你能堅持下來的健身方式是什么？ 你健身館去健身，你能堅持下來嗎？
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態(tài)了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發(fā)現(xiàn)健身效果并不顯著，并且可能還會因為不正確的健身方式而導(dǎo)致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。如果你急切的想要改變現(xiàn)有的體型，那么就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!
1.專業(yè)教練可以監(jiān)督并指導(dǎo)你做出正確的健身動作
雖然網(wǎng)絡(luò)上有很多教學視頻和健身資訊，但是看視頻和資訊沒辦法教會你所有的細節(jié)。當你獨自上陣訓練時，有些動作的細節(jié)和注意點，是你自己不會注意到的，尤其是訓練的新手。重復(fù)做錯誤的動作、用錯誤的肌肉用力，不僅達不到預(yù)計的訓練成果，還有可能造成長久的肌肉傷害，后果不容小覷。這時如果有專業(yè)的教練在旁邊，就可以幫你調(diào)整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。
2.專業(yè)教練可以幫助你控制訓練強度
當你剛剛踏入健身領(lǐng)域，往往沒辦法準確拿捏自己的體力，重量要放多少?運動到什么程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經(jīng)驗的專業(yè)教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。
3.專業(yè)教練可以刺激你堅持目標、持之以恒
懶惰是健身的最大敵人。自主訓練過一陣子之后，要維持定期定量的運動就越來越難。專業(yè)教練可以幫你設(shè)定好目標和時程，隨時在旁邊給予鼓勵，讓你有繼續(xù)下去的動力。另一方面，都已經(jīng)花錢請教練了，不認真一點，對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?
4.專業(yè)教練可以幫你制訂個人化的訓練內(nèi)容
每個人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達到的目標也不同。專業(yè)教練可以更準確地評估你的狀況，幫你設(shè)計專屬的訓練內(nèi)容，隨時依照你的身體狀況改變調(diào)整菜單，讓你能更有效率地達到自己的目標。
5.專業(yè)教練可以即時給你最正確的知識和意見
很多人在遇到健身問題時，大多數(shù)會求助百度，但是網(wǎng)上的說法不一，不如找個可信賴的專家，即時回答你的疑惑，并給予你意見。不僅可以節(jié)省四處詢問的時間，還能得到最正確、最適合你的解答。此外，針對你的訓練進度，教練也能隨時為你提供建議，讓你有更好的訓練成效。
所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!
找個健身伙伴：兩個人，不僅相互陪伴，是健身變得不再那么乏味;同時也會在暗地里較勁，相互鞭策。兩個人相互支持相互鼓勵，可以起到長久而穩(wěn)固的效果。建議尋找同事、同學或家人來作為你的"partner"，保證事半功倍。
即使很累了，也可以稍微鍛煉一下：在這里當然不是說要拼死拼活地去不顧消耗透支身體。我們只是要保持這樣一種態(tài)度，我們永遠不可能累到連手指都動不了一下。很多朋友在堅持了一段時間后就會為自己找諸如此類各種各樣的理由來推遲或暫時取消當前的健身計劃，從而慢慢打亂原先的節(jié)奏，直到整個健身計劃付諸東流。健身當然不能怕累，其實很有可能經(jīng)過一些運動后你反而會感覺更好。不要在那最后一點輸給自己，即使很累了，也要稍微鍛煉一下。
適當?shù)莫剟钭约海簩＜艺f道，與其通過不停變化著運動的形式來使自己堅持下去，倒不如采取獎勵自己這個方法來得有效。定下一個目標和達到目標后的獎賞，然后朝著目標前進吧。
觀看勵志視頻：采取一種有些傻傻的但卻見效很快的方法，那就是——觀看體育勵志視頻。能搜到各種各樣激情澎湃的視頻。在自己偶像的帶領(lǐng)下，陪著雄壯的音樂，甚至疲憊感、懶惰感直接一掃而空。接連幾天像打了雞血一樣努力的奮斗!
