初學(xué)者怎么練舞蹈基本功？
舞蹈基本功一般需要從軟開度訓(xùn)練開始，這是因為舞蹈不但是一項“高難技術(shù)”，更重要的 是基本技能的訓(xùn)練。那么，初學(xué)者怎么練舞蹈基本功?
一、拉韌帶
拉韌帶的方法介紹
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。
堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。
耗腿： 可以在把桿上耗腿，壓腿下去，待住不動，保持時間長一點，知道筋完全抻長。把下的話可以下叉，或者空叉，長時間保持。還可以在墻上，腿抬到墻上雙手抱腿，然后保持。
二、胯問題
開胯方法
方法一
1、坐
兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開胯。隨著胯開程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
方法二
兩腳開立略大于肩，兩腳尖指向身體外側(cè)，身體正直，兩手叉腰。
慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時，再慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
溫馨提示：剛開始會有些前俯后仰，初練時可以手扶桌椅墻壁練習(xí)，慢慢的過渡到不用手扶的練習(xí)
松胯練習(xí)
雙胯必須松開，襠部撐圓。
松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的感覺
人的自重已扎在膝下小腿及腳跟部;
在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;
人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;
當(dāng)你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。
大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。
松胯的標(biāo)準(zhǔn)
雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;
上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;
雙胯隨身體重心移動胯部也能適當(dāng)負重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。
三、腿拉傷
腿拉傷了怎么恢復(fù)?
恢復(fù)訓(xùn)練：
把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練，而且能在沒有痛苦中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。多吃點蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強度。
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開肩問題
怎么能開肩?
肩最好自己或者是專業(yè)老師開，因為身體還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!
你可以在把桿或者向上開肩：
雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把桿上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。
然后也可以進把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。
如何跳好藏族舞蹈
1.肢體訓(xùn)練的目的,就是讓我們具備藏族民間舞的基本素質(zhì),全面掌握舞蹈的基本動態(tài)。藏族舞蹈學(xué)者阿旺克村用五個字歸納了藏族舞蹈的動律特征,即:顫、開、順、左、繞。因此肢體訓(xùn)練著重要求了膝部的顫動和屈伸。藏族舞蹈有程式化的舞蹈動作和節(jié)奏,它的特點是以下肢活動為主,下肢動作又以膝顫動為核心。“顫”就有大顫...
中國舞1-10級,每一級都教些什么基本功?
雙把前、旁、后）、單腿蹲（雙把分解）、立身射雁（雙把踏步蹲起）、涮腰（單把）、壓腿（前、旁、后）、搬腿、大踢腿（單把前、旁、雙把后腿）。8、八級（11－13歲）；九級（12－14歲）；十級（13－15歲）這三級為專業(yè)曲目所設(shè)定的專業(yè)舞蹈動作，基本功在前面的考級過程中基本結(jié)束。
hiphop solo時要注意什么
1、重視基本功的練習(xí)。包括頭部的isolation（上脖子，下脖子），胸部的isolation，以及跨和腿的isolation。2、律動的練習(xí)。HipHop的基礎(chǔ)律動就是up&down，bounce。3、重視肢體的協(xié)調(diào)性練習(xí)。可以通過學(xué)習(xí)編舞來強化肢體的協(xié)調(diào)性，最好的練習(xí)方法就是和你舒服的動作模式反著練習(xí)。4、重視力量的訓(xùn)練。HipHop...
如何刻意練習(xí)?
對自己想要達成的目標(biāo)或者計劃，有時候需要進行重復(fù)的練習(xí)去獲得成功。如舞蹈演員練習(xí)某個特技動作要通過不斷重復(fù)的練習(xí)去讓自己的肢體形成肌肉記憶；鋼琴演奏者要通過重復(fù)練習(xí)讓自己的手指更加的靈敏和靈活。刻意練習(xí)不單單是重復(fù)練習(xí)，而是有目的的去重復(fù)練習(xí)。對于刻意練習(xí)我們又該如何去進行呢？1、要有...
21歲了還可以學(xué)街舞嗎?
