早上跟中午吃什么既營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖？ 中午吃什么主食又能填飽肚子又不會(huì)發(fā)胖
（1）一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食；
（2）三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝取；
（3）一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
（4）一個(gè)水果：最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。
（5）一把堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
二、早餐吃什么：
（1）一個(gè)水果：最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。
（2）一把堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
（3）一杯牛奶：400毫升即可。
注：以上信息來(lái)自中國(guó)醫(yī)藥網(wǎng)。
三、拓展資料：
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減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、、食用-快纖瘦、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
醫(yī)學(xué)研究上同時(shí)認(rèn)為，當(dāng)人體內(nèi)部缺少一種名為綠輕素的物質(zhì)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體血糖、脂肪及能量的調(diào)節(jié)紊亂，繼而誘發(fā)并導(dǎo)致肥胖；當(dāng)人體內(nèi)的綠輕素濃度保持在正常水平時(shí)，人的體重便恢復(fù)正常。
目前的醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，肥胖算不上是疾病，卻是許多人共同的煩惱。市面上有許多減肥的方法，比如，運(yùn)動(dòng)減肥，但卻不是對(duì)每一個(gè)人都有效。有些人成功的減去了肥肉，不久精神松懈下來(lái)，人又胖了回去。
從這些現(xiàn)象看來(lái)，顯然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖的病理研究還沒(méi)有真正理清楚。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖的理解是人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩時(shí)，身體會(huì)把多余的脂肪貯存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物質(zhì)是脂肪，是一種被儲(chǔ)存的能量。這種理論的根據(jù)，主要是觀察一些冬眠的動(dòng)物得來(lái)的。有些具有冬眠習(xí)慣的動(dòng)物，在冬天到來(lái)之前會(huì)吃大量的食物，身體明顯地胖了起來(lái)，然后整個(gè)冬天都在睡眠狀態(tài)，身體就靠以脂肪形式貯存的能量支撐。
有些人身上的脂肪瘤會(huì)變換位置，而且明顯的感覺到這些瘤和身體是分離的。也就是說(shuō)這些多出來(lái)的物質(zhì)，并不是人體的組織，而是組織間隙里的物質(zhì)。這些物質(zhì)有可能是含有能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更有可能是身體無(wú)力排泄出去的垃圾。
那些物質(zhì)所以被稱之為脂肪，其實(shí)只是因?yàn)閺亩邉?dòng)物身上悟出的一點(diǎn)似是而非的道理而已，并不是真有確鑿的證據(jù)。但是幾乎今天所有的減肥理論和方法都是從這個(gè)論點(diǎn)發(fā)展出來(lái)的，都在努力地防止“脂肪”的增加和消減“脂肪”。主要的方法都在減少能量的攝取，或者把脂肪消耗掉。
一、中餐吃什么：
（1）一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食；
（2）三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝取；
（3）一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
（4）一個(gè)水果：最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。
（5）一把堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
二、早餐吃什么：
