常練哪些動作能讓胸肌更有型更有力量感？
胸肌訓(xùn)練應(yīng)該是每個男性健身者的最愛，幾乎所有的男性健身者愛上健身都是因為迷戀上那寬闊有型的魅力胸肌而開始的，所有一直被稱為男人最好的名片，也是男人最有魅力的部位，如果一個男人要想提升的自己的氣場和魅力，那么健身練胸肌是最好的途徑，今天就為大家整理一組關(guān)于胸肌的全面訓(xùn)練動作。
從胸肌增肌到胸肌塑形全面包括，其實胸肌訓(xùn)練分為兩個大類，增肌和塑形，而又很多健身者在訓(xùn)練時往往只重視增肌，以為只要練出胸肌塊，胸肌自然就會有型，其實不是這樣的，要想讓胸肌好看，單獨增肌練出胸肌塊是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要塑形胸肌，只有將胸肌塑形好，胸肌才會真正的好看散發(fā)魅力光彩，
如果一個訓(xùn)練者只重視增肌訓(xùn)練而不重視塑形訓(xùn)練，那么他是永遠(yuǎn)練不出有型有魅力的胸肌的，他練出的只是塊頭，而不是美感，所以胸肌塑形才是練胸肌的關(guān)鍵，其實胸肌在增肌中并不是難練的部位，胸肌的增肌只要營養(yǎng)和訓(xùn)練都跟上，幾個月的時間就可以練出來，但是塑形卻不行，塑形需要不斷的“修飾雕刻”肌肉，這樣肌肉才會有你想要的線條感，立體感，形象感。所以大家練胸肌應(yīng)該重視塑形訓(xùn)練。
從胸肌的各個部位進行全方位的訓(xùn)練，修飾雕刻胸肌的每一個邊緣部位，如果你只重視胸肌某一塊訓(xùn)練，練久了肌肉增長出來不僅毫無美感而言，而且還會造成肌肉美感“畸形”，如果你不想練成這樣，那么在練胸肌時就要提前融入全面的塑形訓(xùn)練動作，加強胸肌的上下邊緣部位，左右邊緣部位，以及胸肌中縫的訓(xùn)練。
這次所整理的動作就是主要針對胸肌的全面塑形訓(xùn)練，不管是增肌還是塑形訓(xùn)練強度都是非常大，在訓(xùn)練時大家要根據(jù)自己的情況調(diào)整好器械重量，這里所說的大重量都是自己能完全控制的重量，而非自己不能控制的重量或者勉強控制的重量，這里所指大重量是你完全能安全自由控制的大重量，所以訓(xùn)練時不能像超大重量的力量訓(xùn)練一樣。
這組動作一共是有7個動作組成，有增肌訓(xùn)練同時也有塑形訓(xùn)練動作，在訓(xùn)練時每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1，杠鈴平板臥推，這個動作我想不用多講，大家都是知道，這是胸肌增肌的黃金動作，只是這次我們在訓(xùn)練時在重量上有改動，一般大家訓(xùn)練時都是利用恒定重量訓(xùn)練或者重量遞增訓(xùn)練，但是這次的訓(xùn)練方式是重量遞增和遞減結(jié)合訓(xùn)練，訓(xùn)練時第一組使用中等重量訓(xùn)練，第二組遞增到大重量訓(xùn)練，到第三組時再遞減到中等重量訓(xùn)練，前兩組做10次，最后一組做15次。這樣訓(xùn)練的好處可以達(dá)到更好的塑形效果，為后面的訓(xùn)練做鋪墊。
動作2，杠鈴上斜臥推，這個動作相信大家也是非常熟悉，主要是用于上胸肌增肌的訓(xùn)練，上胸肌的訓(xùn)練對于胸肌的塑形是非常重要的，胸肌是否寬闊主要是看上胸肌部位，尤其是當(dāng)胸肌部位與三角肌前束形成線條對稱，那么從整體上看就非常美，在訓(xùn)練時這個動作使用重量遞增階梯訓(xùn)練，一組小重量，二組中等重量，三組大重量，第一組15次，第二組12次，第三組8次。
動作3，繩索夾胸，這個動作有些訓(xùn)練者可能很多做，這個動作是非常完美的塑形訓(xùn)練動作，主要是訓(xùn)練胸肌中縫和胸肌邊緣部位，你的胸肌是否有立體感主要就是看胸肌中縫和邊緣線條，所以這個動作是塑形必練的動作。訓(xùn)練時將繩索固定于高位，利用超級組遞減組訓(xùn)練，先使用大重量訓(xùn)練10次，然后中間不休息遞減到中等重量再做10次為一組，做完休息120秒，接著繼續(xù)按同樣的方式再做兩組，
