怎么樣才能最快的減肥? 怎么樣才能最快的減肥？
單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發(fā)生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。
首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養(yǎng)素的正常攝入，而不是一味地節(jié)食。單純節(jié)食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節(jié)食會造成熱量和營養(yǎng)素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養(yǎng)不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。
健康的減肥需要合理的飲食結構：
（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養(yǎng)成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區(qū)。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收。《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。
（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。
（3）增加奶和乳制品的攝入每天飲用300克奶或等量乳制品，可以為人體提供蛋白質、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結腸癌和高血壓有幫助。
（4）每天至少飲水1200毫升
（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調用油量，我國城鄉(xiāng)居民烹調用油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。
（6）限制糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養(yǎng)素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變?yōu)橹驹隗w內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。
減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子并減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。
除了飲食方面注意外，還要保持規(guī)律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規(guī)律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在于每天增加不經意運動的時間及強度）相比較，不論采用何種方式，只要連續(xù)堅持1年，都會有一定的效果。
運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規(guī)律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。
科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養(yǎng)學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內快速減重會帶來一系列不良后果，如營養(yǎng)不良，體重快速反彈，厭食癥等問題。
最近很流行吃肉減肥法，這是運用飲食中醣類攝取少於五十克時，身體就會燃燒脂肪當做能量來源的原理，達到促進脂肪分解的目的。 但是醣類不足會使脂肪代謝不完全，產生一種名為『酮體』的代謝廢物，這種廢物產生過多時，會導致頭暈、噁心、嘔吐甚至昏迷的現象，吃這類高蛋白質 餐時不可不慎，最好在專業(yè)營養(yǎng)師的指導下食用。只吃水果就可以減肥？ 如果你以為無限量的吃水果就不會發(fā)胖，那就大錯特錯啦！ 其實水果所含的果糖熱量極高，并不算是低卡路里的食物，而且只吃水果會造成蛋白質、維他命ｂ群等其他營養(yǎng)素攝取不足，容易引發(fā)頭痛、噁心、身體衰弱等癥狀，不但瘦不了，還會影響身體健康。 像我吃鳳梨吃到胃痛嘴酸，也不見任何神效，本來還很納悶哩！ 問了營養(yǎng)師才知道鳳梨的熱量很高，難怪愈吃愈胖，真是傷身又傷心。此外，像龍眼乾這類風乾水果，也常讓人誤以為小小一粒粒大概沒什麼熱量，事實上經過加工的水果，纖維質早被破壞殆盡，糖份也濃縮了，吃起來更加甜膩，簡直是在吃糖精，所以風乾或罐裝的水果，就像添加鹽、糖、防腐劑的加工食品一樣，吃多了不僅有礙健康，還會使人發(fā)胖。 只吃一餐就不會發(fā)胖？這也是以前慣用的笨方法之一。我常常在忍了一整天之后，到了晚上大吃一頓，還天真的認為沒多久就會瘦下來，卻從來沒有想想自己吃了些什麼，而且因為一天只吃這麼寶貴的一餐，反而吃過量了。 根據研究顯示，空腹的時間過長，體內協(xié)調系統(tǒng)會自動提高吸收率，也就是說如果兩餐間隔太久，吃下的東西很容易就被全盤吸收，如果又盡挑些高醣高脂的東西吃，要在短時間內將熱量消耗掉便很難了！所以用餐之前最好先喝杯水或牛奶
（減肥瘦身有很多種方法，越吃越瘦12秒招） 這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我的食物減肥吧。 下面這些減肥食譜16秒招可是小編精心選出來的，許多方面還是明星們嘗試過的喲！ 1.蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上.喝一至二勺食用橄欖油 2.蘿減肥法 堅持一個星期吃菠蘿.其他用水分來補充. 3.煮雞蛋減肥法 一天食用8~9個水煮雞蛋.持續(xù)2個星期.不吃米飯等主食.可以和青菜.葡萄一起吃. 4.小豆減肥法 將小豆炒熟.輾成粉末狀.加入2勺牛奶.在進食前飲下2杯 5.酸奶減肥法 一天只食用1~2頓酸奶.其他按平常時間進食. 6.黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用.進食量為平常的三分之一。 7.分狀牛奶減肥法 一天只進食1`2次粉狀牛奶，堅持3到7天. 8.礦泉水減肥法 飲前飲用3~4杯礦泉水.進餐時也可以飲用，只要注意別喝太多 9.紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半. 10.黑米減肥法 主食從白米 面包轉為黑米，并減少點心的聶入量。玄米富含維他命B1和E 以及食物前纖維. 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常水分.品種有烏龍茶 綠茶 玄米茶等。 12早餐減肥法 法國醫(yī)院雪茄發(fā)現，在餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節(jié)體內糖類的吸收同時他對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在餓之前吃些東西常常可以控制胰島素的分泌. 謝謝采納
【減肥妙方】 在形形色色的減肥方法中，最科學的莫過于飲食和運動相結合，但要奉行“堅持到底”的真理，就不得不舍棄很多美食，更要投入大量的時間和精力參加運動，但是一想到臭汗?jié)M身、渾身乏力，又讓人不由得打退堂鼓，所以靠飲食和運動主動減肥對某些既不想出汗又不想錯過美食的人來說，簡直是一個難題。直到流行舍賓，芳香精油按摩減肥塑身就成了這些人的最愛，一邊點著熏香，香氣肆意彌漫，在美妙音樂的陪伴下，美療師在手里涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你決不可以相信，這樣輕松的狀態(tài)下，身體里的脂肪已經燃燒或者重新分布了。 由于每個人肥胖的原因及部位不同，所以通常都會對每個人做個性化的按摩減肥方案。肥胖的類型不同，使用的精油也不同。水腫型的人通常淋巴循環(huán)不佳，同時體內聚集大量的毒素，皮膚也比較暗淡無光，例如長期坐辦公室的人，腹部、臀部容易因循環(huán)不佳而水腫，就應該使用迷迭香、茴香精油。通過按摩、穴位的按壓，讓精油的有效成分快速滲入皮膚，疏通淋巴，分解脂肪，排除體內多余積水，發(fā)揮排毒、緊膚、滋潤的作用，所以在按摩前后都需要喝大量的水，這樣有利于清理腸道，排出毒素。 還有比較常見的一類肥胖，由于過量的脂肪囤積，在手臂、大腿等部位出現蜂窩組織，只要用手捏住大腿，就很容易看見蜂窩一樣的桔皮組織，這類情況只要加速新陳代謝便可改善，天竺葵精油是很適合的按摩油。19
減肥要逐漸進行！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養(yǎng)成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體!!
