認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法

我們單單的從名字上來看，認(rèn)知+行為，認(rèn)知就是觀念，我們對(duì)待不同事物所產(chǎn)生的不同的理解和反映（有些是固化的，有些原本是屬于我們自己的，只是被壓抑著的）；行為，從經(jīng)典條件反射的科學(xué)實(shí)驗(yàn)來看，如果改變了我們固有的行為方式，重建一種新的行為模式，那么我們的心理狀態(tài)會(huì)隨著重新改變的行為而順應(yīng)（發(fā)展心理學(xué)有過這樣的段落：嬰兒的心理起源于動(dòng)作。換句話說，人類的最初的心理變化是隨著動(dòng)作發(fā)展而來的｛我突然想到，男女關(guān)系的問題--男人不壞，女人不愛。如果只有嘴上而沒有具體行動(dòng)上的愛，確實(shí)很難打動(dòng)女人心｝）。一個(gè)主張改變了我們的認(rèn)知就能夠改變我們的心理狀態(tài)（情緒狀態(tài)），一個(gè)主張改變了我們的行為就能改變我們的心理狀態(tài)（情緒狀態(tài)），當(dāng)把這兩種方法結(jié)合到一起，就形成了這里所講的認(rèn)知行為療法。

2016年11月9號(hào)我編輯了阿爾波特•艾利斯的合理情緒療法（REBT）（這里就不再重復(fù)了）。還有阿倫•T.貝克和雷米的認(rèn)知療法（CT）和唐納德•梅肯鮑姆的認(rèn)知行為療法（CBT）。以上三種都屬于認(rèn)知行為療法（通過改變思維和行為的方法來改變不良認(rèn)知，達(dá)到消除不良情緒和行為的短程的心理治療方法）。現(xiàn)在也比較流行的(SFBT)焦點(diǎn)解決短期心理治療，有些觀念我覺得也是參考了認(rèn)知行為，當(dāng)然更多的，還是引用了求助者中心療法（人本主義），后面我們?cè)诼v講。

我的某些咨客，包括很多有過資料的記載的（當(dāng)然都是隱去真實(shí)姓名的）咨詢記錄，來訪者在經(jīng)歷10次左右的認(rèn)知行為療法以后，大都會(huì)有這樣的收獲：“我改變的不僅僅是當(dāng)前的情緒和行為，更重要的是我對(duì)很多問題的看法有了根本的改變（這些改變足以支撐未來的大部分壓力）”。（每介紹一種療法，我都會(huì)介紹這樣的療法的優(yōu)缺點(diǎn)，以便來訪者更好的參考和選擇）。認(rèn)知行為療法對(duì)于一般心理問題，和部分神經(jīng)癥性心理問題是能夠起到作用的，但是，對(duì)于那些內(nèi)心沖突本身就很嚴(yán)重，自身就很固執(zhí)（偏執(zhí)）的來訪者，個(gè)人建議不要用這樣的療法作為主要的咨詢方式。

所有的認(rèn)知行為療法都具有一下的特點(diǎn)：①求助者和咨詢師是合作的關(guān)系。②假設(shè)（選擇相信）心理的痛苦在很大的程度上是由不合理的認(rèn)知觀念造成的。③強(qiáng)調(diào)改變認(rèn)知，從而產(chǎn)生情感和行為方面的改變。④一種短期和再教育式的有針對(duì)性的心理治療。

貝克和雷米的認(rèn)知療法

這里涉及到兩位在心理界有影響的前輩。一位是阿倫•貝克，他在認(rèn)知療法中所重點(diǎn)關(guān)注的是錯(cuò)誤的認(rèn)知過程以及相應(yīng)的錯(cuò)誤的觀念（是以當(dāng)前的認(rèn)知為關(guān)注點(diǎn)）；還有三個(gè)重要的概念也屬于貝克的理論①：共同感受。②自動(dòng)化思維。③規(guī)則。另一位是V.C.雷米，此人更傾向于人本主義，（此人讀博時(shí)的導(dǎo)師是卡爾•羅杰斯｛人本主義心理學(xué)大咖｝），雷米更注重于錯(cuò)誤觀念存在的狀態(tài)，錯(cuò)誤觀念是以什么樣的順序存在的并以什么樣的方式發(fā)生作用。

