怎么改善長(zhǎng)短腿？
長(zhǎng)短腿的定義
顧名思義，長(zhǎng)短腿就是一個(gè)腿長(zhǎng)，一個(gè)腿短，長(zhǎng)短腿是一種不良的體態(tài)。
一般人的雙腿長(zhǎng)度并不完全相等：
兩腿長(zhǎng)度差距在5mm以內(nèi)，不會(huì)影響日常生活，所以不太會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是長(zhǎng)短腿。
兩腿長(zhǎng)度差距超過(guò)5mm時(shí)，行走時(shí)會(huì)有明顯感覺(jué)。
兩腿長(zhǎng)度差距超過(guò)1cm時(shí)，就需要進(jìn)行矯正處理。
長(zhǎng)短腿的危害
1、導(dǎo)致骨盆傾斜，進(jìn)而引發(fā)脊柱側(cè)彎、高低肩等代償性問(wèn)題。
2、導(dǎo)致重心偏移，引起承重模式發(fā)生改變，造成骨盆和胸廓發(fā)生扭轉(zhuǎn)，踝關(guān)節(jié)位置也會(huì)發(fā)生改變，出現(xiàn)單側(cè)踝外翻、外八字腳等。
3、改變下肢發(fā)力模式，出現(xiàn)粗細(xì)腿、大小臀。
4、由于以上的體態(tài)問(wèn)題，引發(fā)慢性疼痛，尤其高發(fā)于踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腰骶區(qū)域。
長(zhǎng)短腿的治療
功能性長(zhǎng)短腿的治療：
1）物理治療：熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；超聲波及電療等可以用于消炎止痛。
2）關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：訓(xùn)練的重心是改善腰背肌、髖關(guān)節(jié)周?chē)×Σ痪獾默F(xiàn)象，恢復(fù)肌群平衡，培養(yǎng)正確的發(fā)力模式。
3）輔助器具：患者可用量身訂制的鞋墊或腳跟墊來(lái)矯正“長(zhǎng)短腿”及維持治療效果。
結(jié)構(gòu)性長(zhǎng)短腿的治療：
對(duì)于結(jié)構(gòu)性的“長(zhǎng)短腿”而言，一般不建議采用手術(shù)治療。
1）2公分以下的差距：一般使用鞋內(nèi)墊矯正。
2）2公分以上的差距：使用鞋內(nèi)墊及鞋外大底加高來(lái)調(diào)整及矯正。
如何避免“長(zhǎng)短腿”的出現(xiàn)
首先需要排除的是病理性原因（骨骺炎、生長(zhǎng)障礙、股骨頭等）引起的結(jié)構(gòu)性“ 長(zhǎng)短腿”，對(duì)于單純姿勢(shì)造成的功能性長(zhǎng)短腿，就可以通過(guò)功能訓(xùn)練糾正。
1）平時(shí)持之以恒標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)坐立、站立（站軍姿等）和行走，不必刻意過(guò)度的進(jìn)行反方向的傾斜。
2）排除病理原因造成的長(zhǎng)短腿，可鍛煉下肢功能，專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下功能訓(xùn)練。
3）進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的補(bǔ)高矯形鞋矯正。
根據(jù)雙下肢短縮的距離差，采用內(nèi)補(bǔ)高、外補(bǔ)高或內(nèi)外結(jié)合補(bǔ)高的方式，將雙下肢的長(zhǎng)度差補(bǔ)齊，保持骨盆水平位，矯正脊柱側(cè)彎，改善跛行步態(tài)。
什么是矯形鞋墊？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是放在鞋里能夠矯正和調(diào)節(jié)走路姿勢(shì)的墊子。
它是由足踝醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，通過(guò)對(duì)足底生物力學(xué)、以及足部病變引起人體生物力線改變的研究，設(shè)計(jì)、研制。
適應(yīng)于廣大的普通人群；對(duì)一些有足部畸形或足部疾病的人們，會(huì)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的測(cè)試、設(shè)計(jì)、制作，以適應(yīng)于特定個(gè)體。
矯形鞋墊可以在所有涉及足部和小腿的康復(fù)活動(dòng)中穿著。
· 通過(guò)對(duì)足弓的支撐作用，來(lái)矯正和改善行走的步態(tài)和姿勢(shì)。
· 通過(guò)重新分布足底壓力，來(lái)保守治療足底的一些疾病。
矯正內(nèi)翻足、外翻足、內(nèi)‘八’子、外‘八’子等不良的走路姿勢(shì)；足底腳墊、雞眼、跖跗關(guān)節(jié)炎、跗骨間關(guān)節(jié)炎等足部疾病。
