減肥食譜：盤點11種超贊刮油食物
公認的“蔬菜之王”，可能是地球上營養(yǎng)成分最豐富的食物，而且每百克中所含的優(yōu)質(zhì)纖維素高達3.7克，食用后會全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細胞膨脹的物質(zhì)來源。
食譜：羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利于吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮(zhèn)后直接飲用，清新舒爽。
拉貝西蘭花
和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別，葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿卜硫素，可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì)，對減肥和瘦身都是極好的，超市里會有售。
食譜：加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟，配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。
牛油果
這個外形怪怪，味道怪怪的家伙們我們都不陌生了，果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用，還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速后的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。
食譜：早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用;切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
堅果
不必因為擔心它們略高的含油量，因為大多是有益的不飽和脂肪酸，反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外，真是小身材，大益處。
食譜：每日直接食用幾顆最簡單，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。
奇亞籽
來自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì)，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹10倍左右，食用后很快就讓胃有了飽脹感，降低了實際的食物攝入量。
食譜：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點;直接買含有奇亞的谷物能量棒來吃。
凍豆腐
豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
食譜：豆腐的內(nèi)部有無數(shù)的小孔，這些小孔里面都充滿了水分，經(jīng)過烹調(diào)，這些孔洞里都灌進了湯汁，吃起來不但富有彈性，而且味道也格外鮮美可口。凍豆腐吃法多種多樣，可依自己的愛好而定，既可做凍豆腐湯，又可與一些蔬菜炒食。
肉桂
這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細胞內(nèi)的輸送更高效，減少了被儲存成脂肪的幾率。不過只偶爾吃一個肉桂味的小面包可達不到這效果，一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用，要看到食物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。
食譜：只要你能適應(yīng)它的味道，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配，最簡便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，風味更佳。
野生鮭魚
只靠調(diào)節(jié)飲食顯然是吃不出6塊腹肌，但野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。
食譜：水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌過后直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。
生蠔
味道鮮美，熱量極低，其中所含的鋅還能抑制食欲，實屬不可多得的絕妙食品。
食譜：配檸檬汁直接生吃最能體驗它的美味。
陳皮
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
食譜：紅豆陳皮水能減肥消腫，你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。陳皮荷葉茶對于體重偏重的人，或腸胃負擔過重的人，有降脂和減肥的功效。
椰子油
不同來源的油脂，被身體利用的優(yōu)先級不同，而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人體吸收和利用，極少會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，所以，部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。
減脂瘦身湯的做法
番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外，紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。慧苡仁冬瓜減肥瘦身湯 材料：冬瓜500克，水發(fā)慧苡仁100克，生姜10克，大蔥3克，蔥花7克，黃酒5克，精鹽2克，味精2克，麻油1克。步驟：第一步：將冬瓜去皮，洗凈切成小...
女性減肥養(yǎng)生食譜有哪些?女性減肥不要吃什么?
很多年輕的女性朋友對于減肥有一定的誤解，她們認為減肥就是節(jié)食，是不能碰任何食物的，其實這是很多女性朋友會陷入的誤區(qū)，減肥不等于節(jié)食，減肥是要科學的、健康的去吃，而且還要根據(jù)自身情況來安排飲食。那么女性減肥養(yǎng)生食譜有哪些？女性減肥不要吃什么？1、秋季減肥養(yǎng)生食譜1、香煎菠菜餅菠菜含有大量的...
低熱量蔬菜食物有哪些
10 魔芋—— 魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內(nèi)“清道夫”的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強。11 菠菜—— 因為它可以促進血液循環(huán)，這可令距離心臟最遠的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分，具有平衡...
減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物?
減肥期間低脂又好吃的方便食物有紅糖燕麥餅干、水果酸奶蛋糕。1、紅糖燕麥餅干 燕麥用即食燕麥片，如果用生的最好先煮一下，喜歡吃甜的就多放點紅糖，還可以加蜂蜜，堅果。這個餅干不用擔心吃胖，當早餐和下午茶都可以。2、水果酸奶蛋糕 水果可以切成丁或者和酸奶用攪拌機打勻，當然也可以用堅果什么的...
多吃蔬菜可以減肥嗎
每天吃青菜可以減肥。吃蔬菜的飲食風尚漸為大眾接受。尤其是體形較為豐滿的女性，甚至把吃蔬菜當成了習慣。不可否認，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。10種可減肥的蔬菜：1、黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養(yǎng)...
冬天吃的油膩容易發(fā)胖怎么辦?
進食胡蘿卜之后能夠獲取里面豐富的膳食纖維，對腸道蠕動能力提高有幫助，可以將體內(nèi)垃圾廢物及時排泄出來，也是刮油食物的一種，可以避免肥胖明顯影響身體健康。冬季不妨適當進食山藥。山藥是比較常見的食物，用山藥來燉湯進食獲取的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，里面的淀粉酶、多酚氧化酶、黏液蛋白、蛋白質(zhì)以及氨基酸等都對...
