吃什么東西可以增肥
脂肪是人體必須養(yǎng)分，不可缺少也不可過多，因?yàn)轶w內(nèi)過多脂肪易導(dǎo)致囤積，使身體慢慢發(fā)胖，吃什么容易長胖？下面是幾種脂肪量很高的食物，想保持好身材就要慎重食用這些食物。
脂肪也有“好”、“壞”之分
食物中所含的脂肪可以分為兩大類：一類對健康有益，比如多不飽和脂肪，另一類則是你發(fā)胖的元兇-飽和脂肪和反式脂肪。營養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數(shù)量應(yīng)小于脂肪總量的1/3，而多不飽和脂肪的總量則不應(yīng)少于1/3.。雖然身體可以把飽和脂肪當(dāng)做能量，但你并不需要它們，相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。
我們每天要吃多少脂肪才健康
在我們的膳食總能量中，脂肪提供的能量最好在20%-30%之間。按照一般成年人每天需要攝入1800-2600卡路里能量以及30%的上限來計(jì)算，是60-85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外，我們可能還吃下了很多“隱形脂肪”：100克蛋黃的脂肪含量為21.1克，100克瘦豬肉中脂肪含量為28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高達(dá)44.4克!
但這些食物并不是說不能吃，這些脂肪都是“好”脂肪，只是你應(yīng)該了解這些食物的脂肪含量，這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。
吃什么容易長胖 五大高脂及食物(2)
“好”脂肪在哪里
我們大多數(shù)人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。那么，這些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——魚(特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多數(shù)人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪，那么，種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來源。
趕走“壞”脂肪
一般來說， 有害脂肪多存在于動(dòng)物類食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和奶酪中。少數(shù)植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。雖然我們都知道飽和脂肪對苗條的身材和健康的身體都是有危害的，但是我們并不能隨時(shí)監(jiān)測飽和脂肪的攝入量。那么，下面的幾招名就能讓你輕松控制“壞”脂肪的攝入。
1、聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少，沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換，就可以少攝入很多飽和脂肪哦。
2、用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。
3、選擇低脂的乳制品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯(cuò)的選擇。
4、買食品時(shí)先檢查食品的營養(yǎng)標(biāo)簽，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。
5、改變烹調(diào)方式：研究發(fā)現(xiàn)，肥肉經(jīng)過長時(shí)間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。
吃什么容易長胖 五大高脂及食物(3)
警惕五大隱形高脂食物
1、椰汁：椰汁表面看起來是天然果汁，實(shí)際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。
對策：用脫脂牛奶來代替椰汁。
2、牛角面包：看起來清清淡淡，不含太多油脂的牛角面包，脂肪占總熱量比高達(dá)58%，與之同類型的還有酥皮面包、曲奇餅干以及西式糕點(diǎn)。
對策：用全麥面包來代替這些點(diǎn)心。
3、蔬菜沙拉：看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占總熱量比高達(dá)72%，而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。
對策：用低脂酸奶拌沙拉，會(huì)更健康低熱量。
4、核桃：核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品，但是脂肪占總熱量比也竟然達(dá)到了70%。花生、開心果等堅(jiān)果也同樣含有很高的脂肪含量。
對策：想吃堅(jiān)果的時(shí)候，換成燕麥棒吧!
5、瘦豬肉：你可能會(huì)覺得瘦豬肉就真的低脂了，其實(shí)不然，瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%這么高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。
對策：選擇雞肉、魚肉等白肉來替代紅肉吧。
吃什么容易長胖？對脂肪加深了解，找到食用脂肪類食物的方法，避免過多食用脂肪類食物，便能防止身體發(fā)胖。
瘦子增肥吃點(diǎn)什么好?吃什么東西能很快胖起來?
3. 碳水化合物：選擇全谷物面包、米飯和土豆等富含碳水化合物的食物，它們能提供能量和促進(jìn)肌肉生長。4. 奶制品：食用全脂牛奶、酸奶和奶酪等奶制品，它們富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于增肥。5. 健康零食：干果和堅(jiān)果是高熱量、高營養(yǎng)的零食，適合增肥期間食用。6. 油性魚類：多吃富含ω-3脂肪酸的油性魚類...
