我是一個(gè)女初中生，想快速練成腹肌和胸肌，有什么辦法嗎？！
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.
我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時(shí)間之后,肌肉增長(zhǎng)很快,但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個(gè)重量,那么肌肉就會(huì)長(zhǎng)得非常緩慢,甚至不再生長(zhǎng).) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個(gè),每練一個(gè)月增加數(shù)量)
最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答
跑步+仰臥起坐
胸肌的話，可以躺在床上，用兩瓶礦泉水進(jìn)行向上推舉
仰臥起坐俯臥撐
百度一下 腹肌撕裂者X。。。
14歲的初中生每天要鍛煉些什么最快練出腹肌和胸肌?
每天晚上睡覺前做仰臥起坐和俯臥撐，白天有機(jī)會(huì)的話做引體向上，還有多吃瘦肉和牛肉。
腹肌胸肌鍛煉方法女
做負(fù)重俯臥撐時(shí)，綁一個(gè)沙袋來增加你軀干的重量，每次練習(xí)要做3組，每組15次，如果你發(fā)現(xiàn)做15次以上也很簡(jiǎn)單，那就增加負(fù)重。3、做飛鳥，另一個(gè)非常好的胸肌練習(xí)是飛鳥，為此，你需要一組啞鈴或拉伸機(jī)。這個(gè)動(dòng)作鍛煉了你的胸肌，有助于肌肉的重塑，由于這個(gè)動(dòng)作比臥推復(fù)雜一些，建議適當(dāng)減輕配重。
16歲我想在2個(gè)月內(nèi)練出胸肌和腹肌,沒有器械,家里沒給錢。我一整天有很 ...
練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）；2、面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性...
中學(xué)生如何在家練胸肌和腹肌?
在家鍛煉腹肌:仰臥起坐，每組力竭6~8組 身體平臥兩頭起，腳伸直，每組力竭4~6組 懸掛舉腿，每組力竭4組（鍛煉最下邊兩塊腹肌）肩扛重物轉(zhuǎn)體（目視前方，只是身體在轉(zhuǎn)，頭部不轉(zhuǎn)）（可以鍛煉腹部側(cè)邊的腹斜肌）鍛煉并不是一時(shí)興起就能練出肌肉的。。貴在堅(jiān)持 如果能堅(jiān)持3個(gè)月，衣服脫了從前面看...
初中生應(yīng)該怎樣練出腹肌與胸肌來?
胸肌、腹肌 健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對(duì)于初練者鍛煉效果最好。所以不同程度的鍛煉者要做不同強(qiáng)度的俯臥撐，更能有效增肌。給你五個(gè)俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐...
我是一個(gè)中學(xué)生 怎么快速練出腹肌 ?
記得我初中那時(shí)候，有時(shí)候夏天體育課打籃球太熱了，便把上衣脫掉。記得那時(shí)候體育課女生總是在籃球場(chǎng)旁的花臺(tái)坐一排聊天，後來有一天無意間發(fā)現(xiàn)，有幾個(gè)女生在聊天之馀竟然會(huì)偷瞄我，我也是大約從那個(gè)時(shí)候開始知道女生會(huì)喜歡有胸肌腹肌的男生，從此更有動(dòng)力努力的鍛鍊肌肉 ...
如何快速練出腹肌,胸肌,和臂肌
要快速練出腹肌，首先需要降低體脂率。只要體脂率下降，腹肌的形狀就會(huì)容易顯現(xiàn)。在日常飲食中，應(yīng)減少高鹽、高油脂、高熱量的食物攝入，避免過度節(jié)食，采取少食多餐的方式，并多吃高蛋白食物以及蔬菜和水果。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳，有助于有效減脂。雖然有文章指出跑步對(duì)減脂效果有限，且容易受傷，...
胸肌和腹肌速成的辦法是什么?
各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習(xí)完注意放松腹部肌肉！堅(jiān)持按照這些方法，1個(gè)月就可以看出來，最多2個(gè)月就會(huì)有明顯效果！一般來說固定的時(shí)間段練習(xí)更加有效 ，想快速見到效果一般是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質(zhì)，所以需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)...
怎樣能快速練出胸肌和腹肌,我每天去健身房器械兩個(gè)小時(shí),一天兩杯牛...
2. 胸肌訓(xùn)練：使用可調(diào)節(jié)重量的啞鈴進(jìn)行平板啞鈴臥推，斜板啞鈴臥推，上胸啞鈴飛鳥以及雙杠臂屈伸等動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作做4組，每組12次，根據(jù)自身情況調(diào)整重量，直至力竭。3. 腹肌訓(xùn)練：進(jìn)行腹肌撕裂者練習(xí)，初期可以先做兩頭起和舉腿這兩個(gè)動(dòng)作。每組休息時(shí)間控制在1分鐘以內(nèi)，逐漸增加練習(xí)難度。4. 休息與...
