減肥主食吃什么好
藜麥藜麥有強(qiáng)勁的飽腹感，高膳食纖維+低GI，名副其實(shí)的管飽不發(fā)胖。藜麥口感比糙米細(xì)膩，有嚼勁；白色藜麥皮薄，口感更好。藜麥表面有一層皂苷，想要做出好吃的藜麥飯，需要提前浸泡搓洗幾次，以免煮熟后有澀味。
燕麥燕麥的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較豐富，而且容易買、價(jià)格親民、做起來方便口味也很理想。但不是所有叫“燕麥”的都能減肥，推薦燕麥米、生燕麥片。
豆類豆類富含B族維生素，同時(shí)還富含大量膳食纖維，消化速度慢，血糖升高平緩，飽腹感也更強(qiáng)，雙倍助力減肥。豌豆、毛豆、紅豆、綠豆、黑豆等這些豆子都很適合當(dāng)主食。
意大利面意面GI低，飽腹感強(qiáng)，愛吃面的朋友，減肥時(shí)可以用意面替代。不過，要當(dāng)心熱量炸彈——意面醬料，減肥時(shí)不必追求純正的意大利面醬，試著自己做些熱量低的。
蕎麥面蕎麥面是種雜糧面，原料是不去殼的蕎麥，全谷物，GI低，絕對(duì)是減肥好伙伴。蕎麥面直接煮來吃，味道怪怪的，不是所有人都能接受，做成涼面最好吃了。
減肥主食熱量排行油條（388千卡/100g）>餅（354千卡/100g）>面/粉（277千卡/100g）>包子（227千卡/100g）>饅頭（223千卡/100g）>餃子（198千卡/100g）>米飯（116千卡/100g）>玉米（112千卡/100g）【詳細(xì)>>】
減肥吃米飯/面條/饅頭哪個(gè)好？比熱量面條（277千卡/100g）>饅頭（223千卡/100g）>米飯（116千卡/100g）
比飽腹感1、熱量一樣，體積大的一般比較容易讓人飽。同樣的熱量，米飯、面條含有較多的水，體積比饅頭大，吃進(jìn)去之后胃里滿滿的，很容易就飽了。
2、蛋白質(zhì)與膳食纖維含量越高，飽腹感越強(qiáng)。100g饅頭有7g蛋白質(zhì)和1.3g膳食纖維，比面條和米飯都多，相對(duì)扛餓。
3、選低GI的食物，更加扛餓。看數(shù)據(jù)的話，饅頭88＞大米飯83＞白面面條82，饅頭出局，面條略勝。
對(duì)減肥來說，米飯/面條/饅頭都不算最優(yōu)選擇，如果希望瘦更快的話，小編建議把白饅頭換成全麥饅頭，白米飯換成雜糧飯或豆飯，白面條換成雜糧面或蔬菜面。
減肥米飯減肥米飯用什么米做薏米薏米具有養(yǎng)胃的效果，尤其是在夏天吃，還能夠達(dá)到給身體祛濕的效果，薏米含有的熱量也不高，并且含有豐富的膳食纖維，薏米也可以當(dāng)作主食來食用，它的腹飽感也很強(qiáng)，對(duì)于減肥的人來說，是可以代替主食的佳品。
黑米黑米營養(yǎng)價(jià)值高，它的營養(yǎng)比大米的營養(yǎng)價(jià)值還高，但是含有的糖分及大米少，但很多人卻把它當(dāng)作主食，但是在減肥期間吃一點(diǎn)，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，也不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖。
糙米糙米作為一種綠色食品，對(duì)肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質(zhì)、提高新陳代謝。用糙米替代白米飯來吃，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細(xì)胞吸收量降低，可以達(dá)到減肥的效果。
