怎么自由泳？動作要領(lǐng)是怎么樣的 自由泳的動作要領(lǐng)是什么？
保持一臂劃水結(jié)束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。
動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。在劃水時只有當身體兩側(cè)圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。
在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結(jié)果就是剛才提到的‘幽靈’般的滑行。記住這句話:“眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的”。
2、頭、肩。
動作技術(shù)
技術(shù)特點
自由泳
自由泳的基本技術(shù)特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協(xié)調(diào)。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。
自由泳，其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。
具體解釋來說即使：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和后交叉
身體姿勢
自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當
自由泳示意圖
的緊張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。
腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
臂部動作
自由泳動作示意
自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。
1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。
3． 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4． 出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。
5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手
6． 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
臂腿呼吸配合
自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。
動作要領(lǐng)
自由泳
自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一。換氣是生理需要，對完整配合結(jié)構(gòu)有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節(jié)奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數(shù)的方法進行。
速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發(fā)要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術(shù)。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采用前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。
自由泳項目在比賽中占比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術(shù)正朝向?qū)嵭Оl(fā)展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數(shù)，動作連貫，節(jié)奏穩(wěn)定合理。
http://baike.baidu.com/view/94814.htm#2
個人體會：首先要使身體飄在水面上，雙手向前伸直，大腿帶動小腿打水，練到可以向前走了，再轉(zhuǎn)胯，以肩帶肘劃水，注意的是，劃水的手入水后要向前伸長。這是我總結(jié)出來的幾點重要的動作。
三大步驟可以輕松學(xué)會自由泳，這三步驟你值得擁有，一起學(xué)習看看吧
自由泳動作要領(lǐng)
1、自由泳身體姿勢要領(lǐng) 游自由泳時，身體幾乎水平地俯臥水中，軀干肌適度緊張，身體自然伸展成流線型。頭部保持自然稍后屈的姿勢，水面齊發(fā)際，兩眼注視前下方。游自由泳時，要注意避免過于挺胸抬頭或含胸低頭的錯誤。過于挺胸抬頭會出現(xiàn)背弓，造成臀部和下肢下沉，使身體在游進向上的截面增大，從而使游進...
自由泳游泳的正確動作
自由泳時身體俯臥在水面要成流線型，頭部居中，眼睛要看向池底，保證前進方向。自由泳手部姿勢 自由泳的動力主要來源于手臂的劃水，手臂動作分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。1、入水：手的入水點一般在身體縱軸的平行線上，也就是說要筆直向前，不可偏向內(nèi)側(cè)。入水時手指自然伸直并攏...
自由泳動作要領(lǐng)有哪些 自由泳動作要領(lǐng)是哪些
1、身體姿勢：自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當?shù)木o張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。2、腿部動作：自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)...
自由泳動作要領(lǐng)有哪些自由泳動作要領(lǐng)是哪些
自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。腿部動作要領(lǐng)（二）?膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態(tài)是彎曲...
自由泳的動作要領(lǐng)是什么
在游進中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。自由泳(freestyle)，嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規(guī)則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。
自由泳的技巧與方法
自由泳的技巧與方法主要包括以下幾點：動作要拉長：游泳時，想象頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線，沿著這條軸線旋轉(zhuǎn)身體，每次劃臂都盡量向前延伸。保持下背部和腹部肌肉繃緊，確保推進力主要來自胳膊和腿，避免腹部下垂。用手臂抓水：用整個前臂及手部抓住水，前臂和上臂形成直角。劃水時保持劃水手的寬廣、與水的...
都說自由泳是最重要的泳姿,那么它的動作要領(lǐng)是什么?
2. 在自由泳中，保持身體的平衡是關(guān)鍵。這種平衡體現(xiàn)在兩臂劃水的協(xié)調(diào)上，以及保持劃水動作之間的動量平衡。這種平衡有助于運動員在水中的滑行，使得游泳動作既流暢又節(jié)省力氣。動量的保持和良好的流線型姿勢是克服水阻力的最佳方式。3. 頭部和肩部的位置對流線型姿勢至關(guān)重要。如果頭部位置過高，可能會...
自由泳的動作要領(lǐng)是什么?
1、幽靈般的滑行要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結(jié)束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。在劃水時只有當身體兩側(cè)圍繞...
自由泳的方法和技巧是什么
自由泳的方法和技巧主要有以下幾點哦：手臂動作：手入水時要在胸前方，然后劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看，手臂的動作就像是畫了一個S形曲線一樣優(yōu)美。腿部動作：雙腳交替向下拍水和向后推水時，用力要均衡，這樣才能保持身體的平衡和前進的動力。呼吸換氣：當頭擺向側(cè)方呼吸換氣時...
自由泳的動作要領(lǐng)
自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一。換氣...
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玉泉區(qū)隱患： ______ 1、打腿練習,此環(huán)節(jié)是自由泳的關(guān)鍵,腿部既要打的有力量和速度又要在放松狀態(tài)下,而且是借助身體的自然擺動做鞭狀打腿.2、劃臂、移臂等手臂動作練習,記住此環(huán)節(jié)的動作關(guān)鍵是高抬上臂,用上臂帶動小臂,前進的動力來自手臂在身體下方的推水動作.3、換氣,自由泳換氣較其它泳姿有難度,記住要領(lǐng),頭部以身體縱軸為中心,做左右轉(zhuǎn)動,切不可揚頭或擺頭.
玉泉區(qū)隱患： ______ 游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合.從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力,實際上,軀干的作用也不能忽視.首先,軀干 應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣.其次,身體的轉(zhuǎn)動...
玉泉區(qū)隱患： ______ 首先 你要熟記游泳姿勢.只要你不怕水,游泳就很簡單,游泳沒啥技巧(除非你是做職業(yè)運動員),就是模仿,把動作模仿到位了就會了.一般,自由泳是先練習打腿在練習手劃水.換氣則是最后.記住,游泳動作不是僵硬的,都有微曲的動作,例如腿,就要膝蓋微曲.手入水的的要點在于是手尖先入水,而不是整個手臂同時入水,記住是插入水中,不是拍水!!!!!還有就是不要急躁,慢慢劃水,初階主要是熟悉動作,并不要去追求時效.慢慢劃就好,很多人初學(xué)游泳,動作未熟練就盲目的提高劃速,結(jié)果體力消耗很大,而且還沉底,純粹的瞎折騰,還打擊學(xué)習的積極性.只要嘴里憋氣了,就不怕沉底,慢慢劃動,領(lǐng)悟動作!!!還有一點 腰部要收緊,要不然身體不穩(wěn)定,
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玉泉區(qū)隱患： ______ 使上半身向下方,并且進行扭腰和蹬離池底的動作,然后運用向 下的方式恢復(fù)剛開始的游泳方法.這也就是說在剛開始的時候,我們是 面部朝向著泳池底部,在蹬出去的時候,一方面向前方?jīng)_,另一方面轉(zhuǎn) 回原來面部朝著池底的姿勢,這樣游泳會提高自身的安全感,有利于快 速前進.
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