和上背 動作是基本動作，但訓(xùn)練強度很大，你一定要做好吃苦的準(zhǔn)備。訓(xùn)練開始前先做10分鐘的熱身運動——俯臥撐，固定自行車或慢跑。其他兩份訓(xùn)練計劃開始前也是如此。 熱身結(jié)束后，開始健美愛好者最鐘愛的訓(xùn)練動作——臥推！首先用空桿做1組10-15次輕重量的熱身，休息1-2分鐘，再做1組5次的熱身，重量是你能推起10次的重量。 正式訓(xùn)練開始!臥推練法是“斜坡加重法”（5，4，3，2，1）。由于你剛才已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，因此現(xiàn)在可以大膽地加重量了，不用再擔(dān)心胸肌會拉傷。首先是加你能勉強做5次的最大杠鈴重量，做1組（5次），休息2-3分鐘，往杠鈴上加10-20磅，完成第2組（4次），休息2-3分鐘，完成第3組（3次）。如此重復(fù)，直到第5組（1次）。記錄下每組推的重量，下次訓(xùn)練時盡量往上增加重量——即使1-2磅也好。有許多健美愛好者擔(dān)心這樣大重量、少次數(shù)的訓(xùn)練是否有效，認為這種訓(xùn)練只適合力量舉運動員。其實不然！只要你用規(guī)范的動作去做，并在高強度的訓(xùn)練下不訓(xùn)練過度，你就能隨心所欲地增長肌肉。 臥推后是上斜啞鈴臥推。把上斜凳調(diào)到30-40度左右，不要超過45度。選擇一副能做5次的啞鈴重量，再選擇兩副較輕啞鈴放在一邊。例如，如果你能用80磅的啞鈴做5次斜上臥推，則可選兩副重量分別為70磅和60磅的啞鈴放在一邊。仰臥在上斜凳上，用80磅的重量做5次，結(jié)束后立換70磅的啞鈴做5次，然后是60磅的啞鈴。 力竭組曾一度被高強度的力量舉訓(xùn)練者所寵信，對“不易增肌者”也有效。但一定要記住：過猶不及！一組這樣的“三聯(lián)組力竭”已經(jīng)足夠了，千萬不要訓(xùn)練過度，否則訓(xùn)練效果會大打折扣，甚至有害訓(xùn)練。 休息5分鐘后開始背部訓(xùn)練。動作是俯姿杠鈴劃船或Ｔ杠劃船，訓(xùn)練方法是“5×5訓(xùn)練法“。前2組是重量遞增的熱身組（5次），后3組用的是最大訓(xùn)練重量（僅能做5次的重量）。例如，在俯姿杠鈴劃船中你能完整做完5次的最大重量是225磅，那么第1組熱身用的是135磅，5次，第2組185磅，5次。接下來的3組訓(xùn)練用的重量都是225磅，5次，組間休息1-2分鐘。如果你覺得能在3組訓(xùn)練中都能輕松完成5次，那么下次訓(xùn)練時務(wù)必增加訓(xùn)練重量。 這是惟一一個鍛煉上背的訓(xùn)練動作。休息5分鐘，最后該做杠鈴聳肩了。做5-6組，每組1次（不要多做），每組重量遞增，直到最大重量——不管多重，只要自己能拿住（可使用助力帶）。注意，不管你用多么大的重量，一定要確保動作規(guī)范——以斜方肌的收縮力（而不是手臂）把杠鈴向上提起，直至兩肩接近耳側(cè)，使斜方肌處于”頂峰收縮“位，稍停，然后再以斜方肌的張緊力控制住慢慢還原。 訓(xùn)練計劃2 股二頭肌、股四頭肌和下背 訓(xùn)練前同樣進行10分鐘的熱身運動，目的是使血液在大腿部聚集，升高大腿肌肉的溫度。按照“5×5訓(xùn)練法”完成深蹲（做法同訓(xùn)練計劃1的背部訓(xùn)練）。深蹲是一個較難的訓(xùn)練動作，如果你最后1組不能完成5次，沒有關(guān)系，不要灰心，繼續(xù)努力，直到能在3個訓(xùn)練組中都完成5次，然后就是增加杠鈴重量。 深蹲下蹲時要大膽往下，直到臀部低于膝蓋的水平線，這樣才能充分拉伸大腿的肌肉，取得最大的訓(xùn)練效果。 休息至少5分鐘，然后開始半程深蹲。這個動作需在力量架上完成。深蹲時把插桿插在高于粘著點上5—6英寸（1英寸＝2.54厘米）的插孔里。