希望可以幫到你！希望采納！
凱格爾運動：
又名動骨盆底肌肉運，是由美國婦產(chǎn)科學家阿諾爾德·凱格爾于1948年發(fā)明的一套幫助女性訓練盆底肌肉的方法：
由于膀胱、陰道、子宮等盆腔器官是由骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預(yù)防及治療因為提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：壓力性尿失禁、膀胱過度活動癥(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宮脫垂、陰道松弛、大便失禁、性生活障礙。
健步走、慢跑：當你步履蹣跚時，強壯的體格早已不知去向！而走路速度減慢，則已經(jīng)被作為衰老的標志；更可怕的是，因走路不穩(wěn)而摔倒、骨折導(dǎo)致老年人行動受限的例子比比皆是，這也是老年人死亡的重要誘因之一！
堅持健步走以及慢跑可以提高腿部肌肉力量，加強關(guān)節(jié)韌性；骨骼和肌肉都是遵循著【用進廢退】的原則，多走、多用就能越來越強，相反，不愛走路且步速緩慢者則可能到老年后更易摔倒！
球類運動：各種球類運動不僅考驗身體耐力和爆發(fā)力，而且需要身體具有極高的靈活度和協(xié)調(diào)性，所謂眼觀六路耳聽八方，僅僅四肢發(fā)達，頭腦不夠靈活的話，這球往往也打不好的！不管是羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球，還是保齡球、門球，都非常好，比枯燥乏味的跑步和力量訓練有趣多了飯，每周1~2次，即可達到運動目的！
練習體育或武術(shù)的人，一些從小體弱多病，他們的家人希望他們能讓孩子擁有健康的身體，所以開始讓他們從小開始運動健身，然后不知不覺就練成了大神。
還有一些人因為另一半的厭惡，才開始走上健身之路。畢竟，外觀是先天帶來的，很難改變，但身材是可以后天遲創(chuàng)造的，只要科學運動就能帶來好身材。當然，沒人希望你是因為這個原因開始健身的。
還有一些人每天去健身房堅持打卡，幾個人組成一個小團體，每天堅持運動一會兒，然后打卡，證明自己運動了，不過這樣也能讓你養(yǎng)成堅持運動的習慣。
沒有比較，就沒有傷害，過去一起學習的同學好幾年沒見面了，當重新見面時，他們依然優(yōu)雅大方，而你卻已經(jīng)有一個小小的啤酒肚了；以前的足球伙伴已經(jīng)好幾年沒見了，但他現(xiàn)在在球場上仍然靈活多變，以前的時候，你可以與他不分上下，但是現(xiàn)在卻連他的人都追不上。看到這里，你就開始下定決心，要健身了。
如果敦促是促使你健身的外部原因，堅持就是內(nèi)部原因。我們做了幾周俯臥撐，很明顯胸肌開始成型，手臂肌肉更緊了。我們一邊學習，一邊訓練時，身體素質(zhì)比以前好多了。我們知道，在健身的道路上，只要你堅持下去，就能帶來額外的收獲。
當你自發(fā)地鍛煉了兩三年，你就會喜歡上鍛煉。這時，健身已經(jīng)融入了你的生活，就像吃、喝、拉、撒、睡一樣。偶爾幾天不鍛煉，就會感到渾身不舒服，當你運動的時候，你會因為出汗而感到舒服。
無論你是出于什么原因開始鍛煉都沒關(guān)系，重要的是你可以將健康融入生活，因此讓我們有更好生活的目標和目標，就夠了。
運動健身，是日常我們要去堅持做的一件事。
如果等到上了年紀或者身體出現(xiàn)健康問題，才想到去運動，那就有點晚了。雖然我們不可能把健身運動做到和吃飯睡覺一樣準時，但是運動能幫我們提高抵抗力，降低體脂率，保持身體活力，健身是我們都要去堅持做的一件事。
健身運動對我們來說，除了能夠強身健體，還能夠幫助我們瘦身減肥，提高體質(zhì)和體能，幫你提升肌肉力量，讓個人的每個方面都能有所提升。
如果你因為事業(yè)而忽視了運動，當身體有健康問題時，金錢不一定買來健康。沒有了健康，你的事業(yè)無法進行。所以，運動是一件長期需要我們堅持的事。
