怎樣控制自己心理 如何控制好自己的心態(tài)？
自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)層面，一是觀念上的，一是軀體上的。我比較喜歡通過改變觀念來(lái)適應(yīng)環(huán)境，這里不外三條原則： -
一、所有的痛苦跟你選擇的觀念系統(tǒng)有關(guān)：如果改變了觀念，心理痛苦會(huì)不治而愈。為什么？因?yàn)槲覀兊男袨椤⑺枷搿⒂３１蛔约旱挠^念系統(tǒng)限制，不能隨心所欲的生活，這就產(chǎn)生痛苦。比如，我們欣賞美麗的女性，并坦然地在人群中表達(dá)自己的喜愛，一旦擔(dān)心被人斥責(zé)為好色之徒，那種坦蕩的之心就蒙上陰影。如果人能自行其是又不用承擔(dān)責(zé)任和風(fēng)險(xiǎn)是很少有煩惱的。 -
二、所有心理痛苦都有意義的，所有的體驗(yàn)對(duì)生命都是重要的。心理痛苦是自我在成長(zhǎng)中的必經(jīng)階段，既然是成長(zhǎng)的煩惱，也要靠成長(zhǎng)去解決。如果明白情緒的困擾是一種人類生存的自然狀態(tài)，快樂和憂傷是交替著的，開朗和沉抑也是交替的，像白天與黑夜。可以把情緒困擾想象為一個(gè)不期而來(lái)的“客人”。家里客人來(lái)了，會(huì)讓你感覺不舒服，不能那么隨便了，行坐、穿衣要規(guī)矩一些，說話、做事也有了禁忌。但客人還會(huì)走，它不是你家里的人，這樣一想就不是那么難受了。 -
三、文化造就了人類的輝煌，也造就了人的存在的困境。文化把無(wú)極的世界變成有極，把無(wú)序的社會(huì)變得有序，把具有動(dòng)物天性的人從自然界剝離成為循規(guī)蹈矩的社會(huì)人。按照主流文化模式，每個(gè)人就必須削足適履去成為一個(gè)普通人，需要去個(gè)性，加共性來(lái)符合文化期望。正如契可夫筆下《裝在套子里的人》，我們正是被強(qiáng)行裝入文化套子中的人。裝在套子里的你不可能是沒有壓抑的痛苦，如果你認(rèn)同這個(gè)痛苦，那么痛苦就不再煩惱你，反倒成為你的資源。如果你不認(rèn)同這個(gè)痛苦，希望沒有它，或者試圖快速消除它，那么你就擴(kuò)大了這個(gè)痛苦。 -
軀體上的自我調(diào)節(jié)的方式有很多，數(shù)千年來(lái)，人們都在通過修煉的努力來(lái)獲得更大的自我控制能力。修行正是從身到心，然后再由心及身，這就是自我調(diào)節(jié)或養(yǎng)身的訣竅。大多數(shù)學(xué)者或著書人可能是因?yàn)樽约旱钠茫３？浯竽撤N自我調(diào)節(jié)的功能，仿佛告訴讀者只要堅(jiān)持你就可以重整心態(tài)，擺脫煩惱。其實(shí)，這個(gè)世界上沒有那種自我調(diào)節(jié)的方式是只有益而無(wú)害的。正如輕松的跑步鍛煉也可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)磨損一樣，要很好的通過自我情緒調(diào)節(jié)來(lái)完善心身，就要破除一些迷信，讓人可以根據(jù)自己的特點(diǎn)來(lái)選擇自我調(diào)節(jié)的方式或程度。不然，越想改善越被其累，出力不討好。正如越想睡越睡不著，想睡的念頭使自己的神經(jīng)處在興奮之中。 -
運(yùn)動(dòng) 什么是運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，大量的調(diào)查研究表明運(yùn)動(dòng)可以減輕焦慮和抑郁癥。現(xiàn)代人越來(lái)越愿意把金錢和時(shí)間花在健身房，運(yùn)動(dòng)(跑步、打球、游泳、器械操)的確可以提高人身體的機(jī)能、知覺和控制力，增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，改善機(jī)體的含氧量，讓人的精力在短時(shí)間獲得一種提升。情緒煩惱是一種難以釋放的負(fù)性能量，有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)可以把這樣的能量通過汗水釋放出去。同樣，當(dāng)大腦因?yàn)樾睦韷毫ζv不堪時(shí)，運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移了對(duì)壓力的關(guān)注，讓我們可憐的心智獲得喘息。 -
