如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié) 如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2．語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3．環(huán)境制約法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4．注意力轉(zhuǎn)移法
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。
5．能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】怠Ｋ裕摽迺r(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌。
1． 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2． 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。
5． 能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】怠Ｋ裕摽迺r(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂(yōu)愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂(yōu)愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂(yōu)慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。
（4）采取必要的方法
自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。
語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己"憂(yōu)愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。
請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的憂(yōu)愁，以擺脫不良情緒的控制。
環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線(xiàn)明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果。
當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，常常可以用下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒：
(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來(lái)調(diào)控自己的情緒。
(2)語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。
(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們?cè)诳鄲灐?惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂(lè)，身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長(zhǎng)壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒。"一個(gè)人學(xué)會(huì)樂(lè)觀(guān)，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。
制怒術(shù) 做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。
愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿(mǎn)足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。
幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋Ｉ钪幸嘈ξ鸪睢?
助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。
代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿(mǎn)足另一種需要來(lái)代償。這一門(mén)課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門(mén)課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。
升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》。
放松術(shù) 心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。
哪些食物能調(diào)解情緒
多年來(lái)的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。
全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉
咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。
水 每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。
香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。
橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。
辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。
巧克力 許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時(shí)，特別想吃巧克力。因?yàn)榍煽肆哂墟?zhèn)定作用。
牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺(jué)疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。
1． 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2． 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
不鉆牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋?xiě)训闹饕蚓褪且驗(yàn)樾睦锓挪幌拢K于郁郁寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學(xué)習(xí)。其實(shí)想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因?yàn)槔щy是暫時(shí)的，方法永遠(yuǎn)比困難多。不開(kāi)心的事也是暫時(shí)的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會(huì)越做越好。反之，越往壞處想越消極怠慢，結(jié)果越糟糕。
