中老年人長(zhǎng)壽飲食有哪些
一、數(shù)量少一點(diǎn)。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1／3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1／5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
二、質(zhì)量好一點(diǎn)。
蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。
三、蔬菜多一點(diǎn)。
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點(diǎn)。
老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
五、品種雜一點(diǎn)。
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10樣。
六、飯菜香一點(diǎn)。
這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。
七、食物熱一點(diǎn)。
生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
八、飯要稀一點(diǎn)。
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
九、吃得慢一點(diǎn)。
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過(guò)多，使食物消化得更好。
十、早餐好一點(diǎn)。
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%—40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
十一、晚餐早一點(diǎn)。
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4—5小時(shí)，晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來(lái)時(shí)老年人可能已經(jīng)睡覺(jué)了。老年人晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
總結(jié)：老年人保持身體健康，保健品不是唯一的選擇，良好的生活習(xí)慣和飲食才是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的老年人健康長(zhǎng)壽秘笈趕緊來(lái)嘗試一下吧，老年人大量食用保健品的危害更要謹(jǐn)記于心。（文章原載于《益壽文摘》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：祝天澤、宋廣云，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
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老年人適合吃什么 哪些食物讓老人更長(zhǎng)壽
相信上面的幾種食物的簡(jiǎn)單介紹讓大家也有了一定的了解，希望老年朋友在晚年的時(shí)候，能夠有一個(gè)很好的身板。以上就是倍領(lǐng)安全小編為您介紹老年人適合吃什么 哪些食物讓老人更長(zhǎng)壽的內(nèi)容，本網(wǎng)兩性安全知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于成人性教育知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
老人長(zhǎng)壽該吃什么 哪些食物可助長(zhǎng)壽
希望老人長(zhǎng)壽是我們都有的一個(gè)愿望，隨著生活水平和醫(yī)學(xué)水平的增長(zhǎng)，長(zhǎng)壽老人的數(shù)量確實(shí)有在上升，但是其實(shí)老年人長(zhǎng)壽跟生活方式和飲食習(xí)慣都有著密不可分的關(guān)系，很多長(zhǎng)壽的老人都有著良好的生活方式，今天我們就看看從飲食上哪些能幫助老人長(zhǎng)壽。一、喜歡喝粥 從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。著名...
百歲老人長(zhǎng)壽飲食
，因?yàn)樗巳梭w無(wú)法合成必須依靠食物攝取的8種必需氨基酸。10. 梨：梨中含有大量的維生素A、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、糖類、鈣、磷。梨具有降壓、清熱、鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于治療心臟病、頭暈?zāi)垦６Q都有很好的治療效果。老年人多吃梨可以幫助凈化人體器官，存儲(chǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)，軟化血管，起到補(bǔ)鈣的作用。
老年人長(zhǎng)壽飲食少不了幾種食物
長(zhǎng)壽的關(guān)鍵有很多的，老年人想長(zhǎng)壽是必須的，但是大家知道嗎？空氣潔凈、適量運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)均衡、作息規(guī)律等等都是與影響老年人的身體健康和長(zhǎng)壽。其實(shí)影響長(zhǎng)壽的關(guān)鍵之一，就是飲食了。老年人的飲食稍加注意，即能起到強(qiáng)身健體的功效。飲食調(diào)節(jié)最易實(shí)現(xiàn)。老年人長(zhǎng)壽飲食少不了幾種食物，能維持機(jī)體健康，延年...
長(zhǎng)壽長(zhǎng)壽食物
2. 長(zhǎng)壽老人鐘愛(ài)粥，認(rèn)為它易于消化，能滋養(yǎng)身體。馬寅初夫婦等長(zhǎng)壽老人的日常飲食中，粥是重要一環(huán)，如燕麥粥和大米粥，對(duì)身體有著良好的保健作用。3. 大白菜，盡管普通，卻是老年人的最愛(ài)。它營(yíng)養(yǎng)豐富，具有養(yǎng)胃、利腸、防癌等功效，常吃有助于健康和長(zhǎng)壽。4. 小米，被譽(yù)為老人的最佳補(bǔ)品，富含...
科學(xué)健康的一日三餐讓老人更長(zhǎng)壽
科學(xué)健康的一日三餐讓老人更長(zhǎng)壽。我們都知道老年人飲食對(duì)于長(zhǎng)壽和健康的重要性，但是我們也知道，飲食無(wú)非就是一日三餐，一日三餐老年人吃什么是很重要的，尤其是食欲不好的夏季，一日三餐之吃法都是很有講究的。早餐可以選擇雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等蛋白質(zhì)豐富的食物，面包、饅頭、花卷等富含碳水化合...
老人吃哪些食物有利于長(zhǎng)壽 三種食物越吃越長(zhǎng)壽
鮮棗 鮮棗口感甜脆多汁，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，尤其是維生素C的含量豐富，每100克鮮棗中維生素C含量高達(dá)243毫克。此外，鮮棗還富含鉀元素，對(duì)患有高血壓的老年人有顯著的療效。盡管鮮棗美味誘人，但老年人仍需控制食量，因棗皮較硬，不易消化，過(guò)量食用可能導(dǎo)致胃腸不適。溫馨提示 老年人在日常飲食中應(yīng)特別...
長(zhǎng)壽老人最愛(ài)的八大美食 其實(shí)十分常見(jiàn)
6、冬天不離蘿卜 長(zhǎng)壽老人冬天飲食不離蘿卜。冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康，它能化積滯、消食積、療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛。7、崇愛(ài)大白菜 大白菜，平常菜，老年人，最喜要，老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑，”可見(jiàn)，常吃白菜有利于祛病延年，從藥用功效說(shuō)，大...
老人吃什么能長(zhǎng)壽 告訴你四種普遍的長(zhǎng)壽菜
老年人維持身體健康，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，還要調(diào)整日常飲食。老年人飲食要以粗糧和新鮮蔬菜為主，豆腐、白菜盡管清淡，但卻是最好的長(zhǎng)壽食物。以下介紹四種普遍的長(zhǎng)壽菜：小米是老人的最佳補(bǔ)品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)...
老年人吃哪些食物能夠長(zhǎng)壽
應(yīng)該說(shuō)，任何人都希望希望自己的壽命更長(zhǎng)一點(diǎn)，長(zhǎng)命百歲雖說(shuō)有點(diǎn)困難，但是，能多活一年無(wú)疑是一件幸福的事情。飲食是保證壽命長(zhǎng)短的前提，生活中，使人長(zhǎng)壽的食物有很多，正確的食用一些食物對(duì)于身體保健好處極多，下面就來(lái)看看，老年人吃哪些食物能夠長(zhǎng)壽。1、南瓜 南瓜是常見(jiàn)的食材，其中營(yíng)養(yǎng)非常豐富，...
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