13-18歲青少年營養(yǎng)食譜及做法
青少年是長身體的關(guān)鍵時期，合理的飲食對他們的成長發(fā)育至關(guān)重要。以下是為13-18歲青少年設(shè)計的一些營養(yǎng)食譜及其制作方法，這些食譜旨在提供均衡的營養(yǎng)，以支持青少年的健康成長。
**食譜一**
- 早餐：提供一杯250毫升的牛奶，搭配200克面包和一枚50克的煮雞蛋。
- 午餐：主食為200克粳米煮成的米飯，配以50克蘑菇炒肉片（包含鮮蘑菇、豬肉、植物油、料酒、淀粉、蛋清和味精），以及200克炒青菜（加入植物油、味精和鹽）。
- 晚餐：包括150克面粉制成的饅頭，50克百合蝦（蝦仁、胡蘿卜、柿子椒、植物油、百合、淀粉、味精、鹽適量），以及牛肉菜湯（包含卷心菜、豆腐干、胡蘿卜、土豆、牛肉、植物油、番茄，以及味精和鹽）。
**食譜二**
- 早餐：小米粥（100克小米），牛奶250毫升，以及一個荷包蛋（50克）。
- 午餐：150克粳米米飯，魚香三絲（豬瘦肉、胡蘿卜、土豆、植物油、姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量），香菇炒青菜（綠葉菜、香菇、植物油、味精、鹽適量），以及熗花菜。
- 晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量），清蒸鮮魚（鮮魚、植物油、蔥段、姜絲、鹽適量），以及蒜茸茼蒿（茼蒿、植物油、大蒜、味精、鹽適量），青菜蝦米湯（青菜、植物油、蝦米，味精、鹽適量）。
**食譜三**
- 早餐：粳米發(fā)糕，牛奶250毫升，以及皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋、內(nèi)脂豆腐）。
- 午餐：150克粳米米飯，蒜苗炒蛋（蒜苗、雞蛋、植物油，調(diào)味品適量），西芹牛柳（牛瘦肉、芹菜、植物油，調(diào)味品適量），以及菠菜粉絲湯。
- 晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克），饅頭（面粉150克），炒豬肝（豬肝、豌豆苗、植物油，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量），以及蕓豆燉土豆（豬瘦肉、蕓豆、土豆、植物油，味精、鹽適量）。
**食譜四**
- 早餐：牛奶250毫升，雞蛋發(fā)糕（面粉、雞蛋、白糖）。
- 午餐：150克粳米米飯，蝦仁豆腐（內(nèi)脂豆腐、蝦仁、淀粉、味精、鹽適量），炒青散基磨菜（新鮮蔬菜、植物油、味精、鹽適量），蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜、蝦皮、味精、鹽適量）。
- 晚餐：肉菜包子（面粉、豬瘦肉、海菜、植物油、調(diào)味品適量），紫菜雞蛋湯（雞蛋、紫菜、調(diào)味品適量）。
**食譜五**
- 早餐：蝦肉餛飩（蝦仁、菜、面粉，調(diào)味品適量），牛奶250毫升。
- 午餐：150克粳米米飯
我要一份中學生的健康食譜
中學生一周營養(yǎng)食譜適用于16至18歲的青少年，體重為54公斤，每日熱能需求為2840千卡。早餐包括牛奶250毫升、面包（面粉200克）和煮雞蛋50克，午餐則有米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克）和炒青菜（青菜200克），晚餐則包括饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克）和牛肉...
青少年健康食譜
為了滿足16至18歲男生的營養(yǎng)需求，這份一周營養(yǎng)食譜設(shè)計了七種不同的食譜，以確保全天候的均衡攝入。每種食譜中都包含了早餐、午餐、晚餐及加餐。早餐通常以牛奶、面包和雞蛋為主，搭配適量的水果，以提供豐富的蛋白質(zhì)和維生素。午餐則更加多樣化，包括米飯、魚肉、豆腐等，搭配各類蔬菜，確保膳食纖維的...
13-18歲青少年營養(yǎng)食譜
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。3、...