粘著點指動作過程中力量相對最薄弱的環(huán)節(jié)（如深蹲起立時），若能過這個“點”，則動作一般都能完成。粘著點往往是阻礙力量提高的關(guān)鍵所在。訓(xùn)練要求是大重量、單次數(shù)，因此訓(xùn)練前一定要做好熱身運動，然后做5-6組單次數(shù)、重量遞增的訓(xùn)練。最后1組的重量是自己所能蹲起最大重量（1RM）的95％，不要太重，以免訓(xùn)練過度。 最后一個動作是 20次硬拉。做幾組輕重量的熱身后，選擇一個平時只能做10次的杠鈴重量，然后盡力完成20次。每次硬拉之間至少深呼吸2口，一旦次數(shù)超過10次，相信你會不由自主地深呼吸5-6口，不信試試。 對你來說，20次硬拉絕對是殘酷的（這也是訓(xùn)練只安排一組的緣故）。但它也是最有效的一個動作。不要把這個動作排除在訓(xùn)練計劃之外，它是你獲得成功不可缺少的一部分！ 訓(xùn)練計劃3 手臂和肩 熱身運動后，進入手臂“摧殘”訓(xùn)練。方法主要有：跳躍訓(xùn)練法（交替訓(xùn)練法) 和力量超級組。交替訓(xùn)練動作是杠鈴彎舉和窄握杠鈴?fù)婆e，兩個動作各自按“5×5訓(xùn)練法”進行訓(xùn)練。 彎舉和推舉訓(xùn)練之前，先用空桿做幾個熱身組。訓(xùn)練開始先用能做5次的杠鈴重量做彎舉第1組，結(jié)束后休息2分鐘，接著做第1組窄握杠鈴?fù)婆e，5次。如此交替訓(xùn)練，并逐漸增加杠鈴重量，直至最后一組的1次（具體做法遵照訓(xùn)練計劃1的背部訓(xùn)練）。 交替訓(xùn)練法之所以有效，是因為當(dāng)你在一組中訓(xùn)練某一塊收縮性肌肉（如肱二頭肌），然后在接下來的一組中訓(xùn)練它的對抗肌（肱三頭肌），這種情況下對抗肌能收縮得更充分。這種收縮的感覺真是妙不可言！ 手臂訓(xùn)練結(jié)束后是胸前推舉（主要是力量性動作，一般舉重運動員用得比較多，但我們還是選擇了它）。訓(xùn)練在力量架上完成，插桿插在肩關(guān)節(jié)高度。動作要點：用腿部力量驅(qū)動杠鈴上舉，接著再靠手臂力量上舉。杠鈴在向上運動時要始終保持與脊柱同一直線。做4組推舉，每一組都必須達到力竭！第1組選擇的重量是你能完成8次的杠鈴重量，接下來3組選擇的重量至少要能完成5次。如果你覺得自己的肩膀沒問題，也可采用頸后推舉的方式。 要做的就是回家好好休息，以便精力充沛地面對兩天后新的“煎熬”！ 訓(xùn)練忠告： 訓(xùn)練與訓(xùn)練之間要保證充足的睡眠，但不要因為自己懶惰而隨意增加休息天數(shù)，要嚴格按照訓(xùn)練計劃進行訓(xùn)練和休息。 如果你是一個健美初學(xué)者或是一個傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的忠實崇拜者，建議在開始的一兩周內(nèi)盡量使用較輕的訓(xùn)練重量，讓自己的肌體有一個適應(yīng)和調(diào)整的過程。 相反，如果你已經(jīng)在使用各種各樣的訓(xùn)練計劃進行大強度訓(xùn)練，則建議你先休息至少兩周，給肌體一個恢復(fù)的機會。 兩個休息日一定要把握住，爭取盡量多的休息時間，同時攝入高蛋白質(zhì)食物。 把所有這些加起來，將是一份完美的，針對“不易增肌者”的訓(xùn)練計劃。 突破“爆發(fā)力一肌肉塊一力量停滯期”的訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃1：胸和上背 平臥杠鈴?fù)婆e 5（組）×5、4、3、2、1（次） 上斜啞鈴臥推 1×5×三聯(lián)組力竭 俯姿杠鈴劃船或Ｔ杠劃船5×5 聳肩5—6×1 訓(xùn)練計劃2：股二頭肌、股四頭肌和下背 深蹲5×5 半程深蹲 5—6×1 硬拉1×20 訓(xùn)練計劃3：手臂和肩 杠鈴彎舉 5×5、4、3、2、1 （交替）窄握杠鈴?fù)婆e5×5、4、3、2、1 胸前推舉 4×力竭