（質(zhì)疑）：盡管運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理情緒有廣泛的好處，但是我們很難得到一個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓情感改善令人信服的解釋。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉的收縮，心率加快，呼吸加深，實(shí)際上是增加軀體的緊張與情緒的焦慮。很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有不短的一個(gè)時(shí)間處在軀體不舒服中，對(duì)想通過晨跑來(lái)清晰自己頭腦的人，往往適得其反。如果真有點(diǎn)效果，那可能是清新的空氣帶來(lái)的，而非你身體運(yùn)動(dòng)后的疲憊。運(yùn)動(dòng)也會(huì)誘發(fā)情緒的激動(dòng)，看看足球場(chǎng)上或競(jìng)技場(chǎng)上的暴力你就知道此言不虛。 -
如果你說運(yùn)動(dòng)雖然增加緊張，但可以得到緊張以后的放松。但我們很快發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高我們對(duì)焦慮的釋放閾值，這個(gè)閾值像一個(gè)水庫(kù)的閘門，我們把焦慮、煩惱想象為水庫(kù)里裝滿的水。運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)這個(gè)閘門，讓焦慮流掉，身體就感覺舒服一些。糟糕的是這樣的閘門有一個(gè)特性，需要每次增加力量才能打開。這就是運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)開始好像奏效，多幾次身體就沒有新鮮感了，焦慮釋放不了，人又回到情緒的煩亂中，運(yùn)動(dòng)治療慢慢失效。 -
不適用人群：實(shí)際上絕大多數(shù)人是不適合運(yùn)動(dòng)治療情緒的。運(yùn)動(dòng)增加心肺、機(jī)體的負(fù)擔(dān)，這也是運(yùn)動(dòng)員總是有那么多關(guān)節(jié)、肌肉病的原因，而且衰老也快，壽命也不長(zhǎng)。情緒容易激動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)是一種觸媒，情緒更難自控，由研究證明，愛運(yùn)動(dòng)的人攻擊性也比較強(qiáng)。
善用運(yùn)動(dòng)原理：慢跑。相對(duì)有效的是慢運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、瑜伽、散步、體操、慢跑。 -
冥想： 什么是冥想：用想象描繪一個(gè)充滿野花的田野；聆聽瀑布的聲音；深吻一朵盛開的玫瑰；飄浮在安靜得湖面上，隱身在深山的靜謐中等等。冥想是你在使用想象力來(lái)調(diào)節(jié)心身。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)講，視覺的想象是比較生動(dòng)有力的。聽覺想象就需要有音樂的誘導(dǎo)。實(shí)際上，想象主要是激發(fā)一種記憶，尤其是身體的記憶，這個(gè)記憶是體驗(yàn)。有軀體體驗(yàn)（緊張、痛苦、喜悅、恐慌……）的記憶是不容易忘卻的，所以有人說大部分的記憶是儲(chǔ)存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而非在大腦里。 -