上文提到了兩次錯(cuò)誤觀念，足以說明錯(cuò)誤觀念是一個(gè)很重要的概念：即個(gè)體對(duì)自我的不正確或者不適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，也就是說個(gè)體錯(cuò)誤的自我的概念（自己并不是不知道自己，而是錯(cuò)誤的理解和表達(dá)了自己），而且這些錯(cuò)誤的觀念大都不是獨(dú)立存在的，而是以群集的方式表達(dá)（以抑郁狀態(tài)舉例：不是在某一方面不行，而是在各個(gè)方面都不行；不適現(xiàn)在沒有希望，而是將來也沒有希望；不是過去的我毫無價(jià)值，而是現(xiàn)在和將來我都毫無價(jià)值；不僅僅是我現(xiàn)在孤立無助，以后也是孤立無助的等等），每一種觀念都是一種錯(cuò)誤的自我觀念（其實(shí)這些只是表層的錯(cuò)誤觀念，更深層的，中心位置的錯(cuò)誤觀念都是建立在解決了表層或者邊緣的錯(cuò)誤觀念基礎(chǔ)之上的，需要按照一定的順序和策略）。

那么，錯(cuò)誤觀念是如何產(chǎn)生的呢？我們用貝克的理論來解釋這樣的疑問。首先我們要明白什么是①共同感受。②自動(dòng)化思維。③規(guī)則。這三個(gè)理念是連貫性的，從人們用以解決日常生活問題的工具（知覺和思維的過程）→共同感受；到人們不加注意認(rèn)知過程，讓許多判斷、推理和思維以模糊和跳躍的形式出現(xiàn)，并形成了自動(dòng)化的反應(yīng)（就像1+1等于幾一樣，我們會(huì)隨口說是2，但是一滴水+一滴水，會(huì)有2滴水出現(xiàn)嗎？如果我們根據(jù)客觀的認(rèn)知過程來判斷結(jié)果，往往會(huì)有不同的結(jié)果出現(xiàn)）→自動(dòng)化思維。再到我們個(gè)體在現(xiàn)實(shí)世界中遵循的一定的→規(guī)則（我們個(gè)體在成長的過程中所習(xí)得的｛往往是被動(dòng)習(xí)得的｝被社會(huì)認(rèn)可的行為準(zhǔn)則），并用這樣的規(guī)則評(píng)價(jià)過去，預(yù)期未來，但是，如果個(gè)體不顧客觀的條件，過分的按照規(guī)則行事（刻板），勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致與大環(huán)境不協(xié)調(diào)的事情發(fā)生，從而影響自己。綜上所述，個(gè)體的認(rèn)知過程很重要，歪曲和錯(cuò)誤的認(rèn)知必將導(dǎo)致錯(cuò)誤的假設(shè)和錯(cuò)誤的推理，并產(chǎn)生錯(cuò)誤的觀念。歪曲和錯(cuò)誤的認(rèn)知主要包括：1.主觀推斷：沒有支持性的或相關(guān)的根據(jù)就做出結(jié)論。2.選擇性概括：一葉障目不見泰山這種僅僅根據(jù)一個(gè)事件和某一方面細(xì)節(jié)的了解就形成結(jié)論。3.過度的概括：會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)偶然的事件而得出一種極端的信念并不適當(dāng)?shù)膽?yīng)用于不相似的事件或情境中。4.夸大和縮小：用一種比實(shí)際上大或小的意義來感知一個(gè)事件或情境。5.個(gè)性化：（很多人都有，尤其是有自戀傾向的）個(gè)體在沒有根據(jù)的情況下將一些外部事件與自己聯(lián)系起來的傾向。6.貼標(biāo)簽和錯(cuò)貼標(biāo)簽：根據(jù)缺點(diǎn)和以前犯的錯(cuò)誤來描述一個(gè)人和定義一個(gè)人的本質(zhì)。7.極端思維（有偏執(zhí)人格傾向的人）：非黑即白的方式來思考，是或不是的兩個(gè)極端來對(duì)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分類。