2
找朋友傾訴：大多數(shù)我們遇到困難，總是窩在自己心里，尤其是男士，有木有。總是自己糾結(jié)自己煩惱，其實(shí)很多事情說(shuō)出來(lái)也就放下了。可以找自己的知心朋友多傾訴，多聽(tīng)聽(tīng)他們的建議，真正的朋友是愿意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，不好意思跟朋友開(kāi)口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談?wù)勑模f(shuō)說(shuō)工作的不順。他們會(huì)鼓勵(lì)你，會(huì)幫助你走出困擾，財(cái)富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財(cái)富。無(wú)論到哪無(wú)論遇到什么，請(qǐng)記得你還有朋友。
3
給自己放假：若是因?yàn)樯睢⒐ぷ鲏毫Υ螅臒┮鈦y，可以丟掉一切包袱給自己放個(gè)假期。向公司領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)個(gè)小假，關(guān)掉手機(jī)去個(gè)自己向往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放松2天，將心里的壓力全部放下，鼓勵(lì)自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮斗，努力工作才能創(chuàng)造更好的生活，為將來(lái)、為自己、為親人。
4
不要盲目的跟別人攀比：有的人心態(tài)不好，屬于自找的。總是盲目的跟別人攀比，嫉妒別人，總覺(jué)得自己沒(méi)有別人幸運(yùn)、沒(méi)別人機(jī)遇好、沒(méi)別人掙得多、沒(méi)別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個(gè)人就浮躁不安。世上本無(wú)事，庸人自擾之啊，本沒(méi)有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒(méi)有什么不可以。很多人都不如你，你也要通過(guò)自己的奮斗去為自己爭(zhēng)取更多的資本。
5
壓抑久了要釋放：如果壓抑很久，一定要釋放出來(lái)，可以大聲唱歌、跑步或者大哭一場(chǎng)。有些感情一定要宣泄出來(lái)，才能得到安慰。所以盡情釋?xiě)眩灰偸菈阂衷趦?nèi)心，時(shí)間久了人都抑郁了。嚴(yán)重了還會(huì)走極端。及時(shí)釋放能及時(shí)解脫，不要自己難為自己。
心理調(diào)節(jié)的方法有合理宣泄法、注意力轉(zhuǎn)移法、自我鼓勵(lì)法、環(huán)境制約法等，具體內(nèi)容如下：
1.合理宣泄法：合理宣泄一般包括傾訴、痛哭、寫(xiě)日記、唱歌、吟誦、練書(shū)法、彈奏、繪畫(huà)、做運(yùn)動(dòng)等形式。
2.注意力轉(zhuǎn)移法：將注意力從令人感覺(jué)壓抑的事物轉(zhuǎn)到令人感覺(jué)愉悅的事物上來(lái)，心情可能會(huì)豁然開(kāi)朗。
3.自我鼓勵(lì)法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己，這樣的方式也有助于心理調(diào)節(jié)。
4.環(huán)境制約法：環(huán)境對(duì)心理有重要的調(diào)節(jié)和制約作用，當(dāng)感到不適時(shí)，換一個(gè)能夠放松身心的環(huán)境，一般能夠起到一定的調(diào)節(jié)作用。
1、悅納：人類(lèi)自進(jìn)化而來(lái)都會(huì)面臨心理壓力，存在心里壓力屬于普遍現(xiàn)象，并不是糟糕的現(xiàn)象，部分情況下，壓力可以對(duì)機(jī)體進(jìn)行保護(hù)與促進(jìn)，并不一定要完全消除壓力，可以與其和平共處，接受一定范圍內(nèi)有壓力的生活；
2、分析壓力的來(lái)源：如果在某個(gè)階段體會(huì)到過(guò)分的壓力，感覺(jué)很痛苦、難過(guò)，需要及時(shí)尋找原因，比如學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重或工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、人際交往困難等，如果能夠規(guī)避或減少壓力來(lái)源，過(guò)分的壓力自然會(huì)好轉(zhuǎn)，需要放緩工作節(jié)奏，避免人際沖突的激化等；
3、進(jìn)行壓力疏解：尋找緩解心理壓力的方法，通常建議做體育運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)，也可以選擇傾訴，尋找值得信任的朋友進(jìn)行交談，傾訴苦惱，建議接受大自然和進(jìn)行藝術(shù)欣賞、鑒賞，比如看畫(huà)展、演出、表演等，都有利于釋放壓力
遇到批評(píng)時(shí)如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
分類(lèi): 醫(yī)療健康 >> 精神心理科 問(wèn)題描述:當(dāng)遇到嚴(yán)重的挫折時(shí)，心理本來(lái)就很灰暗，有人再批評(píng)你，給人一種雪上加霜的感覺(jué)，特別是你的親戚以近乎罵人的方式在批評(píng)你的時(shí)候，該如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？另外，如果你認(rèn)為自己已經(jīng)做得很不錯(cuò)，特別是在很艱難的客觀(guān)情況之下，別人卻不管你遇到的困難，只是一...
做了傻事怎么調(diào)節(jié)心理
受了委屈要怎么調(diào)節(jié)心理 1、深呼吸，放松自己2、全心投入緊張的工作3、做運(yùn)動(dòng)4、自我告誡自已:這算得了什么，我是做大事的人，何必為這小事耿耿于懷，不值得。過(guò)段時(shí)間就沒(méi)事了。抑郁怎么樣做心理調(diào)節(jié) 抑郁癥的心理調(diào)節(jié)： 1、平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)可以...
情緒調(diào)節(jié)方法簡(jiǎn)介(一):心理調(diào)節(jié)類(lèi)
1 暗示調(diào)節(jié) ? ? 用語(yǔ)言對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法，也可以用手勢(shì)、表情或其他暗號(hào)來(lái)進(jìn)行。暗示分為自我暗示和他人暗示，其作用有消極的，也有積極的。應(yīng)盡量用積極語(yǔ)言分析對(duì)手情況、制定戰(zhàn)術(shù)、樹(shù)立信心等，如“天上天下唯我獨(dú)尊”、“退步原來(lái)是向前”、“不管風(fēng)吹雨打，勝似閑庭信步”；還...