（質(zhì)疑1）：冥想一個(gè)從來(lái)沒有體驗(yàn)過的情景是沒有多少實(shí)際意義的。冥想一個(gè)你雖然到過、體驗(yàn)過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶：舒適感，驚訝，內(nèi)心激動(dòng)等，也是沒有多大意義的。冥想是一種記憶體驗(yàn)的喚醒，如果一個(gè)人終身忙忙碌碌，沒有對(duì)大自然的興趣，沒有對(duì)美的追求，沒有對(duì)音樂的興趣，冥想治療差不多是對(duì)牛彈琴。 -
不適用人群：沒有美好體驗(yàn)的人冥想的時(shí)候不如找一個(gè)自己喜歡的詞或短句，靜靜的重復(fù)，專注自己讀出的字詞，不去理解字詞本身的意義，而是注重它的音節(jié)。這很像和尚念的經(jīng)，藏傳佛教中的七字真言：嘛、咪……，或“南無(wú)阿彌陀佛”。 -
（質(zhì)疑2）：人的想象力受記憶和情感的束縛，冥想的時(shí)候往往喚來(lái)的不是天使，反而誘發(fā)早年的創(chuàng)傷性經(jīng)歷，比如創(chuàng)傷性適應(yīng)障礙的人是特別怕靜坐與冥想的，痛苦情景會(huì)像開了閘門的水，不斷的閃回。一切光線、聲音、氣味、味道和身體感覺都與創(chuàng)傷的再次體驗(yàn)有關(guān)，冥想讓她先入更深的抑郁中。有嚴(yán)重創(chuàng)傷適應(yīng)障礙的人最好不用冥想。 -
善用冥想原理：重塑記憶 -
與其冥想不如常回憶自己的一些青春年華和愉快事件。假設(shè)自己有一個(gè)記憶的圖書館，打開那些與積極經(jīng)歷有關(guān)的記憶，重新喚起那些愉快，興奮，享受、滿足和自豪感。把不好的記憶打包收藏，再貼上封條。好的記憶是人們值得常常去瀏覽的地方，要多花點(diǎn)時(shí)間，利用閑暇的時(shí)刻對(duì)記憶進(jìn)行回憶、強(qiáng)化和添油加醋。記憶是要時(shí)時(shí)更新，所以，我鼓勵(lì)人去夸大以往幸福的體驗(yàn)，以此想象來(lái)調(diào)節(jié)自己。 -
沉思：什么是沉思，沉思是一種思想的深?yuàn)W。沉思可能具有最古老的歷史，沉思是在早期的東方宗教信仰中發(fā)展起來(lái)的。沉思和祈禱有許多共同之處，是指向精神的一種修煉與沉淀。用沉思來(lái)調(diào)節(jié)自己可以增強(qiáng)自我意識(shí)，增強(qiáng)自我對(duì)情緒的識(shí)別、管理與控制力。
沉思與放松之間有許多共同之處，沉思和放松都需要一種精神的集中，不同的是放松是慢慢掩藏住對(duì)意識(shí)的覺察，沉思卻是慢慢強(qiáng)化這種覺察，通過反復(fù)思考同一件事，直到自己窮極一種思想，產(chǎn)生類似開悟的感受。關(guān)注當(dāng)下是沉思中唯一最重要的概念，佛教將留意當(dāng)下定義為“對(duì)當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)生活保持活躍的意識(shí)”。留意當(dāng)下不會(huì)導(dǎo)向自我意識(shí)的飄逸，只能是對(duì)壓力和情緒的接納。心理的自我調(diào)節(jié)讓人感覺是指向?qū)ΜF(xiàn)實(shí)苦惱的擺脫，這兩者看起來(lái)是矛盾的。其實(shí)，兩者并不矛盾，反復(fù)的思考是會(huì)激發(fā)一種頓悟，頓悟也是更徹底的擺脫、去執(zhí)著、去妄念、去煩思，這在佛教修煉里很強(qiáng)調(diào)。東方文化喜歡把沉思或冥想解讀為打坐，它追求一種形式，坐的姿勢(shì)，呼吸的形式。西方不太強(qiáng)調(diào)身體的形，更注重思想的指向。 -