動作4，杠鈴下斜臥推，在訓(xùn)練時總是發(fā)現(xiàn)很多人經(jīng)常做上斜臥推，而只有很少一部分人做下斜臥推，其實下斜臥推對于胸肌訓(xùn)練是一個非常關(guān)鍵的動作，這個動作可以完美的強化到下胸肌以及下胸肌的邊緣線條，胸肌的美感訓(xùn)練這是個離不開的動作，雖然這個動作難度稍微有點大，但是一定要學(xué)會它掌握它。訓(xùn)練時第一組中等重量訓(xùn)練做15次，第二組和第三組用大重量訓(xùn)練做8次。
動作5，啞鈴上斜飛鳥，非常常見的一個動作，這里就不做解釋了，在訓(xùn)練時使用中等重量訓(xùn)練，每組做10次，但是要注意要做到全程移動，全程力量控制，注意動作幅度，不將動作做的太快，而且還不能做半程動作，有的訓(xùn)練者在訓(xùn)練到最后幾個動作時由于前面的訓(xùn)練消耗了太多力量，就將動作懈怠了，半程完成動作，半程動作第一沒有什么效果，第二還浪費力量，寧可減少動作量也不能做半程動作。
動作6，啞鈴平板飛鳥，以下兩個動作都是使用中等重量訓(xùn)練，由于前面的動作已經(jīng)將力量幾乎快消耗完了，對于肌肉的刺激也有了一定的深度，兩個動作屬于補充訓(xùn)練，就是為了將最后的一點力量安全的消耗掉，所以使用中等重量訓(xùn)練，每組做10-8次，如果已經(jīng)沒有力量完成這個量，就在降低一些，但是還是要注意全程力量控制，全程動作，不要半程動作。
動作7，啞鈴下斜飛鳥，當(dāng)這組增肌塑形動作全部做完以后，你的力量可以說已經(jīng)消耗殆盡，這個時候你要做的是休息幾分鐘，稍微恢復(fù)一下體力，然后做一組相應(yīng)的拉伸和肌肉按摩動作，來加速肌肉自我修護，排解代謝乳酸，然后補充營養(yǎng)。
動作就是胸部肌肉的這種拉伸動作，拉伸的時候一定要刺激肌肉，達(dá)到很好的這種爆發(fā)力。第2個比較簡單的動作就是這種力量的訓(xùn)練，通過這種擴胸器去練習(xí)，然后用肌肉爆發(fā)力量感。
可以做引體向上、平板支撐、俯臥撐、啞鈴?fù)婆e、啞鈴劃船、啞鈴彎舉，啞鈴飛鳥等。
第1個動作就是胸部肌肉的這種拉伸，通過拉伸的方式可以刺激胸部的肌肉達(dá)到非常好的這種強壯的效果，第2個動作就是胸部的這種，嗯重量的訓(xùn)練，通過集中的方式去刺激胸部肌肉，非常的有形態(tài)。
徒手練胸肌的動作
3. 使用啞鈴鍛煉胸肌 選擇一對略重的啞鈴，進行仰臥飛鳥動作。注意不要持續(xù)過長時間，以避免肌肉受傷。當(dāng)感到胸肌開始酸脹時即可停止。4. 運動與休息的關(guān)系 早晨進行高強度短時的鍛煉有利于肌肉力量的提升，而傍晚則更適合耐力的增強。確保充足的休息、營養(yǎng)和能量，以支持身體的恢復(fù)和肌肉生長。5. ...
怎樣練胸肌肉
很多的女性看到有著胸肌肉的男性就不住的覺得好男人，本身有著胸肌肉的男性就表示著身體很健碩，更加的能給女性一種安全感，所以往往不經(jīng)常鍛煉的男性沒有經(jīng)常鍛煉的男性好找女朋友。這樣讓很多的男性萌發(fā)想要鍛煉胸肌肉的想法，所以說去了解下男性怎樣練胸肌肉?1.雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點...
胸肌鍛煉動作技巧
2、第二個動作：坐姿夾胸，這也是一個練習(xí)胸部的基礎(chǔ)動作。主要是針對胸的厚度進行的一個練習(xí)動作。讓你的線條更加清晰。動作要領(lǐng)：調(diào)試器械的方式方法及練習(xí)重量與坐姿推胸相似。不同的是一個是推胸一個是夾胸。夾胸更能感覺到胸部的用力。這個動作最容易發(fā)生的問題就是借用手臂的力量進行練習(xí)，而...
