如何治療輕度抑郁癥 輕度抑郁要怎么自愈?
常用的治療方法有：藥物治療、心理治療、陽光及運動、好的生活習(xí)慣。
藥物治療
用來改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡，包括抗抑郁劑、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。
心理治療
主要是用來改變不適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知或思考習(xí)慣、或行為習(xí)慣，可以從根本上解決問題。心理方面的治療，若問題較為輕微，可從電話咨詢或心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)得到幫助。
陽光及運動
多接受陽光與運動對于抑郁癥病人有有利的作用；多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放松作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。
醫(yī)生們的研究證實，陽光是極好的天然抗抑郁藥物，而早晨的陽光效果最佳。躺在窗戶朝東的病房里的病人不服用藥物，要比躺在窗戶朝北的病房里的病人身體康復(fù)早幾天。“陽光療法”最適合治療季節(jié)性抑郁癥，許多人的病態(tài)在季節(jié)轉(zhuǎn)換時有所發(fā)展，表現(xiàn)為冷淡消沉、無精打采、工作效率下降。這些癥狀在陽光照耀下會漸漸消失。
好的生活習(xí)慣
規(guī)律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悅的心情面對每一天，凡事都要抱著積極樂觀的態(tài)度。
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你可以先用以下方法來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：
一、多交際獲得更多支持
多與陽光、正能量的家人、朋友、同事、學(xué)友等人接觸，他們能從不同的角度幫助你應(yīng)對諸多工作、生活壓力，他們的支持能幫助你減少導(dǎo)致抑郁的消極想法。
每周安排一兩次與他們吃頓飯、喝個下午茶什么的，或者與他們來個短途旅行，一起經(jīng)歷與陌生城市的碰撞，他們的旅程感慨會引發(fā)你對生活更新更振奮的體驗和想法。
二、轉(zhuǎn)變自己的思想觀念
反復(fù)沉溺于苦悶、消極的想法之中是抑郁癥患者的特征表現(xiàn)之一。把自己大腦中消極的想法置換成積極、現(xiàn)實的想法需要時間和毅力，但只要堅持，就會有大改變。有意識覺察自己頭腦中出現(xiàn)的消極想法，每出現(xiàn)一個，就用一個積極的想法去替換它。比如：“這事兒我辦得太糟！”轉(zhuǎn)念你可以想：“我畢竟按時把這事兒辦了，積累了經(jīng)驗教訓(xùn)，下次肯定比這次做得好！”就是這樣！
寫一百個贊美自己的形容詞。試試看，越往后寫越有不一樣的體驗。
每天做一件以前沒做過但可以做到的事情，找個本本認(rèn)真記錄經(jīng)過和感受的細(xì)節(jié)。
三、提高身體健康水平
養(yǎng)成習(xí)慣鍛煉身體。運動能促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡，會明顯改善你的心情。而且，長期運動可以有效緩解抑郁。每天鍛煉半小時左右，健走、游泳、跳舞、瑜伽等都很好，將心率控制在120到160的之間。
健康飲食。多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于緩解抑郁癥癥狀，例如魚類、豆類、蔬菜水果、堅果等等。遠(yuǎn)離毒品和酒精。
有規(guī)律地睡眠，每天保證7到8小時睡眠。
四、積極地應(yīng)對抑郁
把以前的愛好拾起來。抑郁癥患者的一個普遍癥狀是沒有興致做原來很喜歡做的事。現(xiàn)在要有意識主動嘗試重新開始。不妨也全力以赴地開始一個新的愛好。一開始，你可能會覺得這些活動無聊、沒意義，但是慢慢地你會找到樂趣和感覺，并且開始有所期待。堅持，就會有好結(jié)果！
