身高160體重135斤，想在6個(gè)月內(nèi)瘦到100斤，該怎么減肥？
胖胖的人往往“心寬而體胖”，每天樂呵呵吃只要身體沒出現(xiàn)危險(xiǎn)信號(hào)也不當(dāng)回事。但是，越來越多的脂肪囤積不單單只是影響體型，還會(huì)滿滿侵蝕我們的 健康 。這也是為什么國家現(xiàn)在強(qiáng)調(diào) 健康 中國的原因。您能夠意識(shí)到該減肥了是件好事情。6個(gè)月35斤的目標(biāo)完全可以做的到。
怎么減呢？
身體有三套供能的系統(tǒng)，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)， 燃燒的順序也是先碳水（我們常說的糖、主食等等），然后再動(dòng)用脂肪，最后利用蛋白質(zhì)。 所以減肥最見效的就是先控制碳水。主食少吃，蔬菜瘦肉加上來，同時(shí)選擇不飽和脂肪酸的來源。
這里給您一個(gè)一日食譜參考
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早上：起床后先來一杯溫開水或者淡鹽水（不要加蜂蜜）促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。然后一個(gè)拳頭大的紫薯作為主食，一小盤綠葉菜補(bǔ)充膳食纖維和維生素（現(xiàn)做現(xiàn)吃，不吃隔夜菜，亞硝酸鹽超標(biāo)致癌）。如果還沒吃飽，可以再加一顆雞蛋。
早餐至此結(jié)束，注意要點(diǎn)：早餐吃20分鐘，細(xì)嚼慢咽。
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上午加餐：10:30左右一杯牛奶下肚，乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子的）替換成酸奶（原味低糖款），這時(shí)候是一頓上午的加餐，幫助我們補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，同時(shí)延長飽腹時(shí)間，中午可以做到自然地少吃。
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午餐：你可以相對(duì)隨意些，保證瘦肉和蔬菜即可。米飯小半碗，如果可以替換成半根玉米效果會(huì)更好。
午餐注意至少要吃20分鐘，不管你是和大家聊聊天，還是看看天花板看看新聞，都要吃夠這個(gè)時(shí)間。———————————————————————————————————————
晚餐：原則清淡，一小盤涼拌金針菇（加一勺橄欖油拌）+牛肉200克
吃完飯后洗個(gè)盤子刷個(gè)碗，給家里人也減輕些負(fù)擔(dān)，洗手后就可以換運(yùn)動(dòng)裝備了。出門熱身來個(gè)3公里間歇跑，減肥的一天圓滿完成。
俞瑜，一個(gè)畢業(yè)于營養(yǎng)學(xué)專業(yè)，從事營養(yǎng) 健康 工作的釘子戶。以我所學(xué)解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言。
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我認(rèn)真的拿出計(jì)算器對(duì)你的減肥目標(biāo)進(jìn)行了一個(gè)評(píng)估：
BMI為26.4（超重）
標(biāo)準(zhǔn)體重為55kg=110斤
6個(gè)月內(nèi)目標(biāo)減重：35斤。
平均到每個(gè)月大概在5.8斤
一天少吃500千卡的能量，一個(gè)月可以減少4斤脂肪。