（1）一個(gè)水果：最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。
（2）一把堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
（3）一杯牛奶：400毫升即可。
注：以上信息來(lái)自中國(guó)醫(yī)藥網(wǎng)。
三、拓展資料：
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、、食用-快纖瘦、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
醫(yī)學(xué)研究上同時(shí)認(rèn)為，當(dāng)人體內(nèi)部缺少一種名為綠輕素的物質(zhì)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體血糖、脂肪及能量的調(diào)節(jié)紊亂，繼而誘發(fā)并導(dǎo)致肥胖；當(dāng)人體內(nèi)的綠輕素濃度保持在正常水平時(shí)，人的體重便恢復(fù)正常。
目前的醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，肥胖算不上是疾病，卻是許多人共同的煩惱。市面上有許多減肥的方法，比如，運(yùn)動(dòng)減肥，但卻不是對(duì)每一個(gè)人都有效。有些人成功的減去了肥肉，不久精神松懈下來(lái)，人又胖了回去。
從這些現(xiàn)象看來(lái)，顯然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖的病理研究還沒(méi)有真正理清楚。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖的理解是人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩時(shí)，身體會(huì)把多余的脂肪貯存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物質(zhì)是脂肪，是一種被儲(chǔ)存的能量。這種理論的根據(jù)，主要是觀察一些冬眠的動(dòng)物得來(lái)的。有些具有冬眠習(xí)慣的動(dòng)物，在冬天到來(lái)之前會(huì)吃大量的食物，身體明顯地胖了起來(lái)，然后整個(gè)冬天都在睡眠狀態(tài)，身體就靠以脂肪形式貯存的能量支撐。
有些人身上的脂肪瘤會(huì)變換位置，而且明顯的感覺到這些瘤和身體是分離的。也就是說(shuō)這些多出來(lái)的物質(zhì)，并不是人體的組織，而是組織間隙里的物質(zhì)。這些物質(zhì)有可能是含有能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更有可能是身體無(wú)力排泄出去的垃圾。
那些物質(zhì)所以被稱之為脂肪，其實(shí)只是因?yàn)閺亩邉?dòng)物身上悟出的一點(diǎn)似是而非的道理而已，并不是真有確鑿的證據(jù)。但是幾乎今天所有的減肥理論和方法都是從這個(gè)論點(diǎn)發(fā)展出來(lái)的，都在努力地防止“脂肪”的增加和消減“脂肪”。主要的方法都在減少能量的攝取，或者把脂肪消耗掉。
健康減肥的飲食原則是：早餐、午餐可以稍微吃的有營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，以吃飽為準(zhǔn)，因?yàn)榘滋烊梭w消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點(diǎn)后，不要再進(jìn)食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。
早餐、午餐對(duì)與飲食沒(méi)有嚴(yán)格的限制，因此關(guān)鍵是晚上那一餐，最好不要吃米飯，多吃菜，而那些菜以富含纖維素的食物為佳：(1)糧食類富含纖維的有玉米、麥麩、粗加工的谷類。(2)豆類富含纖維的有大豆、赤豆、綠豆、蠶豆、青豆等。(3)蔬菜類富含纖維的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、紅薯、山藥、馬鈴薯、蘿卜、西紅柿、黃瓜等。(4)水果類有蘋果、犁、桃、杏、棗、柑、橙、香蕉、山楂、楊梅、李子、葡萄、西瓜、無(wú)花果、獼猴桃等。
應(yīng)該早上補(bǔ)充蛋白質(zhì)的
早少是人體熱量最底的時(shí)候你可以吃些：牛奶 燕麥 白煮蛋 蘋果 粥 稀飯 豆?jié){ 全麥面包 蜂蜜水...早上不吃早餐會(huì)引起低血糖的.
中午你可以以土豆為主食吃些蔬菜 魚肉 雞肉 牛肉 最好少鹽少油
晚上你可以盡量吃少點(diǎn)，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量不大，體內(nèi)消耗的熱量也不多，盡可能選擇熱量低的食物吃...如果是減肥的話，晚上這餐可以不吃！
還要注意的是肉類和淀粉不能一起吃，這樣比較容易胖，豬肉的熱量是肉中最高的...
