怎樣提高免疫力 怎樣才能提高免疫力
1、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，大約進(jìn)行30—60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，練太極，拍打，都可以鍛煉身體肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血氧量，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好。
2、習(xí)慣早睡早起，盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺，不要超過11點(diǎn)，而且要保持有7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。只有保持充足的睡眠時(shí)間，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)，即使身體接觸到細(xì)菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快樂愉悅的心情，如果碰到很大的壓力，要懂得自我放松，比如說進(jìn)行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人如果長期處在心情不好，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下，這個(gè)人就會(huì)一直處在應(yīng)急的狀態(tài)，身體的養(yǎng)分就會(huì)大量消耗，免疫力就會(huì)受到抑制，當(dāng)遭遇細(xì)菌病毒的時(shí)候，自然也就容易感染。
4、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)也是制造抗體，白細(xì)胞，各種免疫細(xì)胞的主要原材料，所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強(qiáng)。
5、經(jīng)常吃含鋅高的食物，比如說生蠔，牡蠣，海鮮，山核桃，動(dòng)物肝臟，堅(jiān)果等等。鋅可以促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)量的增加和活力，從而提高機(jī)體的免疫力，能夠快速地戰(zhàn)勝細(xì)菌病毒。
6、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果，比如說經(jīng)常吃鮮棗，櫻桃，藍(lán)莓，山楂，獼猴桃，草莓等等，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)，快速地提高免疫力去對抗細(xì)菌病毒。
7、經(jīng)常吃營養(yǎng)豐富完整的一些食物，比如說蛋類，奶類，種子類的食物，這些食物含有人體30—40多種營養(yǎng)成分，營養(yǎng)很完整均衡。經(jīng)常吃這樣的食物，身體的養(yǎng)分充足，體質(zhì)自然好，免疫水平自然會(huì)比一般人都要高。其實(shí)懂得保養(yǎng)的人，還會(huì)習(xí)慣性地補(bǔ)充一些濃縮的天然營養(yǎng)素，比如說蛋白質(zhì)粉，多種營養(yǎng)素片，維生素C，維生素B族，維生素A，益生菌等等，免疫力自然就會(huì)比別人強(qiáng)。
1、戒限酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
2、加強(qiáng)鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體對疾病的抵抗能力。經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。
有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時(shí)出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過渡到快走。
3、適當(dāng)休息
人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
4、保持樂觀
精神愉快與悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會(huì)使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機(jī)體的免疫力。保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
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5、注意飲食
尤其要注意補(bǔ)充的維生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物和增強(qiáng)免疫力的維生素。而VE為自由基的克星，也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。
參考資料來源：/health.people.com.cn/n/2015/0419/c14739-26867936-3.html"target="_blank">人民網(wǎng)——4個(gè)妙招增強(qiáng)人體免疫力
【怎樣提高自身免疫力】 怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點(diǎn)： ■全面均衡適量營養(yǎng) 維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市 人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易 患病.維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。 所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。 ■適度勞逸 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。 ■經(jīng)常鍛煉 現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對疾病的抵抗能力。 ■培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛 廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 ■戒煙限酒 醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。 ■心理健康 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。 【能提高免疫力的食品】 1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用； 2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用； 3.蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸(10-HDA)； 4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用； 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。多吃菌類可增人體免疫力 6.SOD(超氧化物歧化酶)清楚人體內(nèi)多余得自由基，是戰(zhàn)勝疾病和抗衰老的金鑰匙。提高免疫力、降三脂、降糖、 修復(fù)人體內(nèi)細(xì)胞、抗疲勞等作用。被國家批為藥食同用。SOD軟黃金的出現(xiàn)，造福人類健康，延緩生命的時(shí)代即將來臨。 7.海苔：海苔可殺死癌細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。海苔中所含藻膽蛋白具有降血糖.抗腫瘤的應(yīng)用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性 。海苔中所含的藻朊酸，還有助于清除人體內(nèi)帶毒性的金屬，如鍶和鎘等。海苔中開發(fā)出具有獨(dú)特活性的海洋藥物和保健食品，能有效預(yù)防神經(jīng)老化，調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝。此外 ，海苔能預(yù)防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康 8.蜂膠：蜂膠是蜜蜂采集膠源植物新生腋芽分泌物和蜜蜂自身分泌物（如蜂蠟）混合而成的天然產(chǎn)物，含有最為豐富的黃酮類化合物及其它生物活性成分。藥理及臨床證明，蜂膠能有效提高機(jī)體 免疫功能，克服癌癥的神奇功效。 花寶寶建議你，長期服用蜂膠可減少成人慢性病的發(fā)生，對糖尿病、心腦血管病有改善的功效。 樂觀的心態(tài)，充分的休息和睡眠，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，正確的營養(yǎng)都有助于人體獲得健康的免疫力。
萌新寶爸寶媽應(yīng)該知道的，提高免疫力的方法
怎樣提高免疫力
1、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，大約進(jìn)行30—60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，練太極，拍打，都可以鍛煉身體肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血氧量，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好。2、習(xí)慣早睡早起，盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺，不要超過11點(diǎn)，而且要保持有7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。只有...