理論上想要做到每月減重5.8斤，每日要減少725千卡能量。
中等身材輕體力活動(dòng)的城市女性每天的能量需要量約為1800千卡。
您每天的能量攝入量要在1200千卡左右，是大部分減脂配餐的能量目標(biāo)。
總結(jié)來說，您處于超重狀態(tài)，想要在6個(gè)月內(nèi)瘦到100斤，理論上可行。
粗細(xì)搭配
減肥很多人會(huì)盯著脂肪的攝入。普遍做法是開始拒絕吃肉。然而減肥的一個(gè)隱形敵人恰恰不是肉類，而是富含碳水化合物的“主食”。
將主食中的⅓-½換成全谷物（粗雜糧、雜豆類）或者是薯類，可以有效的控制這部分碳水的攝入。同時(shí)又可以提升飲食中B族維生素的攝入，增加膳食纖維的攝取，增強(qiáng)飽腹感。
多吃新鮮蔬果
新鮮的蔬果對(duì)于減肥的人來說，是很好的選擇。尤其是蔬菜幾乎不含能量的特質(zhì)，可以很好的幫助我們控制身體所攝入的熱量。同時(shí)豐富的膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)，又能給身體提供充足的營養(yǎng)素。
多燉煮少煎炸
每1g油脂可以提供9千卡的熱量。烹調(diào)油的濫用是肥胖的另一個(gè)不利因素。即使再高蛋白低脂肪的雞肉，經(jīng)過油鍋里一炸，熱量瞬間飆升數(shù)倍。
因此要改善食物的烹飪方法，減少每天油的攝入（不超過25克每人）。
能生吃就生吃，能熗拌就熗拌，多些燉煮，少一些煎炒。
拒絕飲料
一瓶可樂喝下去輕輕松松，但是讓你吃十幾塊方糖可能就會(huì)甜膩的齁嗓子。不幸的是，飲料中的含糖量就是這樣一個(gè)等量代換的關(guān)系。飲料=糖水。你辛辛苦苦，餓著肚子剩下的一頓飯，很容易就被一瓶飲料的熱量填補(bǔ)上去。
因此減肥的人要多喝水，少喝或者不喝飲料比較恰當(dāng)。
當(dāng)然，涉及減肥還有很多個(gè)性化的因素需要考慮。具體的操作方法需要營養(yǎng)師提供一對(duì)一的指導(dǎo)，在這里就不贅述了。
關(guān)于減肥您還有什么困惑，留言區(qū)討論一下。
做好三點(diǎn)基本就能減肥了
第一點(diǎn) 鍛煉是必不可少的，選擇減脂快一些的運(yùn)動(dòng)，不方便去健身就跳跳繩，慢跑。注意時(shí)間，不要累了就停下來了，減肥失敗往往是不能夠堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)不一定每天都運(yùn)動(dòng) 3休1 就可以，給肌肉一天休息的時(shí)間。
第二點(diǎn) 飲食習(xí)慣要改變，少鹽少油少糖。主食建議改成燕麥，盡量少吃豬肉，因?yàn)樨i肉脂肪含量較高。減肥不是節(jié)食，而是養(yǎng)成 健康 飲食，沒必要因?yàn)闇p肥給自己餓壞了。
第三點(diǎn)就是充分休息，不要熬夜，讓身體能好好休息到。
只要這三點(diǎn)能做到，除了少部分特殊體質(zhì)的，基本都可以。可能未必會(huì)減下35，但這樣做半年身體肯定會(huì)勻稱，也不會(huì)顯胖的。祝你減肥成功！
具體能在目標(biāo)范圍內(nèi)瘦到多少，還是要看你有多少自控力了。目前以160/135斤的基數(shù)，前期掉稱還是比較快一些，但是能瘦多少是沒辦法具體算的，因?yàn)樯眢w不是機(jī)器，它要適應(yīng)、要鞏固，會(huì)有平臺(tái)期，每個(gè)人平臺(tái)期停留多久都不可控，并且一般來說減的越快、平臺(tái)越快，所以只能在 健康 減脂的前提下，以自己之力，盡量把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。之后再保持、以免反彈。
