舞蹈的基本功都有哪些
廣義的舞蹈基本功是指舞者的基本站姿、坐姿；肌肉線條、肌肉能力；軟開度開發(fā)、關(guān)節(jié)拓展；節(jié)奏感訓(xùn)練、樂感訓(xùn)練；靈巧度訓(xùn)練、體能訓(xùn)練……身體的基本舞蹈能力。狹義的基本功指針對不同風(fēng)格舞種特點(diǎn)的基本功想我為大家整理的了舞蹈通用基本功，供大家參考！
舞蹈的基本功都有哪些 篇1
低階基本功
1、基本功第一要素：站
行家一出手就知有沒有，基本功不扎實(shí)你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你沒戲了！
“站”不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂此曰站！
2、基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領(lǐng)同時(shí)，還需穩(wěn)定身體的重心。
立得好則姿態(tài)準(zhǔn)、腳下穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)、舞步輕。
提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖；
3、基本功第三要素：直
“直”主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節(jié)的直。
“直”練得好，線條漂亮，挺而不僵。
提高方式：把桿所有動作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實(shí)現(xiàn)。后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂。
4、基本功第四要素：行
有的學(xué)生讓他擺動作看著還不錯(cuò)，一走動，舞姿、體態(tài)全部走樣，原因就在于“行”的基礎(chǔ)太薄弱，“行”因其重心移動較快，對學(xué)生的身體控制能力要求陡增！
“行”練得好，能有效提高舞姿的準(zhǔn)確性，同時(shí)輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單一練習(xí)；步法組合；步法舞姿綜合組合。
進(jìn)階基本功
5、基本功第五要素：韌
“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關(guān)節(jié)的柔韌及拓展。
“韌”解決得好身體的空間表現(xiàn)力就強(qiáng)，完成動作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩。
6、基本功第六要素：快
“快”是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈。
“快”練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決“快”的有效方式。
7、基本功第七要素：輕
“輕”指動作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。
“輕”解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地?zé)o聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質(zhì)感。
8、基本功第八要素：穩(wěn)
“穩(wěn)”是指動作平穩(wěn)、舞姿準(zhǔn)確。
穩(wěn)練得好，動作行云流水、舞姿轉(zhuǎn)換精確。
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩(wěn)的品質(zhì)。
舞蹈的基本功都有哪些 篇2
舞蹈基本功練習(xí)：
壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、后腿。這些都是軟度練習(xí)過程。舞蹈的軟開度練習(xí)是同時(shí)練習(xí)讓開度同時(shí)練習(xí)運(yùn)用軟開度的力量。
之后通過良好的軟開度與軟開的力量控制能力做出技巧動作。
技巧動作分為三大類：跳、轉(zhuǎn)、翻。
跳：大跳、倒提、雙飛燕、擺腿跳等。
轉(zhuǎn)：平轉(zhuǎn)、四位轉(zhuǎn)或跨退轉(zhuǎn)、以及各種芭蕾、古典舞的轉(zhuǎn)技巧。
翻：主要指翻騰動作。簡單的：前橋、后橋、虎跳。難的：蠻子、云里前橋、小翻、單腿小翻、后空翻等。
下面有軟開度和腳背的練習(xí)方法。
舞蹈基本功練習(xí)軟度的練習(xí)方法方法：
1、時(shí)間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進(jìn)！
2、心理作用。壓腿的時(shí)候心里想什么很重要！要是想著‘疼死了，不壓了！’那就糟透了，因?yàn)檫@樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼！有時(shí)會越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。
3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊！呼吸順暢練習(xí)效果才好！
4、踢腿。壓完腿后要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。
5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規(guī)老師學(xué)習(xí)！
壓腳背的方法：
