請問什么食物是高能量，低重量的？ 有什么食物是高熱量低脂肪的？
五谷類
食物名單位重量含熱量(卡)
果醬1湯匙18g50
玉米1碗100g346
燕麥1碗100g389
披薩(9吋)1/8片265
白米飯1碗205g225
白面包1片25g75
小餐包2個(gè)180
花生醬1湯匙16g95
速食面1包100g470
奶酥面包1個(gè)45
波羅面包100g334
全麥面包1片25g65
蔥花咸面包1個(gè)180
三合一麥片100g128
桂格芝麻糊1包40g165
得意的一天(原味)1包50g170
葡萄乾土司4片275
起司三明治1個(gè)200
蔥花咸面包1個(gè)180
家樂氏玉米片1份50g188
喜瑞爾玉米(熱食)1杯245g125
喜瑞爾燕麥(熱食)1杯240g130
喜瑞爾玉米片(即食)1杯25g95
喜瑞爾燕麥片(即食)1杯25g100
巧克力鮮奶油蛋糕1片320
餐點(diǎn)類
食物名 單位重量含熱量(卡)
炸蝦100g224
面線1碗100g330
培根2片15g85
香腸1片100g320
炒飯1份300g550
水餃10個(gè)400
肉包1個(gè)200
菱角12個(gè)70
燒賣(大)3個(gè)150
豬排--帶肥肉1片78g305
豬排--去肥肉1片56g150
牛排--去肥肉1片68g130
牛排--帶肥肉1片85g220
餛飩面1碗550
清炒面1盤380
蚵仔煎1份380
陽春面1碗270
水煎包2個(gè)260
蔥油餅1/8片190
烤地瓜1個(gè)135
炸香腸1條35g128
蘿卜糕2塊180
叉燒包1個(gè)160
炸春卷1個(gè)160
牛肉面1碗460
肉絲面1碗440
鹵肉飯1碗440
天婦羅3片160
花壽司2片145
脆魚丸60g110
甜不辣1片50g100
烤牛肉肥肉少1片85g165
烤牛肉肥肉多1片85g375
烤牛肉去肥肉72g140
煎牛肉帶肥肉85g245
羊腿肉帶肥肉4片85g235
羊腿肉去肥肉1片71g130
豬火腿帶肥肉1片85g245
沙朗牛排去肥肉1片56g115
沙朗牛排帶肥肉1片85g330
炒牛肉片1片250g300
韭菜盒子1個(gè)130g310
珍珠丸子2個(gè)170
鮮肉湯圓4個(gè)160
鮮肉云吞4個(gè)136
肉燥米粉1包65g254
炸臭豆腐2塊245
麻婆豆腐200g246
蚵仔面線1碗220
筒仔米糕1筒400
什鍫Z飯1份430g530
三鮮燴飯1份400g528
紫菜壽司半條170
腐皮壽司2個(gè)170
白菜肉卷1條130
三角手卷1個(gè)210
手卷壽司1個(gè)210
三角油豆腐2塊95
馬鈴薯沙拉100g225
蔥燒牛肉面1包90g413
統(tǒng)一肉燥面1包85g407
維力炸醬面1包90g403
純汁牛肉面1包85g390
雞肉滑蛋粥1碗600g210
義大利肉醬面1份248g330
統(tǒng)一當(dāng)歸面線1包85g422
蔬菜類
品名單位重量含熱量(卡)
蘆筍1杯145g30
芥藍(lán)1棵180g45
花菜1杯125g30
芹菜1條40g5
玉米1穗140g70
黃瓜6片28g5
香菇1杯70g20
洋蔥1杯210g60
青豆1杯170g150
芥菜1杯140g30
菠菜1杯180g40
青椒1個(gè)74g15
蕃薯1個(gè)114g160
蕃茄1個(gè)135g25
雪菜100g60
竹筍100g40
A菜100g40
菜心100g40
白菜100g40
豆苗100g40
絲瓜100g40
大蒜100g40
生菜100g40
南瓜100g40
莧菜100g40
冬瓜100g40
馬鈴薯1個(gè)156g145
豆芽菜1杯125g35
包心菜1杯145g30
胡蘿卜1條72g30
包心菜芽1杯155g55
魚肉類
食物名重量含熱量(卡)
蚵(生)130g100
魚翅8g73
干貝(乾)10g73
蟹肉50g73
龍蝦50g73
蝦仁30g73
蛤蠣(帶殼)50g73
明蝦50g73
蚵干15g73
河鰻30g73
螃蟹215g65
魷魚200g130
草蝦30g55
花枝40g55
章魚55g55
魚丸60g55
鱈魚50g75
牡蠣65g55
烏?5g75
肉鯽35g75
文蛤60g55
海蔘100g55
蝦米10g55
墨魚40g73
田雞40g73
小管40g73
小卷(咸)35g55
魚松(+10醣類)25g75
鮭魚(罐頭)40g73
鮪魚(罐頭)40g73
虱目魚35g75
小魚乾10g55
牡蠣乾20g55
小蝦米20g55
金釣蝦10g73
鯊魚皮40g73
柳葉魚50g80
金線魚210g240
生鮭魚125g195
雪螺肉140g155
秋刀魚50g75
日式靖魚90g255
一般魚類35g55
虱目魚丸(+7g醣類)50g75
家畜類
食物名重量含熱量(卡)
培根(1片)10g45
牛腱35g55
肉松15g73
豬肉30g73
羊肉30g73
火腿(+5g醣類)45g55
羊肉35g75
豬腳35g75
臘肉25g120
牛肉30g73
五花肉100g388
豬肉乾(+10g醣類)25g55
牛肉乾(+10g醣類)20g55
豬肉松(+5g醣類)20g75
洋火腿30g73
牛肉絲100g300
生肋排8盎司480
豬小排35g75
豬大排35g75
豬肉松25g120
豬大里肌35g55
豬后腿肉35g120
牛里肌肉30g73
豬里肌肉30g73
生牛小排105g360
家禽類
食物名重量含熱量(卡)
雞翅35g75
雞排35g75
雞爪30g75
鴨賞20g75
肉脯15g73
雞心50g120
鴨肉30g73
鵝肉30g73
雞塊120g200
雞胸肉35g55
雞里肌30g55
雞腿上部(半部)30g73
雞腿下部30g73
內(nèi)臟類
食物名重量含熱量(卡)
豬肝40g55
雞肝40g55
雞胗40g55
膽肝25g55
豬腎60g53
豬血220g55
小腸75g95
豬舌40g75
豬肚50g75
豬腦60g75
牛肚40g55
豬心40g55
豬小腸55g75
蛋類
食物名單位重量含熱量(卡)
全蛋1個(gè)50g80
皮蛋1個(gè)60g73
咸蛋1個(gè)60g73
油煎1個(gè)46g85
水煮1個(gè)50g80
炒蛋1個(gè)64g95
荷包蛋1個(gè)50g80
鵪鶉蛋5粒55g73
生蛋黃(含50%水份)1個(gè)17g65
生蛋黃(含50%水份)1個(gè)33g15
豆類
食物名重量含熱量(卡)
花生100g583
杏仁100g596
腰果100g533
黑豆100g367
青豆100g118
黃豆100g325
紅豆100g310
綠豆100g320
巴西豆100g660
胡桃仁100g686
松子仁100g583
向日葵仁100g558
胡桃種仁100g650
豆制品
食物名單位重量含熱量(卡)
豆皮（乾）1張半15g73
豆皮（濕）1張半50g73
豆包25g55
豆枝20g75
面腸40g55
百頁25g75
豆鼓35g75
面丸40g55
烤麩40g55
豆簽(另多含醣10g)50g146
毛豆(另多含醣10g)50g73
面糙(含油脂9g)20g73
豆?jié){1杯240ml73
素雞3/4條50g73
干絲8~9條25g75
豆腐1塊100g75
面筋泡16粒20g120
百頁結(jié)25g75
黃豆腐半塊70g73
豆腐孔1塊半45g73
生黃豆(另多含醣5g)1匙半20g73
熟黃豆(另多含醣5g)半杯100g146
油煎豆腐(三角形)3個(gè)半85g73
蒸臭豆腐(5*5*1cm)1塊60g73
五香豆干2張半45g73
零食類
食物名單位重量含熱量(卡)
77乳加巧克力1條22g109
77乳加E吉棒1條162
77歐維氏巧克力1條45g230
77歐維氏脆果巧克力1條45g246.6
77巧菲斯(牛奶)1條13g70
77大波露巧克力(原味)1包45g238
77大波露巧克力(牛奶)1包45g266