（質(zhì)疑）：不過，缺乏頓悟能力的人做沉思卻是有百害無(wú)一利。尤其對(duì)強(qiáng)迫癥病人來(lái)說，正是反復(fù)思考，卻不能開悟所留下禍根.增加自我的頓悟力是改善強(qiáng)迫癥狀很重要的技術(shù)。在央視作節(jié)目，面對(duì)一個(gè)每天糾纏在關(guān)門關(guān)煤氣的男子，逼迫他每次重復(fù)三十次讓他有了對(duì)癥狀的領(lǐng)悟，也讓她的太太目睹他能毫不厭煩的重復(fù)到十次八次，對(duì)他的能力佩服不已。 -
自我催眠 什么是自我催眠，我要說的不是在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下幫助人進(jìn)入一種神思恍惚的狀態(tài)的那種催眠，是談?wù)撘环N豐富多彩的自我催眠。什么是自我催眠？不管采用什么方式讓你快速脫離現(xiàn)實(shí)，你就是在使用一種自我催眠。喝酒、做愛、幻想、運(yùn)動(dòng)、看吸引人的書、挺愉快的音樂、與人聊天無(wú)一不是試圖在催眠自己。煩惱是需要一種覺知力，我們做什么事情，減輕我們對(duì)煩惱的覺知，讓自己處在一種對(duì)痛苦的恍惚狀態(tài)就是一種自我催眠。催眠現(xiàn)象很多時(shí)候都會(huì)自然的呈現(xiàn)，看一部電影，進(jìn)入了劇情而失去理性的判斷；聽一個(gè)人說話，慢慢無(wú)條件認(rèn)同說話的人；聽一段音樂到了癡迷的境界；深愛一個(gè)人也至于無(wú)力識(shí)別幼稚的騙局；對(duì)金錢權(quán)利的渴望導(dǎo)致一種人格的瘋狂都是一種自我催眠，但愉悅和動(dòng)力由此而生。 -
（質(zhì)疑）：很有趣味的是，痛苦、煩惱、悲傷、自卑、喪失感、缺陷感、無(wú)力感也有催眠的能力，人被這樣的事情催眠就陷入麻煩，再也看不到光明，即便是陽(yáng)光燦爛也感覺不到。抑郁就是被這樣的情緒催眠的結(jié)果，好像有一個(gè)聲音說你什么都不是，你只是一個(gè)包袱……，自殺就是自我催眠最極致的后果。自我催眠也不是無(wú)害的，這樣的意識(shí)狀態(tài)有時(shí)像“盲人騎瞎馬，夜半臨深池”，不管旁人怎么規(guī)勸卻執(zhí)迷不悟。對(duì)一些有暴力色彩的人，自我催眠會(huì)把暴力看成是在主持正義，把殺人看成是清理社會(huì)垃圾。保持覺知，讓被自我催眠下的你睜著第三只眼睛，保留住一絲清醒。 -
不適合人群：有暴力傾向的人，缺乏自我覺知的人要時(shí)時(shí)保持對(duì)自己的警覺，不要亂用自我催眠把自己塑造成一個(gè)很狂妄自大的神。最好的自我調(diào)節(jié)是去運(yùn)動(dòng)，把攻擊性釋放在球場(chǎng)，用勝利來(lái)奚落對(duì)手，贏得你內(nèi)心需要的唯我獨(dú)尊的感覺，減輕你的無(wú)意義感引發(fā)的焦慮。這樣的自我調(diào)節(jié)方式至少是和主流社會(huì)協(xié)調(diào)的。 (轉(zhuǎn)自李子勛的博客) -
這個(gè)問題很宏大，粗略概括一下，要從情緒、認(rèn)知和行為三個(gè)方面入手：
一是情緒，健康的心理離不開有效的情緒管理，因?yàn)橐粋€(gè)凡夫俗子總有七情六欲、悲歡離合。所以呢，要學(xué)會(huì)適度宣泄、但又能合理控制；即能揮灑奔放、也可延時(shí)滿足。每個(gè)人情緒的表現(xiàn)特征差異很大，有的人天生就能喜怒不形于色，而有的人到老還是又哭又笑，要想管理好情緒，首先要深入自我分析，在此基礎(chǔ)上揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短、循序漸進(jìn)，方能不斷完善。
二是認(rèn)知，也即觀念、態(tài)度和思維等，常講的心態(tài)，屬于這個(gè)范疇。認(rèn)知和人的成長(zhǎng)背景、知識(shí)和閱歷等都息息相關(guān)，而常見影響心理健康的認(rèn)知定勢(shì)（也稱認(rèn)知偏差）莫過于消極關(guān)注和極端思維，容易體驗(yàn)到的自卑、嫉妒、易怒、郁悶和惶恐等內(nèi)感體驗(yàn)常源于僵化的認(rèn)知定勢(shì)。如要調(diào)整好認(rèn)知，需要分析出日常思考中的僵化認(rèn)知定勢(shì)，再歸根溯源、一一破解。（當(dāng)然，這個(gè)工作是一輩子的，所謂修心養(yǎng)性，主要就是這個(gè)，沒有止境的）