怎樣鍛煉手指的力量
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放松，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛煉根據(jù)每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學(xué)的方法是做三組，第一組做10分鐘然后休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之后可以嘗試擱天做一次，最后是每天都做。啞鈴的重量也可以適當(dāng)增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月后你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎(chǔ)。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進行放松練習(xí)。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
無論以上任何方法，根據(jù)自身條件和環(huán)境限制，任選其一聯(lián)系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恒從易到難，三年一小成，九年一大成
經(jīng)常做俯臥撐，引體向上等對鍛煉手臂肌肉很有幫助！！！
握著拳頭做俯臥撐。每次一組20個，每天做2組。手里拿一公斤重的物體，什么東西都可以，平穩(wěn)的舉起呈90度直角，身體及手臂不要動，堅持十到十五分鐘。慢慢來循序漸進，開始量可以少點后來慢慢增加。
每天做仰臥起坐，買個彈簧拉力器也行，也可以買亞倫。練拳擊都可以
怎么有效的鍛煉手臂肌肉
一到夏天，無論是男人還是女人，都想大顯身材，但是當(dāng)你看到手臂的一團贅肉，或者是排骨的話，給你的印象是怎樣的呢，優(yōu)美的手臂，能夠吸引異性的注意，為了去除那團贅肉，或者是想鍛煉肌肉，很多人就加強運動量，到底怎么有效鍛煉手臂肌肉，很多人并不知道，不清楚，接下來我們就來看一下怎么有效的鍛煉...
鍛煉手部肌肉最有效的方法
現(xiàn)在很多的男性朋友都在追求完美的身材，所以他們經(jīng)常會進行鍛煉，但是盡管如此，仍然有很多健身愛好者對于鍛煉手部肌肉一無所知，所以有些朋友會感到很疑惑，即使每天堅持鍛煉還是達不到預(yù)期的效果，那么到底才能最有效鍛煉到手臂的肌肉呢，那么下面就讓我們來為大家詳細介紹一下吧!想要練好腹肌，我們應(yīng)當(dāng)先...
怎樣鍛煉胸肌和增強手部肌肉啊?
增強手部肌肉的方法：1、俯臥撐。根據(jù)自身情況一次性做自身極限的百分之60~80，然后休息1分鐘再重復(fù)做，一般做3~5組為宜。2、與俯臥撐比較相同，但是不是做個數(shù)，而是堅持時間，俯臥撐做到中間之后平穩(wěn)停頓一定時間，能最大力度開發(fā)手臂力量。3、家里面的桶裝一些水，自己坐正，然后每只手循環(huán)鍛煉。動作...
鍛煉手部肌肉的方法
重復(fù)三次，方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次為佳 如上所述希望給予大家一個參考，這個手腕肌肉的鍛煉方式很簡單的，大家只要選擇一點時間就能讓手腕運動。手腕不要長期保持一個姿勢，或者手腕多轉(zhuǎn)動，要給手腕休息的時間，現(xiàn)在上班電腦下班手機的情況讓我們的手很累很受傷啊，大家應(yīng)該給我們的身體休息的時間了 ...
