懷孕一個月吃什么好
導(dǎo)語：對于剛懷孕一個月的媽媽來說,這個時間是非常關(guān)鍵的,不僅要注意保胎,而且還特別的要注意飲食。那么懷孕一個月吃什么好呢?下面就和我一起去了解一下吧。
懷孕一個月吃什么好
首先，胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期在懷孕初期第17至30天。此時，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果您從計劃懷孕開始補(bǔ)充葉酸，就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
孕婦應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。
因為懷孕后，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。
在孕早期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發(fā)育。但是，孕婦通常很難確定自己什么時候懷孕，所以必須從準(zhǔn)備懷孕開始，就要注意補(bǔ)充額外的維生素及礦物質(zhì)。
為了適應(yīng)母子的需求，合理而全面的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)包括：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)維生素和水。蛋白質(zhì)主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類。適當(dāng)?shù)卦黾訜崮艿臄z入量，本月食品中應(yīng)比未孕時略有增加就可滿足需要。熱能主要源于脂肪和碳水化合物。礦物質(zhì)與維生素的供給來源于奶類、豆類、海產(chǎn)品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等。維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類。總的要求是：要多吃營養(yǎng)豐富的食物，要多吃較易消化的'食物，要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在早晨起床后，先喝一杯白開水，再吃一些易消化的食物，稍躺一會兒再起床。
主食： 米、面不要過分精白，盡量采用中等加工程度的米面。主食不要太單一，應(yīng)米面、雜糧、干豆類摻雜食用，粗細(xì)搭配，有利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
蔬菜： 應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應(yīng)為綠葉蔬菜。鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質(zhì)含量豐富，并且其中所含鐵吸收率較好也可選用。對竹筍一類無色、價高，且含草酸高的蔬菜應(yīng)盡量少用或不用。
水果： 柑桔、棗、山楂含抗壞血酸豐富，價格相對低廉，尤其冬季蔬菜少時，可較多選用。
動物性食品： 盡量選擇蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的品種。由于畜禽內(nèi)臟，尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富，孕中期和孕晚期婦女應(yīng)多選用。禽肉脂肪含量低，肌肉細(xì)膩，蛋白質(zhì)含量豐富，雞肉燉湯味鮮美，有刺激消化液分泌的作用，適合孕婦食用。魚類肌肉纖維細(xì)嫩，含蛋白質(zhì)豐富，脂肪以不飽和脂肪酸為主，含維生素B2、鋅、硒較豐富，尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(DHA)，對胎兒腦和神經(jīng)發(fā)育有益，孕婦應(yīng)多食魚類。
蛋類蛋白質(zhì)中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更為理想，蛋白質(zhì)的生物價值甚高，是已知天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素B1和B2，故為孕婦比較理想的食物。
奶類食品： 奶類蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復(fù)合蛋白質(zhì)，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質(zhì)。奶中脂肪熔點(diǎn)低，顆粒細(xì)小，易于消化吸收;尤其是奶含鈣豐富，易吸收，是膳食中鈣的良好食物來源，為孕婦供鈣更為適宜。糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣，但由于同時含有植酸、磷酸、草酸和纖維素，影響鈣吸收。奶類幾乎含有一切已知的維生素，尤以維生素A和B2突出，是孕婦理想的食品，每日應(yīng)飲用250g以上。
大豆類食品： 大豆是植物性食物中含蛋白質(zhì)量最高，質(zhì)量最佳的食物，其蛋白質(zhì)中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可與動物性蛋白質(zhì)相媲美，尤其大豆蛋白質(zhì)的賴氨酸含量較高，與谷類同時食用可提高谷類蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。大豆脂肪含有豐富的亞油酸，對防止孕婦血脂升高和胎兒生長發(fā)育皆為必需。大豆食品鈣、鐵、維生素B1及B2含量較多，且價格低廉，每日最好能攝入100g以上。有的豆制品如素雞、鹵干、腐乳、豆腐鈣含量很高，亦為鈣的良好來源，臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1.88～9.6Oug。
懷孕一個月需要什么營養(yǎng)
蛋白質(zhì)
懷孕一個月對于準(zhǔn)媽媽來說，蛋白質(zhì)的供給不僅要充足還要優(yōu)質(zhì)，每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克，其中應(yīng)包含來自于多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60克，以保證受精卵的正常發(fā)育。
碳水化合物和脂肪
受孕前后，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話，可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降。因此，懷孕一個月應(yīng)保證每天攝入150克以上的碳水化合物。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪，特別在植物油中含量較高。
碳水化合物主要來源于這趟、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等等。
維生素C可以幫助準(zhǔn)媽媽吸收鈣和鐵。維生素B有營養(yǎng)神經(jīng)的作用。如果缺乏葉酸和維生素B12，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)需求選購孕婦多維片。
水和無機(jī)鹽
整個懷孕期間，您體內(nèi)的液體將大量增加，因此要保證每天喝足夠的水，推薦量是每天喝大約1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等于八杯200毫升左右的水。不過這也視乎準(zhǔn)媽媽日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為30分鐘左右。
白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品
無機(jī)鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。
懷孕一個月吃什么好
懷孕一個月吃什么好？懷孕一個月是胎囊進(jìn)入懷孕4周了，從孕4周到孕12周是胎兒胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時期，各個組織器官分化發(fā)育，非常的關(guān)鍵，所以要特別注意生活習(xí)慣和周圍環(huán)境因素。飲食也是非常重要的，飲食要以清淡、易消化為主，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、蝦、肉、蛋、奶，均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良。要定期...
