怎樣練彈跳力?要練到能跳1米要多久?
先天條件對(duì)于彈跳力的發(fā)展很重要，美國(guó)著名的縱跳訓(xùn)練計(jì)劃可以讓人在15周內(nèi)預(yù)計(jì)提高20到30厘米的縱跳能力。訓(xùn)練過(guò)程艱苦，需要堅(jiān)持。
2. 訓(xùn)練細(xì)節(jié)：
每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目需要進(jìn)行3組，每組之間休息不超過(guò)2分鐘。完成一組后，應(yīng)直接進(jìn)行下一個(gè)項(xiàng)目，避免休息。
3. 具體訓(xùn)練動(dòng)作：
- 半蹲跳：半蹲至一定位置，雙手前伸，向上跳起至少20到25厘米，空中時(shí)雙手放后，落地后重復(fù)。
- 抬腳尖（提踵）：腳尖放在梯級(jí)或書(shū)上，腳跟不觸地，抬腳尖至最高點(diǎn)后慢慢放下，完成一組。
- 臺(tái)階跳：一只腳放在椅子上，跳躍并換腳，落地后重復(fù)，每只腳完成一組。
- 縱跳：雙腳與肩同寬，膝蓋“鎖緊”，用小腿跳起，膝蓋盡量不彎曲，落地后迅速起跳，可以借助手部力量。
- 腳尖跳：腳尖抬至最高點(diǎn)，快速用腳尖起跳，跳起高度不超過(guò)1.5到2.5厘米。
4. 其他訓(xùn)練方法：
- 蛙跳：有助于彈跳力提升，增加力量。
- 挖坑跳：在坑中綁沙袋跳起，逐漸加深坑并增加負(fù)重。
- 橡皮筋綁腳踝：原地縱跳，每日練習(xí)半小時(shí)，但效果可能不明顯。
5. 提高爆發(fā)力的方法：
- 變換負(fù)荷與速度：通過(guò)改變訓(xùn)練中的負(fù)荷和速度來(lái)提高爆發(fā)力。
- 加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)技術(shù)訓(xùn)練：提高肌肉控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力。
- 肌肉初長(zhǎng)度：拉長(zhǎng)的肌肉收縮時(shí)速度和力量更大。
- 力量練習(xí)后的放松：放松練習(xí)有助于肌肉恢復(fù)和提高爆發(fā)力。
6. 注意事項(xiàng)：
- 負(fù)荷：適當(dāng)?shù)闹亓渴窃黾恿α康年P(guān)鍵，不同負(fù)荷效果不同，應(yīng)合理安排。
- 超量恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)能量物質(zhì)會(huì)超過(guò)原來(lái)含量恢復(fù)，這對(duì)力量提升很重要。
通過(guò)這些訓(xùn)練方法，可以逐步提高彈跳力和爆發(fā)力，成為體育領(lǐng)域的佼佼者。祝您好運(yùn)！
彈跳力怎么練到1米
通過(guò)深蹲，蹲跳起，縱跳摸高等動(dòng)作來(lái)練習(xí)腿部肌肉，堅(jiān)持鍛煉，一兩天是看不到效果的，你的年紀(jì)還不算大，提升空間還很大
如何提高彈跳力
然后就是高抬腿,高抬腿的要點(diǎn)就是要快,手?jǐn)[的也要快,因?yàn)槭帜_的頻率是一樣的,手?jǐn)[的時(shí)候一定要是前后擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。4、跳繩是提高跳躍力的基礎(chǔ) 跳繩：跳繩能促進(jìn)腿部肌肉的鍛煉,為擁有良好的彈跳力打下...
怎樣鍛煉彈跳力?
第五項(xiàng):腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 蛙跳練習(xí)是必要的,對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助,因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外,還有其他的一些方法。 第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法:挖個(gè)坑,大概一米左右...
怎樣才能在短期內(nèi)練出超強(qiáng)彈跳力?
彈跳力需要有較強(qiáng)的大腿肌肉的爆發(fā)力，還需要有較好的腰腹肌的力量。練習(xí)彈跳力的方法有很多：1、“負(fù)重深蹲”是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜，練習(xí)部位較多，是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。“負(fù)重深蹲”對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌）、臀大肌、股二頭...
怎么練習(xí)彈跳力
還有蛙跳這動(dòng)作~主要刺激你大腿的的肌肉，小腿的肌肉跟彈跳力也能練到~（我以前在籃球隊(duì)練彈跳力主要就是這兩個(gè)動(dòng)作）以你的身高就算平常沒(méi)怎么鍛煉~只要你堅(jiān)持練2個(gè)月左右就能超過(guò)2米65了。都說(shuō)了這么多了~再告訴你一些需要注意的地方吧~如果你之前一直沒(méi)怎么做運(yùn)動(dòng)，那你每天練1個(gè)半到2小時(shí)就...