三是行為，主要指的是已經(jīng)養(yǎng)成的壞習(xí)慣。譬如容易發(fā)脾氣，可能每次發(fā)好以后都知道錯(cuò)了，都發(fā)誓再也不這樣了，但下次還是這樣，那就是因?yàn)槟沭B(yǎng)成了通過”直接和粗暴”的方式宣泄憤怒的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣的來(lái)源包括耳聞目染和自我實(shí)踐，那么解決這個(gè)問題的方法，就至少有三個(gè)方面：一是學(xué)會(huì)其他的合理情緒宣泄方式；二是改變一些對(duì)事對(duì)人不合理的觀念和負(fù)面極端的思維方式；三是培養(yǎng)新的憤怒后行為模式，直到養(yǎng)成習(xí)慣。
當(dāng)然，完善的過程并沒有聽上去這么簡(jiǎn)單，原因有二：一是人往往最難看清的就是自己；二是人都是有惰性的，遇到困難或瓶頸，容易放棄。凡事都有代價(jià)，人亦皆有煩惱，要想改變命運(yùn)，就要付出努力。
控制自己的心理是一項(xiàng)重要的技能，以下是一些建議幫助您控制自己的心理：
自我意識(shí)：了解自己的情緒、想法和反應(yīng)，認(rèn)識(shí)自己的情緒和思維模式，以便更好地控制和管理它們。
積極思考：培養(yǎng)積極的心態(tài)和樂觀的思維方式。關(guān)注積極的方面，尋找解決問題的辦法，避免過度擔(dān)心和消極的自我對(duì)話。
深呼吸和放松：當(dāng)感到緊張或焦慮時(shí)，進(jìn)行深呼吸練習(xí)，有助于放松身心。通過深呼吸、冥想、溫水浸泡等放松技巧，讓自己保持冷靜和放松。
尋求支持：與親朋好友分享自己的感受和困擾，尋求他們的支持和理解。有時(shí)候，與他人交流可以幫助我們獲得不同的觀點(diǎn)和建議。
設(shè)定目標(biāo)：為自己設(shè)定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，并采取積極的行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)它們。有目標(biāo)和方向可以幫助我們集中注意力和保持積極的動(dòng)力。
健康生活方式：保持良好的身體健康對(duì)心理健康也至關(guān)重要。確保充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)男菹ⅲ兄谠鰪?qiáng)心理韌性和抵抗力。
學(xué)會(huì)放松：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和焦慮的放松技巧，如溫水浸泡、按摩、閱讀、聽音樂等。尋找適合自己的放松方法，并定期給自己一些休息和放松的時(shí)間。
尋求專業(yè)幫助：如果您感到無(wú)法有效控制自己的心理或遇到嚴(yán)重的心理困擾，不要猶豫尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們可以提供專業(yè)的支持和指導(dǎo)。
請(qǐng)記住，控制自己的心理是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要時(shí)間和實(shí)踐。每個(gè)人都有不同的方式來(lái)控制和管理自己的心理，因此嘗試不同的方法，并找到適合自己的策略。
多做少想 只做不想
路飛備受大家的喜愛 因?yàn)樗f到就去做 沒那么多想法反而顯得是那么的真摯熱忱 打動(dòng)了好多人 他是個(gè)很純潔的人 一般沒有啥想法 都是直接就行動(dòng)