照顧花花草草、小貓小狗。有研究表明，無論是養(yǎng)花或者養(yǎng)寵物，照顧它們的人會比沒有照顧的人更容易緩解抑郁。每周花幾個小時和你的小東小西待在一起吧！
積極參與志愿者活動。一個人的幸福感和自我認(rèn)同更多來自幫助他人。參加志愿組織，去敬老院、福利院、救濟(jì)站幫幫忙，當(dāng)別人因為你而綻放笑容的時候，你的內(nèi)心會有新鮮的內(nèi)容涌動哦！
時常練習(xí)放松。焦慮是導(dǎo)致抑郁癥的很大一個原因。放松練習(xí)可以緩解抑郁癥，攥拳法、858呼吸放松法、音樂法等等都很好。
這里介紹的自我調(diào)節(jié)方法不少，你可以選擇適合自己的來堅持做下去，就會有效果。
一、積極投入生活
專家認(rèn)為，惰性是滋生抑郁情緒的土壤，而積極的行為是抑郁情緒的天然大敵。你做的愈少，你就愈不想做。專家建議，要想戰(zhàn)勝惰性，最好每天擬訂一個從早晨起床到晚上熄燈睡覺的日程表，在作息日程表里明確寫上自己的日程安排。把一些復(fù)雜的事情變成一些小的、互不相關(guān)的，可以逐一、按部就班來完成的事情，這樣似乎更容易把事情辦成。
二、助人為樂
助人可以有效緩解自己的抑郁情緒。主動的工作、進(jìn)行社會服務(wù)或者為閉居家中的上了年紀(jì)的人買東西等都可能對抑郁有一定的療效。因為與外人隔絕是導(dǎo)致抑郁情緒的一個重要原因，所以通過助人，抑郁情緒會隨著人際交往的增加及加深而逐漸地消失。
三、放飛心情
很多情緒抑郁的人放棄了最能使他們得到樂趣的一些娛樂活動，這樣做只能使情況更糟。為了改變這種死氣沉沉的生活，應(yīng)該把一些使人感到愉快的活動列入日程表。要將注意力放在社交活動，尤其是一些和朋友聚會的活動上，放在使你感到充實的事業(yè)上。
“強(qiáng)做歡顏”也是排解抑郁的方法之一。大量的研究結(jié)果表明：人的行為決定人的情緒，如果你情緒低落的話，你應(yīng)該輕松愉快地走一走，而不要把你的腿腳栓住；應(yīng)該笑，不要皺眉蹙額。這種做法可使你情緒高昂。
四、經(jīng)常鍛煉身體
科學(xué)家認(rèn)為，走路、游泳、騎自行車等活動都可以增強(qiáng)您的自信心，增加你的生活安寧感和充實你的精力。由于您的思想得到松弛，因而導(dǎo)致您的精神壓抑的緊張感和憂慮感也就隨之減輕了。
五、讓自己所處的地方光線充足
研究表明，沐浴于陽光或人造光之中可以幫助人們解除抑郁情緒，尤其是在冬春季節(jié)。專家發(fā)現(xiàn)，一些特別光亮的室內(nèi)裝置對于減輕抑郁癥也是有幫助的。除了營造光線充足的工作環(huán)境，你也可以選擇走路或散步等白天戶外活動，讓你的身心沐浴著自然光。
抑郁癥一定要 找到一個好的大夫 什么叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結(jié)論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 并且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的療法
輕度抑郁癥的表現(xiàn)如何治愈?
輕度抑郁癥可以通過以下方法治愈：轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)你出現(xiàn)輕度抑郁時，病情相對不嚴(yán)重，可能存在抑郁、情緒低落等癥狀。此時可以通過做自己喜歡的事情、聽愉快的音樂、運動等，來改善輕度抑郁癥引起的不適。與他人進(jìn)行傾訴：輕度抑郁也大多與個人情緒不佳、心理壓力較大有關(guān)，因此此時可以多與他人傾訴，宣泄心中...
輕度抑郁癥怎么治療
輕度抑郁的主要治療方式如下：1、環(huán)境調(diào)整：應(yīng)尋找誘發(fā)患者抑郁的原因，如人際、工作、學(xué)業(yè)的壓力，或者不良事件，或負(fù)性遭遇等，然后進(jìn)行調(diào)整，若患者是因為工作壓力過大，建議患者遠(yuǎn)離壓力大的應(yīng)激源或者刺激源，可能會有好轉(zhuǎn)。如患者遭遇投資失敗、失戀、家人生病、一個人去留學(xué)等困境，可以通過教授患者相...