小米小米也屬于粗糧，含的食物纖維豐富，熱量低，食入易有飽腹感。建議多點(diǎn)食用，女性吃了不光保持身材，皮膚也可以保持光滑哦。
減肥米飯吃多少合適女生每天需要攝入1200×50%÷4=150克碳水化合物；男生每天需要攝入1600×50%÷4=200克碳水化合物。
假設(shè)碳水化合物全部由米飯（每100克大米含77克碳水化合物）來提供，那么女生每天需要吃190克大米（折合成米飯相當(dāng)于10兩左右）；男生每天需要吃260克大米（折合成米飯相當(dāng)于15兩左右）。
建議減肥期間多增加一些粗糧、雜豆來提供碳水化合物，比簡單的只吃米飯營養(yǎng)價(jià)值更高，飽腹感更強(qiáng)，更易降體重。
減肥米飯?jiān)趺醋霾诿罪埵巢模翰诿住⑺?br>做法：把糙米泡一個(gè)晚上，如果沒有泡就直接煮，那么你會(huì)吃到生飯；然后把泡發(fā)的糙米按平時(shí)的份量加入電飯鍋，糙米:水=1:1.5這個(gè)比例最合適，多一點(diǎn)也沒關(guān)系。
燕麥糙米飯食材：生燕麥、糙米
做法：把糙米和燕麥都放到容器里一起淘洗，多洗兩次!淘完米之后加一點(diǎn)水蓋過燕麥和糙米，泡4、5個(gè)小時(shí)左右，泡過的水直接蒸飯用。
紅薯糙米飯食材：糙米、紅薯
做法：把糙米泡泡，加多一些的水，至少兩三個(gè)小時(shí)；紅薯切丁放入糙米飯，放電飯煲里蒸；紅薯也是一種減肥主食，高纖維低GI值，營養(yǎng)比精米精面高很多。
蔬菜飯蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
大豆飯紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對(duì)豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
減肥饅頭減肥饅頭吃多少合適減肥期間最好別吃主食，饅頭會(huì)越吃越胖，因?yàn)樗锩婧牡矸酆椭竞勘容^多，如果剛開始減肥，需要吃主食，那么以吃100克左右的饅頭為宜，晚上的話最好別吃東西，或者以水果作為主食，多做運(yùn)動(dòng)，早上可以跑步鍛煉，晚上可以在家里做些有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持都可以幫助減肥。
減肥饅頭的做法材料：
全麥粉500克、酵母3克、水少許
做法：
①酵母用二三十度的水化開，然后往面粉里面攪拌，攪拌均勻開始揉面，差不多揉勻了用保鮮膜包好放到溫暖的地方開始發(fā)酵；
②大約兩三小時(shí)（主要看溫度，膨脹到兩三倍大就可以了）用手指按一下塌陷下去不回彈就全是發(fā)好面了；
③把面拿出來好好搓揉，多揉幾遍把里面的空氣都排出來，覺得還是有很多空氣就用搟面杖好好搟一下，把空氣都擠出來；
④面揉搟好了之后分成兩三份，揉成較粗的劑子，然后滾刀切開成一個(gè)個(gè)小劑子，切好之后開始搓揉，直到把面搓揉光揉圓；
⑤放到蒸鍋里，先醒十多分鐘，然后開火蒸；
⑥大火蒸到上氣之后調(diào)到中大火，蒸20到25分鐘，然后悶5到10分鐘，就可以開鍋了，香噴噴的全麥饅頭就大功告成了。
減肥面條減肥面條要選什么樣的意大利面比起白面白米，意大利面營養(yǎng)更豐富、身體負(fù)擔(dān)卻更低，意面消化慢、升糖低、飽腹感強(qiáng)，高密度、高蛋白、高筋度，很適合健身者。