ANDES巧克力170g&nbs
Extra無糖口香糖(4種口味)1條13.5g40
M&M巧克力1包50g240
M&M花生巧克力1包50g270
Skittles綺果果汁彩虹糖1包50g208
士力架巧克力1條58.7g280
不二家巧克力1盒26g142
不二家peko巧克力1盒40g166
不二家poko牛奶糖1盒40g160
不二家超濃牛奶糖1盒40g172
伯朗咖啡錠8粒15.2g62.4
利口樂瑞士爽喉糖10顆40g150
利口樂薄荷香草健怡糖1包40g40
金莎巧克力3個(gè)45g240
青、白、黃箭口香糖7片21g90
波爾葡萄錠8粒15.2g60.8
波爾檸檬錠8粒15.2g62.4
波爾口香糖(藍(lán)莓)8片23g64
波爾口香糖(檸檬)8片23g70.4
波爾口香糖(薄荷)8片23g68
波爾口香糖(無糖)8片23g39.2
波爾藍(lán)莓優(yōu)格錠8粒15.2g64
雀巢聰明豆1條20g92
曼陀珠(葡萄)1條37g145
曼陀珠(白薄荷1條37g145
曼陀珠(綜合水果)1條37g145
健達(dá)出奇蛋1個(gè)20g110
健達(dá)巧克力1包40g250
賀喜巧克力(Hershey's)1條210
賀喜花生巧克力棒(Hershey's)1條210
賀喜白巧克力(Hershey's)1條43g250
賀喜杏仁巧克力(Hershey's)1條40g220
賀喜牛奶巧克力(Hershey's)1條37g125
賀喜杏仁牛奶巧克力(Hershey's)1條37g150
滋露奶油巧克力1條28g150
滋露咖啡巧克力1條28g150
滋露草莓巧克力1條28g150
森永牛奶糖1包50g209
森永芝麻牛奶糖1包50g208
森永黑糖牛奶糖1包50g208
森永舒粒糖(圓盒)1盒45g180
黑嘉麗水果軟糖(綜合水果)1條37g160
黑嘉麗水果軟糖(黑莓子)1條37g160
義美牛奶糖1包640
義美鮮乳軟糖1包215
夢雪麗巧克力4個(gè)200
蓋奇巧克力1條28g160
瑞士三角巧克力1條75g450
瑞士三角牛奶巧克力1條50g250
嘉綠仙1包14g70
嘉綠仙口香糖1包13.5g72
嘉綠仙無糖超涼爽喉糖1包7g20
零嘴類
食物名單位重量含熱量(卡)
瓜子50粒45
腰果5粒45
開心果10粒45
核桃仁2粒45
爆米花100g459
杏仁5粒45
花生米10粒45
芭樂乾1包88
南瓜子30粒45
珍珍魷魚絲1包80g231
珍珍魷魚片1包80g259
珍珍魷魚頭1包80g216
埔島海苔1包20g30
高崗屋海苔1包30g60
夏威夷果仁80g600
北海鱈魚香絲1包50g250
萬歲牌開心果1包113g680
萬歲牌蜜汁果1包110g679
萬歲牌杏仁果1包90g585
萬歲牌杏仁小魚1包80g438
優(yōu)鮮沛蔓越莓大罐200g650
餅乾類
食物名單位重量含熱量(卡)
補(bǔ)給站1盒150g816
77新貴派起酥1片10g58
77新貴派巧克力1片16g85
77新貴派巧克力(乳酸)1片13g73
77愛慕爾薄派巧克力(綠茶)1片10g56
77愛慕爾薄派巧克力(藍(lán)莓)1片12g66
77新貴自然果酥2片26g138
ACE蘇打餅1盒1155
ANDES巧克力170g909
HelloKitty孺入米果1袋195
HelloKitty草莓棒1盒25g113
Kid-O日清奶油三明治1包430
OREO奧利奧巧克力三明治餅乾1盒150g750
Poky百琪草莓棒1盒82g400
Poky百琪巧克力棒1盒82g411
RITZ歷滋香草三明治餅乾1包85g500
王子面1包452
孔雀餅乾1包135g630
孔雀香酥脆1包70g300
可樂果1包85g420
可口奶滋1包230g880
可口美酥1包150g700
可口脆笛酥(巧克力)1包80g300
卡迪那(牛排)1包60g338
卡迪那(茄汁)1包60g312
卡迪那(泡菜)1包60g300
卡迪那(德州薯?xiàng)l)1包60g322
臺富奶油夾心餅乾1包570
奶油卷150g731
芝多司1包75g360
金牛角1包40g217
乖乖(5香)1包65g260
乖(奶油椰子)1包65g276
旺旺仙貝1包120g420
波卡洋芋片1包50g350
奇寶巧克力豆酥餅1包43g150
品客Pringles(原味)1罐190g900
品客Pringles(洋蔥)1罐190g1072
品客Pringles(波浪)1罐190g900
冠寶卷心酥(原味起士)1包350
真魷味1包95g406
浪味先1包240
蛋黃派1盒156g966
麥維它消化餅250g1247
掬水軒高纖蘇打1盒150g744
雪之月仙貝1包140g480
話匣子1包300
義美牛奶小泡芙1包65g352
義美巧克力泡芙1包65g344
義美花生煎餅1包600
義美檸檬夾心酥1包180g906
義美健康取向蘇打餅1盒190g959
義美健康取向全麥蘇打餅1盒190g1022
義美健康蘇打夾心(葡萄)1盒620
義美ChocoRoll巧克力卷1盒156g620
模范生點(diǎn)餅1包107g475
嘉年華卷心酥1盒92g420
蝦味先1包50g514
蝦味先(香辣1包50g509
樂天小熊餅(草莓夾心)1盒56g320
樂天小熊餅(巧克力夾心)1盒56g334
樂天小熊餅
(強(qiáng)化巧克力夾心)1盒56g360
歐斯麥巧克力夾心1盒115g590
甜點(diǎn)類
食物名單位重量含熱量(卡)
7-Eleven烤布丁1個(gè)250
7-Eleven乳酪烤布丁1個(gè)275
光泉優(yōu)酪新貴1個(gè)170g170
光泉法國布丁1個(gè)100g119
光泉晶典小品茶凍1個(gè)130g110
光泉晶典小品咖啡凍1個(gè)130g115
泰山仙草蜜1罐330ml80
泰山八寶粥1罐380ml280
高岡屋高纖椰果1個(gè)100g50
統(tǒng)一布丁1個(gè)100g190
統(tǒng)一乳果1個(gè)100g92
統(tǒng)一AB乳果1個(gè)100g92
統(tǒng)一鮮奶酪1個(gè)130g120
御麻糬(紅豆)1個(gè)130g130
御麻糬(紫米)1個(gè)130g115
御麻糬(花生)1個(gè)130g120
愛之味牛奶花生1罐340ml300
愛之味蒟蒻綠豆粉粿1罐340ml250
綠豆糕100g417
雞蛋糕100g313
優(yōu)格1杯80
優(yōu)沛蕾1個(gè)100g100
雙胞胎200g696
冰品類
食物名單位重量含熱量(卡)
小美紅豆粉粿1支185
小美綠豆粉粿1支175
小美芋泥米臺目1支154
杜老爺曠世奇派1支280
杜老爺曠世甜筒1支300
杜老爺高級甜筒1支250
杜老爺?shù)椭苛?盒356
杜老爺翡冷翠卡布其諾冰沙1杯235
杜老爺翡冷翠卡布其諾慕斯1杯220
明志角10棒1支40
明志宇治金時(shí)1支114
曼哈頓雪糕1支300
情人果脆冰棒1支120
統(tǒng)一榛果芝麻派1支200
義美紅豆牛奶冰棒1支140
速食類
麥當(dāng)勞
食物名份量含熱量(卡)
漢堡1個(gè)248
圣代1個(gè)300
薯?xiàng)l小包263
薯?xiàng)l中包479
薯?xiàng)l大包605
蘋果派1個(gè)251
麥香堡1個(gè)526
麥香雞1個(gè)350
麥香魚1個(gè)330
小漢堡1個(gè)263
吉事漢堡1個(gè)310
照燒豬肉1個(gè)461
麥克雞塊6塊328
肯德基
食物名份量含熱量(卡)
薯?xiàng)l小包205
炸雞(翅膀)1塊181
炸雞(上腿肉)1塊278
炸雞(雞胸肉)1塊257
玉米湯1杯114
雞腿堡1個(gè)441
比吉司1個(gè)223
上校雞塊6塊286
溫蒂漢堡
食物名份量含熱量(卡)
薯?xiàng)l小包290
薯?xiàng)l大包563
蘋果派1個(gè)219
溫蒂雞塊1塊421
辣味雞香堡1個(gè)396