如果你覺得晚上餓的話，你就喝點(diǎn)水好了，因?yàn)椴皇嵌亲诱娴酿I，而是大腦給出想吃東西的一種反應(yīng)
不會(huì)，但是這樣做能造成營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體虛弱，從而引起這樣那樣的病。建議早晚用禾良神食糧代餐，它由多種粗糧成分，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除毒素，既能補(bǔ)充人體所需微量元素且不會(huì)發(fā)胖。
除遺傳因素不能靠藥物或食療的方法來(lái)解決外，其余都是可以通過(guò)自身的努力來(lái)改善肥胖。
我們首要的任務(wù)就是解決吃的問(wèn)題，食物分為兩種：燃燒的營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，通過(guò)分解來(lái)產(chǎn)生能量，供給人體的生理活動(dòng)所需；另一種是促燃的營(yíng)養(yǎng)素，比如說(shuō)維生素、礦物質(zhì)和活性酵素，分解它們不能產(chǎn)生能量，但任何食物的分解都離不開它們的作用，就象是沒(méi)有氧氣不能燃燒一樣。
日常生活中我們吃的主食、肉、魚都以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物為主，在這些食物分解的過(guò)程中產(chǎn)生能量，但能量超出人體所需，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)；如果維生素、礦物質(zhì)類的促燃營(yíng)養(yǎng)素吸收不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪不能充分燃燒，在體內(nèi)貯存而得不到分解。
以谷類、藻類、菌類、蔬菜等植物成分為主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量較低，熱量較低（40克的生食大概產(chǎn)生160卡的熱量），其提供的能量不會(huì)超出人體所需（人一天一般需要2000-2400卡的熱量），另一方面它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和活性酵素，可以強(qiáng)有力地促進(jìn)脂肪的充分燃燒，將日常活動(dòng)所需的能量不足部分通過(guò)分解脂肪來(lái)提供，從而達(dá)到減肥的效果。
生食還含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清洗腸道和血管，排出體內(nèi)垃圾；而不溶性的粗纖維還可以包裹食物，減少腸道對(duì)脂肪、糖類的吸收，從而從源頭杜絕肥胖的滋生。
食物纖維還有一個(gè)特點(diǎn)就是遇水膨脹，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有飽腹感，是減肥代餐的首選。
水果與上面這類生食相比，其糖份含量高，熱量相對(duì)較高，而且其含水份多，吃完容易產(chǎn)生饑餓感。
在所有的食物當(dāng)中，生食粉是最理想、最優(yōu)秀的食品。所以今天，世界各國(guó)都在刮起生食減肥時(shí)尚之風(fēng)的原因。
禾良神食糧就是這樣的一種生食粉產(chǎn)品，以20余種純天然植物成分為原料，供足50多種營(yíng)養(yǎng)素富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白、纖維素、多種維生素和礦物質(zhì)、活性酵素。食用方便,用60度以下的溫水沖勻即可服用。
中午吃什么減肥效果最好
中午吃飯的時(shí)間相對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)，充裕很多，全不用狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽是最利于人體對(duì)食物的消化吸收的，上咀嚼本身也會(huì)消耗人體的能量，這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。2、蔬菜為主 肉類富含蛋白質(zhì)，同時(shí)也富含脂肪，吃多了容易發(fā)胖。而蔬菜脂肪含量較少，它各種營(yíng)養(yǎng)素還是比較全面的，基本上能滿足人體的'...
吃什么東西既好又不易發(fā)胖?
五：綠色果蔬汁。天然綠色果蔬汁能及時(shí)補(bǔ)充水份，能有效解決饑餓感，能慢慢釋放果糖，青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜是制作綠色果蔬汁的好材料，經(jīng)常喝身體也是不會(huì)發(fā)胖的。六：馬鈴薯。馬鈴薯是最有營(yíng)養(yǎng)天然瘦身食物，不含脂肪、膽固醇、熱量低，吃了不會(huì)胖可以適當(dāng)多吃些馬鈴薯。
中午吃什么不長(zhǎng)胖
二、蔬菜水果主導(dǎo)肉類食品中帶有很多的蛋白，另外也帶有很多的人體脂肪，吃多了非常容易長(zhǎng)胖。而蔬菜水果中，脂肪率較少，但其他各種各樣營(yíng)養(yǎng)元素還是較為全方位的，基本上能夠考慮人體的營(yíng)養(yǎng)要求，非常是長(zhǎng)坐的工薪族，原本就非常容易便秘，再吃許多肉得話，便會(huì)使便秘加劇。蔬菜水果中的膳食纖維素成分...