具有安全、無(wú)創(chuàng)的特點(diǎn)，不僅足部問(wèn)題，腰痛患者都可以放心選擇及購(gòu)買(mǎi)。
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長(zhǎng)短腿可以根據(jù)病因，通過(guò)調(diào)整日常不良姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)來(lái)鍛煉矯正，或者通過(guò)手術(shù)的方式進(jìn)行矯正。明確長(zhǎng)短腿病因，姿勢(shì)體態(tài)不良引起的長(zhǎng)短腿，可以通過(guò)調(diào)整日常不良姿勢(shì)、通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)來(lái)鍛煉矯正，一般需要康復(fù)師評(píng)估指導(dǎo)，不建議自行訓(xùn)練。部分嚴(yán)重骨性結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致的長(zhǎng)短腿可能需要手術(shù)矯正。
1.調(diào)整日常不良姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)鍛煉矯正：若是骨盆傾斜或輕度脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的長(zhǎng)短腿，有可能通過(guò)鍛煉矯正。常用的方法包括刻意的調(diào)整坐姿和站姿，日常走路或者運(yùn)動(dòng)發(fā)力過(guò)程中，多使用弱側(cè)腿；同時(shí)強(qiáng)化長(zhǎng)腿一側(cè)腰腹肌肉力量，拉伸松解短腿一側(cè)腰腹肌肉。
2.手術(shù)矯正：若是髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，髖關(guān)節(jié)脫位，或者嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎，是無(wú)法通過(guò)鍛煉來(lái)糾正脊柱側(cè)彎的，需要通過(guò)手術(shù)治療。
所有人的雙下肢都不是絕對(duì)等長(zhǎng)的，與生活習(xí)慣和慣用下肢等因素有關(guān)，一般只要不影響生活、沒(méi)有不適、外觀很難覺(jué)察等是不用調(diào)整的。
若雙下肢不等長(zhǎng)且影響到骨盆甚至脊柱曲線，需前往骨科就診，遵醫(yī)囑治療。
建議運(yùn)動(dòng)鍛煉需在康復(fù)師的指導(dǎo)下，評(píng)估后再進(jìn)行。
長(zhǎng)短腿的矯正要進(jìn)行病因分析，是否由于髖關(guān)節(jié)發(fā)育異常、存在髖關(guān)節(jié)脫位或者半脫位造成長(zhǎng)短腿。如果是這個(gè)原因引起，就要進(jìn)行髖關(guān)節(jié)半脫位的處理，比如輕度的長(zhǎng)短腿，而且髖關(guān)節(jié)半脫位并沒(méi)有產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重的疼痛，如果這時(shí)候患者能夠接受，可以進(jìn)行足墊的處理，也就是在短腿的下方進(jìn)行內(nèi)增高鞋的處理，這樣患者也比較容易接受。如果下肢短縮超過(guò)2cm，同時(shí)又存在髖關(guān)節(jié)的疼痛、骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，要進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的處理，行髖關(guān)節(jié)表面置換術(shù)來(lái)進(jìn)行處理。還有其他原因形成長(zhǎng)短腿，比如說(shuō)是由于下肢的畸形，比如存在O形腿或者K形腿，這個(gè)時(shí)候主要治療膝關(guān)節(jié)的畸形，比如說(shuō)通過(guò)手術(shù)的矯形或者通過(guò)截骨、關(guān)節(jié)置換等方式來(lái)處理。
如何矯正長(zhǎng)短腿
1. 物理治療：通過(guò)物理治療方法，如按摩、牽引和牽伸，幫助拉長(zhǎng)短腿的肌肉和韌帶。物理治療師可以根據(jù)個(gè)人情況制定相應(yīng)的治療計(jì)劃。2. 身體平衡訓(xùn)練：進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w平衡鍛煉可以幫助改善長(zhǎng)短腿問(wèn)題。例如，站立在穩(wěn)定的平面上，盡量保持雙腿一致的重心分布，同時(shí)進(jìn)行均衡訓(xùn)練，如單腿站立或單腿深蹲。3. 矯...