吉司烤洋芋1個(gè)291
小溫蒂漢堡1個(gè)377
吉司大溫蒂堡1個(gè)434
漢堡王
食物名份量含熱量(卡)
華鱈魚1個(gè)700
雙層吉士1個(gè)600
火烤吉士1個(gè)380
火烤漢堡1個(gè)330
華香雞排堡1個(gè)710
飲料類
食物名單位重量含熱量(卡)
茶(無糖及奶精)1杯1
奶茶1罐350ml112
咖啡1罐350ml63
舒跑1罐350ml90
芬達(dá)1罐350ml115
雪碧1罐350ml95
可樂1罐350ml136
烈酒(40%)45ml42g95
黑咖啡1杯1
蕃茄汁1罐350ml60
烏龍茶(含糖)1罐350ml165
烏龍茶(低糖)1罐350ml85
奇檬子1罐350ml161
蔬菜汁1罐350ml106
蘋果汁1杯248g120
甘蔗汁1杯250ml148
寶礦力1罐350ml343
維大力1罐350ml260
蔓越橘汁1杯253g165
葡萄柚汁1杯482g100
葡萄原汁1杯216g395
檸檬原汁1杯244g60
柳橙原汁1杯248g110
鳳梨原汁1杯250g140
可果美蕃茄汁1瓶350ml64
津津蘆筍汁1瓶250ml90
泡沫奶茶1罐350ml165
蘋果西打1杯350ml240
黑松汽水1杯350ml360
健宜可樂1罐350ml10
麒麟啤酒1罐350ml147
百崴啤酒1罐350ml142
巧克力飲料1杯28g100
每日C100%葡萄原汁1瓶220ml147.4
每日C100%柳橙原汁1瓶220ml112.2
每日C100%葡萄柚原汁1瓶220ml108
光泉優(yōu)酪乳(草莓)1瓶550g474
光泉100%柳橙汁(樂力包)1瓶250ml162
光泉100%葡萄汁(樂力包)1瓶250ml141
光泉100%蘋果汁(樂力包)1瓶250ml142
光泉100%鮮榨柳橙原汁1瓶460ml212
光泉100%鮮榨蘋果泥汁1瓶460ml202
脫脂優(yōu)酪乳1杯230ml154
味全果汁牛奶1罐250ml153
統(tǒng)一果汁牛奶1罐250ml178
可爾必思蘇打1罐350ml165
囍瑞紅葡萄果汁1杯200ml478
統(tǒng)一麥香黃家奶茶1罐600ml192
水果類
品名單位重量含熱量(卡)
芭蕉1根40
荔枝4粒45
櫻桃20粒50
楊桃310g100
雪梨1個(gè)45
鳳梨1片120g50
西瓜1片240g40
杏梅1個(gè)45
桃子1個(gè)45
芒果1個(gè)100
木瓜390g85
龍眼12個(gè)60
李子5顆35g140
蘋果120g60
桔子6顆60
橘子200g65
香蕉370g295
葡萄350g170
柿子200g120
香瓜500g&n
水梨210g90
山竹1個(gè)75g10
蓮霧1個(gè)270g70
棗子1個(gè)70g30
芭樂215g70
蕃茄70g18
釋迦1個(gè)350g160
草莓5顆85g30
甘蔗130g60
柳橙(中)1個(gè)50
百香果1個(gè)100g45
火龍果1個(gè)250g60
青蘋果165g80
葡萄柚1個(gè)700g220
哈密瓜1片240g60
奇異果1片100g40
西洋梨1個(gè)265g120
加州李1個(gè)100g45
洋香瓜350g115
蜜世界1個(gè)900g120
美式葡萄270g130
小玉西瓜4斤2400g430
乳類
全脂
食物名份量重量含熱量(卡)
羊奶1杯240g170
蒸發(fā)奶半杯120g170
全脂牛奶1杯240ml150
全脂奶粉4湯匙35g150
牛奶布丁1杯260g320
全脂優(yōu)酪乳1杯227g140
硬式牛奶冰淇淋1杯133g270
軟式牛奶冰淇淋1杯173g375
低脂
食物名份量重量含熱量(卡)
低脂牛奶(脂肪2%)1杯244g120
低脂牛奶(脂肪1%)1杯244g100
低脂奶粉3湯匙25g120
脫脂
食物名份量重量含熱量(卡)
脫脂牛奶1杯245g85
脫脂奶粉4湯匙35g80
脫脂優(yōu)酪乳1杯227g125
油類
品名單位重量含熱量(卡)
奶油15ml14g100
牛油1茶匙5g45
豬油15ml13g115
麻油1茶匙45
黃油1茶匙45
雞油1茶匙45
蠔油1茶匙45
蝦油1茶匙4
橄欖油15ml14g120
花生油15ml14g120
大豆油15ml14g120
葵花油15ml14g120
玉米油15ml14g120
瑪琪琳1茶匙5g45
棉子油1茶匙5g45
鮮奶油1湯匙15g45
椰子油1茶匙5g45
蛋黃醬1茶匙5g45
植物油1茶匙45
沙拉醬2茶匙10g45
人造奶油15ml14g100
黑白芝麻2茶匙8g45
紅花子油1茶匙5g45
奶油乳酪2茶匙12g45
調(diào)味料
品名重量含熱量(卡)
鹽100g0
醋100g11
辣醬100g33
米酒1大匙20
醬油100g44
紅槽100g100
黑糖100g324
白醋1大匙2
白糖100g380
紅蔥頭100g75
蕃茄醬100g93
花生粉8g45
美乃滋1湯匙45
沙拉醬10g45
甜面醬100g259
芝麻醬100g481
草莓果醬100g120
葡萄果醬100g120
安佳切片乳酪100g485
第一名：巧克力餅干
每天吃6片， 熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤
大量的糖和很多的油脂。每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤
一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
三、灌裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。
四、普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞剑菀鬃屓松习a。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動來消耗多余的熱量。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
五、啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。
大概體育考試前半小時(shí)吃塊巧克力就行，當(dāng)然，早飯一定要吃，早飯不用太特別，吃平常吃的就行。省得突然改菜單腸胃不適應(yīng)
巧克力、香蕉、＆喝葡萄糖
巧克力
圭貝19678453524： 哪些食物熱量高?哪些熱量低 -
余杭區(qū)軸向： ______ 1 動物脂肪.包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃 2 細(xì)糧.這就是小麥、大米和糯米. 3 糖類.這就包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力. 4 五谷類:白飯、米粉、通心粉、方便面、面包 5 肉類:肥豬肉、牛肉、煎香腸、燒鴨、豬肉制品、牛肉制品 6 海鮮:鰻魚、鯡魚、各類魚罐頭 7 奶類:鮮奶、煉奶、酸奶酪 8 餐點(diǎn):春卷、壽司、親子井、牛井、手肉卷、天婦羅、拉面 咖喱飯 蕃茄醬意大利粉、肉醬意大利粉、意大利薄餅、炸雞塊、炸薯?xiàng)l、蔬菜沙律、馬鈴薯沙律、粟米湯、海鮮煲、煙肉三文治、熱狗 還有牛油、可樂
圭貝19678453524： 哪些食物含高熱量低脂肪 -
余杭區(qū)軸向： ______ 食物中,雞鴨魚和蛋等都是低脂肪,高熱量的 零食: 酸奶 奶類中含有的鈣質(zhì)是人體鈣的最好來源,熱量低且含鈣高,可使皮膚柔軟滋潤,并且可以強(qiáng)壯筋骨.牛奶、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可促進(jìn)健康發(fā)育和構(gòu)成機(jī)...