1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習(xí)舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
2、時(shí)間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
3、動作要求。道具：凳子、沙發(fā)、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。
面向床雙腳雙膝夾緊站好，然后向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點(diǎn)東西，椅墊之類，腳后跟并攏，雙腳大腳趾關(guān)節(jié)處有一拳距離，就是腳背轉(zhuǎn)開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
4、每次壓完后，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完后慢慢站起來，讓血液回復(fù)正常流通，后走圈，走到正常為止。
5、不管幾次，壓完后要做勾繃腳練習(xí)，是標(biāo)準(zhǔn)的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個(gè)腳分別30次，3次以上。就是每個(gè)腳勾繃腳90次以上。
舞蹈的基本功都有哪些 篇3
一 壓腿
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注意的`是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂
二 壓肩
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4
三 推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
1—2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面
3—4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型
5—8拍 換另一只腳，動作相同
雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動作。
四 把桿訓(xùn)練組合
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
基本的把桿動作組合：
1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合
2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合
3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 （雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合
這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
五 踢后退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
六 劈腿跳
劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開。打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。
七 大踢腿
大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì)。有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí)，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊，否則就會挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
八 下腰
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò)，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭Ｗo(hù)她們，糾正下腰的姿態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的方法。
雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳后跟。
對年齡偏大，有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，讓她們做甩腰訓(xùn)練，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)束后注意做回腰練習(xí)：雙腳并攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順著脊柱給學(xué)生做按摩，保護(hù)她們的脊柱不受到傷害。
九 劈腿
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練：
1 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1—2分鐘，然后腿不動，身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。
2 左腳在前的豎叉不動，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1—2分鐘。
3 橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。重復(fù)動作1。
