減脂餐做法大全 減脂餐怎么做好吃，減脂餐幾種做法
一周減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜如何安排?
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚(yú)、炒芥藍(lán)、香魚(yú)茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個(gè);中餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂(lè);中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
正確減肥的方法是什么?
1、補(bǔ)充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
要減肥的話就要注意選擇正確的方法，要注意飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果，多進(jìn)行一些適宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅(jiān)持減肥，不要總是暴飲暴食對(duì)于身體不好。
一周減脂餐食譜搭配吃法，好吃不易胖，也可以解決你每天糾結(jié)著要吃什么好，可直接根據(jù)食譜來(lái)。很喜歡自己做菜的過(guò)程，特別有成就感，味道也超好，并且可以學(xué)習(xí)到很多東西。低卡低熱量也要注意均衡飲食哦，從現(xiàn)在開(kāi)始保持身材。
一周食譜搭配

一、菜花炒香菇

材料：菜花炒香菇+（南瓜+蝦仁+藍(lán)莓）
做法：
1. 鍋中倒油，放蒜末爆香，下菜花和香菇翻炒；
2. 加入1勺生抽、1勺蠔油、1勺匙鹽；
3. 鍋中倒入少許清水燜兩分鐘就可以盛出開(kāi)吃啦。
二、孜然煎雞胸

材料：孜然煎雞胸+（西蘭花+玉米+橙子+小番茄）
做法：
1. 雞胸切成小塊，加入1勺生抽、1勺蠔油、1勺料酒、孜然粉抓勻腌制半小時(shí)以上；
2. 鍋中倒少許橄欖油，煎熟就可以啦。
三、涼拌豆芽

材料：涼拌豆芽+（蝦+紫薯+草莓）
做法：
1. 涼拌豆芽是用萬(wàn)能蘸料拌的哦，大家也可以拌自己喜歡吃的菜；
2. 可以放著蒜末香菜蔥花辣椒弄點(diǎn)辣椒醬，豆芽清水煮熟直接拌也得。
四、西紅柿炒雞蛋

材料：西紅柿炒雞蛋+（菠蘿+藍(lán)莓+秋葵+紫薯）
做法：
1. 西紅柿洗凈切塊，雞蛋打散；
2. 鍋中燒油炒熟雞蛋盛出備用；
3. 惹禍下少許油，西紅柿翻炒加胡椒粉，鹽，糖翻炒均勻；
4. 下炒好的雞蛋翻炒均勻；
5.盛出盤(pán)碗撒上蔥花即可。
五、煎胸肉

材料：煎雞胸+（玉米+蟹柳+草莓+西蘭花）
做法：
1. 雞胸切成小塊，加入1勺生抽、1勺蠔油、1勺料酒、孜然粉抓勻腌制半小時(shí)以上；
2. 鍋中倒少許橄欖油，煎熟就可以啦。（跟第二個(gè)的孜然煎胸雞一樣做法）
六、圓白菜炒蕎麥面