中午吃什么可以不發(fā)胖
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早中晚吃什么有助于減肥
二、最適合午飯吃的瘦身食物：1、壽司 壽司是彌補(bǔ)碳水化合物的最佳挑選。若是吃壽司的時(shí)分能挑選低脂的餡料，那就能甘旨與瘦身兼得哦!除此之外，壽司由于添加了醋，一天都不會(huì)壞，隨時(shí)都可以食用，又便于帶著，可算是最安康天然的瘦身的好幫手。2、蔬菜 蔬菜富含膳食纖維，是極好的瘦身食物挑選。最...
中午吃什么飯有營(yíng)養(yǎng)?不會(huì)發(fā)胖
午餐吃1碗八寶飯（3兩左右），一葷菜一素菜；吃1個(gè)蘋果。
午飯吃什么不會(huì)發(fā)胖
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中午點(diǎn)外賣吃什么不容易發(fā)胖?
人體發(fā)胖的原因在于代謝能力下降，吃進(jìn)去的食物消化不了。所以我們每天計(jì)算基礎(chǔ)代謝，并計(jì)算好一日三餐吃的卡路里很重要。早餐是必須吃的，也是一天中唯一可以吃高碳水食物的一餐。午餐可以自己帶食物，實(shí)在不行點(diǎn)外賣，可以點(diǎn)酸奶蔬菜沙拉和炸雞，去掉酥皮后再吃。也可以點(diǎn)麻辣燙，但需要處理一下再吃，用...
中午吃什么菜最減肥
中午吃什么菜最減肥2 減肥中午吃什么比較好 1、雞胸肉 雞肉也是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，尤其是雞胸肉，這個(gè)部位沒(méi)有雞皮，所以脂肪的含量非常少，可以作為中午的主要肉食，也同樣不吃米飯等主食，加上青菜和水果足夠。2、清蒸魚 魚肉是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的，富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，所以經(jīng)常吃魚的人會(huì)遠(yuǎn)離...
中午吃什么食物不易發(fā)胖?
牛奶，脫脂牛奶更佳，牛奶當(dāng)中還有一種色氨酸，這種成份可以讓人們鎮(zhèn)靜下來(lái)，晚上喝牛奶特別是脫脂牛奶，是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的，睡前喝杯溫奶能夠提高睡眠質(zhì)量，也能夠讓你在睡眠的時(shí)候排毒正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力，或者喝點(diǎn)紅豆湯，紅豆湯也可以起到飽腹、...
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新化縣速度： ______ 周: 早飯:面包片咖啡、蘋(內(nèi)) 午飯: 米飯(小碗)炒土豆青椒絲生黃瓜根紫菜湯 晚飯: 煮蝦(數(shù)只)燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 周2: 早飯:麥片粥(小碗)、面包(片)、葡萄 午飯:鯽魚蘿卜豆腐湯煮雞蛋(1)蔬菜沙拉 晚飯: 綠豆粥(小碗)饅頭()生拌茄泥生黃瓜根
新化縣速度： ______ 早飯:主食(最好是粗糧)2兩左右,雞蛋一個(gè),低脂牛奶250ml/ 酸奶1杯、 加餐:水果一個(gè) 中飯:主食(最好是粗糧)2兩左右,瘦肉/魚肉/雞肉2兩,綠葉蔬菜300g,植物油10g 加餐:酸奶一杯,堅(jiān)果一小把 晚飯:同中午,主食可以適當(dāng)減少 國(guó)內(nèi)許多人對(duì)養(yǎng)生或者健康飲食的理解有錯(cuò)誤,以為不吃肉就是健康的.其實(shí)不然,身體每天都需要通過(guò)攝取食物中的蛋白質(zhì)來(lái)更新自身的肌肉等組織,缺乏蛋白質(zhì)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,就算瘦了,也只能是消瘦!沒(méi)有美感
新化縣速度： ______ 飲食只是一方面,要低糖,低熱量,富含膳食纖維. 早餐: 無(wú)糖麥片+全麥面包; 無(wú)糖豆?jié){+全麥面包 午飯: 水果一個(gè).新鮮蔬菜一份. 雞肉.牛肉. 晚飯: 水果一個(gè) 酸奶一杯. 不想長(zhǎng)胖的話,一定要管住自己的嘴!配合運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果.