怎樣減肥才比較健康?
1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能...
什么食物可以促進脂肪轉(zhuǎn)化?
5種食物一吃就胖 第一名:巧克力餅干(每天吃6片,熱量302卡,一年發(fā)胖14公斤) 每到午茶時間,您是不是就覺得饑腸轆轆,就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道,還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?
哪些喝的東西能減肥?
一、明荷茶 原料：決明子6克，荷葉3克，制大黃3克，茶葉3克。制法：將上述各味放入茶杯內(nèi)，倒入開水，加蓋浸泡15-20分鐘，即可飲用。服法：每日一劑，數(shù)次沖泡，當茶飲用。功效：消積潤腸，減肥降脂。常飲3個月左右，并配合節(jié)食，將獲得良好的健美減肥效果。適用：肥胖癥、便秘等。二、桂花茶 原料...
中藥減肥秘方 常見的減肥中藥有哪些
山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等營養(yǎng)成分,還含有黃酮 類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),所含的解脂酶能促進脂肪類 食物的消化,促進胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。同時山楂具有消積化滯、收斂止 痢、活血化淤等功效。山楂解膩消脂減肥食譜早餐:綠豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯...
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長洲區(qū)方向： ______ 最刮油減肥食物有菠菜、黑木耳等.患者出現(xiàn)肥胖和飲食是有很大的關(guān)系的,如果在飲食當中經(jīng)常吃肥肉或者是高糖高熱量的食物,以后容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,可以通過飲食的調(diào)整來改善肥胖的癥狀,比如可以多吃菠菜、黑木耳等.除了改變飲食之外,最好能夠配合有氧運動,可以起到比較好的減肥效果.在生活中常見的食物還包括豬血、海帶以及糙米等許多,這些食品在吃的時候要以清淡口味為主,才能夠起到作用.
長洲區(qū)方向： ______ 減肥比較好的食物是哪些?體重管理-李楠老師告訴你,幾種減肥期間非常好的食物,冬瓜,菠菜.西紅柿,西藍花,木耳.
長洲區(qū)方向： ______ 刮油的食物有木耳清腸胃,土豆、凍豆腐、西蘭花、口蘑、海帶、魔芋、冬瓜等.燒菜的時候可以少放油,特別是晚上這一頓應(yīng)該少油,對身體健康有利.多運動也是必須的選擇,只有消耗能量才能減少熱量在體內(nèi)的積累.合理膳食加上積極適當?shù)倪\動才是最健康的生活方式.
長洲區(qū)方向： ______ 最見效的是跑步跟游泳,如果有條件的話直接去健身館.當然也可以在家做各種體操... 玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維. 11.飲茶減肥法 茶葉利尿,并隨著飲茶可...
長洲區(qū)方向： ______ 女性減肥食譜可以多吃新鮮的蔬菜水果,還要多吃一些粗纖維食物比如燕麥、蘋果、火龍果和獼猴桃等.在減肥期間早上要多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如雞蛋能夠補充身體的營養(yǎng),不會對減肥產(chǎn)生影響,吃粗纖維和新鮮水果能夠促使腸胃蠕動,可以使腸道的脂肪,快速的排出體外.減肥也可以通過抽脂的方法,來快速使脂肪減少達到瘦身目的.
長洲區(qū)方向： ______ 蘋果醋(但是要適量而且不宜空腹,不然胃酸過多會難受) 燕麥片 酸奶 檸檬水
長洲區(qū)方向： ______ 1 紫菜—— 紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效. 2 芝麻—— 芝麻富含亞麻仁油酸,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,改善新陳代謝...
長洲區(qū)方向： ______ 黃瓜,茄子, 綠豆,香菇,番薯,山楂,蘋果,冬瓜,1、食用香菇、蘑菇、草菇,可促使膽固醇分解和排泄. 2、常吃大蒜可抑制血小板凝結(jié),防治冠心病. 3、綠豆含有“植物固醇”,能抑制膽固醇的吸收,并促使膽固醇從糞便中排出. ...
長洲區(qū)方向： ______ 想要減肥可以多多利用食物天然的特性,幫助減少脂肪吸收哦! 1.凍豆腐︰能吸收腸胃道脂肪,且?guī)椭九判? 2.陳皮︰幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積. 3.烏賊︰烏賊脂肪含量很低,不易變胖,是減肥時的好食物. 4.薏仁︰對水腫型肥胖有效. 5.木瓜︰可治水腫、腳氣病,且可改善關(guān)節(jié). 6.竹筍︰低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃. 7.菠蘿︰具有蛋白質(zhì)分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用. 8.腌漬類蔬菜︰植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留. 9.綠豆芽︰含磷、鐵、大量水分
長洲區(qū)方向： ______ 減肥的12種食物 推薦一些利于減肥的食物,這些食物通常是熱量低,而且還有一些利于減肥的成分,對減肥是很有幫助的. 1、芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用. 2、紅棗:多食能提高機體抗氧化力和...