貝克提出的五種具體的治療性質(zhì)的認(rèn)知技術(shù)

我們每個(gè)人都經(jīng)歷過很多事，有好的，也有壞的；我們每個(gè)人也做過很多事，有蠢事，也有智事...無論我們處在什么樣的位置，我們的感受所給我們?cè)斐傻男睦砩系挠绊懀际峭鹊模@就等于是直接的告訴我們：“并不是我們過的好了，心理就健康了，也并不是過的不好，心理就扭曲了。”大人物有大人物的煩惱，普通人也有普通人的幸福。很多時(shí)候，事實(shí)就擺在那里，我們都是有選擇的，就看當(dāng)時(shí)我們是以什么樣的角度去思考。現(xiàn)在我們就來看看，運(yùn)用認(rèn)知療法，探究一下，什么樣的認(rèn)知過程，相對(duì)而言不是錯(cuò)的。

①：識(shí)別自動(dòng)性思維。這屬于我們個(gè)體的思維定勢(shì)，先占觀念一樣，我們大多數(shù)人都是不太能夠在不良情緒出現(xiàn)以前就意識(shí)到存在這樣的思想。（我個(gè)人有一些不同的看法，很多人在人際交往中對(duì)他人都會(huì)有第一印象（第六感），并會(huì)以第一印象為參考，隨著交往的加深逐步的修正或者肯定，我并不覺得這是一種思維定勢(shì)，而是一種經(jīng)驗(yàn)，不過我們?cè)谶@里純粹的是學(xué)習(xí)認(rèn)知療法，我只是表達(dá)一下我個(gè)人的不同看法）。如果你是咨詢師，那么在咨詢的過程中，首要的任務(wù)是幫助來訪者學(xué)會(huì)發(fā)覺和識(shí)別這些自動(dòng)化的思維過程。

②識(shí)別認(rèn)知性錯(cuò)誤。昨天講到的那些歪曲性的認(rèn)知都屬于認(rèn)知性的錯(cuò)誤，相對(duì)于自動(dòng)化思維，來訪者本身更難于識(shí)別自己的哪些認(rèn)知是錯(cuò)誤的。舉個(gè)例子：當(dāng)我們?cè)诮稚希吹胶儡嚨哪且豢蹋覀兓蛟S都會(huì)有這樣的想法（純屬自動(dòng)性的）：開車的肯定有錢。不過我們會(huì)識(shí)別這樣的思維是否正確→可能是司機(jī)開著的。后面的我們就很難識(shí)別了→買這車的人肯定有錢（不一定哦，誰知道車主是否是負(fù)翁呢? 或許身上背著繁重的債務(wù)呢。）這種屬于認(rèn)知性錯(cuò)誤中的任意的推斷，過分的概括化。我們要識(shí)別，我們要認(rèn)清。

③：真實(shí)性的驗(yàn)證。我們選擇相信來訪者（來訪者必定也是相信）的自動(dòng)性思維和錯(cuò)誤觀念（認(rèn)知）會(huì)給來訪者（因?yàn)閬碓L者本身就相信）帶來負(fù)面的影響。（其實(shí)這也是一種治療技術(shù)，叫做認(rèn)同。人們都喜歡和認(rèn)同自己的人交流，而且，對(duì)認(rèn)同自己的人的防備往往是最低的）。上面的如果進(jìn)行的順利，下面就會(huì)毫無壓力的進(jìn)行，就是鼓勵(lì)來訪者對(duì)這樣的選擇去驗(yàn)證，看到底是不是符合實(shí)際；一旦來訪者認(rèn)識(shí)到自己的觀念是不切實(shí)際的（注意，不適你告訴來訪者的，是來訪者自己意識(shí)到的！！！），來訪者就能自覺的加以改變｛這是正兒八經(jīng)的認(rèn)知療法的核心｝。打個(gè)比方：潔癖癥患者（這里以反復(fù)洗手的潔癖癥患者為例）：他相信如果自己不把自己手上的細(xì)菌病菌洗掉，洗干凈，自己會(huì)得病，并因此焦慮，所以會(huì)通過反復(fù)的洗手來緩解自己的焦慮（其實(shí)到這里，來訪者是沒有痛苦的，讓來訪者痛苦的是犯強(qiáng)迫的過程：知道洗干凈了，還是要強(qiáng)迫自己，手沒有洗干凈，要再洗，再洗，再洗，生怕細(xì)菌沒有洗掉）如果用認(rèn)知行療法來治療這位患者，在核心治療過程中，咨詢師可以建議他有意的減少洗手的次數(shù)（并陪伴他渡過焦慮的過程），并讓他自己去檢驗(yàn)這樣做是否會(huì)真的給他的健康帶來傷害。（大量的事實(shí)證明不會(huì)帶來傷害的）