圭貝19678453524： 請問高熱量低脂肪的食物有哪些 -
余杭區(qū)軸向： ______ 甜蜜棗 山楂糕 蜂蜜 熱量挺高的 脂肪含量極少
圭貝19678453524： 哪些食物是低熱量高蛋白 -
余杭區(qū)軸向： ______ 含蛋白質(zhì)多的食物包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉,如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉,如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等;蛋類,如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類,包括黃豆、大青豆和黑豆等,其中以黃豆的營養(yǎng)價(jià)值最高,它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高.由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異,且其他營養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同.
圭貝19678453524： 高蛋白,高熱量,低脂肪和易消化的食物有哪些?誰能給列舉一些,非常感謝! -
余杭區(qū)軸向： ______ 大蒜,銀耳,豬蹄筋,豬肝,羊里脊,兔肉,鴨掌,烏骨雞,鵝臀,奶豆腐,草魚,黃鱔,河蟹 以上這些都是高熱量,低脂肪,高蛋白的食物,希望對你有幫助.
圭貝19678453524： 高熱量和低熱量食物怎么分 -
余杭區(qū)軸向： ______ 選擇體積大、纖維多的食物: 因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,例如:新鮮蔬菜、水果.專家介紹,蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫(yī)學(xué)界公認(rèn),在世界衛(wèi)生組織的報(bào)告中這一關(guān)系被認(rèn)定為是證據(jù)確鑿 選擇新鮮的...
圭貝19678453524： 食品中哪些是高熱量高脂肪的,哪些是低熱低脂肪的? -
余杭區(qū)軸向： ______ 主要是吃些熱量低的東西. 主食類:糙米飯,全谷飯(燕麥之類).其次是百米飯,饅頭,蘇打餅干、雞蛋等.熱量高的蛋糕,面包,油條,八寶粥,匹薩類的少吃. 魚肉類: 去皮雞胸肉,海產(chǎn)品類入海參,干貝,烏賊,蝦,等.其次是去油瘦...
圭貝19678453524： 高蛋白、低熱量的食物有哪些? -
余杭區(qū)軸向： ______ 高蛋白、低熱量的食物首推各類海鮮啊!油炸海參、蝦類的熱量還沒有同分量的燕麥片高呢,這個(gè)李勇的“幸運(yùn)52”里頭都說過
圭貝19678453524： 什么東西是高熱量的?和低熱量? -
余杭區(qū)軸向： ______ 選擇低熱量食物的4大竅門 選擇體積大、纖維多的食物: 因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,例如:新鮮蔬菜、水果.專家介紹,蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫(yī)學(xué)界公認(rèn),在世界衛(wèi)生組織的報(bào)告中這一關(guān)系被認(rèn)定...
圭貝19678453524： 高纖維、低熱量的型食物有哪些? -
余杭區(qū)軸向： ______ 常見的膳食纖維食品(每100克食品中膳食纖維含量,單位為克): 紫菜29.1,海帶27.1,扁豆19.3,紅小豆17.8,黃豆17.1,燕麥粉9.3,荷蘭芹5.8,卷心菜5.2,松蘑4.7,鮮香菇4.1,菠菜3.5,糙米3.4,竹筍3.2,菜花2.6,胡蘿卜2.4,韭菜2.0,橘子1.9,香蕉1.7,油菜1.4,草莓1.3. 低熱量食品(1) 雞里肌肉、雞肉(去皮)、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鯧魚、青魚、鮪魚(紅肉)、暇、烏賊、鱈魚、章魚、蛤仔、鱸魚、扇貝. 低熱量食品(2)
食物名單位重量含熱量(卡)
果醬1湯匙18g50
玉米1碗100g346
燕麥1碗100g389
披薩(9吋)1/8片265
白米飯1碗205g225
白面包1片25g75
小餐包2個(gè)180
花生醬1湯匙16g95
速食面1包100g470
奶酥面包1個(gè)45
波羅面包100g334
全麥面包1片25g65
蔥花咸面包1個(gè)180
三合一麥片100g128
桂格芝麻糊1包40g165
得意的一天(原味)1包50g170
葡萄乾土司4片275
起司三明治1個(gè)200
蔥花咸面包1個(gè)180
家樂氏玉米片1份50g188
喜瑞爾玉米(熱食)1杯245g125
喜瑞爾燕麥(熱食)1杯240g130
喜瑞爾玉米片(即食)1杯25g95
喜瑞爾燕麥片(即食)1杯25g100
巧克力鮮奶油蛋糕1片320
餐點(diǎn)類
食物名 單位重量含熱量(卡)
炸蝦100g224
面線1碗100g330
培根2片15g85
香腸1片100g320
炒飯1份300g550
水餃10個(gè)400
肉包1個(gè)200
菱角12個(gè)70
燒賣(大)3個(gè)150
豬排--帶肥肉1片78g305
豬排--去肥肉1片56g150
牛排--去肥肉1片68g130
牛排--帶肥肉1片85g220
餛飩面1碗550
清炒面1盤380
蚵仔煎1份380
陽春面1碗270
水煎包2個(gè)260
蔥油餅1/8片190
烤地瓜1個(gè)135
炸香腸1條35g128
蘿卜糕2塊180
叉燒包1個(gè)160
炸春卷1個(gè)160
牛肉面1碗460
肉絲面1碗440
鹵肉飯1碗440
天婦羅3片160
花壽司2片145
脆魚丸60g110
甜不辣1片50g100
烤牛肉肥肉少1片85g165
烤牛肉肥肉多1片85g375
烤牛肉去肥肉72g140
煎牛肉帶肥肉85g245
羊腿肉帶肥肉4片85g235
羊腿肉去肥肉1片71g130
豬火腿帶肥肉1片85g245
沙朗牛排去肥肉1片56g115
沙朗牛排帶肥肉1片85g330
炒牛肉片1片250g300
韭菜盒子1個(gè)130g310
珍珠丸子2個(gè)170
鮮肉湯圓4個(gè)160
鮮肉云吞4個(gè)136
肉燥米粉1包65g254
炸臭豆腐2塊245
麻婆豆腐200g246
蚵仔面線1碗220
筒仔米糕1筒400
什鍫Z飯1份430g530
三鮮燴飯1份400g528
紫菜壽司半條170
腐皮壽司2個(gè)170
白菜肉卷1條130
三角手卷1個(gè)210
手卷壽司1個(gè)210