想多了會(huì)害死一個(gè)人 只有執(zhí)行才能換來(lái)結(jié)果 然后你在執(zhí)行中獲得了攀登和求索的樂趣 人家說一個(gè)人最快樂的時(shí)候就是他默默奮斗的時(shí)候 心里就不會(huì)有什么太大問題 反而在積極的行動(dòng)之中積累了正能量
情緒是一個(gè)很難控制的東西，但我們可以從四個(gè)方面來(lái)控制它。首先是表情調(diào)節(jié)，用微笑來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。其次是人際調(diào)節(jié)，第三是環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅。
如何控制自己的心態(tài)的方法
3. 使用心理?yè)Q位法來(lái)控制心態(tài) 心理?yè)Q位，即站在他人的角度思考問題，體驗(yàn)他人的情感和思想。俗話說：將心比心。通過心理?yè)Q位，扮演他人的角色，來(lái)理解他人的心情，這樣有利于防止不良情緒的產(chǎn)生和消除已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒。當(dāng)同事冒犯自己時(shí)，也可以站在同事的角度思考，可能就會(huì)覺得同事的行為情有可原。這...
怎樣才能控制好自己的心理?
三、把愛藏在心底 如果還是無(wú)法忘記她，控制不住自己，那么就把愛藏在心底，什么話該說，什么話不該說，成年人都有分寸的。而且如果想繼續(xù)和她做朋友，這個(gè)前提是你要真的放下對(duì)她的愛，把她當(dāng)成妹妹或者是姐姐那樣的去保護(hù)她去關(guān)系她，不能夾雜一絲的男女之情。女人的心思都很縝密，所以如果你一...
怎樣控制自己不穩(wěn)定情緒
3. 不斷的心理暗示 如果當(dāng)自己沒有辦法控制情緒，或者是在遇到事情的時(shí)候，情緒起伏擴(kuò)大，那么最為重要的一種方式就是當(dāng)發(fā)生問題的時(shí)候?qū)W會(huì)給予自己心理暗示，只有一個(gè)人不斷的進(jìn)行心理暗示才能夠一次又一次的形成一種條件反射，下一次也就能夠很好的解決問題。如何控制自己不穩(wěn)定的情緒 1、“因?yàn)闆]有管...
如何控制自己的情緒,保證心理平衡呢?
良好的生活習(xí)慣： 充足的睡眠、健康飲食和適度的休息有助于保持心理平衡。限制刺激物： 減少攝入咖啡因和刺激物，可能有助于控制情緒波動(dòng)。放松技巧： 學(xué)習(xí)漸進(jìn)性肌肉松弛、深呼吸等放松技巧，幫助你保持平靜。專注當(dāng)下： 將注意力集中在當(dāng)下的活動(dòng)和感受上，避免過多糾結(jié)于過去或未來(lái)。設(shè)定目標(biāo)： 給自己...
如何管理和控制自己的情緒
學(xué)會(huì)冷靜應(yīng)對(duì)：在面對(duì)壓力或者挑戰(zhàn)時(shí)，保持冷靜的態(tài)度，思考明智的解決方案。反思與成長(zhǎng)：通過反思自己的情緒反應(yīng)，了解自己的情緒模式，從中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。記住，情緒管理是一個(gè)學(xué)習(xí)和培養(yǎng)的過程，需要時(shí)間和耐心。通過不斷地實(shí)踐和培養(yǎng)這些技能，你可以更好地管理和控制自己的情緒，提升心理健康和生活質(zhì)量。
如何控制好自己的心態(tài)
如何控制好自己的心態(tài)1 一、自我擴(kuò)展 消極悲觀的心理因素主要是對(duì)自我沒信心，對(duì)社會(huì)和生活沒有希望，隨之產(chǎn)生悲觀的狀態(tài)，為了克服這個(gè)缺點(diǎn)，首先就是要對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)心理疏通，心理治療，多想想我們接觸到的美好的事情，多陪陪家人孩子，逐步從思想陰影的困境中擺脫掉，讓心靈開拓起來(lái)。二、人際交流 ...