十 小跳組合
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力，可以由簡單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
十一 舞蹈教學(xué)
根據(jù)學(xué)期開始時(shí)制定的教學(xué)目標(biāo)，需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合，進(jìn)行合理有序的安排。做到心中有數(shù)，循序漸進(jìn)，按時(shí)保質(zhì)完成計(jì)劃。在教授舞蹈動作時(shí)，因?yàn)閷W(xué)生自身能力有限，接受和領(lǐng)悟能力不是很強(qiáng)，教師要有耐心，細(xì)致的講解動作要領(lǐng)，告訴她們每一個(gè)動作手和腳要往哪里擺，眼睛看哪個(gè)方向。示范之后，要幫助學(xué)生擺好動作造型。每個(gè)課時(shí)保證2—3個(gè)新動作，復(fù)習(xí)上一課時(shí)的動作。
1 局部組合訓(xùn)練
比如手關(guān)節(jié)的訓(xùn)練——轉(zhuǎn)指，培養(yǎng)四肢協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練等等，教師根據(jù)學(xué)生上課情況自己編排。
2 背肌
在課程結(jié)束之前，讓學(xué)生趴在地面，雙手臂向前伸直，手腳同時(shí)抬起，用腰和腹部作為支撐點(diǎn)，做背肌訓(xùn)練。每組10—20個(gè)，一般一至兩組即可。
舞蹈的基本功都有哪些 篇4
教學(xué) 內(nèi)容：
基本功訓(xùn)練
教學(xué)目標(biāo)：
舞蹈是美育的重要手段之一，它具有直觀、形象、生動、活潑的特點(diǎn)，是幼兒極為喜愛的一項(xiàng)活動。它可以陶冶孩子的性情，使她們從小受到美的熏陶，更有利于孩子身體的協(xié)調(diào)發(fā)展，促進(jìn)她們快樂地健康成長。與成品舞蹈相比，基本功訓(xùn)練相對趣味性差，難以提起幼兒訓(xùn)練的興趣。因此，進(jìn)行舞蹈感覺和音樂理解能力的培養(yǎng)，僅設(shè)計(jì)了部分簡單的基本功訓(xùn)練。下學(xué)期，體操訓(xùn)練要求有規(guī)定動作，為了達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，提高孩子訓(xùn)練基本功的興趣，我設(shè)計(jì)了一系列基本功訓(xùn)練的措施。
活動過程
與舞蹈表演比起來基本功的訓(xùn)練是一項(xiàng)比較枯燥無味的事情，如果孩子們對基本功訓(xùn)練不感興趣，那么練習(xí)的效果就會很差，為了孩子們能在短的時(shí)間內(nèi)得到好的訓(xùn)練效果首先要調(diào)動他們的興趣，讓他們“入門”我采用了游戲的形式來對他們進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。
一、踢腿練習(xí)
我在兩個(gè)柱子之間連了一根皮筋，先把高度調(diào)到很低讓孩子們用腳踢，慢慢的把高度提升，看看哪個(gè)孩子能踢得著，他們會爭先恐后的搶著練習(xí)，而且不會厭倦，老師不用強(qiáng)制他們也會練習(xí)的很起勁，不幾天的時(shí)間他們就把腿部的筋拉開，腿踢得很直很高。
二、打虎跳
打虎跳對孩子們來說是一件不容易的事情，因?yàn)閮芍荒_要脫離地面，從空中打過，完全用手部的力量支撐整個(gè)身體，而且要求也很嚴(yán)格，腿要直身體要正，孩子們一點(diǎn)自信也沒有，哪怕我保護(hù)他們讓他們一個(gè)個(gè)翻他們還是不敢，原來他們是害怕，于是我也故不了年齡的問題，給他們做示范，告訴他們老師能做到你們就能做的比老師做的更好，終于幾個(gè)大膽的能完成動作，但不是很規(guī)范，我還是利用皮筋讓孩子們感受腿從空中過物，現(xiàn)在我們班上的孩子都能獨(dú)立的完成虎跳這一動作
三、前橋
前橋是孩子們很喜歡但是難度非常大的基本功，孩子們的心里想做卻又害怕，我采用單個(gè)訓(xùn)練的方法，讓每個(gè)孩子先學(xué)會這個(gè)動作，知道怎樣保護(hù)自己，讓她們在練習(xí)的時(shí)候不會受傷，然后再調(diào)動他們練習(xí)的興趣，利用皮筋讓他們練習(xí)過橋。
四、壓腿組合
按照基本功的訓(xùn)練要求，結(jié)合班級孩子的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了一套完整的壓腿組合，其中包括正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、踢腿和搬腿等動作。這套組合動作連接緊密，音樂活潑，孩子們主動地把身體各部分活動開，這樣在練習(xí)基本功的過程中不容易傷到自己。
五、游戲
我們平時(shí)還通過騎馬、支撐、推小車來練習(xí)手臂的力量，通過跳青蛙來壓垮，活動量都很大，每次練習(xí)完孩子們都會出一身大汗，可是他們還是很開心沒有表現(xiàn)出不愿意學(xué)的情緒，現(xiàn)在大班的孩子把基本功訓(xùn)練當(dāng)成一種很快樂的事情，每天都主動提出練習(xí)基本功，通過這短短幾個(gè)月的時(shí)間，我明顯感覺到孩子們都變得結(jié)實(shí)了，通過趣味基本功訓(xùn)練孩子們在游戲中鍛煉了身體，非常適合孩子。
舞蹈的基本功都有哪些 篇5
一、熱身（包括壓腿）踢腿：正題，側(cè)踢。
扶把，放松胯關(guān)節(jié)，用腳尖盡量夠向自己的頭部。正踢腳尖夠眉毛或者鼻尖，側(cè)踢腳尖夠耳。左右腿各15個(gè)為一組，每組之間隔幾分鐘放松，一個(gè)踢法踢4—5組。這個(gè)要求力量和速度。 之后離把，嘗試?yán)锖贤群屯鈹[腿。不管是不是使用把桿，都要求上身直立，腿立住，踢的過程中支撐腿不能隨意移動。