每個人的時間、精力以及想法和適應(yīng)能力都是不一樣的，而健身運動中有不同的運動方式，有的人就想要選擇最佳的運動方式，但是，不同運動方式給我們身材效果也是不一樣的。
比如力量訓練可以幫你塑造肌肉，有氧運動幫你提高心肺耐力，分解多余脂肪。我們要選擇適合自己的運動方式，并且讓自己有興趣堅持。比如說有的人覺得跑步好，有的人則認為跑步不好，這都是因人而異的。
不過，能堅持運動多樣化是最好的，不要單一地進行某一運動，不僅枯燥而且身體容易適應(yīng)。如果每次訓練的部位太過于單一，不利于自身全面的發(fā)展。
下面分享的4個每天必做的健身運動，如果有時間的人可以每天都做一做。如果沒有時間的話，那就挑1-2個動作去進行運動，總之要讓自己動起來。
1、深蹲
這個動作作為健身界中的黃金動作，不僅能夠增強個人的下肢力量，還可以幫助全身燃脂瘦身。堅持深蹲訓練，增強骨骼密度，緩解肌肉流失的速度，還能減緩衰老的速度哦。
深蹲是適合男女訓練的運動，能達到提臀瘦腿，增肌減脂的作用。如果能夠堅持每天50-100個深蹲，個人的肌肉和身材都會有很大的變化。
2、走路
部分人不喜歡跑步，主要是因為跑步需要有一定的心肺耐力，堅持跑步的過程太累。體重過大的人，跑完還會傷膝蓋，小腿變粗等等，那沒關(guān)系，我們可以用散步來代替掉跑步。
走路也算是跑步中的一種，至少強度比較低罷了。但是，走路對于膝蓋關(guān)節(jié)的傷害比較小，燃脂效率慢。但是，走路比較適合體重大的人進行。每天堅持1小時的走路，1個月后你能夠瘦下來5、6斤哦。
3、跑步
跑步也有很多種的，比如說慢跑、快跑、快速跑等方式，而且場地的變更，也會使你得到不一樣的好處和感受。
堅持跑步的人，最后都會愛上跑步，愛上大汗淋漓的感覺。一天不跑步就難受。雖然有的人認為：跑步的過程會比較無聊，但是堅持下來的人身體的蛻變是很明顯的，比如你的心肺功能會加強，腿部變細，身材變苗條。
跑步不僅能夠減肥瘦身，提高個人的身體免疫力，還可以提升個人的心肺功能，很多醫(yī)生根治不了的疾病，竟然跑步能夠治療，你信嗎？
4、HIIT間歇訓練
HIIT間歇訓練屬于中高強度的運動，訓練所需時間短，燃脂效率高，比較適合平時沒什么時間運動的上班族。
你在家用20分鐘就能完成一次訓練，HIIT能快速提升身體心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。HIIT間歇訓練結(jié)合了有氧運動和無氧運動，能減少肌肉流失，堅持1個月的HIIT，你能夠明顯感覺到身體的精力和活力都變得旺盛起來，還能夠塑造身材。
這4種健身項目，在健身運動中都是比較常見的，每天堅持做1-2種訓練，長期堅持下來你會發(fā)現(xiàn)，自己的身體會獲得很多意外的收獲。
1、堅持健身是源于對美的追求
長期堅持健身的人一定是源于他們對美的追求。他們喜歡緊致的皮膚和健康的體態(tài)，并且愿意付諸行動將自己打造成為更好的自己。這一點，作為靠臉和身材吃飯的明星表現(xiàn)的最為明顯，常常令女粉絲抓狂的男明星們無一不是健身愛好者，他們享受著健身給他們帶來的光芒，而女明星們更是將此作為自己容顏、身材保質(zhì)的良藥。我們雖不像明星那么耀眼，但這也并不能阻止我們變的更好的步伐。
圖片發(fā)自簡書App
2、磨練意志
如果說健身初期憑借的都是我們的熱情和興趣，那么當入這個坑越來越深時，你便會發(fā)現(xiàn)，健身的過程中無時無刻不是挑戰(zhàn)自我，磨練意志力的時刻。如果你身邊有一個長期堅持健身的人，那么你要小心了，他一定是一個意志力超強，有很強自我控制力的人。那么工作中遇到難題，愛情中遇到障礙時，我們是否能憑借健身時自己洪荒之力附身的狀態(tài)去打敗一切，走出困境？答案是肯定的，因為堅持健身就是打開我們體內(nèi)神秘盒子的鑰匙。
圖片發(fā)自簡書App
3、與身體的對話
許多人把健身當作一種和身體對話的方式，很多時候你對身體投入多少，它也會回報你多少，而這種回報往往無法立竿見影。在這個過程中你也會嘗到很多甜頭，每次練完瑜伽會覺得整個身體輕盈了許多，許久不練的骨骼關(guān)節(jié)會吱吱作響，多次訓練后身體的記憶功能會令自己越來越柔軟。但過程大多是痛苦的，與僵硬的四肢對抗的痛苦，有氧運動將全身的細胞調(diào)動起來無法繼續(xù)堅持的痛苦。這也許就是所謂的“痛并快樂”吧！因為我們有了與身體對話的契機。