怎么樣減肥最快最有效
減肥最快、最有效，首先從生活方式入手，改變生活方式，實際主要是飲食的控制加上運動，從治療效果看，控制飲食加多運動是一個最簡單、最經濟的減肥方法，但是做起來比較困難，因為需要嚴格控制飲食，另外配合適當的運動，需要長期堅持，并且有一定的毅力和恒心。如果只是短期內不吃飯，多運動，可能體重能減...
怎么樣減肥快
4. 減肥是一個需要堅持的過程，沒有捷徑可走。在減肥過程中，要根據自己的身體狀況，適當調整飲食和運動計劃，以達到最佳的減肥效果。同時，保持良好的心態(tài)，享受運動帶來的快樂，才能更好地堅持下來。請注意，減肥過快并不健康，應該以健康為前提，合理、穩(wěn)步地減重。如有疑慮，請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議...
怎么樣減肥最快,但又不傷害身體呢?
1. 想要健康快速地減肥，首先需要調整早餐的習慣。建議早晨醒來后喝一杯溫水，以促進新陳代謝。接著，可以選擇一杯低脂牛奶、一個煮雞蛋和一片全麥面包，這樣的組合既營養(yǎng)又不會攝入過多熱量。2. 中午進食前，先喝一杯清水，有助于增加飽腹感。午餐應選擇清淡的菜肴，避免過多的油脂和重口味。盡量...
怎么樣可以快速減肥
1、6個快速減肥小妙招:第一，堅持做仰臥起坐.仰臥起坐是一個非常有效的瘦肚子的運動。在做這個運動的時候，不僅可以讓我們腰部的贅肉變得更加的結實，同時也可以促進我們身體腸胃的運動，讓我們的消化系統(tǒng)能變得更加的順暢，這樣我們每天攝入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡覺之前...
怎么樣才能減肥最快
1、每天堅持1小時的運動。2、合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食。3、宵夜不是非常餓的時候也不要吃。4、如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點。5、盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多。6、還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一...
怎么可以減肥最快方法
人體需要均衡的營養(yǎng)攝入。長期只吃素菜會導致營養(yǎng)不均衡和維生素缺乏，同時，因為素菜較易消化，可能會增加對淀粉類食物和零食的攝入。因此，平衡膳食對減肥極為重要。此外，注意飯前喝一杯溫開水或一碗湯，晚餐后盡量減少進食，通過適量快速運動來燃燒熱量，都是有益的減肥習慣。
怎么樣減肥最快?
減肥如何逼自己瘦下來 第一階段（第1周）早飯、午飯、晚飯按時吃 晚上18點以后別吃任何東西 堅持一周這個階段不用運動 如果在這放棄的話無法進入下一階段所以為了變瘦一定要堅持下去 第二階段（第2周）晚飯不吃午餐是最后一頓 不需要運動這期間體重下降幅度最大會從內臟脂肪開始減降體脂 第二周身體...
最好最快的減肥方法是什么
3. 跑步（快走）：戶外跑步受到環(huán)境因素的限制，而跑步機是一個不錯的替代選擇。在跑步機上跑步時，放開扶手能增加氧利用率和心率，但前提是要確保能保持平衡。選擇有一定坡度的跑步機可以增強減肥效果。此外，采用間隔訓練法，即在高強度下運動一段時間，再轉為低強度循環(huán)，也是一種有效的鍛煉方式。4....
怎么樣才能最快的減肥 三種方法快速告別肥胖
建議每天早晚增加運動量，特別是進行無氧運動，這有助于快速減肥。游泳是一種全身性的運動，能夠迅速燃燒脂肪，是減肥的佳選。除了上述方法外，還可以考慮使用減肥產品來幫助減肥。但務必確保所購產品安全健康。盲目追求減肥效果而犧牲健康是不明智的。正確的方法是控制飲食并增加運動量，這是健康綠色的減肥...
怎么減肥最有效最快最安全(怎么樣才能瘦下來最快)
肥胖問題隨著生活水平的提升而日益嚴重，很多人都在尋找有效的減肥方法。對于女性來說，擁有理想的身材是提升氣質的關鍵，但對于懶惰的人來說，減肥似乎是一項艱巨的任務。那么，如何才能快速而安全地瘦下來呢？讓我們來聽聽漢唐專家的建議。1. 實施午后不食法：對于那些既不愿意運動又難以控制食欲的人來說...
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忠縣圓柱： ______ 以下是我的原創(chuàng),是我本人減肥的親身體會: 我認為,減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些...
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忠縣圓柱： ______ 多鍛煉,多吃水果
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