三角油豆腐2塊95
馬鈴薯沙拉100g225
蔥燒牛肉面1包90g413
統(tǒng)一肉燥面1包85g407
維力炸醬面1包90g403
純汁牛肉面1包85g390
雞肉滑蛋粥1碗600g210
義大利肉醬面1份248g330
統(tǒng)一當(dāng)歸面線1包85g422
蔬菜類
品名單位重量含熱量(卡)
蘆筍1杯145g30
芥藍(lán)1棵180g45
花菜1杯125g30
芹菜1條40g5
玉米1穗140g70
黃瓜6片28g5
香菇1杯70g20
洋蔥1杯210g60
青豆1杯170g150
芥菜1杯140g30
菠菜1杯180g40
青椒1個(gè)74g15
蕃薯1個(gè)114g160
蕃茄1個(gè)135g25
雪菜100g60
竹筍100g40
A菜100g40
菜心100g40
白菜100g40
豆苗100g40
絲瓜100g40
大蒜100g40
生菜100g40
南瓜100g40
莧菜100g40
冬瓜100g40
馬鈴薯1個(gè)156g145
豆芽菜1杯125g35
包心菜1杯145g30
胡蘿卜1條72g30
包心菜芽1杯155g55
魚肉類
食物名重量含熱量(卡)
蚵(生)130g100
魚翅8g73
干貝(乾)10g73
蟹肉50g73
龍蝦50g73
蝦仁30g73
蛤蠣(帶殼)50g73
明蝦50g73
蚵干15g73
河鰻30g73
螃蟹215g65
魷魚200g130
草蝦30g55
花枝40g55
章魚55g55
魚丸60g55
鱈魚50g75
牡蠣65g55
烏?5g75
肉鯽35g75
文蛤60g55
海蔘100g55
蝦米10g55
墨魚40g73
田雞40g73
小管40g73
小卷(咸)35g55
魚松(+10醣類)25g75
鮭魚(罐頭)40g73
鮪魚(罐頭)40g73
虱目魚35g75
小魚乾10g55
牡蠣乾20g55
小蝦米20g55
金釣蝦10g73
鯊魚皮40g73
柳葉魚50g80
金線魚210g240
生鮭魚125g195
雪螺肉140g155
秋刀魚50g75
日式靖魚90g255
一般魚類35g55
虱目魚丸(+7g醣類)50g75
家畜類
食物名重量含熱量(卡)
培根(1片)10g45
牛腱35g55
肉松15g73
豬肉30g73
羊肉30g73
火腿(+5g醣類)45g55
羊肉35g75
豬腳35g75
臘肉25g120
牛肉30g73
五花肉100g388
豬肉乾(+10g醣類)25g55
牛肉乾(+10g醣類)20g55
豬肉松(+5g醣類)20g75
洋火腿30g73
牛肉絲100g300
生肋排8盎司480
豬小排35g75
豬大排35g75
豬肉松25g120
豬大里肌35g55
豬后腿肉35g120
牛里肌肉30g73
豬里肌肉30g73
生牛小排105g360
家禽類
食物名重量含熱量(卡)
雞翅35g75
雞排35g75
雞爪30g75
鴨賞20g75
肉脯15g73
雞心50g120
鴨肉30g73
鵝肉30g73
雞塊120g200
雞胸肉35g55
雞里肌30g55
雞腿上部(半部)30g73
雞腿下部30g73
內(nèi)臟類
食物名重量含熱量(卡)
豬肝40g55
雞肝40g55
雞胗40g55
膽肝25g55
豬腎60g53
豬血220g55
小腸75g95
豬舌40g75
豬肚50g75
豬腦60g75
牛肚40g55
豬心40g55
豬小腸55g75
蛋類
食物名單位重量含熱量(卡)
全蛋1個(gè)50g80
皮蛋1個(gè)60g73
咸蛋1個(gè)60g73
油煎1個(gè)46g85
水煮1個(gè)50g80
炒蛋1個(gè)64g95
荷包蛋1個(gè)50g80
鵪鶉蛋5粒55g73
生蛋黃(含50%水份)1個(gè)17g65
生蛋黃(含50%水份)1個(gè)33g15
豆類
食物名重量含熱量(卡)
花生100g583
杏仁100g596
腰果100g533
黑豆100g367
青豆100g118
黃豆100g325
紅豆100g310
綠豆100g320
巴西豆100g660
胡桃仁100g686
松子仁100g583
向日葵仁100g558
胡桃種仁100g650
豆制品
食物名單位重量含熱量(卡)
豆皮（乾）1張半15g73
豆皮（濕）1張半50g73
豆包25g55
豆枝20g75
面腸40g55
百頁25g75
豆鼓35g75
面丸40g55
烤麩40g55
豆簽(另多含醣10g)50g146
毛豆(另多含醣10g)50g73
面糙(含油脂9g)20g73
豆?jié){1杯240ml73
素雞3/4條50g73
干絲8~9條25g75
豆腐1塊100g75
面筋泡16粒20g120
百頁結(jié)25g75
黃豆腐半塊70g73
豆腐孔1塊半45g73
生黃豆(另多含醣5g)1匙半20g73
熟黃豆(另多含醣5g)半杯100g146
油煎豆腐(三角形)3個(gè)半85g73
蒸臭豆腐(5*5*1cm)1塊60g73
五香豆干2張半45g73
零食類
食物名單位重量含熱量(卡)
77乳加巧克力1條22g109
77乳加E吉棒1條162
77歐維氏巧克力1條45g230
77歐維氏脆果巧克力1條45g246.6
77巧菲斯(牛奶)1條13g70
77大波露巧克力(原味)1包45g238
77大波露巧克力(牛奶)1包45g266
ANDES巧克力170g&nbs
Extra無糖口香糖(4種口味)1條13.5g40
M&M巧克力1包50g240
M&M花生巧克力1包50g270
Skittles綺果果汁彩虹糖1包50g208
士力架巧克力1條58.7g280
不二家巧克力1盒26g142
不二家peko巧克力1盒40g166
不二家poko牛奶糖1盒40g160
不二家超濃牛奶糖1盒40g172
伯朗咖啡錠8粒15.2g62.4
利口樂瑞士爽喉糖10顆40g150
利口樂薄荷香草健怡糖1包40g40
金莎巧克力3個(gè)45g240
青、白、黃箭口香糖7片21g90
波爾葡萄錠8粒15.2g60.8
波爾檸檬錠8粒15.2g62.4
波爾口香糖(藍(lán)莓)8片23g64
波爾口香糖(檸檬)8片23g70.4
波爾口香糖(薄荷)8片23g68
波爾口香糖(無糖)8片23g39.2
波爾藍(lán)莓優(yōu)格錠8粒15.2g64
雀巢聰明豆1條20g92
曼陀珠(葡萄)1條37g145
曼陀珠(白薄荷1條37g145
曼陀珠(綜合水果)1條37g145
健達(dá)出奇蛋1個(gè)20g110
健達(dá)巧克力1包40g250
賀喜巧克力(Hershey's)1條210
賀喜花生巧克力棒(Hershey's)1條210
賀喜白巧克力(Hershey's)1條43g250
賀喜杏仁巧克力(Hershey's)1條40g220
賀喜牛奶巧克力(Hershey's)1條37g125
賀喜杏仁牛奶巧克力(Hershey's)1條37g150
滋露奶油巧克力1條28g150