圖片發(fā)自簡書App
4、減壓方式
健身也是一種生活方式，偶爾有一天也許你沒有體能訓練任務(wù)，就這樣靜靜地在跑步機快走，或讓自己的關(guān)節(jié)再舒展一些，仿佛就能令自己躁動的心沉靜下來，這一刻你觸摸，感知到的是實實在在的自我，相比而言，那么多的煩悶、郁悶和糾結(jié)都在汗水中蒸發(fā)。全新的自己因此更強大，也更一往無前。
圖片發(fā)自簡書App
5、做一件有高收益，有累積成果的事情
如果你要投資自己你會做什么？顯然，健身是一個很好的選擇。它不僅能帶來每次健身后的酣暢淋漓之感，更是一個有積累價值的事情。健身愛好者們一次次的堅持，堅持的正是自己對未來的承諾。當有人問，你有沒有一件長久以來堅持做的事？終于不必說吃飯、睡覺，我一直在堅持。每周三次的健身，便會與同齡人在體型與健康狀態(tài)上拉開距離，這么一件低投入、高收益的投資，絕對是聰明人該進行長線投資的項目。
健身方式有哪些種類
團隊運動，比如籃球和足球，不僅能鍛煉身體，還能促進社交互動，增強團隊精神。不同的健身方式各有特色，選擇適合自己的運動方式能夠更好地達到健身目標。無論是為了提高心肺功能、增強肌肉力量，還是改善柔韌性和減少體脂肪，選擇適合自己的健身方式至關(guān)重要。堅持并合理安排訓練計劃是成功的關(guān)鍵。無論選擇哪...
怎么樣能堅持每天做運動?
結(jié)伴而行：找一位朋友或者家人一起鍛煉，相互之間可以監(jiān)督和鼓勵，使運動更加有趣和容易堅持。享受運動：將運動視為一種樂趣，而不是一項讓人厭煩的任務(wù)。選擇自己喜歡的運動方式，結(jié)合好音樂和氣氛，可以更輕松愉悅地進行鍛煉。耐心和恒心：運動不是一下子就能瘦下來的，需要一定的過程。不要被短期的...
感覺自己健身總是堅持不下來,應(yīng)該如何進行調(diào)整?
健身難以堅持下去，估計是廣大的健身朋友都有的困惑吧，日復(fù)一日枯燥的健身的確會讓我們興趣缺缺，但是不能夠堅持下去的健身是無法取得任何成效的，那么有什么方法可以幫助我們讓健身變得跟有趣，讓我們能長久堅持下去呢？一、 做自己喜歡的運動 受到大多數(shù)思想的影響，許多朋友覺得健身就一定要去健身房，...
想長腹肌,每天堅持做什么動作就行?
這個動作很簡單，用腳尖和手臂作為支點將身體支撐起來，讓腿和背還有頭可以在一個平面上。注意腰不能塌下去，腹部收緊，眼睛看地面，保持均勻的呼吸。這個動作雖然簡單，但是非常考驗人的意志力，當你撐不下去的時候那種感覺非常難受，這時你要告訴自己我還可以堅持！多一秒你就戰(zhàn)勝了自己！鍛煉腹部的過程...
健身的最佳方式是什么?
選擇適合自己的鍛煉方式才是真的好。首先，鍛煉是非常重要的。它可以幫助你保持健康，減少疾病風險，增強身體素質(zhì)，提高生活質(zhì)量。但是，選擇適合自己的鍛煉方式是非常關(guān)鍵的，否則你很可能無法堅持下來，或者效果不佳。以下是幾種常見的健身方式：1. 健身房：這是最常見的健身方式之一。健身房設(shè)備齊全，...
健身的方法
但是從人類角度出發(fā)，強制鍛煉不是一個好的做法，因為身體鍛煉應(yīng)該是基于個人自愿和興趣的，否則效果可能不盡如人意。如果必須進行鍛煉，那么我認為，最好選擇自己感興趣和喜歡的方式進行鍛煉，這樣可以更好地堅持下去。例如，如果一個人喜歡運動，那么可以選擇跑步、游泳、籃球等有氧運動，這種運動可以增強心...
鍛煉毅力的運動或方法?
不知你說的鍛煉毅力是一時心血來潮還是確有此心，我給你提供兩種鍛煉的方法：《面壁蹲墻功》和《抻臂術(shù)》，對毅力鍛煉和健身鍛煉有極大的幫助。習練過的人都說好，但不少人往往只是缺少毅力，能堅持下來的為數(shù)不多。本人堅持習練八年，深感對自己毅力鍛煉產(chǎn)生的影響之巨，同時此功對健身健美和...
如何讓日常的健身運動堅持下來?