⒈戒掉(少吃)高碳水、高油脂的主食。 比如油炸食物(炸丸子、炸菜角、炸糖糕、油條、油餅等等)。
以粗糧主食為主，細(xì)糧(白米白面)搭配。 比如雜米、雜豆、雜面、玉米、紅薯、南瓜、山藥等。可以搭配在一起，控制好量。
⒉戒掉高熱量、低營養(yǎng)的垃圾食品。 比如零食、甜點(diǎn)、快餐、小吃、飲料等等。
多吃蔬菜、水果適量、干果少量。蔬菜每頓都要有，并且量要占據(jù)每頓飯的一半，水果加餐可以吃一個(gè)，干果一天不超過十個(gè)。
⒊蛋白質(zhì)補(bǔ)充以白肉、瘦紅肉、雞蛋和奶制品、豆制品為主，并且每頓飯都要有蛋白質(zhì)食物。 盡量少吃、不吃高油脂肉類(豬蹄、五花肉)。
⒋飲食多樣化、吃飯八分飽。
⒌前期運(yùn)動(dòng)以提升體能為主，基數(shù)大少做跳躍類運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持60分鐘快走就可以。 心肺提升、體重下降一些后可以 循序漸進(jìn)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，慢跑、游泳、騎車、打球都可以。無論哪種都要堅(jiān)持一周五次、每次30-60分鐘的頻率。
我身高165，原來體重135，從3月21日減肥至今不到4個(gè)月，己減至113斤。說說自己的經(jīng)歷，第一個(gè)月是最痛苦的，因?yàn)橐淖冿嬍沉?xí)慣，第一個(gè)星期，基本一粒米沒吃，只吃蛋、蔬菜、水果、牛奶、魚肉、牛肉、鴨肉。早上吃5個(gè)蛋+脫脂奶，中午吃魚肉、牛肉、鴨肉單品，睌上只黃瓜或其它低熱量水果，體重下降也很快，第一個(gè)星期下降了5斤。后面三個(gè)星期開始在早上進(jìn)食全麥粥，中午加入半碗米飯，體重下降放慢，大約只有3一4斤。第二丶三丶四個(gè)月己習(xí)慣了這種飲食了，同時(shí)下午3點(diǎn)加點(diǎn)堅(jiān)果餐，就是每日一堅(jiān)果那種量。平時(shí)也戒掉了開車，以步行代替開車，上下班步行，睌上7點(diǎn)半至9:00去散步，以每分鐘120左右的頻率走，每天總共大約走20000，星期六丶天休息一下，但步數(shù)也不低于1000。其實(shí)減肥是改變生活與飲食習(xí)慣的一個(gè)長期過程，一般持續(xù)一年以上，讓自己的新陳代謝達(dá)一個(gè)平衡，讓自己的生活更 健康 。不知道我的個(gè)人經(jīng)歷能不能給你幫助
我身高159CM，體重140斤，通過運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食，三個(gè)月瘦到了110斤。
首先，調(diào)整飲食習(xí)慣。飲食要清淡，少油少鹽，多吃蔬菜水果，吃飯速度放慢，七分飽就不要吃了，以前吃飯總是狼吞虎咽的，口味也比較重，吃飯要吃到撐才感覺飽。
其次，開始運(yùn)動(dòng)。每周三四次五六公里跑，大概跑40分鐘，不跑步的時(shí)間做力量訓(xùn)練或瑜伽。
第三，早睡早起，盡量不要熬夜。以前胖的一個(gè)主要原因也是熬夜，熬夜很容易胖。盡量23點(diǎn)之前睡覺，早上6點(diǎn)半起床做會(huì)運(yùn)動(dòng)。
就這樣堅(jiān)持了三個(gè)月左右，體重減了不少，最重要的是整個(gè)人看起來精神多了。