滋露咖啡巧克力1條28g150
滋露草莓巧克力1條28g150
森永牛奶糖1包50g209
森永芝麻牛奶糖1包50g208
森永黑糖牛奶糖1包50g208
森永舒粒糖(圓盒)1盒45g180
黑嘉麗水果軟糖(綜合水果)1條37g160
黑嘉麗水果軟糖(黑莓子)1條37g160
義美牛奶糖1包640
義美鮮乳軟糖1包215
夢雪麗巧克力4個(gè)200
蓋奇巧克力1條28g160
瑞士三角巧克力1條75g450
瑞士三角牛奶巧克力1條50g250
嘉綠仙1包14g70
嘉綠仙口香糖1包13.5g72
嘉綠仙無糖超涼爽喉糖1包7g20
零嘴類
食物名單位重量含熱量(卡)
瓜子50粒45
腰果5粒45
開心果10粒45
核桃仁2粒45
爆米花100g459
杏仁5粒45
花生米10粒45
芭樂乾1包88
南瓜子30粒45
珍珍魷魚絲1包80g231
珍珍魷魚片1包80g259
珍珍魷魚頭1包80g216
埔島海苔1包20g30
高崗屋海苔1包30g60
夏威夷果仁80g600
北海鱈魚香絲1包50g250
萬歲牌開心果1包113g680
萬歲牌蜜汁果1包110g679
萬歲牌杏仁果1包90g585
萬歲牌杏仁小魚1包80g438
優(yōu)鮮沛蔓越莓大罐200g650
餅乾類
食物名單位重量含熱量(卡)
補(bǔ)給站1盒150g816
77新貴派起酥1片10g58
77新貴派巧克力1片16g85
77新貴派巧克力(乳酸)1片13g73
77愛慕爾薄派巧克力(綠茶)1片10g56
77愛慕爾薄派巧克力(藍(lán)莓)1片12g66
77新貴自然果酥2片26g138
ACE蘇打餅1盒1155
ANDES巧克力170g909
HelloKitty孺入米果1袋195
HelloKitty草莓棒1盒25g113
Kid-O日清奶油三明治1包430
OREO奧利奧巧克力三明治餅乾1盒150g750
Poky百琪草莓棒1盒82g400
Poky百琪巧克力棒1盒82g411
RITZ歷滋香草三明治餅乾1包85g500
王子面1包452
孔雀餅乾1包135g630
孔雀香酥脆1包70g300
可樂果1包85g420
可口奶滋1包230g880
可口美酥1包150g700
可口脆笛酥(巧克力)1包80g300
卡迪那(牛排)1包60g338
卡迪那(茄汁)1包60g312
卡迪那(泡菜)1包60g300
卡迪那(德州薯?xiàng)l)1包60g322
臺富奶油夾心餅乾1包570
奶油卷150g731
芝多司1包75g360
金牛角1包40g217
乖乖(5香)1包65g260
乖(奶油椰子)1包65g276
旺旺仙貝1包120g420
波卡洋芋片1包50g350
奇寶巧克力豆酥餅1包43g150
品客Pringles(原味)1罐190g900
品客Pringles(洋蔥)1罐190g1072
品客Pringles(波浪)1罐190g900
冠寶卷心酥(原味起士)1包350
真魷味1包95g406
浪味先1包240
蛋黃派1盒156g966
麥維它消化餅250g1247
掬水軒高纖蘇打1盒150g744
雪之月仙貝1包140g480
話匣子1包300
義美牛奶小泡芙1包65g352
義美巧克力泡芙1包65g344
義美花生煎餅1包600
義美檸檬夾心酥1包180g906
義美健康取向蘇打餅1盒190g959
義美健康取向全麥蘇打餅1盒190g1022
義美健康蘇打夾心(葡萄)1盒620
義美ChocoRoll巧克力卷1盒156g620
模范生點(diǎn)餅1包107g475
嘉年華卷心酥1盒92g420
蝦味先1包50g514
蝦味先(香辣1包50g509
樂天小熊餅(草莓夾心)1盒56g320
樂天小熊餅(巧克力夾心)1盒56g334
樂天小熊餅
(強(qiáng)化巧克力夾心)1盒56g360
歐斯麥巧克力夾心1盒115g590
甜點(diǎn)類
食物名單位重量含熱量(卡)
7-Eleven烤布丁1個(gè)250
7-Eleven乳酪烤布丁1個(gè)275
光泉優(yōu)酪新貴1個(gè)170g170
光泉法國布丁1個(gè)100g119
光泉晶典小品茶凍1個(gè)130g110
光泉晶典小品咖啡凍1個(gè)130g115
泰山仙草蜜1罐330ml80
泰山八寶粥1罐380ml280
高岡屋高纖椰果1個(gè)100g50
統(tǒng)一布丁1個(gè)100g190
統(tǒng)一乳果1個(gè)100g92
統(tǒng)一AB乳果1個(gè)100g92
統(tǒng)一鮮奶酪1個(gè)130g120
御麻糬(紅豆)1個(gè)130g130
御麻糬(紫米)1個(gè)130g115
御麻糬(花生)1個(gè)130g120
愛之味牛奶花生1罐340ml300
愛之味蒟蒻綠豆粉粿1罐340ml250
綠豆糕100g417
雞蛋糕100g313
優(yōu)格1杯80
優(yōu)沛蕾1個(gè)100g100
雙胞胎200g696
冰品類
食物名單位重量含熱量(卡)
小美紅豆粉粿1支185
小美綠豆粉粿1支175
小美芋泥米臺目1支154
杜老爺曠世奇派1支280
杜老爺曠世甜筒1支300
杜老爺高級甜筒1支250
杜老爺?shù)椭苛?盒356
杜老爺翡冷翠卡布其諾冰沙1杯235
杜老爺翡冷翠卡布其諾慕斯1杯220
明志角10棒1支40
明志宇治金時(shí)1支114
曼哈頓雪糕1支300
情人果脆冰棒1支120
統(tǒng)一榛果芝麻派1支200
義美紅豆牛奶冰棒1支140
速食類
麥當(dāng)勞
食物名份量含熱量(卡)
漢堡1個(gè)248
圣代1個(gè)300
薯?xiàng)l小包263
薯?xiàng)l中包479
薯?xiàng)l大包605
蘋果派1個(gè)251
麥香堡1個(gè)526
麥香雞1個(gè)350
麥香魚1個(gè)330
小漢堡1個(gè)263
吉事漢堡1個(gè)310
照燒豬肉1個(gè)461
麥克雞塊6塊328
肯德基
食物名份量含熱量(卡)
薯?xiàng)l小包205
炸雞(翅膀)1塊181
炸雞(上腿肉)1塊278
炸雞(雞胸肉)1塊257
玉米湯1杯114
雞腿堡1個(gè)441
比吉司1個(gè)223
上校雞塊6塊286
溫蒂漢堡
食物名份量含熱量(卡)
薯?xiàng)l小包290
薯?xiàng)l大包563
蘋果派1個(gè)219
溫蒂雞塊1塊421
辣味雞香堡1個(gè)396
吉司烤洋芋1個(gè)291
小溫蒂漢堡1個(gè)377
吉司大溫蒂堡1個(gè)434
漢堡王
食物名份量含熱量(卡)
華鱈魚1個(gè)700
雙層吉士1個(gè)600
火烤吉士1個(gè)380
火烤漢堡1個(gè)330
華香雞排堡1個(gè)710
飲料類
食物名單位重量含熱量(卡)
茶(無糖及奶精)1杯1
奶茶1罐350ml112
咖啡1罐350ml63
舒跑1罐350ml90
芬達(dá)1罐350ml115
雪碧1罐350ml95