開肩.壓腰.協(xié)調(diào).同時也要培養(yǎng)舞感。然后可以練一些基本功了：雙手倒立,6步.支撐類.手翻。以及一些簡單動作：nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻.nike由于只需放手壓腳.難度最小.也為之后的各種倒立動作打基礎(chǔ).所以推薦.腳頂是為之后的各種支撐打基礎(chǔ).頭頂是為了頭轉(zhuǎn)刷頭之類的打最基本的基礎(chǔ)。
如何使教師盡快提高自身的能力
2、立足課堂，勤練學(xué)科基本功。學(xué)科教學(xué)基本功包括文化底蘊、學(xué)科教學(xué)理論知識、教學(xué)設(shè)計、上課說課、觀議課的能力等等。把課堂當(dāng)做鍛煉提高自己的“練兵場”，努力嘗試不同的教學(xué)設(shè)計，從而找到最適合學(xué)生的教學(xué)模式，我們的教育教學(xué)技能何愁不能快速提高。3、廣泛涉獵，豐富多元基本功。有效選擇和合理利用...
舞蹈帶來的好處
1、讓身體更健康，遠離疾病。跳舞可以使人的身體更加靈活，也可以更好的鍛煉身體各部分的功能和協(xié)調(diào)性，使身體更加靈活、協(xié)調(diào)性更強。2、給生活增添樂趣，多加入圈子。跳舞不僅可以增強人體的力量，還可以錘煉人的耐力和意志力，塑造完美的身材。經(jīng)常跳舞還可以鍛煉你的肌肉和骨骼，避免運動量過少導(dǎo)致的...
舞蹈生都是怎么挨打的
在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。4、下蹲，會使腿上更多的肌肉群得到鍛煉，這種下蹲鍛煉與面壁深蹲的效果是完全不一樣的。5、劈叉，劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段，是武術(shù)、舞蹈、體操、瑜伽、形體訓(xùn)練等體育學(xué)習(xí)的基本功。
大學(xué)舞蹈教學(xué)方法
針對基礎(chǔ)薄弱學(xué)生重點抓基本功和基礎(chǔ)舞蹈知識;對有一定基礎(chǔ)的學(xué)生注意引導(dǎo)學(xué)生感受韻律的美,激發(fā)他們的藝術(shù)想像力。可以讓學(xué)生在掌握基礎(chǔ)舞蹈知識與技能的基礎(chǔ)上,選擇不同的發(fā)展方向,選擇不同的舞蹈教師與舞蹈類型,進行分支發(fā)展。 2.加強人文教育,技能與育人并進 一方面,要把舞蹈技能教育與藝術(shù)理解能力教育結(jié)合起來。
如何做好一個肚皮舞教練?
作為老師不僅要自己跳得好，還要教得好，學(xué)員們跟著你才會學(xué)得好。要跳得好，當(dāng)然要充實自己，真材實料，用真正真實的舞蹈基本功和演繹技巧來武裝自己，多向別人謙虛學(xué)習(xí)，這樣你才能有真功夫拿出來教。4、要教得好，就必須認(rèn)真熱情，認(rèn)真對待每。一堂課，課前備課，觀察學(xué)員的接受能力和學(xué)習(xí)進度，...
相關(guān)評說：
靖宇縣雙萬： ______ 中國舞的基本功大致分為三部分: 一是軟開度.也就是大家經(jīng)常說的把身體練軟,提高柔韌性. 主要有腰、腿和胯等. 可以上網(wǎng)找一下基訓(xùn)課資料中的初級(一年級)的課程,有詳細的訓(xùn)練方法. 一方面是舞蹈舞姿的訓(xùn)練.包括古典手位、腳位;芭蕾手位腳位和一些相關(guān)的課堂訓(xùn)練組合,在網(wǎng)上也能找到相關(guān)資料. 另一方面是能力和技巧的訓(xùn)練.有各種各樣的跳、轉(zhuǎn)、翻.(這些就需要專業(yè)的教師來輔導(dǎo),容易受傷.) 舞蹈專業(yè)非常鍛煉人的意志品質(zhì),沒有捷徑,好的舞蹈教師不會讓學(xué)生走彎路,先使學(xué)生對枯燥舞蹈基本功訓(xùn)練產(chǎn)生興趣,逐漸熱愛舞蹈專業(yè). 練的多 方法對 肯吃苦 就會有成效,祝你成功.