二、做放松動作，然后做抱腿，膝蓋貼胸，也是左右腿輪流站，各做幾個(gè)八拍。
三、然后是控腿練習(xí)，控腿有幾種方式：
1、壓高腿，腳尖盡量內(nèi)扣，把腳跟蹬出去，然后手扶把桿，腿離開把桿，提頂吸氣收腹，盡量保持腿的高度，不要立落，需慢落。
2、快速提高膝蓋盡量貼胸，然后提小腿腳尖朝前，腳面繃直，兩手外撐，這個(gè)主要練的是分腿。提膝和分腳是兩個(gè)環(huán)節(jié)，要分清楚，不能象踢腿一樣一次完成。
3、先提膝蓋再蹬腳：也是分兩個(gè)環(huán)節(jié)完成，這個(gè)就是練蹬腳的。
舞蹈的基本功都有哪些 篇6
少兒舞蹈基訓(xùn)和一切事物一樣，有一定的規(guī)律，如果我們把那些帶有普遍性的規(guī)律都找出來，并應(yīng)用于實(shí)踐中，那末它對于我們的教學(xué)工作，一定會有很大的幫助。
比如手是擴(kuò)指手型，手的方向（打側(cè)手翻指尖對旁，前橋指尖向前），在走技巧的過程中，每個(gè)技巧的發(fā)力點(diǎn)是哪里，身體的哪個(gè)部位發(fā)力，肌肉一定要收緊。可以讓孩子們多做些腹背肌的練習(xí)…單腿前橋和單腿后橋
教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎(chǔ)問題。先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音。倒立熟練之后在進(jìn)行前橋的練習(xí)。手落地手直，腳落地腳直，注意協(xié)調(diào)的圓；放輕松。關(guān)鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時(shí)候頭看前面，別看地面，讓孩子準(zhǔn)備做倒立，老師在旁邊，當(dāng)孩子做動作的時(shí)候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。
技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強(qiáng)力度，空中腿一定要180度 然后在腳準(zhǔn)備掂地時(shí)拉肩 單腳掂地時(shí)要挑腰左腳最好是在腰起來后在放下！（這做單一的練習(xí)）熟練之后可串起來！
老師一定要保護(hù)好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全！ 教的多了，有了一定的經(jīng)驗(yàn)就好了。
教側(cè)翻時(shí)腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地 ，空中整個(gè)身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。不是往外甩開的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。
注意學(xué)生腿彎是因?yàn)樾奶摚蛘吡?xí)慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們————蹬腿，擺腿，提腰，展手。
教古典舞中點(diǎn)翻身時(shí) 頭保持一個(gè)點(diǎn)不動，側(cè)腰和后腰要挑住。這個(gè)不能放松。其實(shí)點(diǎn)翻就是從左邊側(cè)腰畫個(gè)圈在回到左邊側(cè)腰的一個(gè)動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺是因?yàn)橛疫叺膫?cè)腰和后胸腰沒有用力。
教壓腿時(shí)三種正確姿勢
（1）正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
（2）側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
做這個(gè)動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
（3）后壓腿
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
舞蹈教學(xué)個(gè)人總結(jié)
我校舞蹈教師都能夠從舞蹈基本功的訓(xùn)練入手,針對少兒的性格特點(diǎn),由淺入深,由易到難,注重身體素質(zhì)及舞蹈藝術(shù)素質(zhì)的全面培養(yǎng);注重少兒的心理特征,集科學(xué)性、趣味性、全面性、系統(tǒng)性于一體。 我校舞蹈專業(yè)開設(shè)了少兒民族舞、芭蕾舞、爵士舞、拉丁舞、印度舞等課程。在舞蹈教學(xué)中增進(jìn)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和平衡性,也促...
拉丁舞的共性和基本功是什么
拉丁舞又稱自由社交舞,可以塑造漂亮的腿形,很多人都投入到學(xué)習(xí)跳拉丁舞的行列中,但是想要跳好是需要技巧的,下面講講拉丁舞的共性和基本功是什么。 拉丁舞的共性和基本功是什么1 一、拉丁舞共性 1、體態(tài)與握持。 伸脖,挺胸,收腹,直腰,縮臀,全身保持自然挺拔的同時(shí),四肢放松。握持有單手和雙手兩種。 2、引...
跳民族舞蹈也需要掌握呼吸技巧
正是在由剛轉(zhuǎn)柔，由動入靜的瞬間，常常蘊(yùn)涵著朝鮮族舞蹈那種令人神怡的.動中有靜的柔媚性格。跳民族舞蹈也需要掌握呼吸技巧2 跳民族舞影響身高嗎 不會。小孩子如果去正規(guī)舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)舞蹈基本功的話，是不會影響長個(gè)子的。因?yàn)槲璧富竟Χ嗍窍蛲馍煺埂⒗焖闹膭幼鳎芏鄷r(shí)候還要求孩子跑...