④：去中心化。這點(diǎn)在自戀型人格的來訪者身上尤為突出。很多來訪者常常感覺到自己是別人注意的中心，自己的一言一行，一舉一動(dòng)都會(huì)受到他人的評(píng)論（妄想的前奏）。如果使用認(rèn)知行為療法，咨詢師可以引導(dǎo)來訪者換一種言語和行為方式去與人交往，看看他人是否會(huì)注意到自己的言行舉止發(fā)生的變化（事實(shí)上，很少有人會(huì)注意到。）

⑤：憂郁或焦慮水平的監(jiān)控。一般正常的心理問題，都會(huì)有一個(gè)起伏的過程（開始，高峰，消退），但是，抑郁狀態(tài)和焦慮狀態(tài)的來訪者往往認(rèn)為自己的抑郁和焦慮會(huì)一直不變的持續(xù)下去。所以，如果使用認(rèn)知療法的話，咨詢師就要幫助來訪者對(duì)這樣的起伏的過程有所認(rèn)知，這樣，來訪者就會(huì)比較容易控制自己的情緒，從而增加治療的信心。這也是心理咨詢常用的方法。

認(rèn)知行為療法使用面廣，適用于各種類型的心理問題，使每一位想要從事心理咨詢的人必須要掌握的治療技術(shù)。當(dāng)然，我再此編輯的內(nèi)容還不完善，各位前輩和同行如有需要修正，添加和補(bǔ)充的，可以隨時(shí)留言~~

認(rèn)知行為療法是什么意思
認(rèn)知行為療法為A.T.Beck60年代發(fā)展出來的一種心理治療的方法，認(rèn)知行為治療認(rèn)為人的情緒并不是來源于事件本身，而是來源于對(duì)事件所產(chǎn)生的看法、觀點(diǎn)，導(dǎo)致的一些心理的情緒的反應(yīng)。即問題本身不是問題，怎樣應(yīng)對(duì)才是問題。如果能改變對(duì)事物的看法，對(duì)事件的反應(yīng)亦可改變。因此，認(rèn)知行為治療在于糾正人的一些...

認(rèn)知行為療法的步驟包括( )。
【答案】：B、C、D、E 認(rèn)知行為療法主要包括以下幾個(gè)步驟：①詳細(xì)講述問題行為；②收集數(shù)據(jù)；③設(shè)定目標(biāo)；④行為介入；⑤家庭作業(yè)；⑥行為改變的強(qiáng)化；⑦行為改變的認(rèn)同；⑧防止故態(tài)復(fù)蔭。

什么是認(rèn)知行為療法?
一、認(rèn)知行為療法的概述 (一)認(rèn)知行為療法是一組通過改變思維和行為的方法來改變不良認(rèn)知結(jié)構(gòu),達(dá)到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。其主要代有A.埃利斯的合理情緒行為療法(REBT),A.T.貝克和雷米的認(rèn)知療法(CT)以及唐納德.梅肯鮑姆的認(rèn)知行為療法(CBT)。本研究報(bào)告主要依據(jù)貝克和雷米的認(rèn)知療法進(jìn)行...