長(zhǎng)短腿怎么矯正
如果長(zhǎng)短腿的距離在2cm以內(nèi)，一般臨床癥狀不是很明顯，多數(shù)可以通過(guò)穿矯正鞋、矯正鞋墊改善，配合康復(fù)功能訓(xùn)練，改善脊柱側(cè)彎以及骨盆傾斜。在臨床當(dāng)中康復(fù)功能鍛煉多數(shù)也比較有針對(duì)性，多數(shù)可以選擇蜷伸運(yùn)動(dòng)、屈伸運(yùn)動(dòng)、腰椎糾正運(yùn)動(dòng)，以及仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)，這些方法均可以糾正長(zhǎng)短腿。如果過(guò)了青少年的發(fā)育期，成...
長(zhǎng)短腿怎么辦
針對(duì)長(zhǎng)短腿，也就是存在雙下肢不等長(zhǎng)的情況，可以采取如下的處理措施：1、徹底治療原發(fā)疾病。針對(duì)此類(lèi)癥狀，比較常見(jiàn)的原發(fā)病是存在一側(cè)的先天性髖關(guān)節(jié)脫位、脊柱側(cè)彎，或者是有一些涉及到骨盆、下肢的嚴(yán)重?fù)p傷。只有徹底的治療原發(fā)疾病，雙下肢不等長(zhǎng)的情況才會(huì)獲得明顯的改善，之后再談下一步的矯正措施。
長(zhǎng)短腿矯正
1. 每天單腿站立三次，每次保持10到20分鐘。這有助于增強(qiáng)腿部肌肉的力量，從而改善步態(tài)。2. 在走路時(shí)，右腳適當(dāng)發(fā)力，保持身體的平衡和輕松。3. 嘗試大步走，這有助于加強(qiáng)腿部的肌肉，改善腿部的協(xié)調(diào)性。腿的長(zhǎng)度不一致是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，我們可以通過(guò)延長(zhǎng)較短的一側(cè)來(lái)進(jìn)行矯正，建議采用微創(chuàng)孟氏架延長(zhǎng)...
我有長(zhǎng)短腿,有什么辦法矯正和鍛煉
一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法可以幫助改善長(zhǎng)短腿的情況。例如，仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。而腰椎調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)則有助于改善脊柱的平衡，間接緩解長(zhǎng)短腿帶來(lái)的不適。此外，蜷跪法曲伸運(yùn)動(dòng)也是有效的方法之一，它通過(guò)改變姿勢(shì)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善腿部長(zhǎng)度的差異。盡管這些鍛煉方法對(duì)于改善長(zhǎng)短腿有...
長(zhǎng)短腿怎么矯正
此外，還要避免長(zhǎng)時(shí)間的攜帶各種重物。2.盡量改變走路時(shí)的不良腳形：一般來(lái)說(shuō)，“X”形腿的人走路時(shí)多呈外“八字”形，“O”形腿的人走路多呈內(nèi)“八字”形，因此結(jié)合空矯正鞋應(yīng)盡量注意改變走路時(shí)的不良腳形。3.長(zhǎng)短腿專(zhuān)用定制矯正鞋：立行天地品牌矯正鞋，可以根據(jù)長(zhǎng)短腿特別定制，通過(guò)改善鞋子內(nèi)部...
針對(duì)不同類(lèi)型的長(zhǎng)短腿假期該如何調(diào)理
針對(duì)不園類(lèi)型的長(zhǎng)短腿如何調(diào)理 功能性“長(zhǎng)短腿”的調(diào)理 1、物理治療:熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解疼痛;超聲波及磁療消除炎癥;電療可以用于止痛。 2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練:可以改善背肌、腰肌及關(guān)節(jié)肌力不均衡的現(xiàn)象。 3、關(guān)節(jié)松動(dòng):治療肌肉過(guò)度緊張,脊柱、骨盆的錯(cuò)位及其他導(dǎo)致“長(zhǎng)短腿”的病因。 4、輔助器具:可用量身訂制的鞋墊...