如何鍛煉彈跳力?使自己跳得更高～
2、一般來(lái)講每組做半蹲應(yīng)該在8～12個(gè)，如果你感到做完12還有力氣完成下個(gè)動(dòng)作那說(shuō)明你的負(fù)重不夠，可以考慮加重量。3、到最后幾組也許你沒(méi)有力氣完成每組8個(gè)動(dòng)作的基數(shù)，那么你在做完之后不要停下來(lái)，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止。由此訓(xùn)練1個(gè)段時(shí)間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會(huì)有個(gè)質(zhì)的飛躍。
練彈跳力要多久才能有效果?
每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，要進(jìn)行訓(xùn)練的長(zhǎng)短也是不同的，所以，彈跳訓(xùn)練多久有效果，也是因人而異。如果一個(gè)人本來(lái)就有很好的反應(yīng)速度。身體運(yùn)動(dòng)也算靈活，那么，就需要側(cè)重大重量的練習(xí)，而大重量練習(xí)不是一兩天就會(huì)見(jiàn)效的，也不能天天練習(xí)，容易導(dǎo)致肌肉過(guò)度緊張，甚至加快關(guān)節(jié)勞損。所以，彈跳訓(xùn)練是一個(gè)...
彈跳力怎么練到1米?
2.腳尖抬到最高點(diǎn) ；3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組。臺(tái)階 1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 ；2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上；3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋；2. 只用你的小腿跳, ...
如何訓(xùn)練彈跳...我身高1米78...能摸籃筐...我想訓(xùn)練到可以扣籃
走路的時(shí)候店著腳尖，把跟腱的肌肉拉的舒展，經(jīng)常進(jìn)行壓腿訓(xùn)練和蛙跳，輔助引體向上，練腹肌，堅(jiān)持一段時(shí)間，不能保證你能扣，但是加5-10cm的彈跳是沒(méi)有問(wèn)題的
我14歲1米75能摸到籃板請(qǐng)問(wèn)怎么練彈跳練多久可以增加多少?gòu)椞?跪求
如果你感到做完12還有力氣完成下個(gè)動(dòng)作那說(shuō)明你的負(fù)重不夠，可以考慮加重量．到最后幾組也許你沒(méi)有力氣完成每組8個(gè)動(dòng)作的基數(shù)，那么你在做完之后不要停下來(lái)，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓(xùn)練1個(gè)段時(shí)間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會(huì)有個(gè)質(zhì)的飛躍． 注意：初學(xué)者做負(fù)重半蹲時(shí)一定要雙腳腳尖向前...
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埇橋區(qū)不平： ______ 教你幾個(gè)方法,我以前就是體育生 考試立定跳可以跳3米,我173,能摸到圈 雖然彈跳是天...
埇橋區(qū)不平： ______ 你好~ 每個(gè)人都有提升空間的~! 至于后期的效果 那要看自己的努力程度 練習(xí)小腿就比較困難了,因?yàn)榫毩α啃⊥染蜁?huì)變粗!!!所以小腿的練習(xí)不能在短時(shí)間練成.說(shuō)一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法,上樓梯的時(shí)候踮著腳走就OK了!大家要注意練玩了...
埇橋區(qū)不平： ______ 1、超等長(zhǎng)訓(xùn)練法----“跳深”超等長(zhǎng)訓(xùn)練法是一種機(jī)械撞擊刺激、迫使肌肉產(chǎn)生盡可能增大肌張力的方法.這種方法的特點(diǎn)是,在離心減速階段結(jié)束和向心加速階段開(kāi)始之間,有一個(gè)短時(shí)間的沖擊性活動(dòng).
埇橋區(qū)不平： ______ 跟你說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷吧,當(dāng)初高一的時(shí)候我籃板都摸不到!其實(shí)彈跳的分兩種..一種屬于速度型的彈跳,一種屬于爆發(fā)型彈跳!兩者都需要的是腿部力量,身體協(xié)調(diào)性!...
埇橋區(qū)不平： ______ 如何提高你的彈跳力. 如何提高彈跳力?這是個(gè)老生常談的問(wèn)題.討論次問(wèn)題我們必須突破人種問(wèn)題的誤區(qū),萬(wàn)不可被某些所謂權(quán)威鼓吹的＂人種論＂唬住.黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的,...
埇橋區(qū)不平： ______ 你好~你13歲1.61 就那樣 普通型的 13歲 后面身體還猛長(zhǎng)的所以不好說(shuō)..你這正是長(zhǎng)身體的時(shí)候我先說(shuō)下練習(xí)時(shí)的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的狀態(tài)每天都要練習(xí) 練習(xí)時(shí)自己要對(duì)自己...
埇橋區(qū)不平： ______ 先天很重要,美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期. 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,如果一種動(dòng)作要作3組,組與組之間休息不能超過(guò)2分...
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埇橋區(qū)不平： ______ 你的生活環(huán)境里應(yīng)該和多樓吧 最有效 最節(jié)省時(shí)間的辦法 點(diǎn)起腳尖上樓 最好能跳著上...
