怎樣增肥最快最有效 增肥。最快速、最有效的辦法是什么？
1尋找原因?qū)ΠY下藥
想成功增肥，首先要了解自己體重過(guò)輕的原因，從而對(duì)癥下藥。
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過(guò)輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。
消耗過(guò)大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會(huì)增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì)增重一磅。
2分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會(huì)弄巧反拙，影響正餐胃口。
3少食多餐常備小吃
不少體重過(guò)輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營(yíng)養(yǎng)小吃，不妨選擇高營(yíng)養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營(yíng)養(yǎng)不俗的小吃。
4多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營(yíng)養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。
小吃及飲品建議
高營(yíng)養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占\花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營(yíng)養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營(yíng)養(yǎng)奶
5飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過(guò)量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高營(yíng)養(yǎng)湯羹建議
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）
6肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開(kāi)始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動(dòng)可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂(lè)，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧！
增肥和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說(shuō)，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營(yíng)養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚(yú)、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4．模仿減肥者的技巧，但是反過(guò)來(lái)使用。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
■增肥方法：
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果
■瘦弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%
以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
■適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
瘋狂的吃，吃到11分飽
吃好
增肥最有效的方法
1、在飲食上多吃一些含熱量高的食物和蛋白質(zhì)豐富的食物，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┡Ｈ狻⒀蛉狻Ⅳ~(yú)肉、雞肉等食物。2、宜吃巧克力、面包、蛋糕等甜食，這些食物含熱量較高，經(jīng)常食用有利于增肥。在飲食調(diào)理期間，應(yīng)注意休息，不要過(guò)度勞累，不要做過(guò)多的體力勞動(dòng)，消耗體內(nèi)過(guò)多的能量，而引起身體消瘦，不利于增肥。
吃什么東西發(fā)胖最快
七、讓家人經(jīng)常燉排骨湯或煲湯，如豬蹄湯、烏雞湯、羊排湯等，這些湯品富含脂肪和熱量，有助于體重增長(zhǎng)。八、增加烤肉、啤酒、奶油沙拉、零食、碳酸飲料、薯片和膨化食品的攝入，也是增肥的有效方式。九、每天睡前吃宵夜，并立即入睡，這樣的習(xí)慣會(huì)加速體重增加。十、盡量減少或避免運(yùn)動(dòng)，飯后立即躺下，多...
怎樣增肥最快最有效
增肌而非單純?cè)鲋攀抢硐氲脑龇史绞健渭冊(cè)黾邮沉慷贿\(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致身體積累脂肪而非肌肉。因此，開(kāi)始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)制定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別是多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴等，有效增加身體肌肉量。此外，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，增加食欲，適合因壓力大而影響食欲的人。最后，在舒適的環(huán)境中，播放輕松的音樂(lè)...
怎樣增肥最快最有效?
雖然現(xiàn)代社會(huì)普遍追求瘦身，但過(guò)瘦實(shí)際上是一種病態(tài)，不僅不代表健康，還可能對(duì)身體造成負(fù)面影響。例如，有模特因持續(xù)覺(jué)得自己胖而過(guò)度減肥，最終患上厭食癥，身體變得極度消瘦，這種狀態(tài)并不美觀，反而顯得身體不健康。那么，對(duì)于體質(zhì)瘦弱的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何有效地增肥呢？1. 確保營(yíng)養(yǎng)均衡：增肥的關(guān)鍵在于...
如何快速增肥 怎么才能快速增肥
1、增肥人群需要選擇健康且熱量高的食物。2、首先，可以選擇高熱量、高蛋白的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如牛肉、魚(yú)肉、雞肉、鴨肉等，以上肉類中所含的蛋白質(zhì)較高且熱量較多，進(jìn)入人體后容易引起人體熱量上升，進(jìn)而使體重上升。3、其次，平日可以多進(jìn)食含糖分較多的食物，比如高糖的新鮮水果，新鮮水果中含有的纖維素，...
怎么增肥最快最有效
1、保持愉快心情。這是快速增肥的基礎(chǔ)，有人會(huì)說(shuō)心情愉快跟增肥沒(méi)什么關(guān)系吧？其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，人的性情狀態(tài)會(huì)直接反映到人的身體機(jī)理上來(lái)，內(nèi)心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來(lái)。有句話叫做“一夜之間白了頭發(fā)”，這就是內(nèi)心作用于身體的結(jié)果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。2、吃，...
怎樣有效增肥
有效快速增肥的方法有以下：1、補(bǔ)充蛋白質(zhì) 可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)充足的碳水。蛋白質(zhì)可以幫助肌肉纖維愈合，這樣經(jīng)過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)而長(zhǎng)出來(lái)的肌肉會(huì)變得更快速、更好、更結(jié)實(shí)不過(guò)能量也是需要攝入夠的。2、高密度訓(xùn)練 通過(guò)訓(xùn)練的高密度的方法，幫助肌肉長(zhǎng)得又快又好高的運(yùn)動(dòng)。縮短休息的時(shí)間、增加運(yùn)動(dòng)的組數(shù)，...
臉部增肥最快的方法?
2. 要有效增肥臉部肌肉，可以嘗試以下方法：- 叩齒運(yùn)動(dòng)：張大嘴巴，用力咬合，每次30次，共三組。這有助于鍛煉臉頰肌肉。- 顴骨下按摩：用食指和中指放在顴骨下進(jìn)行環(huán)形按摩，每組16次，共三組。這不僅能促進(jìn)臉部肌肉生長(zhǎng)，還能改善血液循環(huán)，使臉部看起來(lái)更加紅潤(rùn)。3. 鍛煉后臉部肌肉感到酸痛是正常現(xiàn)象...
怎么增肥最快
增肥最快、最有效的方法是保證高品質(zhì)的睡眠。睡眠是人體能夠形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素分泌活躍的時(shí)期。所以，保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體型傀儡、健美起來(lái)的前奏。睡前喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠。上床后還可以緩解的做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前...
增肥最快最有效的方法
3. 進(jìn)行規(guī)律的增肌訓(xùn)練 御備每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，可以刺激肌肉生長(zhǎng)，從而有效增重。選擇適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度和類型，保持訓(xùn)練的連續(xù)性和規(guī)律性。4. 堅(jiān)持并調(diào)整 綜上所述，要想快速有效地增重，就需要在飲食和鍛煉方面做出明智的選擇和堅(jiān)持。增加蛋白質(zhì)攝入和進(jìn)行規(guī)律的增肌訓(xùn)練，是實(shí)現(xiàn)健康增重的重鎮(zhèn)...
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秀英區(qū)短中： ______ 1:要每天開(kāi)開(kāi)心心的,沒(méi)有煩惱 2:充足的睡眠,9小時(shí)以上 3:多吃肉,肥的!非正餐時(shí)間,多吃零食. 反正我辭職回家就這樣胖了10斤,你也可以試試
秀英區(qū)短中： ______ 我現(xiàn)在也是在增肥中~ 我就是少吃多餐,要有營(yíng)養(yǎng),身邊多帶點(diǎn)零食之類的,想吃的時(shí)候就吃,比如說(shuō)棗子,巧克力.牛奶,花生…… 但不要忘記要運(yùn)動(dòng)哦,不結(jié)合運(yùn)動(dòng)是增不的,你可以選擇慢跑,一周3次,不要多,多了就把你的體能消耗完了反而不肥. 希望你早日達(dá)到愿望,一起加油吧.
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