暑假怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善長(zhǎng)短腿
怎么通過(guò)運(yùn)的改善長(zhǎng)短腿 后天造成的長(zhǎng)短腿是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善的,長(zhǎng)短腿就是人體下肢長(zhǎng)短不齊,通過(guò)鍛煉是有助于矯正的。目前以日常生活習(xí)慣的矯正為主,配合整復(fù)動(dòng)作,通過(guò)矯正長(zhǎng)短腿,使歪斜的骨盆腔恢復(fù)水平,骨盆水平了脊柱自然隨著矯正。 一、仰臥屈膝運(yùn)動(dòng) 找一個(gè)軟硬適中差不多3~5 公分厚的坐墊,墊在你長(zhǎng)腿那邊...
成年后長(zhǎng)短腿怎么矯正
如果經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)評(píng)估后確定是真正的長(zhǎng)短腿，即即便在標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)下（如躺在檢查床上），骨盆位置正確但腿部長(zhǎng)度仍不一致，那么可以通過(guò)使用矯形鞋墊來(lái)墊高較短的腿部，以達(dá)到下肢的平衡。這種方法可以有效地改善因長(zhǎng)短腿引起的不適和步態(tài)問(wèn)題，提高行走的穩(wěn)定性和舒適度。需要注意的是，無(wú)論是假性還是真性的長(zhǎng)短...
走路容易腰酸腿痛假期如何改善長(zhǎng)短腿
3. 長(zhǎng)短腿的改善方法 主要通過(guò)處理短腿側(cè)的肌肉問(wèn)題來(lái)改善。可以進(jìn)行以下拉伸運(yùn)動(dòng)：- 拉伸短腿側(cè)的腰方肌，每次保持20秒，重復(fù)3次。- 拉伸短腿側(cè)的內(nèi)收肌，保持20秒，重復(fù)3次。- 拉伸短腿側(cè)的骼腰肌，保持20秒，重復(fù)3次。- 進(jìn)行短腿側(cè)的大腿外展肌肉訓(xùn)練，如蚌式開(kāi)合，每組12個(gè)，進(jìn)行3至5組。通...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
岳陽(yáng)縣離合： ______ 指導(dǎo)意見(jiàn):你好,根據(jù)你的描述情況,患者應(yīng)該到醫(yī)院骨科就診,進(jìn)行相關(guān)檢查,排除是否有髖關(guān)節(jié)滑脫引起的短縮?如果沒(méi)有其它因素所致的短縮,可以進(jìn)行下肢骨截?cái)嗍中g(shù),進(jìn)行外固定延伸治療.
岳陽(yáng)縣離合： ______ 問(wèn)題分析: 長(zhǎng)短腳成因其實(shí)是可以分為結(jié)構(gòu)性和功能性兩大類(lèi). 建議在治療方面,找脊椎神經(jīng)科醫(yī)師會(huì)用徒手矯正法來(lái)調(diào)整盤(pán)骨的錯(cuò)位,可達(dá)到馬上解除病痛的功效.意見(jiàn)建議:亦會(huì)用紅外線、超音波、短波、電療、及冷雷射等儀器來(lái)輔助治療.另外,如有必要,醫(yī)師會(huì)為病患訂造特殊鞋墊或腳根墊來(lái)治療.
岳陽(yáng)縣離合： ______ 病情分析:這種情況應(yīng)當(dāng)是與先天性因素有關(guān)系了.或者是后天因素,外傷手術(shù)等因素導(dǎo)致的.意見(jiàn)建議:需要找到病因治療,如果是先天性因素導(dǎo)致的,就只能順其自然了.
岳陽(yáng)縣離合： ______ 對(duì)于雙下肢不等長(zhǎng)來(lái)說(shuō),相差2cm對(duì)于您的生活是沒(méi)有影響的. 但是如果是相差大于2cm的話,走路就會(huì)感覺(jué)出來(lái)了,是要考慮行手術(shù)矯形治療的.
岳陽(yáng)縣離合： ______ 新生兒如果在仰臥時(shí),拉直兩條腿,發(fā)現(xiàn)有一長(zhǎng)一短,往往是先天性髖關(guān)節(jié)脫位,需要父母引起高度重視,否則長(zhǎng)大后走路會(huì)跛行,或者臀部向后突,身體左右搖晃像鴨子,走路一搖...
岳陽(yáng)縣離合： ______ 需要進(jìn)一步檢查看看,和髖關(guān)節(jié)疾病或者是臀部肌肉發(fā)育都有關(guān)系