練出胸肌和腹肌什么方法最快速?
如何快速練出性感腹肌 運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮越來越盛行了,但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎?答案是:否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出Perfect的腹肌,但沒有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動(dòng)作,讓你在家也可以訓(xùn)練腹肌;而且我們還分了三個(gè)階層的動(dòng)作:初階、中階、進(jìn)階。讓你有不同的選擇。在還沒有...
相關(guān)評(píng)說：
潤(rùn)州區(qū)環(huán)面： ______ 你好朋友!練的不對(duì),再多也沒用.腹肌就做卷腹運(yùn)動(dòng),腹肌要每天都做,最容易抗疲勞,每天4到6組,每組20到40個(gè),看你自己情況.胸肌做臥推,飛鳥,俯臥撐也能鍛煉很多的肌肉群的.仰臥起坐最好不要一直做,初中生長(zhǎng)身體階段,骨骼比較嫩,仰臥起坐對(duì)脊柱骨有很大的壓迫的,不要做壞了.希望我的回答能幫助到您!還請(qǐng)及時(shí)采納謝謝!祝生活愉快!
潤(rùn)州區(qū)環(huán)面： ______ 最簡(jiǎn)單的方法,還不需要錢,不需要很多時(shí)間, 晚上在睡覺前,邊回憶下幾天所學(xué)的 知識(shí),邊在床上坐仰臥起坐,不到幾個(gè)月就明顯了,我上高中就這樣鍛煉出來的.
潤(rùn)州區(qū)環(huán)面： ______ 腹肌鍛煉法:1、平臥仰臥起坐2、翹腿仰臥起坐3、側(cè)臥仰臥起坐.初中生初練要小量多做,每組12個(gè),持續(xù)3至5組,根據(jù)自身體力情況定. 胸肌鍛煉法:1、臥推2、飛鳥.借助啞鈴和方凳鍛煉,引體向上也有作用.運(yùn)動(dòng)量如上. 二頭肌鍛煉法:1、彎舉2、側(cè)彎舉.運(yùn)動(dòng)量同上.要根據(jù)體能量力而行.
潤(rùn)州區(qū)環(huán)面： ______ 在床上平躺,用腰力在極短的時(shí)間內(nèi)手和腳在空中接觸.再看看別人怎么說的.
潤(rùn)州區(qū)環(huán)面： ______ 你好 如何練習(xí)腹肌: 介紹三個(gè)練習(xí): 仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長(zhǎng)登上,以腹肌的力量使上體起坐.做動(dòng)作時(shí)頭不要伸得太靠前,以至觸腿,這樣背會(huì)離開地面,臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作.還原時(shí)肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃...
潤(rùn)州區(qū)環(huán)面： ______ 減肥要靠有氧運(yùn)動(dòng),比如長(zhǎng)時(shí)間心率120以上的跑步. 胸肌靠俯臥撐(寬撐、窄撐結(jié)合練)每次20次 每天3~5組.以后增加次數(shù)和組數(shù) 腹肌靠仰臥起坐、仰臥卷體,來鍛煉,網(wǎng)絡(luò)上有個(gè)《腹肌撕裂者》的視頻也不錯(cuò),可以看看. 另外,腹肌是最難練的. 祝你成功!
潤(rùn)州區(qū)環(huán)面： ______ 天天做仰臥起坐就可以了 一天大概250個(gè) 可以分幾組做 我都是金字塔練法 第一組30下 休息1分鐘 第二組40下 以此類推 第5組70下 當(dāng)練到一定程度的時(shí)候 可以適當(dāng)增加數(shù)量 比如第一組從40 50 甚至100開始練 腹肌可以天天做的 靠的是毅力!
潤(rùn)州區(qū)環(huán)面： ______ 做仰臥起坐,隔一天練一次
潤(rùn)州區(qū)環(huán)面： ______ 如果在家的話,腹肌可以通過仰臥起坐來訓(xùn)練,胸肌可以通過俯臥撐來訓(xùn)練,俯臥撐訓(xùn)練時(shí)兩手之間的距離要變化,這樣胸肌會(huì)更均衡.如果去健身房就更方便了,如果不知道哪個(gè)健身器材訓(xùn)練哪塊肌肉,可以逐一試試,第二天身上那個(gè)地方痛就是訓(xùn)練哪塊肌肉.
潤(rùn)州區(qū)環(huán)面： ______ 每天早晚各做三到四組俯臥撐,每組十個(gè)或十二個(gè)你看著辦,可以鍛煉手臂的肌肉,想練胸肌可以把手臂間隔大點(diǎn)做俯臥撐.練腹肌可以每天40到60個(gè)仰臥起坐,一次性完成.大概一個(gè)多月就很見效了,不要求做的太多,但務(wù)必做的標(biāo)準(zhǔn),想練就嚴(yán)肅的練,能堅(jiān)持下來才行啊..