練上胸肌最好的方法是什么?
練上胸肌最好的方法：動作一、平板臥推1.在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個，將它們放在大腿上，掌心彼此相對。2.然后，用大腿幫助將舉起，一次舉起一只。將它們舉在面前，與肩同寬。3.之后，旋轉(zhuǎn)手腕，使得掌心背對于。將放在胸部兩側(cè)，上臂和前臂呈90度角，確保在運動過程中全程保持對力道的掌控...
感覺自己胸肌和手臂的力量好差,怎樣才能加強力量呢?
就為大整理一組胸肌聯(lián)合三頭肌的訓(xùn)練，在一個訓(xùn)練日將兩個部位同時強化起來，不過這組動作并不是主要針對力量的提升，這次的訓(xùn)練主要的還是針對于兩個部位的塑形訓(xùn)練，胸肌和三頭肌的聯(lián)合塑形，這樣可以讓胸肌和手臂更加協(xié)調(diào)搭配，有美感，這次的訓(xùn)練強度也不是很大。非常適合剛開始健身的朋友進行基礎(chǔ)提升...
如何通過訓(xùn)練,讓自己的胸部更加飽滿?
強壯的肌肉不但讓身體更加結(jié)實健康穿衣服更有型，更能提升一個男人的魅力指數(shù)，每個男人不管多忙多累都應(yīng)該加強自身的魅力訓(xùn)練，如果一個男人總是一副弱不禁風(fēng)的瘦小柔弱的樣子，那他在任何時候都會被人所忽略，所以作為男人一定要把自己的身體練得強壯有力量感。今天小編為大家推薦一套胸肌訓(xùn)練動作，...
鍛煉胸肌時,如何做到練好胸肌還能增強上肢力量?
可以借助啞鈴做仰臥啞鈴飛鳥和杠鈴臥推的動作，可以有效的拉伸到我們的胸部，讓我們的胸肌更加有型。
想要胸肌更完美強壯,應(yīng)該如何鍛煉上胸肌?
上胸肌的練習(xí)，在我們的胸部健身中占有非常重要的位置。如果你每次練習(xí)胸部肌肉，都只是在練平板臥推，沒有訓(xùn)練上胸，那你的胸肌看起來肯定很不好看，形態(tài)是非常畸形的。我們在胸部的鍛煉中，一定不能忽視上胸的鍛煉。在這里教大家4組練習(xí)動作，它們可以讓你的胸部變得更加強壯。第一組上胸肌鍛煉動作 第...
胸肌怎么練效果好?需要哪些動作能練出壯碩的大胸肌?
要注意感受下胸肌的收縮緊張感。表面上看鍛煉胸部的動作都差不多，其實一個小小的角度的變化都能讓你事倍功半，埋頭苦練的同時，要多觀察多思考，如果有小伙伴在你旁邊進行拍攝，就更好不過。掌握基礎(chǔ)動作的技巧，按計劃堅持下去，你也能練出讓人羨慕的3D胸肌來。
大塊胸肌鍛煉方法 胸大肌的三種鍛煉方法
1、寬距引體向上 完成寬距引體向上動作，是我們在鍛煉的時候，很有效的鍛煉我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單桿，手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準(zhǔn)備好之后，使用手臂力量讓我們的身體能夠起來離開地面，記住接下來是借助我們的胸部力量發(fā)力，讓我們的身體能夠向上抬，直到我們的頭部...
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安縣機構(gòu)： ______ 1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝. 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原.提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展. 2.上斜推舉:主要練上胸肌. 動作...
安縣機構(gòu)： ______ 做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌. 每次分組做到極限.切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的. 科學(xué)健身,才會擁有完美肌肉.(長陽小花仔原創(chuàng),勿復(fù)制,絕不匿名,抄襲者無恥!)
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安縣機構(gòu)： ______ 胸個雞餌
安縣機構(gòu)： ______ 俯臥撐是最基本的,想要練好必須通過機械訓(xùn)練 訓(xùn)練胸大肌的動作,飛鳥、啞鈴臥推、杠鈴仰臥推舉 健美動作示范 http://tieba.baidu.com/f?kz=242280788
安縣機構(gòu)： ______ 雙腳著地,上身平躺在長椅上,雙手與身體成90度向上推,可以舉2個啞鈴.還可以做其他鍛煉胸部的動作·一個星期至少鍛煉3次以上,4-5次才好,身體太瘦的人是很難練肌肉的得加體重才行不然你付出再多回報...
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