減肥時想吃東西怎么控制？
1、減肥飲食事項
站在廚房里
當(dāng)你粘在廚房里享受做好的美食時，通常會不自覺的吃掉更多食物，特別是當(dāng)你的櫥柜或冰箱中放滿食物時，我們通常都會無意識的從中拿出更多的食物來吃，這樣也很難讓你意識到你到底吃進了多少。
如果你真的餓了，最好的方法是準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)姆萘糠旁谕牖虮P子里，坐在桌前慢慢享用它們。
在車上
為了節(jié)省時間就選擇在車上吃東西可不是一個好主意，因為環(huán)境的限制，你只能吃一些高熱量的垃圾食物，而當(dāng)你一邊吃一邊開車時，你會加快進食速度，不僅對腸胃不好，還會影響你的開車。
如果你只能選擇在車上解決吃飯問題，那就盡量選擇一些低脂的健康小食補充體力，等空閑之后在去餐廳吃頓營養(yǎng)美味的大餐吧。
在你的辦公桌上
對于忙碌的上班族來說，如果任務(wù)多而繁重，很多人都會選擇放棄午休，直接在辦公桌前解決掉午餐，這種方式跟在車上吃午餐很類似，你的注意力都在工作上，并沒有注意到你吃了什么。
而且你會在幾分鐘內(nèi)狼吞虎咽的把食物吃掉，此時你的大腦并不會感知到你吃飽了，反而會讓你覺得還是很餓，從而吃進更多的垃圾食物。
在電視機前
電視廣告中會充斥誘人的比薩、漢堡包、玉米片、翅膀和甜品的廣告，精美的畫面和誘人的香氣彷佛讓你觸手可及，不論你是在白天還是夜里看到這些，都會讓人很難控制住食欲，宵夜。
打算去廚房拿整包薯條，冰淇淋和巧克力棒回到沙發(fā)上繼續(xù)吃?這些高熱量食物可會讓你的減肥大計功虧一簣啊。
在床上
在床上吃或許會讓很多人覺得輕松又自在，但其實在床上吃東西并是件好事，你會很盲目的進食，還容易弄臟床單。
而且如果你吃的過飽的話，也有可能因為腹脹而難以入眠，如果當(dāng)你上床之后真的感到饑餓的話，就吃一點新鮮的水果補充體力好了。
這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所需要的時間。如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐后甜點，那么等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。
小編tips
1、每3-4個小時就要吃一次東西
這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。
2、選擇高纖維和水分高的食物
它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。
3、每餐都含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪
這樣可以讓你享受多一個小時的飽腹感（如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得饑餓）。
4、吃餐后甜點前等待20分鐘
5、非用餐時間遠離食物
看見食物或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應(yīng)。
6、運動
研究表明，適當(dāng)?shù)倪\動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人（某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感）。
7、解決掉讓你過量進食的感情困擾
除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那么糟糕的方案。
8、早早上床
研究顯示，體重過重還與睡眠不足有關(guān)。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。
吃得少卻瘦不下來，那是因為你沒在對的地點吃，正確的飲食，讓你有效控制食欲，吃出好身材！
2、吃什么清腸比較好
第一大類：最有效的清腸豆類
豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。
重點介紹：紅小豆
紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益；
它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用，紅小豆是富含葉酸的食物。產(chǎn)婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功效。
第二大類：最有效的清腸水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
重點介紹：香蕉香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯。
第三大類：最有效的清腸薯類
飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸；其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應(yīng)激對遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。
重點介紹：紅薯
常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過低會增加得癌癥的風(fēng)險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。
紅薯有益于心臟，富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。
β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。
第四大類：最有效的清腸蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對于便秘是有效果的，因為含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。
重點介紹：芹菜
1、芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。
2、芹菜含鐵量較高，能補充婦女經(jīng)血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。
3、芹菜是輔助治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。對于血管硬化，有輔助治療作用。
4、芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用。經(jīng)常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì)，對預(yù)防痛風(fēng)有較好效果。
怎么控制食欲?每次都是肚子飽了,可嘴還想吃!