心理健康問(wèn)題怎么解決?
第二與自己的親朋好友取得聯(lián)系,向他們求助在有的時(shí)候自己所遇到的心理問(wèn)題,無(wú)法由自己解決,這時(shí)候就需要自己向親朋好友求助,以得到他們的幫助和支持,從而使自己有效解決心理問(wèn)題,恢復(fù)正常狀態(tài)。第三,找專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生咨詢(xún)進(jìn)行相關(guān)的心理疏導(dǎo),當(dāng)自己意識(shí)到自己所面臨的心理問(wèn)題,無(wú)法通過(guò)自己的調(diào)節(jié),恢復(fù)正常的時(shí)候。就應(yīng)該...
失戀以后怎么調(diào)節(jié)心理
失戀以后的調(diào)節(jié)方法：1、適當(dāng)運(yùn)用酸葡萄心理效應(yīng) 當(dāng)一個(gè)人失戀之后，如果總是回想過(guò)去戀人的種種優(yōu)點(diǎn)，就會(huì)越發(fā)懷念過(guò)去的戀人；同時(shí)也就越發(fā)否定自己，覺(jué)得自己一無(wú)是處。所謂酸葡萄心理機(jī)制，就是對(duì)自己無(wú)法得到的東西降低好感和對(duì)自己的重要性，吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的。也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人失戀...
心理長(zhǎng)期緊張,有什么方法調(diào)節(jié)
想象調(diào)節(jié)的基本做法是:首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)由低到高排列出來(lái),制成等級(jí)表;然后依據(jù)等級(jí)表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。自我心理調(diào)節(jié)的七種方法1.傾訴傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡,去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂(yōu)郁壓抑,把心事深埋心底,而應(yīng)將這些煩惱...
調(diào)節(jié)情緒的常見(jiàn)方法有哪些?
等等,在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。 請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候,不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠,還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為,人的心理處于壓抑的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄,把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。因此,當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候,可以主動(dòng)找親人...
心理試題:調(diào)節(jié)情緒有哪些方法?
3、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) 當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。4、找人傾訴 不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助...
怎樣克服考試緊張心理?
5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不“開(kāi)夜車(chē)”。緩解心理壓力的方法：1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過(guò)去考試中成功的體驗(yàn)，通過(guò)內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。2) 放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂(lè)磁帶、專(zhuān)門(mén)的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。3) 系統(tǒng)脫敏療法。
壓力大怎么辦,吃什么緩解?
2、改善生活習(xí)慣：壓力大的人群，應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，盡可能避免熬夜，做到早睡早起；除此外，應(yīng)盡可能進(jìn)食一些清淡、易消化的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，讓身體保持健康狀態(tài)；3、心理治療：若是生活壓力過(guò)大，通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法緩解時(shí)，可在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行心理治療，以此減緩自身的壓力；如果...
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虎亭區(qū)位姿： ______ 做自己喜歡的事.讓自己每天快樂(lè)多一點(diǎn).當(dāng)我們情緒不好時(shí),我們可以試著用以下三種方法調(diào)節(jié)自己的情緒.方法一;當(dāng)情緒不好時(shí),用意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題,或者做點(diǎn)別的事情,如聽(tīng)音樂(lè).看電視.打球.下棋散步等,來(lái)分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說(shuō)甚至大哭一場(chǎng),或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來(lái),這樣也會(huì)有利于身心健康.但是要注意宣泄的對(duì)象,地點(diǎn)和場(chǎng)合方法也要適當(dāng),避免傷害別人.方法三;當(dāng)你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時(shí),為了減少內(nèi)心的失望,可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛砂参孔约?這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí),保持較為樂(lè)觀(guān)的態(tài)度.試一試這些方法,祝你天天擁有好心情.
虎亭區(qū)位姿： ______ 完善自我是每一個(gè)人一生都在做的一件事,進(jìn)行心理調(diào)節(jié)是走向心理完善的辦法. 在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時(shí)應(yīng)注意: 一、首先要了解自己,客觀(guān)地看待自己. 二、其次是要接受自己,包括自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn). 三、最后要鐘愛(ài)自己,只有愛(ài)自己,才有可能調(diào)節(jié)自己.