靖宇縣雙萬： ______ 把桌子邊或者窗臺邊當(dāng)做是練舞蹈用的桿子,壓壓腿.跪著立起身體雙手與肩平行并向后彎腰,剛開始的時候不需要彎度很大,練到后面可以試著用手夠地面,可以讓家人站著扶著你的腰.為以后站立彎腰打基礎(chǔ).
靖宇縣雙萬： ______ 這位姐姐,我是舞蹈學(xué)生.我是從6歲開始學(xué)的現(xiàn)在9級了!也許我能給你幫助! 不知這位姐姐芳齡?舞蹈是要看歲數(shù)的.基本功一般是橫叉 豎叉 下腰 壓腿 倒立 擔(dān)腰 四分之一轉(zhuǎn) 小跳 腰子翻身.這些都是需要毅力的.你每天壓鄲肌策可匕玖察雪暢磨10分鐘橫叉 豎叉,下腰是注意別扭了腰哦!~另外,要先熱身才能練,不然可會傷了身體!~
靖宇縣雙萬： ______ 不要急于求成 要堅持做些能把韌帶拉開的基本訓(xùn)練 一點點來 不要勉強自己 因為你已經(jīng)13歲了 雖然不算太晚 但是每個人的體質(zhì)不一樣 太急功近利反而容易把韌帶拉傷 如果天天聯(lián)系 韌帶大約3個月左右可以開 毯子功可能需要的時間更長 而且毯子功最好有人保護和輔導(dǎo) 這樣練習(xí)比較好 找個舞蹈老師跟著學(xué) 讓她帶你找舞蹈中的感覺 舞蹈并不是單純的肢體動作的組合 而是用肢體語言來表達你的思想 哪怕動作一致 但若感情不到位 表演出來的舞蹈 總會讓人感覺缺失了什么 最后 相信自己 有志者事競成
靖宇縣雙萬： ______ 首先個人強烈建議報一個舞蹈基礎(chǔ)班,一個人練舞很容易會走彎路,想改是又費時又費力的,不如找個好老師教. 你可以先自己在網(wǎng)上多看看 街舞分多少種.女孩子練hiphop和jazz的比較多,也有跳poppin、lockin和Breakin.這些都是比較常見的舞種,建議先了解這些東西. 光靠文字你想練基本功是不可能的,看視頻的話可以練練最最基本的東西,還是找個老師吧,哪怕老師不是多厲害,但是對初學(xué)者的幫助是很大的. 以上由南京第五季節(jié)木木為您解答 南京第五季節(jié)街舞工作室是江蘇最專業(yè)的街舞發(fā)展機構(gòu). 咨詢電話:新街口點025-84710997 湖南路點025-83614661
靖宇縣雙萬： ______ 是的,學(xué)舞蹈是有科學(xué)的方法的,如果你沒有一點基礎(chǔ)的話,在家練幾乎不可能,我這樣告訴你一些方法你也不懂,因為都是專業(yè)術(shù)語,而且,即使你大概懂得,你也不知道你的腳、手、腰要做到怎樣的程度才是正確的,你要先找個專業(yè)的老師練一段時間,再根據(jù)老師所教的方法在家里練習(xí)就OK了
靖宇縣雙萬： ______ 參加舞蹈班找專業(yè)的舞蹈老師來教你自己隨隨便便的練的話不僅效果會不好而且很有可能造成一些運動損傷到時候就得不償失了要是真的想跳舞的話還是找個好點的舞蹈班吧
靖宇縣雙萬： ______ 在當(dāng)?shù)卣椅璧赴?專業(yè)的老師可以教你怎么鍛煉基本功.經(jīng)常練習(xí)基本功:下叉、胸腰、下腰、千橋、腳背、筋、踢腿之類的.基本功可以了,就練習(xí)節(jié)奏,這個舞蹈班都有的樂感,經(jīng)常看舞蹈視頻、跟著...
靖宇縣雙萬： ______ 協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練 熱身訓(xùn)練 熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側(cè)壓腿-時間20分鐘 1 手臂力量訓(xùn)練 俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘 2 腰部和腹部力量練習(xí) ...
靖宇縣雙萬： ______ 舞蹈的基礎(chǔ)就是扎實基本功的練習(xí),不厭其煩地練習(xí),即使枯燥乏味. 舞蹈的秘訣就是消化練習(xí),舉一反三,不僅為了跳舞而跳舞,讓舞蹈成為你身體的不可分割的一部分.