怎樣提高免疫力?
1、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，大約進(jìn)行30—60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，練太極，拍打，都可以鍛煉身體肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血氧量，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好。2、習(xí)慣早睡早起，盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺，不要超過11點(diǎn)，而且要保持有7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。只有...
怎樣提高免疫力?
一、保持合理飲食 確保攝入足夠的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。食物要多樣化，包括新鮮的水果、蔬菜、全谷類食品、瘦肉和豆類等。這些食品富含抗氧化劑和必需營養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。二、規(guī)律運(yùn)動(dòng) 適度的體育鍛煉能增強(qiáng)身體抵抗力，提高免疫細(xì)胞的活性。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式...
怎樣提高免疫力?
1、如何提高免疫力1、不要濫用抗生素：有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病。其實(shí)，濫用抗生素不僅沒用，還會(huì)破壞自身的免疫系統(tǒng)。長期反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素，會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。2、日常飲食營養(yǎng)要均衡：研究證明，營養(yǎng)...
怎樣提高免疫力
大家都知道如果日常生活中人們的免疫力低就會(huì)很容易生病，免疫力是人身體重要的防御系統(tǒng)，如果它遭到破壞它就不能保護(hù)人們的身體健康。因此，許多人通過一些途徑增強(qiáng)免疫力。那么到底怎樣提高免疫力呢？1、每天保證身體擁有充足的水分，每天至少攝入8杯水。多喝水可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝，從而使身體的內(nèi)部...
怎樣能提高免疫力
要提高免疫力，有幾個(gè)關(guān)鍵的方法：1. 健康飲食：保持均衡的飲食，多攝入蔬菜、水果、全谷類食品、蛋白質(zhì)和健康脂肪。這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。2. 充足睡眠：每天保證7-8小時(shí)的睡眠，有助于提高免疫力。睡眠不足會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常功能。3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適量的有氧...
怎樣提高免疫力
1、增強(qiáng)免疫力還是從飲食上著手，首先一定要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛奶、新鮮的肉類、雞蛋。平時(shí)生活當(dāng)中一定要多鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽，增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的習(xí)慣。保持良好的心情、充足的睡眠，都有助于機(jī)體的修復(fù)，還能增強(qiáng)免疫力。2、免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的...
怎樣提高身體的免疫力
提高身體的免疫力可以通過以下幾個(gè)方面來進(jìn)行：1. 健康飲食：攝入豐富多樣的營養(yǎng)食物，包括新鮮蔬菜、水果、全谷類食品、健康蛋白質(zhì)和健康脂肪。避免攝入過多的加工食品、糖分和飽和脂肪。2. 補(bǔ)充充足的水分：確保足夠的水分?jǐn)z入，保持身體水分平衡。3. 充足的睡眠：保持充足而高質(zhì)量的睡眠，有助于身體免疫...
怎樣提高免疫力
怎樣提高免疫力：1、合理飲食，飲食要平衡，營養(yǎng)要充足。2、適量運(yùn)動(dòng)，可提高巨噬細(xì)胞對病毒細(xì)菌的吞噬效果。3、保證足夠睡眠，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。4、保持良好情緒。5、減少使用激素，激素可以應(yīng)用，但是不能經(jīng)常使用，會(huì)導(dǎo)致免疫機(jī)能下降。免疫力，是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來...
怎樣提高人體免疫力
提高人體免疫力的方法有很多。以下是一些建議：1. 健康飲食：保證攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素（特別是維生素C、維生素D和維生素E）、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。多吃新鮮的水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和富含抗氧化物的食物。2. 適量鍛煉：適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)有助于提高免疫功能。每周進(jìn)行中度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如...
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