首先告訴你你的體重超標(biāo)有點(diǎn)多，屬于體重過重，BMI=26。正常只是18.5-24。你的標(biāo)準(zhǔn)體重在53左右，如果沒有像腹部，肚腩，大腿，臀部等局部肥胖，那就在這個(gè)值上下就可以了，有局部肥胖那另當(dāng)別論。其次6個(gè)月瘦到100斤完全沒有問題，6個(gè)月瘦35斤這個(gè)綽綽有余。以我這幾年指導(dǎo)5000多減肥客戶的經(jīng)驗(yàn)來說，你的這個(gè)減脂速度慢了，減脂最基本的速度一個(gè)月8-10斤是沒有問題的，這是一個(gè)穩(wěn)定的速度，也是一個(gè) 健康 的速度，想一些高速的一個(gè)月可以瘦15-20斤，甚至更多，所以我說你的速度慢了，就是按照正常的減脂速度來說，35斤減得好2-3個(gè)月，最多不會(huì)超過4個(gè)月。至于具體怎么減沒有你的具體情況，只能給你簡單說下。首先零食，堅(jiān)果干果、酒水飲料，油炸食品（漢堡，炸雞等），肥肉，還有一些油膩的食物減脂期間暫時(shí)先不要吃，晚上不要肉，不要吃主食，以蔬菜水果為主，晚餐的時(shí)間最好是7點(diǎn)之前吃完。中餐可以吃肉，海鮮最好，同時(shí)面飯的量要控制，50-100g即可。菜的，肉做法最好以清蒸，清燉，水煮為最。如果有饑餓感，可以在上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)加餐（一個(gè)蘋果/西紅柿/黃瓜都可以）。另外不要熬夜，不要吃夜宵，早餐一定要吃。后期你有什么問題都可以隨時(shí)咨詢我。
不吃零食，不喝碳酸飲料，少油少鹽
一日三餐按時(shí)按量吃，早餐必須吃(牛奶水煮蛋最好)早餐前喝一杯溫水，午餐多吃蔬菜，雜糧，雞肉牛肉魚肉都可以吃手掌心大小即可，要細(xì)嚼慢咽，3點(diǎn)左右餓的話可以吃些水果，晚餐吃些蔬菜(7點(diǎn)之后就不要進(jìn)餐了)。每天記得多喝熱水
含糖量高的水果最好不要吃或者少吃，蘋果，柚子，草莓，橙子，梨最好，每天搭配做些運(yùn)動(dòng)。
我就是2個(gè)月瘦了20斤比較 健康 的瘦法，每天在能吃飽的情況下還能減肥！給自己做個(gè)記錄吧！加油！！！
不用節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，知名瘦身醫(yī)師邱正宏教你每天吃點(diǎn)它，輕松體重不過百！
從132減到100斤，就是靠餓，每周餓兩天，餓一天可以減2-3斤肉，那五天不要吃垃圾食品，晚上絕對(duì)啥也不能吃，一定要少吃。一個(gè)月可以瘦16斤左右。我懶直接是在床上躺著，一動(dòng)不動(dòng)的。現(xiàn)在體重還是100斤，也不漲了。我還想再瘦點(diǎn)，我屬于屁股大，大腿粗的，再瘦點(diǎn)穿褲子好看。目前上衣S，下身M。慢慢減吧。
身高160體重135斤,想在6個(gè)月內(nèi)瘦到100斤,該怎么減肥?
1. 身高160cm，標(biāo)準(zhǔn)體重范圍是49.5-60.5公斤。您目前的體重135斤（約66.7公斤）屬于超重。要達(dá)到100斤（約50.5公斤）的目標(biāo)，需要在6個(gè)月內(nèi)減重16.2公斤。2. 減肥的第一步是控制碳水化合物的攝入，將主食中的三分之一到一半替換為全谷物或薯類，可以有效控制碳水化合物的攝入量，同時(shí)增加膳食...
身高160體重135斤,想在6個(gè)月內(nèi)瘦到100斤,該怎么減肥?
1. 對(duì)于身高160cm的個(gè)體，健康體重范圍大約在49.5至60.5公斤之間。您目前的體重為135斤（約66.7公斤），已超出健康范圍。若目標(biāo)是在6個(gè)月內(nèi)減至100斤（約50.5公斤），則需減去約16.2公斤。2. 減肥計(jì)劃應(yīng)包括減少碳水化合物攝入，可以將主食量調(diào)整為原來的三分之二至二分之一，并選擇全谷物或...
身高160體重135斤,想在6個(gè)月內(nèi)瘦到100斤,該怎么減肥?
