如何做到每天早上5點鐘起床
原文可在Medium中搜索How To Wake Up at 5 A.M, Every Day By Bryan Ye
我們都聽過早起和有固定生物鐘的好處，但是事實是能夠做到的人很少。我們也許都有過這樣的經(jīng)歷，曾經(jīng)發(fā)誓明天一定要早起，但是卻忽略現(xiàn)在已經(jīng)有多晚，第二天結(jié)果可想而知，所以早起這件事情對于大部分人來說好像變成一件不可能的事。
但是在一段2004年村上春樹的采訪中，我發(fā)現(xiàn)了一件讓早起這件事情變?yōu)榭赡艿氖拢?br />
村上春樹在采訪中有段話說到： 當(dāng)我沉浸在寫小說模式中，我每天早上4點中起床，然后工作五到六個小時。在下午，我會跑十公里或者游1500米（或者兩者都做），然后我會讀一會兒書，聽會兒音樂，在晚上9點鐘上床睡覺。我每天都按照堅持這樣的生活方式。這種重復(fù)變成了一件重要的事情：一種潛移默化的形式。潛意識中我已經(jīng)接受了這種潛移默化帶來的改變，以便抵達(dá)我大腦的更深處。
但是要以半年甚至一年這樣長時間堅持這種每天規(guī)律的生活需要良好的精力上以及體力上的支撐。在那種狀態(tài)下，寫一部長篇小說無異于是一場生存訓(xùn)練。體力和藝術(shù)靈感同樣重要。
事實上，在我們小的時候，這種潛移默化就已經(jīng)成了我們生活的一部分，就是每次我們養(yǎng)成了一個習(xí)慣這種狀態(tài)。比如我們還是孩子的時候就潛移默化中養(yǎng)成了早上要刷牙，成年之后，我會讓我自己養(yǎng)成了每周固定鍛煉的習(xí)慣，甚至我潛移默化中養(yǎng)成了記日記的習(xí)慣。
這就啟發(fā)了我，既然在過去潛移默化中我們能夠養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，那我們是否也可以通過潛移默化讓自己成為一個早起的人。
事實上，在過去的三個月里，我成功地轉(zhuǎn)變?yōu)橐恢?quot;早起鳥"。我每天晚上9點鐘睡覺，然后早上自然會在5點至5點半醒過來。在此之前我嘗試過很多次想成為一只早起鳥都沒有成功，這是第一次成功了。以下是我如何成功讓自己潛移默化成一個早起的人，事實上真正起作用的可能遠(yuǎn)比想象的要更簡單。
首先，你要清晰知道自己早起的目的是什么
明白這點很重要，如果找不到早起的動力，你很難堅持下去，以往你都是快要到上班時間了才匆匆忙忙出門，早起之后突然不需要匆忙了，那這個時候如果找不到堅持的理由，那床的誘惑力恐怕會更大。那如何能找到讓自己早起的源動力，可以通過問自己"為什么——（問題的陳述）"，然后用你的答案作為下一個問題的陳述，像這樣連續(xù)地問自己5個為什么以上。
舉個例子：
我想要每天早上5點鐘起床。
-為什么你想要每天早上5點鐘起床？
因為我想要更多的時間讓自己變得更有效率。
-為什么你想要變得更有效率？
因為我想要聯(lián)系寫作。
-為什么你想要聯(lián)系寫作？
因為我想寫本書。
-為什么你想要寫本書？
因為我想要擁有一個可以做些創(chuàng)意的職業(yè)。
-為什么你想要擁有一個可以做些創(chuàng)意的職業(yè)？n
因為我認(rèn)為一個人工作生涯中可以做那樣的事情是多么有成就敢的事情。