虎亭區(qū)位姿： ______ 我下面說(shuō)幾種,你可以根據(jù)自己的情況選擇一下,看看效果如何. 第一、傾訴,找個(gè)值得信賴(lài)的朋友把自己的心理話(huà)說(shuō)出來(lái). 第二、喊叫,通過(guò)唱歌、喊叫等形式將內(nèi)心的壓力情緒釋放掉. 第三、哭泣,哭泣不是懦弱的表現(xiàn),而是情感壓力的釋放,要知道,沒(méi)有哭泣的世界將是一個(gè)壓抑而暴躁的世界. 第四、運(yùn)動(dòng),大運(yùn)動(dòng)量能排解掉內(nèi)心壓力中的大部分消極情緒. 這四種方法是最常見(jiàn)的釋放壓力的方法,你可以試試! 如果實(shí)在不行,我也建議你找心里咨詢(xún)師,進(jìn)行心理咨詢(xún).
虎亭區(qū)位姿： ______ 【怎么樣心態(tài)調(diào)節(jié)好】1. 轉(zhuǎn)移情緒.人生的道路崎嶇不平,坎坎坷坷,難免有挫折和失誤,也少不了煩惱和苦悶.此時(shí)此刻,應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去.比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵,不妨?xí)簳r(shí)離開(kāi)一下現(xiàn)場(chǎng),...
虎亭區(qū)位姿： ______ 第一:學(xué)會(huì)讓自己安靜.把思維沉靜下來(lái),慢慢降低對(duì)事物的欲望.每天都是新的起點(diǎn),只要你對(duì)事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档?會(huì)贏(yíng)得更多的求勝機(jī)會(huì)第二:學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己.只有多關(guān)愛(ài)自己,才能有更多的能量去關(guān)愛(ài)他人.如果你有足夠的能力,就...
虎亭區(qū)位姿： ______ 心理調(diào)節(jié)簡(jiǎn)單通俗的分靜動(dòng)兩種,靜:深呼吸;瞑想;聽(tīng)輕音樂(lè);讀心理書(shū)…動(dòng):發(fā)泄;極限運(yùn)動(dòng);傾訴…(最終讓自己精疲力盡)冷靜思考是最切實(shí)可行的!三思之后,相對(duì)比較理智.
虎亭區(qū)位姿： ______ 心理的調(diào)節(jié)主要靠我們自己,難過(guò)的時(shí)候,緊張的時(shí)候,悲傷的時(shí)候,如果是心情上的,而不是實(shí)際狀態(tài)時(shí),比如說(shuō)孤單了,一個(gè)人了,寂寞了,這些心情,最常用的辦法就是聽(tīng)一些歌,開(kāi)心點(diǎn)的,或者看一些笑話(huà),或者主動(dòng)的跟自己的朋友聊...
虎亭區(qū)位姿： ______ 做自己喜歡做的事啊,比如吃好吃的東西啊,玩游戲啊;也可以去一些清靜秀美的地方放松一下;也有更簡(jiǎn)單方便的方法就是深呼吸等等,可以使自己心情放松下來(lái),不要想太多就好
虎亭區(qū)位姿： ______ 1.聽(tīng)一些抒情的輕音樂(lè)或者是歡快的鋼琴曲. 2.出去走走,看看自然風(fēng)景. 3.去游樂(lè)園玩一次,坐坐過(guò)山車(chē),尖叫一下.
虎亭區(qū)位姿： ______ 心情不好使時(shí),調(diào)節(jié)的方法有很多,對(duì)不同的人采用不同的方法,你可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)放松一下,可以什么都不去想美美地睡上一覺(jué),可以去跑步,可以到空曠的地方去發(fā)泄一下,也可以吃自己平時(shí)最喜歡吃的東西,滿(mǎn)足一下自己的欲望這幾點(diǎn)應(yīng)該比較有效