新化縣速度： ______ 早餐蒸或者煮的雞蛋,兩個(gè)雞蛋清,不吃蛋黃,豆?jié){不加糖可以隨便喝到喝飽.午飯魚蝦瘦肉炒的菜,少放油和調(diào)料,不吃主食.晚飯水煮菜或者涼拌菜,不能放麻醬,醋,辣椒等,可以放鹽和味精.不吃主食.七八分飽.可以吃豆制品.不能...
新化縣速度： ______ 現(xiàn)在胖的人其實(shí)脾胃功能都有異常.脾主運(yùn)化,一些代謝異常、水腫,都和脾胃功能有關(guān).調(diào)理脾胃最好的早餐是——五谷雜糧.如果有條件,多買一些小米、黑米之類的雜糧,每天早上煮雜糧粥喝,是最好的選擇.當(dāng)然,午餐和晚餐也最好參...
新化縣速度： ______ 早上吃雞蛋,牛奶.中午菜最好是蔬菜.也可以吃牛肉,因?yàn)榕Ｈ獠粫?huì)長(zhǎng)胖,少吃點(diǎn)豬肉吧.晚餐差不多吧,只不過(guò)晚飯吃七分飽就夠了
新化縣速度： ______ 減肥食譜: 食譜一 早晨起來(lái),飲1杯溫開水,約300毫升. 早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡菜包子100克. 早午間:吃水果1個(gè). 午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,新 鮮蔬菜兩種各100克. 午晚間:吃水果1個(gè). 晚餐:米飯100克,...
新化縣速度： ______ 1.稀飯:早餐喝粥較好消化,也可開胃健脾,吃的時(shí)候搭配青菜或肉類合口.這樣一頓既營(yíng)養(yǎng)豐富、又很合口味的早餐就完成了. 2.面包 面包含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),腸道易于消化,且口味多樣,食用方便.軟綿綿的面包吃到嘴里口感特別舒適. 3.牛奶 牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,是最天然的飲料.早上起來(lái)一定會(huì)很口渴,這時(shí)喝一杯新鮮的牛奶解渴是非常舒服.同時(shí)可以盡快補(bǔ)充糖份,而且各種養(yǎng)分也易被吸收.喝牛奶時(shí)需加熱,以防疾病. 4.雞蛋 雞蛋的營(yíng)養(yǎng)極其豐富,是最天然的食物之一.雞蛋體內(nèi)含有大量的維生素和礦物質(zhì)以及高生物價(jià)值的蛋白質(zhì).每日吃一顆最為適宜,這樣既保證機(jī)體的需要,營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)過(guò)旺.切莫炒或吃生的雞蛋
新化縣速度： ______ 一天中早餐很重要,吃好了對(duì)自己減肥也有利.一天中早上所消耗的能量最大,畢竟一有了一晚上的休息.此時(shí)首選的就是豆類,富含蛋白質(zhì)的食物,比如豆?jié){和雞蛋,油炸不宜減肥,建議不吃.面食在早上營(yíng)養(yǎng)沒(méi)凸現(xiàn)出來(lái),所以配上牛奶就是最好的了!水果一般都是做為主食搭配,但早餐能做到豐富就更好了
新化縣速度： ______ 早餐的選擇可以豐富多樣,只要滿足三大“必需”原則就可以了. 酸奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的. 養(yǎng)顏八寶粥:女性白領(lǐng)如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養(yǎng)顏 降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好,再加入牛奶,這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人