青少年營養(yǎng)食譜
青少年健康飲食指南 各位青春洋溢的少年們，你們的營養(yǎng)攝入對于今后的成長和健康至關(guān)重要，打造一個均衡的飲食計劃是至關(guān)重要的。讓我們一起探索青少年營養(yǎng)食譜的奧秘，助力你們健康茁壯成長！構(gòu)建飲食基石：全谷物 全谷物富含重要的營養(yǎng)物質(zhì)，如纖維、B族維生素和礦物質(zhì)。它們能為身體提供持久的能量，讓你在...
適合初中生的營養(yǎng)食譜有什么?
保證足夠的鈣和鐵的攝入，這對于青少年的骨骼和血液健康至關(guān)重要。鼓勵定時定量的飲食習慣，避免暴飲暴食。鼓勵積極參與家庭烹飪，了解食物的營養(yǎng)價值和烹飪技巧。總之，適合初中生的營養(yǎng)食譜應(yīng)該是均衡且多樣化的，能夠滿足他們在青春期快速成長的身體需求，同時也要注重食物的口味，使其美味可口，以增加孩子...
高中生一個星期的營養(yǎng)食譜
高中生一周營養(yǎng)食譜 ：星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1\/4塊)水果：枇杷(或...
初中生食譜(初中生食譜營養(yǎng))
蝦皮蘿卜絲做法1.蘿卜洗凈切絲,蝦皮溫水泡洗干凈,香菜洗凈切碎。2.先用熱油將蔥段炒香,加蘿卜絲、蝦皮、香菜炒熟,.調(diào)入食鹽,料酒,味精,香油出鍋即可。中學生營養(yǎng)餐15歲食譜3星期一:鮮蝦飯團準備好要制作的食材:米飯150克、鮮蝦5個、豌豆20克、胡蘿卜20克、油適量、鹽適量。胡蘿卜切成小丁,鮮蝦從背部用剪刀...
18歲一周早中晚營養(yǎng)食譜
均衡膳食(中國膳食指南)建議正常3~18歲兒童.青少年平均每天攝入 的能量5860~11720千焦,由以下食物構(gòu)成:6歲兒童 12歲兒童 17歲兒童 (7535千焦) (10046千焦) (11721千焦)谷類 300克(6兩) 400克(8兩) 500克(10兩)蔬菜 400克(8兩) 450克(9兩) 500克(10兩)水果 ...
青少年一天的營養(yǎng)食譜?
早餐 食譜：油條,饅頭,包子,炒白菜,榨菜片,八寶菜,咸菜,豆腐腦 午餐 食譜：米飯,花卷,面條,香酥鳳翅,西紅柿炒蛋,香菇菜心,咸菜,玉米仁湯 晚餐 食譜：饅頭,五香卷,米飯,黃瓜肉片,溜豆芽,小山椒,八寶菜,花生米湯
對青少年有營養(yǎng)的食譜
1、補鈣的最佳途徑是陽光照射和飲用全脂牛奶。雖然骨頭湯中含有一定量的鈣，但其可吸收率較低，而膠原蛋白等其他營養(yǎng)素的含量較高。2、補鐵的最佳食物包括瘦肉，其鐵的吸收率高達20%，遠高于人奶（49%）、菠菜（1.3%）和魚肉（8%）。3、日常飲食中攝入豐富的粗纖維至關(guān)重要。例如，芹菜（如芹菜炒...
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源匯區(qū)等速： ______ 最好做她喜歡吃的,比如炒土豆絲: 主料 土豆 2個 青椒 2個 輔料 油 適量 鹽 適量 白醋 適量 步驟 1.鍋中少油 2.倒入切好的土豆絲 3.加入白醋 4.加入適量水 5.加入青椒 6.炒勻了 7.蓋上蓋子,燜個5分鐘左右 8.加入鹽 9.炒勻就可以裝盤了 還有燉蘑...
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源匯區(qū)等速： ______ 7日營養(yǎng)瘦身食譜: 周一 早:咖啡、蘋果. 午:米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜(一根)、紫菜湯. 晚:煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜. 周二 早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄. 午:鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞...