可樂1罐350ml136
烈酒(40%)45ml42g95
黑咖啡1杯1
蕃茄汁1罐350ml60
烏龍茶(含糖)1罐350ml165
烏龍茶(低糖)1罐350ml85
奇檬子1罐350ml161
蔬菜汁1罐350ml106
蘋果汁1杯248g120
甘蔗汁1杯250ml148
寶礦力1罐350ml343
維大力1罐350ml260
蔓越橘汁1杯253g165
葡萄柚汁1杯482g100
葡萄原汁1杯216g395
檸檬原汁1杯244g60
柳橙原汁1杯248g110
鳳梨原汁1杯250g140
可果美蕃茄汁1瓶350ml64
津津蘆筍汁1瓶250ml90
泡沫奶茶1罐350ml165
蘋果西打1杯350ml240
黑松汽水1杯350ml360
健宜可樂1罐350ml10
麒麟啤酒1罐350ml147
百崴啤酒1罐350ml142
巧克力飲料1杯28g100
每日C100%葡萄原汁1瓶220ml147.4
每日C100%柳橙原汁1瓶220ml112.2
每日C100%葡萄柚原汁1瓶220ml108
光泉優(yōu)酪乳(草莓)1瓶550g474
光泉100%柳橙汁(樂力包)1瓶250ml162
光泉100%葡萄汁(樂力包)1瓶250ml141
光泉100%蘋果汁(樂力包)1瓶250ml142
光泉100%鮮榨柳橙原汁1瓶460ml212
光泉100%鮮榨蘋果泥汁1瓶460ml202
脫脂優(yōu)酪乳1杯230ml154
味全果汁牛奶1罐250ml153
統(tǒng)一果汁牛奶1罐250ml178
可爾必思蘇打1罐350ml165
囍瑞紅葡萄果汁1杯200ml478
統(tǒng)一麥香黃家奶茶1罐600ml192
水果類
品名單位重量含熱量(卡)
芭蕉1根40
荔枝4粒45
櫻桃20粒50
楊桃310g100
雪梨1個(gè)45
鳳梨1片120g50
西瓜1片240g40
杏梅1個(gè)45
桃子1個(gè)45
芒果1個(gè)100
木瓜390g85
龍眼12個(gè)60
李子5顆35g140
蘋果120g60
桔子6顆60
橘子200g65
香蕉370g295
葡萄350g170
柿子200g120
香瓜500g&n
水梨210g90
山竹1個(gè)75g10
蓮霧1個(gè)270g70
棗子1個(gè)70g30
芭樂215g70
蕃茄70g18
釋迦1個(gè)350g160
草莓5顆85g30
甘蔗130g60
柳橙(中)1個(gè)50
百香果1個(gè)100g45
火龍果1個(gè)250g60
青蘋果165g80
葡萄柚1個(gè)700g220
哈密瓜1片240g60
奇異果1片100g40
西洋梨1個(gè)265g120
加州李1個(gè)100g45
洋香瓜350g115
蜜世界1個(gè)900g120
美式葡萄270g130
小玉西瓜4斤2400g430
乳類
全脂
食物名份量重量含熱量(卡)
羊奶1杯240g170
蒸發(fā)奶半杯120g170
全脂牛奶1杯240ml150
全脂奶粉4湯匙35g150
牛奶布丁1杯260g320
全脂優(yōu)酪乳1杯227g140
硬式牛奶冰淇淋1杯133g270
軟式牛奶冰淇淋1杯173g375
低脂
食物名份量重量含熱量(卡)
低脂牛奶(脂肪2%)1杯244g120
低脂牛奶(脂肪1%)1杯244g100
低脂奶粉3湯匙25g120
脫脂
食物名份量重量含熱量(卡)
脫脂牛奶1杯245g85
脫脂奶粉4湯匙35g80
脫脂優(yōu)酪乳1杯227g125
油類
品名單位重量含熱量(卡)
奶油15ml14g100
牛油1茶匙5g45
豬油15ml13g115
麻油1茶匙45
黃油1茶匙45
雞油1茶匙45
蠔油1茶匙45
蝦油1茶匙4
橄欖油15ml14g120
花生油15ml14g120
大豆油15ml14g120
葵花油15ml14g120
玉米油15ml14g120
瑪琪琳1茶匙5g45
棉子油1茶匙5g45
鮮奶油1湯匙15g45
椰子油1茶匙5g45
蛋黃醬1茶匙5g45
植物油1茶匙45
沙拉醬2茶匙10g45
人造奶油15ml14g100
黑白芝麻2茶匙8g45
紅花子油1茶匙5g45
奶油乳酪2茶匙12g45
調(diào)味料
品名重量含熱量(卡)
鹽100g0
醋100g11
辣醬100g33
米酒1大匙20
醬油100g44
紅槽100g100
黑糖100g324
白醋1大匙2
白糖100g380
紅蔥頭100g75
蕃茄醬100g93
花生粉8g45
美乃滋1湯匙45
沙拉醬10g45
甜面醬100g259
芝麻醬100g481
草莓果醬100g120
葡萄果醬100g120
安佳切片乳酪100g485
第一名：巧克力餅干
每天吃6片， 熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤
大量的糖和很多的油脂。每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤
一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
三、灌裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。
四、普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞剑菀鬃屓松习a。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動來消耗多余的熱量。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
五、啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。
大概體育考試前半小時(shí)吃塊巧克力就行，當(dāng)然，早飯一定要吃，早飯不用太特別，吃平常吃的就行。省得突然改菜單腸胃不適應(yīng)
巧克力、香蕉、＆喝葡萄糖
巧克力
有哪些超高熱量又便宜而且不需要烹調(diào)的食物?
雞蛋是低脂肪當(dāng)時(shí)富含蛋白質(zhì)和微量元素比較豐富的一種食物，雞蛋的主要營養(yǎng)成分是鐵和蛋白質(zhì)還有鈣，所以在減肥期間應(yīng)該每天吃一個(gè)雞蛋，雞蛋千萬不要用油煎盡量用煮的方法和蒸的方法來吃，這樣不會流失營養(yǎng)，也不會產(chǎn)生過高的反式脂肪酸，所以這樣的吃法是非常好的。高能量低脂肪的食物之二：瘦牛肉干...
什么是高能量的食物?
高熱量食物是含淀粉，糖類等碳水化合物類較高的食物。油炸類食物就屬于高熱量食物，它可以引起肥胖，高血脂，冠心病等；果汁飲料也是高熱量食物，特別是可樂，里面含.有大量的糖分，容易長胖；各種紅肉類食物，比如牛肉，豬肉，排骨等熱量特別高，經(jīng)常吃這些食物的人容易長脂肪；奶酪和黃油也是高熱量食物，...
高能量的食物有哪些?
