俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是怎么做的 俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是怎么做的
傳統(tǒng)武術(shù)各派鍛練亦很重視俯臥撐，少林派稱為臥虎功、鉄牛耕地，武當(dāng)派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯臥撐 非鍛煉用途 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。 類型 標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標(biāo)準(zhǔn)型，還有一些不同類型的俯臥撐，如雙手二指（拇指和食指）俯臥撐和肘尖指向身體后方彎曲的俯臥撐。這兩種俯臥撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當(dāng)兩只手不在同一水平面上，俯臥撐也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那么鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯臥撐中，訓(xùn)練者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯臥撐是一項可隨意定制和調(diào)整強(qiáng)度的運動，如人們可以把一只手放在高臺上，另一只手放在地上做俯臥撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側(cè)身體的訓(xùn)練強(qiáng)度，而且可以鍛煉各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓(xùn)練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯臥撐，或者單手以及負(fù)重做俯臥撐。 俄式挺身俯臥撐 俄式挺身俯臥撐是一種難度極大的俯臥撐，要求訓(xùn)練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯臥撐需要身體的重心向前傾斜，并且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯臥撐 拳面俯臥撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，現(xiàn)在發(fā)展到不戴拳套也可進(jìn)行，因此訓(xùn)練者需要用指關(guān)節(jié)著地，手腕也不彎曲。在一些武術(shù)項目，如跆拳道和空手道中也采用這種俯臥撐。 下地俯臥撐 下地俯臥撐是體操運動中的一個動作，這種俯臥撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠(yuǎn)。 印度俯臥撐 印度俯臥撐在印度體育文化和印度武術(shù)，特別是在印度式摔角（Pehlwani）中是一種很常見的訓(xùn)練方式，其常規(guī)訓(xùn)練中就包括印度深蹲、印度俯臥撐和棍棒操。印度俯臥撐可以提高人體的力量、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性[1]，也是李小龍的常規(guī)訓(xùn)練之一。[2] 印度俯臥撐和印度深蹲配合訓(xùn)練對脊柱有益，因為這兩項訓(xùn)練可以放松脊椎，并且可以強(qiáng)壯脊椎，以應(yīng)對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3] 2000年，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院（ACSM）推薦了一種測試上體肌肉系統(tǒng)耐受力的俯臥撐。以男性測試為例，先保持印度俯臥撐姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然后身體下降并使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4] 簡單版俯臥撐 簡單版俯臥撐可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓(xùn)練者可以做完標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐后做簡單版俯臥撐。 扶墻俯臥撐是面對墻壁，推墻以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離墻遠(yuǎn)些站立。 還有一種俯臥撐是用膝蓋而不是腳支撐下體，也可以降低難度。 超等長力量訓(xùn)練 美國海軍陸戰(zhàn)隊的俯臥撐訓(xùn)練擊掌俯臥撐是一種超等長力量訓(xùn)練，需要用爆發(fā)力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。 另外一種屬于超等長力量訓(xùn)練的俯臥撐稱作騰空俯臥撐，需要把兩個手墊放在受訓(xùn)者身體兩側(cè)。首先把雙手放在兩個手墊上支撐身體，然后受訓(xùn)者雙手離開手墊使身體下落，落地後用爆發(fā)力做一個俯臥撐，然后舒展軀干和雙臂彈回手墊，雙手回到起始位置。 還有一種俯臥撐是騰空俯臥撐的變形，做法是快速做俯臥撐，用足夠的爆發(fā)力使身體騰空數(shù)厘米，并保持片刻。 俯臥撐也常被用作健康測試或者溫和的體罰，或者是展示自己的強(qiáng)壯身體，亦或是表示屈服。 在競技運動中，尤其是在訓(xùn)練中，有時也會使用一些作弄人的俯臥撐類型作為訓(xùn)練內(nèi)容，如讓受訓(xùn)者在泥地、雪地和土地里脫掉衣服做俯臥撐，或是在受訓(xùn)者的背上放重物（比如在背上放一個裝滿水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就會摔碎），甚至是踩住受訓(xùn)者的背部。有時也會要求受訓(xùn)者使用指關(guān)節(jié)或是幾根手指撐地做俯臥撐。 世界紀(jì)錄 目前由英國人派迪·多勒在2007年保持的世界紀(jì)錄是1小時最多做了1940個雙手手背俯臥撐[5]，而連續(xù)做俯臥撐最多達(dá)到10507個的世界紀(jì)錄，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。 ..