吃什么東西發(fā)胖最快
一、多吃羊肉和豬肉，尤其是肥肉，或者選擇肥瘦相間的肉類，如回鍋肉、梅菜扣肉等，可以快速增加體重。二、增加油炸食品和面食的攝入，如饅頭、包子、餃子、餛飩、花卷、油餅、油條、餡餅、披薩和面條，尤其是油炸的面食，有助于體重增長。三、經(jīng)常食用冰淇淋（全脂）、巧克力、花生、瓜子和糖等高熱量零食...
吃什么東西可以增肥長胖
1. 高蛋白食物：這類食物有助于肌肉增長和體重增加。例如，瘦肉、魚類、家禽、乳制品和豆類等。它們富含蛋白質(zhì)，是身體增長的重要營養(yǎng)來源。2. 健康脂肪：如橄欖油、魚油和堅(jiān)果等。健康的脂肪對于增肥同樣重要，它們能提供大量的能量，并幫助身體吸收脂溶性維生素。3. 復(fù)合碳水化合物：如全麥面包、糙米...
吃什么東西能增肥?
食物增肥排行榜：1. 土豆和蛋黃：一個(gè)土豆含有180卡路里和12克脂肪，一個(gè)蛋黃有150卡路里和8克脂肪。2. 高脂燒烤肉類：例如豬肋骨和牛肋骨，脂肪含量極高。500克牛排含有1540卡路里和124克脂肪。3. 甜咸零食：25克薯?xiàng)l或芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片卡路里高達(dá)692。4. 熱狗和香腸：...
吃什么東西可以增肥,吃什么食物容易增肥
第五名：啤酒，每天喝375ml，一年能增重7公斤。啤酒入菜，加熱后酒精蒸發(fā)，增添菜肴香味，避免高熱量負(fù)擔(dān)。如果你想健康增肥，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，保持充足睡眠。如果只是急于增重，可以嘗試高熱量零食。不過，健康最重要，每頓飯要吃得飽飽的，然后去睡覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。長胖的同時(shí)，別忘了運(yùn)動(dòng)，這樣不...
吃什么東西增肥
吃什么東西增肥 一、增肥的食物主要包括高脂肪、高糖、高蛋白的食物。如油炸食品、糖類、肉類等。二、詳細(xì)解釋：1. 高脂肪食物：如炸雞、薯?xiàng)l、肥肉等，這些食物含有較多的脂肪，脂肪是身體增肥的重要營養(yǎng)素之一。2. 高糖食物：如巧克力、蛋糕、糖果等，這些食物中的糖分含量較高，糖也可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存...
吃什么東西可以增肥長胖
想要增肥、長胖，需要攝入高熱量食物。高熱量食物包括高蛋白食物，如水煮雞蛋白、純牛奶、魚、瘦肉、牛肉、雞胸肉、鴨胸肉等，這些食物蛋白質(zhì)含量相對較豐富，可以達(dá)到增重的效果，也就是高蛋白餐。土豆燒牛肉這種菜式也具有高熱量，可以食用，但還需注意搭配較多的纖維素類食物，或微量元素含量較高的...
什么東西增肥
增肥的食物 一、高熱量、高脂肪、高糖分以及富含油脂的食物可以增肥。二、詳細(xì)解釋：1. 高熱量食物：增肥的關(guān)鍵是攝入的熱量要大于消耗的熱量。因此，高熱量食物如炸雞、薯?xiàng)l、巧克力等，是增肥的好選擇。這些食物提供的能量較高，長期大量攝入，容易導(dǎo)致體重增加。2. 高脂肪食物：脂肪是增肥的重要因素...
吃什么東西容易使人長胖?
第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋肆銀）連吃一月，以后會(huì)逐漸增肥了。第三：多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來充當(dāng)?shù)模驗(yàn)樗榷嗔藭?huì)水腫，有些水果你吃了也可以...
吃什么易增肥?
以下是一些容易增肥的食物：1.高熱量的食品，如巧克力、奶油蛋糕、肉類等。2.高脂肪含量的食品，如油炸食品、薯片和油炸土豆條等。3.高糖含量的食品，如甜點(diǎn)、軟飲料和糖果等。4.碳水化合物含量高的食品，如白面包、米飯和意大利面等。然而，過度依賴這些食物可能會(huì)導(dǎo)致健康問題，應(yīng)該保持適量攝入，并...
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