怎么控制自己突如其來(lái)的負(fù)面情緒
1、心理暗示：積極的心態(tài)對(duì)調(diào)控情緒至關(guān)重要。當(dāng)不愉快的情緒涌上心頭時(shí)，要提醒自己保持冷靜，避免沖動(dòng)。通過回想美好時(shí)光或正面思考，可以有效減輕負(fù)面情緒的影響。面對(duì)困難與挑戰(zhàn)，心理準(zhǔn)備是必不可少的，它能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挫折。2、社交排遣：性格內(nèi)向的人更容易積壓情緒，與人交流能有效緩解這一...
如何控制自己的個(gè)人情緒?
控制個(gè)人情緒是一項(xiàng)重要的心理技能，以下是一些方法可以幫助你更好地控制自己的情緒：意識(shí)覺察： 學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒，包括情緒的觸發(fā)因素、體驗(yàn)和身體反應(yīng)。深呼吸： 深呼吸可以幫助平靜神經(jīng)系統(tǒng)，減輕情緒的強(qiáng)度。深吸氣數(shù)秒，然后慢慢呼氣，重復(fù)數(shù)次。分散注意力： 在情緒激動(dòng)時(shí)，試著分散注意力，做一些...
控制自己情緒的方法
1. 培養(yǎng)心理韌性：要有效地控制情緒，關(guān)鍵在于培養(yǎng)心理韌性。情緒作為主觀體驗(yàn)，很大程度上受到心理狀態(tài)的影響。因此，增強(qiáng)心理韌性，成為能夠自我管理心理狀態(tài)的人，至關(guān)重要。這樣，你就能不受外界環(huán)境影響，掌控自己的情緒，成為情緒的主人。2. 注意力轉(zhuǎn)移技巧：掌握情緒控制的藝術(shù)，還在于學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。
如何控制自己的情緒?
控制自己的情緒是一項(xiàng)重要的心理技能，可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)不同的情況和挑戰(zhàn)。以下是一些方法可以幫助你控制自己的情緒：自我覺察： 意識(shí)到自己的情緒，了解何時(shí)、為什么以及如何產(chǎn)生情緒反應(yīng)。深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想可以幫助平靜情緒，放松身體，減輕焦慮和壓力。積極思考： 嘗試將注意力集中在積極的...
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從江縣多楔： ______ 1、用理智來(lái)駕馭自己的情感,不要做情感的俘虜.在做事之前要三思而后行.第一要思:自己有沒有道理.想發(fā)火、罵人時(shí)先想一想“有道理嗎?”.即使自己有理也不必氣急敗壞.第二要思:發(fā)怒的后果.第三要思:有沒有可以替代的辦法.有時(shí)碰到令人生氣上火的事或碰到蠻不講理的人,可采用一個(gè)相對(duì)比較安全可靠的辦法:惹不起躲得起.保持克制忍耐,避免自己失去理智. 2、要用辯證法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒:看待事物不能只看一面,要多方位、多角度、多層次、多元化、立體地看,全面地看; 要變片面為全面、變絕對(duì)為相對(duì)、變靜止為發(fā)展.
從江縣多楔： ______ 你要控制的并不是你的心,而是你的思緒,人在這世上總有許多的東西要被大腦所存儲(chǔ),而在你情緒有波動(dòng)之后,冷靜的你便會(huì)想要找到東西去彌補(bǔ),這時(shí)你的思緒就會(huì)回到以前所記憶的事情,雖情緒好壞而定,時(shí)好時(shí)壞...這樣的情形我建議你去一個(gè)安靜,能放松的地方,比如接觸自然,城市中的人可以去寧?kù)o的公園. 你有好朋友吧,還可以約他們一起出去游玩,都可以調(diào)節(jié)好自己.等自己放松成功后,那時(shí)你就可以冷靜的思考我是因?yàn)槭裁炊@樣,怎樣去解決,自然就不會(huì)煩了.如果自己解決不了,那就請(qǐng)求別人的幫組!