就是像這樣，從一個簡單的問題問起，不斷地深入直到找到根源，這能很好地幫助你對你真正想要的有一個更好的認(rèn)識，讓你明白早起是不是幫助解決你現(xiàn)在問題的一部分。
早起讓你別人多了幾個小時與其他的幾個小時不同之處就在于，這幾個小時沒有人能夠打擾到你，這對我們大部分人來說是最重要的。對于我來講，早起是幫助我解決朝九晚五的厭倦然后可以做一些我喜歡做的事情。
第二點，明白早起這件事你將會得到的以及失去的是什么
我們先從好消息開始，早起之后你會得到什么。
成為早起鳥意味著你每天都可以多幾個小時來做你想做的事情，而且沒有其他人來打擾你，你可以畫畫，做生意，寫作等等，總之可以做任何你想做的事情。
人醒來之后大腦皮層是處于最活躍的部分，所以我發(fā)現(xiàn)早上的時候?qū)懽骺偸潜绕渌麜r間都快。這是一個巨大的勝利，在這幾個小時的時間里面，只有你和你的創(chuàng)意。
然后我們看下我們將失去什么
世界上沒有免費的午餐，早起不是額外的多給你幾個小時，這些時間是從你晚上熬夜的時間中偷來的。除非你愿意睡得更少，但是我不建議你這么做，首先你睡得晚第二天不一定能夠做到早起，就算真的早起了，但是也會讓你在接下來一天中都無精打采。
每個人的睡多久因人而異，不能一概而論，主要看睡幾個小時第二天不會讓自己無精打采。其次失去的，是原本可以被你隨意無計劃地使用時間變得不可能，比如每天晚上你都會要看會電視，然后打開手機(jī)和別人聊天，再之后工作一會兒，在此之前，你根本不會讓自己有意識去控制每一部分的時間，這也是最終導(dǎo)致你自己熬夜的原因。現(xiàn)在因為晚上睡覺的時間固定，為了第二天早上要早起，同時又不能減少自己的睡眠時間，你不得不控制晚上下班回家之后的每一部分所花的時間，花多少時間做飯吃飯，花多少時間用于社交，同時花多少時間用于鍛煉身體等等，所有的工作都必須在睡覺時間之前完成，這可能短時間內(nèi)讓你無法適應(yīng)，特別是和朋友的社交，很難做到控制時間（比如總不好意思說我和你只有一個小時的對話時間）。實際在做的時候，我會讓自己每個禮拜"休息"一天，這一天雖然打破了原有的規(guī)律，但事實上我發(fā)現(xiàn)并不會影響自己早起的事。
在了解了早起這件事你將會得到的以及會失去的之后，你需要權(quán)衡利弊，問你自己兩個問題：
1.早上多出來的時間我會得到什么？
2.晚上因為不能熬夜我會失去什么？
然后問你自己："是利大于弊嗎？"
如果弊大于利，那可能對你來說目前沒有需要早起的意義，如果利大于弊，那接下來有幾件事我或許可以幫助到你。
不要一次性改變太多
你不能一次改變你生活太多。改變你的睡眠模式已經(jīng)是一個大的改變。我知道你想要早起馬上變得更有效率，你想要馬上開始做那些之前一直曾做過的事。但是，請耐心一點，否則你任何你想要的改變都不會發(fā)生。
試想一個30歲的成年人還跟孩子似的和他的父母住在一起，然后整天只知道打游戲，如果你想要給他的生活提供些建議，可能會是如下的建議：
·找份工作吧；
·控制你的飲食；
·每天去健身房鍛煉；
·讀多些書；
你能想象他會怎么做？他不可能馬上就把上述的事情一下全做了，相反這巨大的壓力反而會讓這些人繼續(xù)停留在原有的習(xí)慣中。所以，對于這些人你需要更多的耐心，隨著時間一步步來改變。
同樣地，你應(yīng)該每次只改變一件事情，比如，現(xiàn)在從開始關(guān)注如何讓自己睡早點開始，其他都不要去想。慢慢地增加你的工作效率，如果你早起的目標(biāo)是在早上就把工作做完，那么你可以剛開始的時候做30分鐘，然后再一個小時，以此類推。