輕度抑郁癥怎么治療
輕度的抑郁癥指的是社會功能相對完好，不影響正常生活、學(xué)習(xí)以及工作。對于輕度抑郁癥的治療主張心理治療，同時配合輔助性的社會功能鍛煉，以及家庭成員的支持。心理治療包括認(rèn)知治療，以及加強(qiáng)體育鍛煉，因為運動具有抗抑郁抗焦慮的作用。家庭成員的支持是指家庭成員要給予足夠的精神上的支持，給予鼓勵，不能夠...
輕度抑郁癥的治療方案
輕度抑郁障礙不同于中重度抑郁障礙，從臨床診斷上要求抑郁障礙有核心癥狀，即情緒低落、快感缺失、精力減退。輕度的抑郁障礙可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碇委煟唧w治療方案如下：1、輕度抑郁癥可選擇系統(tǒng)性的心理治療；2、藥物治療，目前常用抗抑郁藥物或中成藥；3、非藥物治療方式，如適當(dāng)進(jìn)行有氧運動、光照等，均可...
對于輕度抑郁怎么治療
對于輕度抑郁怎么治療？抑郁癥是一種以心情低落為主要表現(xiàn)的心境障礙，根據(jù)嚴(yán)重程度分為輕度、中度和重度抑郁發(fā)作。輕度抑郁也需要綜合性的治療，是藥物治療、心理治療，還有其他輔助物理治療等等。有些患者可能覺得自己比較輕，不太喜歡接受藥物治療，有些病人還是喜歡接受藥物治療，所以說可以有選擇性。有些...
輕度憂郁癥治療的方法
輕度的抑郁癥，首選心理治療的辦法，因為輕度抑郁癥的患者一般求治愿望比較強(qiáng)烈，抑郁癥狀也比較輕，心理治療的依從性和配合性比較好。心理治療可以采用認(rèn)知療法、精神分析、家庭治療等方式。患者的不良情緒往往不是直接由具體的事件引起，而是由人們對具體事件的感知和想法引起。認(rèn)知療法的主要目的是幫助患者...
輕度抑郁如何治療
輕度抑郁癥治療的方法主要以心理治療和自我調(diào)整為主，因為輕度抑郁癥患者主要就是開心不起來、興趣減退以及樂趣喪失，但是并沒有嚴(yán)重的軀體不適癥狀，也沒有悲觀、消極，自殺、自殘之類的行為。這時患者可以進(jìn)行自我調(diào)整，而且沒有喪失行動的能力，也就是可以進(jìn)行認(rèn)知行為治療，比如在認(rèn)識層面上要改善不良認(rèn)知...
輕度抑郁癥怎樣治療
輕度抑郁癥的治療通常不需要特別的干預(yù)，患者可以通過自我調(diào)節(jié)來控制癥狀。然而，如果癥狀持續(xù)或加重，藥物治療是一個有效的選擇。對于中度或重度抑郁癥，藥物治療是必要的，常用的一線抗抑郁藥物包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（如氟西汀、帕羅西汀）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（如文拉法辛...
輕度抑郁癥怎么調(diào)理
1、心理疏導(dǎo)、心理治療：主要是針對這些患者是否經(jīng)歷負(fù)面的生活事件，以及患者對負(fù)面生活事件的認(rèn)識，消除負(fù)面生活事件對患者的影響。2、應(yīng)用藥物：有些重度的抑郁癥患者早期表現(xiàn)是輕度的癥狀，例如食欲下降、精力下降、工作效率下降、睡眠減少，沒有明顯的消極想法和消極行為。如果是反復(fù)發(fā)作的抑郁癥，在早期...
輕度抑郁癥如何治愈
輕度抑郁癥一般癥狀不嚴(yán)重，患者可以有一部分的社會功能，對于這些患者需要找到發(fā)病的原因，去除患者的這些原因，首選心理治療，心理治療包括認(rèn)知療法、精神分析療法、家庭治療。心理治療的依從性和配合性較好，通過心理治療讓患者釋放心理的壓力和各種不良應(yīng)激情緒，因病患的不良情緒往往不是直接由具體的事件引起...
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