天天俯臥撐還是沒效果？俯臥撐5個常見錯誤動作，你中了幾個？
俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向后伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直
什么是立臥撐
動作要點：先趴在地上做一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，然后迅速收腿站起，接著再趴下做俯臥撐，如此循環(huán)往復(fù)。鍛煉部位：它不僅鍛煉了手臂、肩背的力量，還額外鍛煉了腹部和腿部的肌肉。比起單純的俯臥撐，立臥撐可是要累得多，但也練得全面得多哦！想象一下，你就像是一個全身都在運動的小超人，每次做立臥...
俯臥稱標(biāo)準(zhǔn)動作怎么做
通常，建議采用標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行練習(xí)，以確保鍛煉胸肌的正確性。在進(jìn)行俯臥撐鍛煉時，建議練習(xí)者動作緩慢，每組盡量保持在10個以上，初期可能難以完成，但隨著訓(xùn)練的深入，可以逐漸增加到15至20個，進(jìn)行3組練習(xí)，組間休息半分鐘。如果你對標(biāo)準(zhǔn)動作感到滿足，還可以嘗試進(jìn)行“拳”臥撐，這是一種更具挑戰(zhàn)性的動...
什么是立臥撐 立臥撐可以練哪里
3. 將雙腿卷曲回到下方，形成深蹲動作姿態(tài)。4. 站起至直立狀態(tài)，有時可以增加跳起的動作。做立臥撐的注意事項：由于立臥撐是一個較為劇烈的運動，有關(guān)節(jié)問題的人在做時應(yīng)避免過快動作，以免造成傷害。在收腿過程中也應(yīng)保持平穩(wěn)，以免受傷。對于膝蓋有問題的個體，建議選擇標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，避免進(jìn)行立臥...
立臥撐怎么做
立臥撐是一個連續(xù)的動作，需要一氣呵成地做才能起到鍛煉的作用，具體操作步驟如下：1、雙腳并攏，屈膝蹲下。2、雙手自然與肩同款支撐在地面上。3、雙腳向后蹬出呈俯臥撐狀。4、迅速收回雙腳。5、隨即站起。注意事項：1、動作一定要連貫。2、可根據(jù)個人體質(zhì)選擇站起后是否伴隨跳躍一下的動作。
如何做指臥撐
兩臂伸直與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，兩腿并攏伸直，腳尖部位撐地，全身挺直。2、屈臂：使身體下落，兩臂彎曲置于體側(cè)，兩肘自然向外張開，上臂與地面平行，稍停2～3秒鐘。3、吸氣：兩手五指用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時抬頭挺胸還原成預(yù)備姿勢再呼氣，重復(fù)練習(xí)。
立臥撐怎么做
3. 立臥撐的動作可以進(jìn)一步多樣化，例如交叉式立臥撐，在這種變體中，雙腿在空中交叉，左右腳輪換著落地。在回擺時，雙腿再次并攏。4. 立臥撐的益處包括：增強(qiáng)上肢力量，尤其是肱三頭肌、三角肌和胸大肌；促進(jìn)血液循環(huán)，通過加深由運動引起的呼吸，增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能；發(fā)展下肢肌肉，如臀大肌、...
俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢
一般運動后做俯臥撐..做兩組到極限..做一天休息一天.PS: 將腳架在凳子上練習(xí)..強(qiáng)度更大..效果更好..1、復(fù)合組俯臥撐（水平，上斜，下斜）練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏...
立臥撐怎么做?
單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。首先做一個俯臥撐，然后收小腿成半蹲姿勢，再站起來。 腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿后擺在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復(fù)成并腿。
怎樣做伏臥撐?要領(lǐng)是什么?
俯臥撐是一種常見的力量訓(xùn)練方式，主要用來增強(qiáng)上肢、腰背及腹部肌肉的力量。這種鍛煉方法因其廣泛的適用性和實際效果而在體育教學(xué)、訓(xùn)練和個人鍛煉中被廣泛應(yīng)用。進(jìn)行俯臥撐時，首先需要采取正確的預(yù)備姿勢：雙臂伸直，兩手撐地，與肩同寬，兩腿向后伸直，前腳掌著地，全身保持挺直。在開始動作時，身體緩緩...
立臥撐怎么做?
要保持站姿，雙腿微微的彎曲，在彎曲的時候慢慢的將身體蹲下，直到雙手著地為止。利用兩只手撐住地板，兩只腿往后瞪，身體就會出現(xiàn)一個俯臥撐的姿勢體，也就是說在這里要做一個俯臥撐。在做完俯臥撐之后兩只腿往回收，保持下蹲的姿勢。這時身體可以站直或者往上跳起，這個過程就能夠很好的幫助大家鍛煉身體，...
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