在你想吃東西的時候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對抑制食欲非常有效。另外心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。還有幾個小竅門:1、將手掌摩熱，覆蓋在兩耳上，前后來回地動個20次左右。2、大拇指放在耳垂后，食指放入耳...
我總是很想吃東西,所以很容易長胖,如何抑制食欲啊?
不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議,呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維...
我很胖 想減肥 但是還控制不住自己的嘴咋辦啊 沒事就想吃東西
宗旨：運動+節(jié)食，晚飯不要吃。你要是想減腰腹部的肉，不要仰臥起坐啊，那個很長肌肉，但是一停下來就返回來了。你可以選擇 1跳繩。理由：10分鐘等于慢跑30分鐘，全身都有運動到，而且防止內(nèi)臟下垂，通便（暈，道理明白就好），個人認(rèn)為跳動時肥肉也在運動……2慢跑。理由：你看過奧運會那些長跑女將...
我最近食欲大增,老想吃東西怎么辦?
3：份內(nèi)的工作告一段落后，突然很想大吃一頓：應(yīng)該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。一定要先去除 *** 食欲的源頭，而先決條件就是要改變場所或行為。如果你獨自一人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。表面上看來，節(jié)食與思考似乎沒有直接的關(guān)連，但其中...
為什么減肥期間控制不住地想吃?
減肥期間并不是什么都不用吃的，如果真正想吃的時候，可以喝水來代替，因為想吃是因為餓，而喝水會有飽足感，有了飽足感之后，會慢慢的不想吃東西，或者在吃的時候只吃一點點就飽了，對控制食欲是有好處的。當(dāng)然，喝水也能助消化，間接對減肥是有好處的。減肥中的想吃要分清楚到底是餓的還是饞的...
有什么好的方法可以控制住自己的嘴巴不要老是想吃東西
每天回來先刷牙，這樣就可以控制食欲了。因為剛刷完牙，吃東西是有種怪味的。所以就會影響食欲的。
減肥期間總想吃東西怎么辦
戒貪吃，最直接卻最難達到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病，建議可先寫下每日早午晚的進食模式，并找出貪吃零食最常出現(xiàn)時間及原因；接著要訂立減肥目的及目標(biāo)，例如為了結(jié)婚時有更完美身形、想變瘦結(jié)交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下，每當(dāng)吃心大發(fā)時，即時要想一想減肥目的，提醒...
最近胃口太好了,老是想吃東西,怎么辦呢,胖了多難看 怎樣控制食欲呀
材料：紅茶一包（綠茶也可以） 去皮生姜五片 蜂蜜適量 做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。 等稍溫后放入蜂蜜 要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量 一天飲用2至6杯就好 有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！
怎樣才能控制飲食
徒步或騎自行車，避免對關(guān)節(jié)造成損害。運動能每天堅持最好，不一味最求強度，要保證足夠的時間，至少4、50分鐘，一定要出汗。最少也要每周3次，同時可以輔以器械練習(xí)。飲食方面，高糖、高脂肪的就別吃了，其實在很多人運動沒辦法保證的情況下，飲食成為減輕體重的唯一途徑。肥胖者往往都有一個共同的誤區(qū)...
減肥總是控制不住嘴,想吃零食怎么辦?
用意志力控制住？減過肥的人都知道，這招根本沒有用！饞的時候什么也擋不住，基本上就是看見什么就消滅什么了。俗話都說堵不如疏，老是強烈的壓制自己的欲望，反而會導(dǎo)致更強烈的情緒反彈，導(dǎo)致暴飲暴食。不如就準(zhǔn)備一些可以磨牙的低熱量食物，想吃的時候就吃上一些。這些食物包括:1豆子類。青豆、...
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墨玉縣變位： ______ 專家介紹了一個小竅門:就是吃一點糖.糖分通常被視為節(jié)食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑.有一組人在餐前吃了些葡萄糖,結(jié)果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少.兩星期后,他們的體重也減輕了,而且這樣做并不難.
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墨玉縣變位： ______ 今天2009-08-27星期四~在QQ問問里~你我有緣碰上, 它會改變你的生活和往后的命運哦! 如果你是「美食族」的一員,食欲經(jīng)常有控制不住的情況,不妨試試下面的方法來克服你的食欲: 先喝一杯水 喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺,水...