人們開始通過研制健康的食譜，吃營養(yǎng)豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什么補什么，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!有一項研究仔細觀察了中年人健身對以后身體預(yù)防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身...
從來不運動的人如何開始鍛煉并堅持?
3. **選擇你喜歡的方式**：找到一種你真正享受的運動方式，這樣你就更有可能堅持下去。無論是跳舞、游泳還是團隊運動，關(guān)鍵是找到樂趣。4. **設(shè)定小目標**：為自己設(shè)定短期和長期目標，每當達成一個小目標時，就給自己一些獎勵。5. **尋找激勵**：找一個鍛煉伙伴，或者加入一個健身群體，以便在...
怎樣堅持健身
6、變換形式 健身方式不是一成不變的，春天你可以跑步，自行車，夏天你可以游泳，瑜伽，秋天你可以爬山，太極，冬天你可以室內(nèi)跑步，肌肉健身。隨著季節(jié)變化，變換不同的健身項目，可以讓健身更快樂，更容易適應(yīng)和堅持。7、身體的請求 人都有疲勞的時候，包括身體疲勞和精神疲勞。偶爾給身體和心情放個假，...
相關(guān)評說：
阜康市螺旋： ______ 早上起來60個仰臥起坐.午飯前1小時30下俯臥撐,午飯后1小時30下俯臥撐.晚飯前30下深蹲.臨睡前1小時.樓下跑幾圈,回去沖把熱水澡躺床上休息會.如果經(jīng)濟允許,廁所放個啞鈴有助于健身.
阜康市螺旋： ______ 健身,最主要的是要根據(jù)自己的身體情況來進行選擇,運動量的大小、運動的難易度等.總之: 1、要能長期堅持; 2、難易度適中; 3、一套運動下來,身體有微汗,不可大汗淋漓,這樣容易運動過量,對身體造成傷害.當然,經(jīng)過長期鍛煉,身體適應(yīng)以后偶爾大汗淋漓也可以,但是不可經(jīng)常這樣. 4、男女生有別.女生可以選擇舞蹈、瑜伽、太極拳等運動量小,但是可以有效提高身體柔軟度的健身方法.男生的體力一般都較好,選擇的運動方式也比較寬泛,但是也要注意前面說到的三點..
阜康市螺旋： ______ 鍛煉肌肉的方法 增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、 訓練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假. 1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表...
阜康市螺旋： ______ 一般給自己定個timeline或者目標的話會,事情完成的可能性就會大大提高,運動也一樣的,你可以給自己定個計劃,這樣就有動力去完成了.當然,如果有人監(jiān)督的話就更好了,像現(xiàn)在人人網(wǎng)就有這么個活動,是adidas 發(fā)起的一個“Me, Myself女全運動”,主要是鼓勵大家一起來運動,可以自己制定計劃,同時你的好朋友還能監(jiān)督和并幫助你一起打敗各種借口,想偷懶都不行~~~
阜康市螺旋： ______ 樓主你好; 1,清早最少跑5公里長跑.變速跑.加速跑.練耐力.速度.爆發(fā)力. 2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧.拳頭俯臥撐可以練二頭.三頭.胸肌每組30個.做4組. 3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲.練大腿和小腿肌肉 4,壓腿提高自身的柔韌性.
阜康市螺旋： ______ 如果在家里練,也有方法: 1:腹肌:我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組...
阜康市螺旋： ______ 對于每一個人來說,要開始一個健身計劃并不困難,畢竟我們很多人都試過很多次了.問題是接下來會怎么樣.很多情況是,我們一開始的那種熱情和積極性會慢慢的消退,要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛煉,要不就是我們因沒感...
阜康市螺旋： ______ 冬季室外寒冷,加上城市中彌漫的汽車尾氣會讓有氧運動者中毒,于是,一些適宜在室內(nèi)進行的運動便迅速風行起來. 首先是熱身.在房內(nèi)來回走上幾分鐘,讓全身的血液循環(huán)起來.接下來是一分鐘的高抬腿運動,要將膝蓋抬到腰部,接下來...
阜康市螺旋： ______ 男士的健身方法有多種形式.可能很多的人由于一時的沖動購買了健身卡,但是實際上去的次數(shù)卻非常有限,并不能將健身的任務(wù)堅持下來.其實如果你并不是一個熱衷于...
阜康市螺旋： ______ 健身方法 我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機制,一種把日常健身變成習慣的機制. 如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常,那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎? 美國健身專家和教練提煉出了9種方法,幫你健身上癮. 9種方法健身上...