如何鍛煉小手臂肌肉
鍛煉小臂力量,關(guān)鍵是鍛煉小臂肌肉力量。男性鍛煉小臂力量,可以增強手臂力量,展現(xiàn)男人魅力。女性鍛煉小臂力量,堅持每天訓(xùn)練,能夠打造完美誘人曲線。對身體健康起到一定的保護作用。下面,我為大家分享小手臂肌肉的鍛煉方法,希望對大家有所幫助! 小手臂肌肉的鍛煉方法 1、俯臥撐,俯臥撐是力量練習(xí),可鍛煉我們的上肢力量。
在家里怎么練習(xí)手部肌肉
肌肉鍛煉后要生長是需要時間恢復(fù)的，同時還要補充蛋白質(zhì)。 建議一周三練，周一：胸和肩。周二：背和二三頭。周五：腿和腹。 在家練就買一對啞鈴哈！只要你堅持。你能得到你想要的效果。 肩：前平舉側(cè)平舉一起做。雙臂打直舉啞鈴于胸前，與肩平行。慢下。再從側(cè)邊平舉起于肩平行。慢下，再前平...
做什么運動可以增加手部力量.
1、提重物 平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎(chǔ)。2、俯臥撐 用十個指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。3、單杠懸垂 時間越長握力越大。
怎樣練出強壯有力的手肌肉
練出強壯有力的手肌肉，可以使用啞鈴去練成的。方法：一、啞鈴彎舉 技術(shù)要領(lǐng)：保持身體直立，雙手正握啞鈴，放于體前，上臂夾緊身體，肱二頭肌用力，前臂在肘關(guān)節(jié)處彎曲，把啞鈴舉起來，盡量彎曲到最大。然后，在肱二頭肌的控制下，慢慢按原路返回，盡可能放到底。二、托臂單手彎舉 技術(shù)要領(lǐng)：坐姿...
怎么鍛煉手部肌肉耐力
想要訓(xùn)練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓(xùn)練，要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓(xùn)練的效果。重量太輕僅能訓(xùn)練肌肉的耐力。
如何在短時間內(nèi)在家徒手練習(xí)才能快速增強手部力量
當(dāng)你能夠掌心懸空做俯臥撐的時候，就懸空做。次數(shù)組數(shù)同上。當(dāng)你能夠四指做俯臥撐的時候，同上 當(dāng)你能夠狗三指的時候，同上 事實上，這個時候，你發(fā)現(xiàn)，站樁更起作用，雖然站樁過程中沒有刻意地鍛煉手部力量。那么，就選擇繼續(xù)站樁吧。如果你看到這里，相信站樁的功效。不如直接去搜索站樁、蹲墻吧。只...
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鎮(zhèn)巴縣廣義： ______ 指導(dǎo)意見:經(jīng)常攥拳頭,用握力器鍛煉,引體向上、俯臥撐、啞鈴都能鍛煉手掌肌肉.
鎮(zhèn)巴縣廣義： ______ 俯臥撐
鎮(zhèn)巴縣廣義： ______ 引體向上三組,每組十個握力器三組,每組三十個
鎮(zhèn)巴縣廣義： ______ 手的發(fā)展和心智的發(fā)展是互相促進的,手在鍛煉過程中不僅能促進小肌肉和運動的~發(fā)展,也能促進人的整體智慧的發(fā)展,也就是我們常說的心靈手巧.因此,應(yīng)多多創(chuàng)造和利用機會讓寶寶的手動起來. 生活中,讓寶寶小手活動的地方很多,只要家長做個有心人,一定能夠捕捉到更多的機會.比如,吃飯時,寶寶會把飯粒撒在桌上,他們會一粒一粒捏起來吃,爸爸媽媽可能覺得不衛(wèi)生,不讓寶寶捏,但其實這個過程非常能鍛煉寶寶手指的運動能力,所以爸爸媽媽盡可能不要阻止寶寶這樣做,因為他們這是在學(xué)習(xí).是在成長.我們要做的就是把桌子清理得干;爭衛(wèi)生,方便寶寶捏飯粒.
鎮(zhèn)巴縣廣義： ______ 問題分析: 你好,最好的鍛煉出肌肉來就是加強運動訓(xùn)練強度,沒有什么可以不通過運動而練出肌肉的方法.意見建議:手部肌肉可以俯臥撐,拳擊鍛煉出來,腿部肌肉可以通過跑步,足球鍛煉出來,關(guān)鍵還是要自己選擇喜歡的運動.
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