如何練胸肌 有什么方法
1、俯臥撐
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
3、引體向上
經(jīng)驗(yàn)步驟：1俯臥撐絕對(duì)是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開肌肉組織并使之增強(qiáng)重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時(shí)間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會(huì)大大增加，就是會(huì)很軟。一百到兩百個(gè)一天就可以。
2擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng)，效果僅次于俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松，50個(gè)一組，做四組到五組每天都可以。
3引體向上胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做，對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。一天做三十個(gè)就可以了。
胥盲13225191368： 怎么練胸肌
興平市磨床： ______ 許多男士都追求有型的身材,其中最顯而易見的也就是胸肌.那么,有型的胸肌是怎么練成的呢?下面,我介紹的方法是比較實(shí)際,也就是日常生活中容易鍛煉的,無需什么大型健身器材. 怎樣鍛煉胸肌 方法/步驟 做俯臥撐.俯臥撐是鍛煉胸肌...
胥盲13225191368： 怎么練胸肌更有效
興平市磨床： ______ 有幾種運(yùn)動(dòng)可以練胸肌的 一是俯臥撐,這個(gè)效果不是很好 二是屈臂伸,就是在雙桿上面,兩手各握一根桿,然后支撐身體上下運(yùn)動(dòng),但是要注意手的角度,盡量要達(dá)到90度. 另外一個(gè)就是仰臥手持啞鈴做飛鳥動(dòng)作,對(duì)胸肌特別有效,做好了以上幾種就可以練好胸肌了,這些方法不僅可以鍛煉胸大肌和胸小肌,如果結(jié)合起來鍛煉的話,對(duì)胸部和肩部的肌肉都很有幫助. 一般不管是練什么力量都要達(dá)到一定的程度,并且要長期堅(jiān)持下去才有效果,當(dāng)然再鍛煉的過程中還要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則.
胥盲13225191368： 胸肌怎么練啊?
興平市磨床： ______ 訓(xùn)練計(jì)劃包括:臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉.每個(gè)動(dòng)作練五組,每組做6-8次. 特別注意:做臥推時(shí)我經(jīng)常變換手的握距,以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉. 動(dòng)作要正確才有效果,而且不容易受傷.
胥盲13225191368： 胸肌怎么練
興平市磨床： ______ 俯臥撐.當(dāng)然你有條件可以買一些器材,如杠鈴,可以在床上臥推,有條件買舉重床效果更好.杠鈴是個(gè)幾乎完美的健身器材.他可以鍛煉全身的肌肉.
胥盲13225191368： 快速練出胸肌 有什么辦法
興平市磨床： ______ 練胸大肌的方法:1、做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn));2、面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌; 3、用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌. 每次分組做到極限.切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的. 科學(xué)健身,才會(huì)擁有完美肌肉.(長陽小花仔原創(chuàng),勿復(fù)制,絕不匿名,抄襲者無恥!)
胥盲13225191368： 怎么樣練出胸肌? -
興平市磨床： ______ 下面介紹一下啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的方法: 單獨(dú)用啞鈴來訓(xùn)練的動(dòng)作(主要是以下部位的訓(xùn)練動(dòng)作1>胸2>背3〉肩4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝. 動(dòng)...
胥盲13225191368： 怎么練出胸肌?
興平市磨床： ______ 做俯臥撐或者用啞鈴(一定要重量大的,要不就用杠鈴)進(jìn)行臥推,是練胸大肌非常好的方法. 每次分組做到極限.切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的. 科學(xué)健身,才會(huì)擁有完美肌肉.(原創(chuàng),勿復(fù)制)
胥盲13225191368： 怎么練胸肌?沒經(jīng)驗(yàn)的請(qǐng)繞道
興平市磨床： ______ 練胸大肌的方法:1、做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn));2、面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;3、用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌. 每次分組做到極限.切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的. 科學(xué)健身,才會(huì)擁有完美肌肉.(長陽小花仔原創(chuàng),勿復(fù)制,絕不匿名,抄襲者無恥!)
胥盲13225191368： 怎么樣煉胸肌才有效果呢?
興平市磨床： ______ 做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌. 每次分組做到極限.切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的. 科學(xué)健身,才會(huì)擁有完美肌肉.(長陽小花仔原創(chuàng),勿復(fù)制,絕不匿名,抄襲者無恥!)
胥盲13225191368： 胸肌怎么練出來? -
興平市磨床： ______ 要練習(xí)胸大肌:杠鈴———胸肌厚度 想增加肌肉塊,杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí).因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉.相對(duì)簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥...
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
3、引體向上
經(jīng)驗(yàn)步驟：1俯臥撐絕對(duì)是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開肌肉組織并使之增強(qiáng)重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時(shí)間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會(huì)大大增加，就是會(huì)很軟。一百到兩百個(gè)一天就可以。
2擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng)，效果僅次于俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松，50個(gè)一組，做四組到五組每天都可以。
3引體向上胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做，對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。一天做三十個(gè)就可以了。
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興平市磨床： ______ 許多男士都追求有型的身材,其中最顯而易見的也就是胸肌.那么,有型的胸肌是怎么練成的呢?下面,我介紹的方法是比較實(shí)際,也就是日常生活中容易鍛煉的,無需什么大型健身器材. 怎樣鍛煉胸肌 方法/步驟 做俯臥撐.俯臥撐是鍛煉胸肌...
興平市磨床： ______ 有幾種運(yùn)動(dòng)可以練胸肌的 一是俯臥撐,這個(gè)效果不是很好 二是屈臂伸,就是在雙桿上面,兩手各握一根桿,然后支撐身體上下運(yùn)動(dòng),但是要注意手的角度,盡量要達(dá)到90度. 另外一個(gè)就是仰臥手持啞鈴做飛鳥動(dòng)作,對(duì)胸肌特別有效,做好了以上幾種就可以練好胸肌了,這些方法不僅可以鍛煉胸大肌和胸小肌,如果結(jié)合起來鍛煉的話,對(duì)胸部和肩部的肌肉都很有幫助. 一般不管是練什么力量都要達(dá)到一定的程度,并且要長期堅(jiān)持下去才有效果,當(dāng)然再鍛煉的過程中還要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則.
興平市磨床： ______ 訓(xùn)練計(jì)劃包括:臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉.每個(gè)動(dòng)作練五組,每組做6-8次. 特別注意:做臥推時(shí)我經(jīng)常變換手的握距,以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉. 動(dòng)作要正確才有效果,而且不容易受傷.
興平市磨床： ______ 俯臥撐.當(dāng)然你有條件可以買一些器材,如杠鈴,可以在床上臥推,有條件買舉重床效果更好.杠鈴是個(gè)幾乎完美的健身器材.他可以鍛煉全身的肌肉.
興平市磨床： ______ 練胸大肌的方法:1、做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn));2、面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌; 3、用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌. 每次分組做到極限.切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的. 科學(xué)健身,才會(huì)擁有完美肌肉.(長陽小花仔原創(chuàng),勿復(fù)制,絕不匿名,抄襲者無恥!)
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興平市磨床： ______ 要練習(xí)胸大肌:杠鈴———胸肌厚度 想增加肌肉塊,杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí).因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉.相對(duì)簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥...