具體能在目標(biāo)范圍內(nèi)瘦到多少,還是要看你有多少自控力了。目前以160\/135斤的基數(shù),前期掉稱還是比較快一些,但是能瘦多少是沒辦法具體算的,因?yàn)樯眢w不是機(jī)器,它要適應(yīng)、要鞏固,會(huì)有平臺(tái)期,每個(gè)人平臺(tái)期停留多久都不可控,并且一般來說減的越快、平臺(tái)越快,所以只能在 健康 減脂的前提下,以自己之力,盡量把體重控制...
我20歲。是個(gè)女孩。身高才160cm,可體重就135斤。好嚇人啊。想減肥...
1、黃瓜雞蛋減肥法：每日只食用黃瓜和雞蛋，替代三餐，堅(jiān)持七日，有助于減重。這種方法能讓您強(qiáng)烈渴望老干媽風(fēng)味，但它是一種有效的油脂清除方式。黃瓜含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，能促進(jìn)新陳代謝，治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘，其中的丙醇二酸能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此常食...
我身高1.6米,體重135斤。現(xiàn)在天天在減肥,能減到100斤嗎?需要多久?
1. 我的身高是1.6米，體重曾經(jīng)達(dá)到135斤。目前，我正在積極進(jìn)行減肥計(jì)劃。2. 我想要知道，通過努力，我能否將體重減輕至100斤，以及這需要多長時(shí)間。3. 為了健康減肥，我計(jì)劃采取合理的飲食調(diào)整和適量的運(yùn)動(dòng)。4. 我了解到，藥物減肥可能迅速減輕體重，但擔(dān)心其可能對(duì)健康造成長期影響。5. 因此，我...
...沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在身高161cm體重135斤,目前想瘦到120
2. 你的身高161cm，體重135斤，想要減輕體重至120斤，這是一個(gè)合理的目標(biāo)。3. 為了健康減肥，避免依賴減肥藥物是明智的選擇。雖然你希望不運(yùn)動(dòng)就能減重，但這通常是不現(xiàn)實(shí)的。4. 建議你在早晨起床后嘗試邊跑步邊復(fù)習(xí)功課。這樣既能鍛煉身體，又能有效地利用時(shí)間。5. 堅(jiān)持每天跑步半小時(shí)，長期下來，...
我20歲。是個(gè)女孩。身高才160cm,可體重就135斤。好嚇人啊。想減肥...
6、苦瓜減肥法這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，...
我身高163,體重135,想要減肥,請(qǐng)幫我介紹一個(gè),又好有快的的方法,價(jià)格40...
雖然減肥的方法五花八門，但結(jié)果不是達(dá)不到減肥的目的，就是引起不良反應(yīng)。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會(huì)帶來副作用。 1．枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。 2．飯前半小時(shí)服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右...
身高165cm,體重130斤的女生算胖么?要怎么瘦下來。
身高165cm，體重135斤的女性微微有些胖，只需要稍稍減肥就行，最健康的當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥。想要知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，有一個(gè)國際通用的算式。就是拿以千克為單位的自身體重除以米為單位的自身身高平方數(shù)，會(huì)得出一個(gè)BIM值。如果這個(gè)BIM的范圍在18.5-24之間都是標(biāo)準(zhǔn)的，低于就是偏瘦，高于就是偏胖。身高...
我身高165,體重135一個(gè)月能減多少斤啊?
1. 考慮到個(gè)體的差異性，一個(gè)月內(nèi)減重10到15斤是可能的目標(biāo)。2. 個(gè)人經(jīng)歷表明，戒掉吃夜宵的習(xí)慣有助于減輕體重。3. 可能會(huì)遇到平臺(tái)期，這是減肥過程中的正常現(xiàn)象。4. 堅(jiān)持是突破平臺(tái)期和繼續(xù)減重關(guān)鍵。5. 不應(yīng)追求過快的減重速度，這可能對(duì)身體健康造成不利影響。6. 健康的減肥方法應(yīng)當(dāng)是漸進(jìn)式...