谷物早餐是高能量食物之一，只需增加10-20克，就能快速增加體重，但需注意熱量的消耗。通心粉雖熱量不高，但搭配肉醬或肉丸后，便成為高能量食物。一份60克的通心粉只有75卡路里，而輔料的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過。咸味花生醬涂在面包上，即可獲得192卡路里，相當(dāng)于一碗白米飯的熱量。巧克力醬的熱量更高，100克含有...
哪些是高熱量食物
1、肥肉 脂肪因?yàn)楹腥梭w需要的卵磷脂和膽固醇。膽固醇，這是組成腦、肝、心、腎必不可少的物質(zhì)，還是人體內(nèi)不少內(nèi)分泌激素如性激素的主要原料。有一部分膽固醇經(jīng)紫外線照射可轉(zhuǎn)化為維生素D。含脂量高的食物吃了以后比較耐饑，還可以維護(hù)蛋白質(zhì)的正常代謝，溶解維生素A、維生素D、維生素E和維生素K，同時(shí)...
在日常飲食當(dāng)中,有哪些意想不到的高熱量食物?
高熱量食物通常是指那些富含脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，它們能夠提供大量能量。以下是一些日常飲食中常見的高熱量食物：1. 堅(jiān)果：如花生、核桃、杏仁、腰果等，它們富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)。2. 牛油果：富含健康的脂肪，尤其是單不飽和脂肪，對心血管健康有益。3. 全脂乳制品：如全脂奶、全脂酸奶...
高營養(yǎng)素密度食物
能量密度在體重管理中扮演關(guān)鍵角色。研究顯示，通過攝入低能量密度的食物來保持飽腹感，有助于減少總熱量攝入，從而支持減肥。“減肥型”食物金字塔與能量密度緊密相關(guān)。高能量密度食物被認(rèn)為是對減肥的挑戰(zhàn)。建立科學(xué)飲食計(jì)劃的第一步應(yīng)該是根據(jù)能量密度來選擇食物，了解哪些是更佳的選擇。1. 蔬菜：大多數(shù)...
什么是高能量的食物?
高能量食物是指食物中含有過多的脂肪和熱量。熱量的作用 正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運(yùn)動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。減肥人士可以通過運(yùn)動可以來消耗脂肪，可以達(dá)到加速消耗卡路里以...
高脂,高蛋白,高熱量的食物有哪些呢?
同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。3. 魷魚 魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。參考資料：人民網(wǎng)-養(yǎng)生須知:二十種高熱量食物清單 人民網(wǎng)-高蛋白質(zhì)減肥瘦身原理 越吃越瘦的秘籍 百度百科-高脂肪食品 人民網(wǎng)-瘦子們吃什么食物可以增肥？
平時(shí)吃的食品什么是熱量高的?
肥肉的話也比較高方便面(油炸)熱量高含糖量高的,加工過的果汁,罐頭,速食食品等其實(shí)重點(diǎn)在數(shù)量,看你吃多少。所謂低熱量的食物吃多了和高熱量是一樣的 追問 有道理。 本回答被提問者和網(wǎng)友采納 已贊過 已踩過< 你對這個(gè)回答的評價(jià)是? 評論 收起 寒希亦 2014-11-05 知道答主 回答量:6 采納率:0...
什么食物是屬于高熱量高蛋白的食物啊?
3、動物內(nèi)臟類：豬肝，每100克含蛋白質(zhì)21.3克；豬血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、豬皮等也含有大量的蛋白質(zhì)。二、熱量：1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1\/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。2、肉類、豆腐、雞蛋...
相關(guān)評說：
余杭區(qū)軸向： ______ 1 動物脂肪.包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃 2 細(xì)糧.這就是小麥、大米和糯米. 3 糖類.這就包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力. 4 五谷類:白飯、米粉、通心粉、方便面、面包 5 肉類:肥豬肉、牛肉、煎香腸、燒鴨、豬肉制品、牛肉制品 6 海鮮:鰻魚、鯡魚、各類魚罐頭 7 奶類:鮮奶、煉奶、酸奶酪 8 餐點(diǎn):春卷、壽司、親子井、牛井、手肉卷、天婦羅、拉面 咖喱飯 蕃茄醬意大利粉、肉醬意大利粉、意大利薄餅、炸雞塊、炸薯?xiàng)l、蔬菜沙律、馬鈴薯沙律、粟米湯、海鮮煲、煙肉三文治、熱狗 還有牛油、可樂
余杭區(qū)軸向： ______ 食物中,雞鴨魚和蛋等都是低脂肪,高熱量的 零食: 酸奶 奶類中含有的鈣質(zhì)是人體鈣的最好來源,熱量低且含鈣高,可使皮膚柔軟滋潤,并且可以強(qiáng)壯筋骨.牛奶、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可促進(jìn)健康發(fā)育和構(gòu)成機(jī)...
余杭區(qū)軸向： ______ 甜蜜棗 山楂糕 蜂蜜 熱量挺高的 脂肪含量極少
余杭區(qū)軸向： ______ 含蛋白質(zhì)多的食物包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉,如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉,如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等;蛋類,如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類,包括黃豆、大青豆和黑豆等,其中以黃豆的營養(yǎng)價(jià)值最高,它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高.由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異,且其他營養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同.
余杭區(qū)軸向： ______ 大蒜,銀耳,豬蹄筋,豬肝,羊里脊,兔肉,鴨掌,烏骨雞,鵝臀,奶豆腐,草魚,黃鱔,河蟹 以上這些都是高熱量,低脂肪,高蛋白的食物,希望對你有幫助.
余杭區(qū)軸向： ______ 選擇體積大、纖維多的食物: 因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,例如:新鮮蔬菜、水果.專家介紹,蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫(yī)學(xué)界公認(rèn),在世界衛(wèi)生組織的報(bào)告中這一關(guān)系被認(rèn)定為是證據(jù)確鑿 選擇新鮮的...
余杭區(qū)軸向： ______ 主要是吃些熱量低的東西. 主食類:糙米飯,全谷飯(燕麥之類).其次是百米飯,饅頭,蘇打餅干、雞蛋等.熱量高的蛋糕,面包,油條,八寶粥,匹薩類的少吃. 魚肉類: 去皮雞胸肉,海產(chǎn)品類入海參,干貝,烏賊,蝦,等.其次是去油瘦...
余杭區(qū)軸向： ______ 高蛋白、低熱量的食物首推各類海鮮啊!油炸海參、蝦類的熱量還沒有同分量的燕麥片高呢,這個(gè)李勇的“幸運(yùn)52”里頭都說過
余杭區(qū)軸向： ______ 選擇低熱量食物的4大竅門 選擇體積大、纖維多的食物: 因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,例如:新鮮蔬菜、水果.專家介紹,蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫(yī)學(xué)界公認(rèn),在世界衛(wèi)生組織的報(bào)告中這一關(guān)系被認(rèn)定...
余杭區(qū)軸向： ______ 常見的膳食纖維食品(每100克食品中膳食纖維含量,單位為克): 紫菜29.1,海帶27.1,扁豆19.3,紅小豆17.8,黃豆17.1,燕麥粉9.3,荷蘭芹5.8,卷心菜5.2,松蘑4.7,鮮香菇4.1,菠菜3.5,糙米3.4,竹筍3.2,菜花2.6,胡蘿卜2.4,韭菜2.0,橘子1.9,香蕉1.7,油菜1.4,草莓1.3. 低熱量食品(1) 雞里肌肉、雞肉(去皮)、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鯧魚、青魚、鮪魚(紅肉)、暇、烏賊、鱈魚、章魚、蛤仔、鱸魚、扇貝. 低熱量食品(2)