大學(xué)里面舞蹈學(xué)要學(xué)哪些課程
六 大學(xué)舞蹈專業(yè)都有什么啊 一般分為舞蹈學(xué),舞蹈編導(dǎo),舞蹈表演,舞蹈教育,還有舞蹈史論幾個(gè)類別 一般有芭蕾舞,中國民族民間舞,古典舞,現(xiàn)代舞,還有國際標(biāo)準(zhǔn)舞,有的還加上個(gè)音樂劇 七 舞蹈專業(yè)考大學(xué)要考些什么 1、舞蹈基本功測試 包括舞蹈技術(shù)技巧、軟開度、模仿能力、表現(xiàn)力等。軟開度:檢測你的柔韌性,...
舞蹈課程體系理論
主要課程:舞蹈編導(dǎo)、舞蹈基本功訓(xùn)練、舞蹈學(xué);作教程、舞蹈形態(tài)回學(xué)、中國舞蹈史、中國民間舞答蹈文化、世界芭蕾史綱、歐美現(xiàn)代舞史、舞蹈專業(yè)英語、舞蹈文獻(xiàn)檢索與利用。 中國舞蹈意象論、中外舞蹈思想教程,舞蹈解剖學(xué)等現(xiàn)代舞技術(shù)、舞蹈素材組合訓(xùn)練、舞蹈劇目分析、舞蹈創(chuàng)作實(shí)習(xí)、音樂(鋼琴、曲式分析)、舞蹈...
跳舞對人的身體有什么益處呢?
1、增強(qiáng)心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對于增強(qiáng)血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。2、增強(qiáng)大腦功能：堅(jiān)持跳舞能消除疲勞，精神愉快，強(qiáng)健身體，提高智慧，隨著年齡的增長，人的記憶力也在退化，長時(shí)間待在電腦前，大腦會感覺不清晰，跳舞之后，大腦思維活動變得活躍了，明顯緩解大腦疲勞，減緩...
舞蹈教學(xué)工作總結(jié)
每學(xué)期結(jié)束時(shí),不論我的“大徒弟們”還是啟蒙班的“新兵們”,每人都能在學(xué)校,幼兒園的聯(lián)歡會上好好“秀”一把,“成就感”才是孩子們繼續(xù)學(xué)好舞蹈的動力。 創(chuàng)新是超越的關(guān)鍵,我所教授的每個(gè)班,每一年孩子們基本功會有突飛猛進(jìn)的進(jìn)步,都會學(xué)習(xí)新的舞蹈。這就要求我課下關(guān)注舞壇動向,注意觀看各級賽事,將當(dāng)今舞蹈...
現(xiàn)代歌舞系課程
⑦ hiphop school街舞專業(yè)有哪些課程 hiphop,locking,waacking,krump,jazz,popping ⑧ 舞蹈專業(yè)的主要課程 主要課程:舞蹈編導(dǎo)、舞蹈基本功訓(xùn)練、舞蹈學(xué);作教程、舞蹈形態(tài)回學(xué)、中國舞蹈史、中國民間舞答蹈文化、世界芭蕾史綱、歐美現(xiàn)代舞史、舞蹈專業(yè)英語、舞蹈文獻(xiàn)檢索與利用。 中國舞蹈意象論、中外舞蹈思想教...
舞蹈生都是怎么挨打的
在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。4、下蹲，會使腿上更多的肌肉群得到鍛煉，這種下蹲鍛煉與面壁深蹲的效果是完全不一樣的。5、劈叉，劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段，是武術(shù)、舞蹈、體操、瑜伽、形體訓(xùn)練等體育學(xué)習(xí)的基本功。
女生身高150 適合學(xué)舞蹈嗎 學(xué)哪種舞適合
因?yàn)槲璧刚n都是大班,你之前有沒有基礎(chǔ),而十四歲的那些孩子基本上都學(xué)到七八級了,你很難跟上,老師也不會肯收。如果上小課的話學(xué)費(fèi)是很高的,你既然不學(xué)專業(yè)就沒有那個(gè)必要。只學(xué)一兩周是不可能有效果的,一兩個(gè)月都不會有明顯的效果,因?yàn)槟銢]有基本功。基本功要扎實(shí)是要下苦功去練的,不僅是疼痛,還有枯燥,...