在早上找些樂子（剛開始的時候）
如果你早起充滿來動力想要開始工作，那還等什么，做！但是如果你剛開始的時候找不到動力，那就找點樂子吧。
我花來大概兩個禮拜的時間，早上起來后看電視節(jié)目，油管或者twitch stream。這的確也是一種樂趣，身邊沒有一個人，就一個人看這些東西。不用擔(dān)心，事實上我之后就準(zhǔn)備工作，相信我，你最終會準(zhǔn)備工作。如果一個人早起的目標(biāo)是為了更有工作效率，那就絕不可能早起只是為了讓自己接下來的時間變得亂七八糟，這聽上去就是浪費時間。
找一個對你有用的鬧鐘
對于鬧鐘這件事，我能給的建議就是不要依靠一個鬧鐘來"鬧"醒你，相反你應(yīng)該把鬧鐘作為一個保險政策。
當(dāng)我開始用鬧鐘的時候，總想著依靠鬧鐘將自己從睡眠中拉出來，如果你也是這樣使用鬧鐘，相信我結(jié)果只會讓你醒來之后變得更困和疲累，因為你一開始就沒有得到足夠的睡眠。
如果你不想最后痛恨自己的鬧鐘，那請確保將鬧鐘設(shè)置到你醒來之后的時間。我就將鬧鐘設(shè)置在我起床時間之后的半小時，我不依靠它來起床。
如果之前你沒有測試過你應(yīng)該用什么模式的鬧鐘，你可以很快在谷歌上做個搜索，因為不同的鬧鐘適用于不同的人。有各式各樣的鬧鐘，一些智能的鬧鐘能夠只有你起床之后才能停止，甚至還有些app能夠讓人叫你起床。后面這種對我來講沒用，但可能對一些非常喜歡社交的人有用。如果你不想做搜索，我可以給你些推薦
嘗試用一個光鬧鐘
我現(xiàn)在就在用這種鬧鐘。一個光鬧鐘能夠在用聲音鬧醒你之前就用光線喚醒你。它會在你設(shè)置的起床前30分鐘開始亮起光，然后逐漸增強(qiáng)，變得越來越亮。這對于早起鳥很有用因為早上外面的天還是黑的。
不要和你的手機(jī)一起睡
如果你想要在早上有很高的效率，那請不要和你的手機(jī)一起睡。比別人起得早這件事已經(jīng)很難，就不要再帶這種讓你更容易沉迷的東西上床來加重這種困難。
讓睡眠環(huán)境越枯燥點
讓你的睡眠環(huán)境越枯燥越好。你不需要在睡前或醒來后保持那么興奮。
這些就是做到早起的關(guān)鍵點。你會變得更有效率，你會獲得一種第一個完成某件事的成就感，你能獲得幾個小時完全獨處的時間，特別是在這樣一個缺少獨處，被科技包圍的世界。我喜歡這種感覺。
以上就是文章的翻譯內(nèi)容。最后，想附上一點自己的感受，我按照作者說的一些方法去做，除了用光鬧鐘和手機(jī)一起睡覺這兩點沒遵守，因為我睡覺的臥室本來就沒有拉窗簾（對面沒有樓），個人不太習(xí)慣在完全黑暗的環(huán)境下睡覺，所以光鬧鐘可以省了，另外因為習(xí)慣還是把手機(jī)帶進(jìn)臥室充電，而且用手機(jī)設(shè)置鬧鐘。但需要自我堅持到了睡覺時間就不再看手機(jī)。我睡眠時間7小時就足夠，所以我設(shè)定的早起時間是6點鐘，晚上23點睡。經(jīng)過了兩個禮拜，現(xiàn)在能做到6點鐘聽到鬧鐘響就能起床，而且不會覺得有困意，下一步希望能擺脫鬧鐘做到自然醒。很感謝原作者分享的這些idea，感覺真的很有用，另外最最重要的就是，我也喜歡這種早起的感覺！
想做到要堅持，初期定鬧鐘.后期就不用了。
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