孕婦第一個月吃什么對胎兒好
懷孕初期，孕婦的飲食應(yīng)特別注重營養(yǎng)均衡，以支持胚胎的早期發(fā)育。以下是一些建議的飲食選擇：1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)對胎兒組織構(gòu)建至關(guān)重要。應(yīng)適量攝入魚類、肉類、禽類以及豆制品和堅果，它們都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。2. 葉酸豐富的食物：葉酸對于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷非常關(guān)鍵。孕婦應(yīng)確保日常飲食中...
懷孕一個月吃什么對胎兒好
懷孕的最初三個月，是寶寶發(fā)育的關(guān)鍵時期。寶寶發(fā)育的好不好，與孕婦的飲食有很大的關(guān)系。懷孕最初一個月時要注意飲食多樣化，營養(yǎng)均衡全面：1、如果孕婦沒有明顯的孕吐反應(yīng)，食欲比較好的情況下，一般來說，孕婦想吃什么就可以吃什么。但是任何食物不要過量；2、在懷孕初期的時候，需要強(qiáng)調(diào)的是孕婦要...
懷孕一個月可以吃什么
中國人對吃是特別講究的。特別是在特殊的生理期的條件下更需要對吃這件事更加講究。懷孕也是如此，畢竟只有準(zhǔn)媽媽吃的好，肚子里面的胎兒才能跟著吃的好。但是懷孕期間，特別是懷孕早期，對于吃這件事情也是有很多禁忌的。我來告訴大家，懷孕一個月可以吃什么。懷孕一個月可以吃什么孕中期，準(zhǔn)媽胃口大...
懷孕一個月吃什么對寶寶有好處
寶寶對于每一個女性朋友們來說都是最重要的，在懷孕的時候女性朋友們都會想著如何讓寶寶們更加健康。我們都知道懷孕期間孕婦是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的，這樣對于寶寶的成長很有好處。那么大家知道懷孕一個月的時候吃什么對寶寶好嗎？懷孕一個月吃什么對寶寶有好處 1、供給充足的熱量 孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，...
懷孕一個月吃什么對寶寶發(fā)育好
懷孕一個月，均衡飲食對寶寶發(fā)育最好。解釋：1. 均衡營養(yǎng)的重要性 在懷孕的第一個月，胚胎正在形成，這是寶寶發(fā)育的關(guān)鍵時期。此時，媽媽的飲食對胎兒的發(fā)育有著直接影響。一個均衡的飲食，包含了充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，是寶寶健康發(fā)育的基礎(chǔ)。2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入 蛋白質(zhì)...
懷孕一個月吃什么好
初為人母的媽媽們總會在懷孕初期有著諸多的焦慮。由于促絨毛腺素分泌水平較高，會引起胃腸不適，所以很多孕期媽媽會有很強(qiáng)烈的孕吐反應(yīng)。甚至是吃什么吐什么。懷孕一個月吃什么好，成為很多懷孕初期女性討論的話題。懷孕一個月吃什么好 葉酸、蛋白質(zhì)和鐵這三種最基本的營養(yǎng)物質(zhì)，在懷孕初期是最需要補(bǔ)充...
懷孕第一個月吃什么對胎兒好
懷孕的第一個月，寶寶相對很小，所以媽媽的食物量不需要明顯的增高。懷孕的前三個月食用的食物總量，跟備孕階段一樣多，但是進(jìn)食的食物要有所側(cè)重，具體可以參照中國營養(yǎng)學(xué)會在2018年1月份推出的《中國備孕期婦女平衡膳食寶塔》。重點(diǎn)是要經(jīng)常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽和補(bǔ)充葉酸。因為動物的血、肝臟和...
懷孕一個月吃什么好
懷孕一個月，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。一、營養(yǎng)需求概覽 懷孕一個月是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時期，此時孕婦的營養(yǎng)需求相對較高。合理的飲食不僅有利于胎兒的正常發(fā)育，也有助于維持孕婦的健康狀況。因此，了解懷孕初期的飲食要點(diǎn)至關(guān)重要。二、適宜的食物選擇 1. 蛋白質(zhì)豐富的食物：如魚肉、...
懷孕一個月吃什么比較好
在懷孕的第一個月，孕婦應(yīng)該注重均衡飲食，確保攝入多種營養(yǎng)素。多吃水果是一個不錯的選擇，因為水果富含維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的皮膚發(fā)育有益。例如，蘋果不僅口感好，還含有豐富的維生素C和纖維素，有助于提高免疫力，促進(jìn)胎兒健康。核桃也是孕期推薦的食物之一，它含有豐富的ω-3脂肪酸、維生素E和抗...
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