相關(guān)評(píng)說：
扶綏縣復(fù)雜： ______ 減肥本來是個(gè)辛苦的過程,如果你男朋友這么著重你,叫你節(jié)食減肥是不可能的了,那只能多做些運(yùn)動(dòng)羅,只要是運(yùn)動(dòng),都有效果的,不過最好做適當(dāng)點(diǎn)的,不要一次就累死自己,下次就不想做了.做減肥遠(yuǎn)動(dòng),最好不要太激烈的.呵呵,你男友都不介意你肥,你也不算肥,就不要減了,平時(shí)少吃點(diǎn)就行啦
扶綏縣復(fù)雜： ______ 目前來說,按照你所說的兩個(gè)條件都是符合要求的 ,身高達(dá)到1米65就可以當(dāng)兵了.但是當(dāng)兵不僅僅是身高體重這兩個(gè)要求 ,還有其他各種要求,比如視力之類的,還要通過政審才可以.
扶綏縣復(fù)雜： ______ 兩個(gè)加或者三個(gè)加的
扶綏縣復(fù)雜： ______ 可以的,放心,跑步是最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng),呼啦圈可以快速瘦肚子.希望你堅(jiān)持,至少半年.真的,這樣你才可以看到你所想要的效果.另外,慢跑再加十分鐘會(huì)更好,那時(shí)臉頰很紅,也可以很清楚地感覺到臉上的肉在縮小.希望你減肥成功.
扶綏縣復(fù)雜： ______ 標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105(公斤) 170-105=65,是有點(diǎn)偏胖 ,不過男生壯一點(diǎn)的話也好
扶綏縣復(fù)雜： ______ 有點(diǎn)胖 我1.68 100斤.你1.60應(yīng)該是90斤左右.每天喝6杯茶,全身貼著墻站10分鐘,多多運(yùn)動(dòng),控制一定的食量,主要還是多運(yùn)動(dòng),可以出點(diǎn)汗之類的
扶綏縣復(fù)雜： ______ 學(xué)習(xí)應(yīng)該占用了你不少時(shí)間吧?那除了學(xué)習(xí)以外,能站著,就別坐著;要坐著,就挺直腰身;能坐著,就盡量別躺下;保持良好的心情,多參加課間運(yùn)動(dòng).放學(xué)回家能走著上樓就別坐電梯.晚上除了晚餐,不吃任何零食.平時(shí)堅(jiān)決不吃:油炸,...
扶綏縣復(fù)雜： ______ 首先,14歲是心臟和肺活量成長的好時(shí)候.其次,170,135斤,不算超重.我估計(jì)你是想把自己鍛煉的更健壯一些.根據(jù)自己的情況和周圍的條件,采用以有氧運(yùn)動(dòng)為主,小負(fù)核,長時(shí)間,增強(qiáng)耐力.等16歲以后,再進(jìn)行大負(fù)核,的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)爆發(fā)力.慢跑、跳繩、藍(lán)球都可以.切勿一曝十寒,半途而廢.
扶綏縣復(fù)雜： ______ 健康指導(dǎo):建議盡量少喝啤酒,少吃高熱量食物,多參與運(yùn)動(dòng).可以做仰臥起坐減肚子.仰臥起坐速度不宜過快,如果會(huì)抽筋要適當(dāng)放慢速度,建議每天做3組,每組做30個(gè),做仰臥起坐減肚子同時(shí)也可以配合慢跑一起,再加上高抬腿
扶綏縣復(fù)雜： ______ 指導(dǎo)意見:標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105厘米 正常范圍:標(biāo)準(zhǔn)體重+(或-)標(biāo)準(zhǔn)體重*百分之十 你可以根據(jù)上面給的公式,根據(jù)自身的 情況去進(jìn)行預(yù)算.