認(rèn)知行為療法的主要特點(diǎn)包括( )。多選
認(rèn)知行為療法具有以下特點(diǎn)：①求助者和咨詢師是合作關(guān)系（A正確）；②假設(shè)心理痛苦是認(rèn)知過程發(fā)生機(jī)能障礙的結(jié)果（B正確）；③強(qiáng)調(diào)改變認(rèn)知，從而產(chǎn)生情感與行為方面的改變（C錯(cuò)誤）；④通常是一種針對(duì)具體的和結(jié)構(gòu)性的目標(biāo)問題的短期和教育性的治療。所有認(rèn)知行為療法都建立在一種結(jié)構(gòu)性的心理教育模型之上...

認(rèn)知行為療法是什么?
認(rèn)知行為療法是一種心理治療方式。認(rèn)知行為療法主要關(guān)注于改變不良的認(rèn)知和行為模式。以下是詳細(xì)的解釋：1. 基本定義：認(rèn)知行為療法是一種基于認(rèn)知理論的心理治療方法。它強(qiáng)調(diào)人的思維、信念、和自我認(rèn)知在影響情緒和行為方面的重要作用。CBT的目標(biāo)在于識(shí)別和改變那些導(dǎo)致心理問題的不良認(rèn)知和行為模式。2. ...

行為認(rèn)知療法五大技術(shù)
行為認(rèn)知療法五大技術(shù)如下：1、控辯方技術(shù)：人的觀念和想法都是基于一定的客觀事實(shí)和情況，也會(huì)忽略其他事實(shí)，產(chǎn)生歪曲的觀念和想法，這些歪曲觀想法就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，這個(gè)技術(shù)就是讓當(dāng)事人同時(shí)注意到支持觀念的事實(shí)和否定觀念的事實(shí)，讓當(dāng)事人得到更為合理的觀念，通過同時(shí)關(guān)注正反兩個(gè)類別來矯正觀念。是...

什么是認(rèn)知行為療法(CBT)?
認(rèn)知行為療法（CBT）是一個(gè)廣泛使用的英語縮寫，代表著"Cognitive Behavioral Therapy"。這是一種專注于改變個(gè)體思維模式和行為習(xí)慣的心理治療方法，中文簡稱為"認(rèn)知行為療法"，其拼音為rèn zhī xíng wéi liáo fǎ。CBT在英語中的流行度相當(dāng)高，達(dá)到1728次，它被廣泛應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，特別是在處方治療...

在心理學(xué)中,什么是認(rèn)知行為療法(CBT)?
知是指一個(gè)人對(duì)一件事或某對(duì)象的認(rèn)知和看法，對(duì)自己的看法，對(duì)人的想法，對(duì)環(huán)境的認(rèn)識(shí)和對(duì)事的見解等。認(rèn)知行為治療認(rèn)為：人的情緒來自人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來自事情本身。正如認(rèn)知療法的主要代表人物貝克(A·T·Beck)所說：“適應(yīng)不良的行為與情緒，都源于適應(yīng)不良的...

認(rèn)知行為療法什么意思
認(rèn)知行為療法是一門新興的、針對(duì)抑郁癥等情緒性疾病進(jìn)行治療的心理方法，主要是改變患者對(duì)人、事物的看法和態(tài)度，改變心理狀態(tài)，改善心理問題，治療的效果比較好，方法有合理的情緒的調(diào)節(jié)方法、認(rèn)知的方法、矯正技術(shù)的方法等。總之，這是一門新興的、有效的心理療法，常常作為抑郁癥等情緒性疾病的首選療法，...

什么是認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法是一種心理治療方法。它基于認(rèn)知理論和行為激活技術(shù)，旨在幫助個(gè)體識(shí)別和改變消極的思維模式和行為習(xí)慣。CBT強(qiáng)調(diào)個(gè)人內(nèi)部思維過程在情緒和行為反應(yīng)中的關(guān)鍵作用，通過幫助患者識(shí)別和糾正不良的思維方式，以及通過實(shí)踐行為激活技術(shù)來培養(yǎng)積極的行為習(xí)慣，從而改善心理健康狀況。CBT的核心思想在于：人的...

www.tjgcgs88.cn-狠狠久久亚洲欧美专区不卡,久久精品国产99久久无毒不卡,噼里啪啦国语版在线观看,zσzσzσ女人极品另类

認(rèn)知行為療法

相關(guān)評(píng)說：