材料：圓白菜炒蕎麥面+（菠蘿+秋葵+小番茄）
做法：
1. 1個(gè)雞蛋先炒至定型備用；
2. 鍋中倒油，放蒜末爆香，下圓白菜炒軟； 3. 接著放入雞蛋和火腿，再放煮好的蕎麥面；
4. 加1勺生抽、1勺老干媽?zhuān)X(jué)得淡可以在加點(diǎn)鹽翻炒均勻就可以啦。
Day 01：
早飯：全麥吐司兩塊 蔬菜水果 水煮雞蛋 鹵牛肉 牛乳一杯
午飯：素炒西葫蘆 番茄雞 蛋削皮雞翅 白米飯
晚飯：海帶豆腐湯香薯，運(yùn)動(dòng)健身前吃一片吐司面包或倆燕麥棒
用餐：酸牛奶紅心火龍果金橘減脂餐食譜一日三餐
Day 02：
早飯：油麥菜 紅蘿卜 絲瓜 西紅柿 生雞蛋 雜糧面包 牛乳
午飯：杏鮑菇炒雞脯肉 香辣卷心菜 白米飯少量
晚飯：蔬菜水果生雞蛋棒子面嘎嘎嘎湯一碗
用餐：酸牛奶一杯 橘子一個(gè) 草莓苗八顆
*棒子面嘎嘎嘎湯做法：棒子面放水合成面糊，成小小塊預(yù)留，天津人叫它嘎嘎嘎。黑木耳用小水泡開(kāi)，有新鮮蝦或是鮮蝦最好是，我們減脂肪吃什么家沒(méi)有臨時(shí)性用干蝦桿替代。燒開(kāi)后放進(jìn)嘎嘎嘎，煮七完善添加鮮蝦，假如也是蝦桿就先放蝦桿煮，再放嘎嘎嘎，最終放黑木耳和蔬菜，生雞蛋能夠打撒還可以立即全部煮，天津話叫臥減脂餐食譜一日三餐個(gè)果兒。最終熟透放鹽和芝麻油 ~
Day 03：
早飯：全麥面包雞蛋卷 萵筍 紅蘿卜 牛羊肉 油麥菜 牛奶燕麥
午飯：涼拌苦菊 素炒平菇 削皮雞脯肉 白米飯 紫菜蛋花湯
晚飯：紫紅薯二塊 拌水煮蔬菜 牛乳一杯
用餐：i蘋(píng)果啊 橘子 酸牛奶
Day 04：
早飯：全麥吐司兩塊蔬菜水果 玉米 水煮雞蛋 香腸 牛乳
午飯：糖醋藕 蒜臺(tái)炒牛肉 白米飯少量
晚飯：一小小塊蒸南瓜 一碗冬瓜豆腐湯
用餐：原味酸奶 紅心火龍果一個(gè)半 梨一個(gè)
全麥堅(jiān)果酸奶沙拉快手減脂餐，簡(jiǎn)單美味
全麥堅(jiān)果酸奶沙拉快手減脂餐
By 碧羅咖啡莊園
現(xiàn)在越來(lái)越提倡吃飽了減肥，那么問(wèn)題的核心就是選擇吃什么和喝什么了。對(duì)于大多數(shù)高級(jí)社畜來(lái)說(shuō)，為了每天多睡10分鐘，早餐往往是啃兩口面包喝點(diǎn)牛奶隨便對(duì)付一下...... 但一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能使一個(gè)平平無(wú)奇的工作日變得格外高效，而且在綠原酸和咖啡因的催化下還能讓身體在充滿活力的基礎(chǔ)上順利減脂，如果你也想這樣，那就試試這個(gè)美味的全麥堅(jiān)果酸奶沙拉與黑咖啡的強(qiáng)力減脂組合吧~
原料：全麥吐司、草莓、楊桃、杏仁等堅(jiān)果、酸奶、碧羅黃蜜冷泡咖啡粉包、純凈水。
做法步驟：
第1步、要多睡10分鐘，咖啡就要選擇能夠快速萃取的，今天使用的是碧羅黃蜜冷泡咖啡粉包。
第2步、前一天晚上取一個(gè)冷泡包，加入380ml純凈水，后放入冰箱冷藏室，就可以啦，恩這個(gè)做咖啡的過(guò)程耗費(fèi)......10秒......
第3步、取一塊全麥面包，有多士爐用多士爐叮一下，沒(méi)有的話放平底鍋內(nèi)兩面烘烤一下，口感會(huì)更加酥脆。
第4步、烘烤好后切塊備用。
第5步、水果洗凈，瀝干水分后切塊備用。
第6步、楊桃切塊備用。
第7步、找一個(gè)容器把全麥面包丁、水果塊混合備用。
第8步、倒上酸奶再撒上堅(jiān)果（真的是全程沒(méi)有任何難度）。
第9步、打開(kāi)冰箱，取出已經(jīng)萃取好的咖啡，就得到了一杯美貌的配飲黑咖啡了。
第10步、開(kāi)吃吧~，這份減脂餐既有碳水的滿足，水果的鮮甜，又有堅(jiān)果的酥脆和濃郁的奶香，還有蜜處理咖啡獨(dú)特的高甜感醇香，不論是口感搭配還是營(yíng)養(yǎng)搭配應(yīng)該算滿分了吧。
第11步、我感覺(jué)我已經(jīng)瘦了（微笑臉）~
小貼士：
1、減脂期間更應(yīng)該講究營(yíng)養(yǎng)搭配，碳水、維生素、礦物質(zhì)、油脂、蛋白質(zhì)......少了誰(shuí)好像都不能夠啊，如果再加上黑咖啡中的綠原酸和咖啡因，那么輕松就能double減脂效果啦。2、減脂水果需要選擇糖分含量低滴，但這類(lèi)水果有一個(gè)特點(diǎn)就是口感比較清淡，甜感不突出（蔬菜沙拉也是一樣），如果選擇常規(guī)的水洗咖啡來(lái)做配飲，因?yàn)樗吹目Х榷贡旧砜诟泻芨蓛簦辔毒蜁?huì)被放大和突出，與這份沙拉搭配的口感就不那么完美啦！ 因此，這個(gè)配飲我們推薦選擇蜜處理的咖啡豆搭配，以碧羅的黃蜜咖啡為例，因?yàn)楸Ａ袅?0%的咖啡櫻桃內(nèi)果皮，再經(jīng)過(guò)168小時(shí)的日曬，使得這款咖啡具有了蜂蜜+熱帶水果+香瓜+紅酒尾韻的高甜感，這樣的風(fēng)味與減脂期清淡的水果/蔬菜沙拉口感上就會(huì)更加呼匹配； 最后，看到這里的親們一定是又瘦又美噠
黃瓜炒蝦仁
黃瓜與蝦仁，都是減肥期間可以吃的的食材。蝦仁，蛋白質(zhì)含量很高，是非常有營(yíng)養(yǎng)的食材。黃瓜是典型的低熱量、高纖維蔬菜。二者結(jié)合，在保證口味的情況下，又不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。
具體制作方法
第一步：準(zhǔn)備食材。蝦適量、黃瓜2根、蔥蒜適量。
第二步：把蝦的頭、腳、殼、蝦線去掉，如圖，一個(gè)蝦仁就剝好了。
第三步：在蝦背上橫切一刀，但不要切斷。
第四步：將所有處理好的蝦仁放入一個(gè)大碗中，依次放入1勺料酒、少半只蛋清、一勺淀粉，然后抓勻腌制幾分鐘備用。
第五步：把黃瓜去皮，切成滾刀塊。
第六步：蔥蒜切末。
第七步：鍋中倒入適量的水燒開(kāi)，把腌好的蝦仁放入鍋中，煮至蝦仁變色就可以撈出了。
第八步：鍋中倒入適量的油燒熱，然后把蔥蒜放入鍋中，煸炒出香味。
第九步：把黃瓜放入鍋中翻炒1分鐘左右。
第十步：把蝦仁放入鍋中翻炒均勻，然后放入1勺鹽、少許雞精調(diào)味。
第十一步：待黃瓜成熟即可關(guān)火，然后再淋一點(diǎn)香油即可。
減脂餐食譜做法大全
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