從江縣多楔： ______ 1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余,不妨多聽聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來(lái)化解精神的疲憊. 2、健康的開懷大笑是消除精神緊張壓力的最佳方法之一,同時(shí)...
從江縣多楔： ______ 你的行為并不是莫名其妙鉆出來(lái)的. 想發(fā)泄肯定是有壓力. 而這些壓力都是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的積累起來(lái),在心理方面人都是有自我防御機(jī)制的,當(dāng)人遇到煩心和不順意的事都會(huì)自我克制,把那些不想的事情趕到潛意識(shí)里去,以避免抑郁和焦慮.如果積極累過多,潛意識(shí)空間也是有限的,就會(huì)蹦發(fā)出來(lái),所以說心理防御機(jī)制也不能過分依賴. 適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄和放縱可以緩解這些癥狀.
從江縣多楔： ______ 心理見習(xí)生初學(xué)的辦法: 其實(shí)很多人會(huì)有失眠,心情低落,寂寞,傷心等心理情況,都可以采用下邊的方法從根本上解決問題,先調(diào)節(jié)好心理,你的精神才會(huì)好起來(lái),才會(huì)睡一個(gè)很好的覺呢,下邊就是我要說的: 1:心情不好的話,可以轉(zhuǎn)移話...
從江縣多楔： ______ 一個(gè)能夠很好地控制自己情緒的人,總是安詳而快樂的; 情緒上保持無(wú)堅(jiān)不摧的狀態(tài)是完美且難以達(dá)到的,而你也不可能一下子就完全控制自己的情緒,這需要你主動(dòng)地學(xué)習(xí),通過一些行為來(lái)改進(jìn)自己處理情緒的能力. 首先你要更多地意識(shí)到...
從江縣多楔： ______ 我們要做回情緒的主人,拒絕受控.情緒并不等同事件.是情緒動(dòng)了和壞了,并不是事件的本身.我們就是搞不清楚,認(rèn)同了我就是那個(gè)情緒狀態(tài)的全部,自討苦吃,討好情緒和沖動(dòng),卻失去了自己. 我們可以透過自制的方法平靜情緒,保持清...
從江縣多楔： ______ 1、如何控制自己的情緒,首先要保持善良的心態(tài).因?yàn)樾拇嫔屏嫉娜?會(huì)保持泰然自若的心理狀態(tài),這種心理狀態(tài)能把血液流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài).另外要有寬容的心態(tài),一個(gè)不會(huì)寬容只知苛求的人,其心理往往處于緊張狀態(tài)...
從江縣多楔： ______ 控制自己的行為:如發(fā)生不好的事情.人的本能不停關(guān)注著他.極大引發(fā)負(fù)面情緒的激發(fā). 馬上轉(zhuǎn)移自己的注意力.想一想搞笑的畫片. 制定目標(biāo).寫計(jì)劃.讓時(shí)間沒空去想那負(fù)面情緒.對(duì)自己:還有大目標(biāo)沒完成呢.沒空理它們. 適當(dāng)放松自己:讓心情低落一小會(huì)..哼哼唱唱.大聲的叫喊. 把那些發(fā)怒的事寫出到蠢事本上去.每天做5分鐘自我反省.
從江縣多楔： ______ 最簡(jiǎn)單的方法是,遇到問題或者突發(fā)情況就做幾次深呼吸.這有助你冷靜的思考,長(zhǎng)此以往你的心態(tài)自然會(huì)很淡定.呼吸對(duì)于生命是很重要的,可我們絕大多數(shù)人平時(shí)都是忽視這個(gè)存在的.很多修行的人也是靠數(shù)息法,通過調(diào)整自己的呼吸來(lái)修禪定的.多做深呼吸,會(huì)讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到自我的身上,當(dāng)我們正視自我的時(shí)候,很多問題都會(huì)真正的迎刃而解