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海城區(qū)范成： ______ 學(xué)習(xí)民族舞蹈 基本功 外在條件是指人的基本條件,包括身高、體重、比例、外形等先天素質(zhì)條件和要從事舞蹈專業(yè)動作學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)條件—“軟開度”這一先天或后天素質(zhì)條件;內(nèi)在條件是指單純從外表、外形看不出來的舞者所具有...
海城區(qū)范成： ______ 舞蹈基本功一般分為把上和把下兩部分.把上動作分:擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲(單腿蹲)、腰、控制、壓腿(朝天蹬)、下叉、大踢腿等;把下動作分為:大踢腿、擦地、蹲或控制、轉(zhuǎn)、腰或翻身、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場步等.
海城區(qū)范成： ______ 最基本的壓腿啊,翻腰,橫*,豎*,前橋.后橋.側(cè)手翻.大跳,中跳,小跳..等等..
海城區(qū)范成： ______ 舞蹈的基本功綜合起來有很多 我分為為先天和后天的說一下 首先是樂感和節(jié)奏感,一個(gè)舞者要是不能感受節(jié)奏就是致命的,如果對音樂沒有感覺,就算其他的基本功再怎么扎實(shí),跳出來的舞也是硬邦邦的,沒有感情,但是這兩天也不是完全沒有辦法改變的,后天的練習(xí)也可以提高,但是這兩點(diǎn)很重要 其次就是需要刻苦練習(xí)的了,比如說劈叉(橫劈、豎劈),旋轉(zhuǎn),下腰,開髖,大跳,雙飛燕啊,這些都算作基本功,但最基本的歸根到底就是要把筋拔開,掌握平衡感,對力量也有要求哦,表情也很重要,必不可少.
海城區(qū)范成： ______ 基本功,如果說是幼兒的話,壓壓腿,下下腰,踢踢腿,下下叉,趴趴跨.就差不多了,因?yàn)檫@是幼兒能接受的范圍,專業(yè)的另說,因?yàn)樾枰毜幕竟μ嗔?
海城區(qū)范成： ______ 我推薦你學(xué)民族舞.我們學(xué)校就是培養(yǎng)藝術(shù)特長生的.我們同學(xué)就是學(xué)民族舞的,她從高一才開始學(xué),但是今年高考拿到一本院校的專業(yè)合格證了.包括她們舞蹈...
海城區(qū)范成： ______ 一般就是搬前.旁.后腿.下豎叉.橫叉還有下腰!就是這些吧! 采納哦
海城區(qū)范成： ______ 基本功,音樂.形體,體能,手腳組合.套路.等等.詳細(xì)要自己去學(xué)學(xué)哦.
海城區(qū)范成： ______ 體態(tài),韻律,最后才是基本功和技巧
海城區(qū)范成： ______ 能開叉只能說明你柔韌性很好. 但是舞蹈也是需要力量和控制 更主要的是協(xié)調(diào)性 為什么我們做基本功的時(shí)候要分為頭肩胸腰胯呢 而且做每個(gè)部位的基本功其他的身體不能動呢? 這也是一種控制 當(dāng)你把柔韌力量控制和協(xié)調(diào)性都做到了的時(shí)候那你就是一個(gè)很好的舞者了 當(dāng)然我們跳舞的時(shí)候還有一個(gè)很重要的東西就是舞感 光有上面所說的東西沒有舞感的話. 那就跟做操沒什么兩樣了 所以要結(jié)合 下面我來說下基本功 大部分的舞蹈所需要最初的基本功都是差不多的 分開來做的頭肩胸腰胯 up&down wave 這些是必須要做的 其他的就是根據(jù)舞種的不同來練習(xí)了 看你想要學(xué)什么舞種了