蕎麥面蕎麥面是一種粗糧面條，不僅營養(yǎng)豐富，而且含有豐富的纖維，100克養(yǎng)麥粉中可以高達(dá)5克植物纖維。植物纖維可以防止脂肪和糖類的吸收，而且它在腹中停留的時(shí)間也很長，可以抑制空腹感，還可以預(yù)防和改善便秘。
玉米面玉米面是一種熱量非常低的面食。玉米中含有豐富的卵磷脂、亞油酸、維生素e和纖維素，可以預(yù)防降血壓和高血脂，還可以美容養(yǎng)顏，延緩人體衰老。對(duì)減肥、愛美的女性朋友來說，是最適合不過的了。
魔芋面魔芋面幾乎沒有卡路里和碳水化合物，它由高達(dá)97%的水組成，剩下的3%是水溶性膳食纖維。其中的可溶性纖維可以通過吸水變大、增加消化時(shí)間，來緩解餐后血糖迅速升高，從而降低血糖的胰島素水平。
減肥面條怎么做好吃番茄肉醬意面材料：意大利面、豬肉、番茄醬、新鮮番茄、洋蔥、大蒜、橄欖油、黑胡椒粉、醬油、食鹽
做法：
①番茄在沸水里燙一下，去皮，切成小塊；豬肉切丁，洋蔥、大蒜切成小塊備用；豬肉丁也可以放在醬油、胡椒粉和鹽的混合物中腌漬一會(huì)兒；
②炒鍋加入橄欖油，將洋蔥、蒜末爆香，倒入肉丁，炒到微熟裝盤備用；
③炒鍋加入橄欖油，燒熱后倒入番茄醬、番茄丁，倒入少量水，待燒到剩一半湯汁的時(shí)候加入肉丁，放入適量黑胡椒粉、和鹽，熬煮成濃稠的肉醬；
④另起湯鍋，水開后下意面，放入適量鹽，根據(jù)個(gè)人口味煮熟即可；
⑤煮好的意面撈出來，澆上肉醬，就可以開動(dòng)啦。
蕎麥香菇雞絲拌面材料：蕎麥面、雞胸肉、香菇、黃瓜、胡蘿卜、蔥、橄欖油、陳醋、食鹽、黑胡椒粉
做法：
①香菇切片、胡蘿卜、黃瓜切絲、蔥切段，備用；
②雞胸肉切塊，用鹽、黑胡椒粉、料酒腌漬一會(huì)兒；
③鍋中倒入橄欖油，將香菇、胡蘿卜絲、雞胸肉爆炒；
④另起湯鍋，水開后下蕎麥面，煮熟后下兩次涼水，然后撈出過涼水，面條很勁道；
⑤將炒好的碼擺在面條上，配上黃瓜絲，撒上香蔥，根據(jù)個(gè)人口味倒入適量陳醋拌好。
泡菜魔芋減肥鍋材料：泡菜、海帶結(jié)、魔芋粉、豆腐、香菇
做法：
①首先把泡菜在少許油里略炒一下，這樣更香，然后添水煮開；
②先放入海帶結(jié)、魔芋和豆腐，這三樣比較耐煮，而且煮的久一點(diǎn)，會(huì)比較有味道；
③大概煮個(gè)7、8分鐘，就可以把香菇放進(jìn)鍋里一起煮了；
④因?yàn)榕莶吮旧碛邢涛叮钥梢圆环披}。
不吃主食減肥好嗎不吃主食減肥會(huì)反彈嗎減肥如果不吃主食，能會(huì)達(dá)到一定的效果，但很容易反彈。事實(shí)上，我們?nèi)梭w脂肪的分解，是需要主食消化之后的中間產(chǎn)物的，不吃主食，脂肪無法分解，轉(zhuǎn)而去分解我們的肌肉。而肌肉的密度高、水分多、體積小、重量大，分解一丁點(diǎn)肌肉，體重就掉一大塊，給人一種假象是“減肥成功”了。
正確的做法是：主食可以減量，但不能不吃；可以用一部分薯類、雜糧代替精白米面做主食。
不吃主食減肥對(duì)身體的危害減肥期間完全不吃主食是一種不健康的減肥方式。主食除了能給人提供熱量外，還能為人提供B族維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，保證人體營養(yǎng)物質(zhì)的充足，長期不吃主食或會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，進(jìn)而影響身體的新陳代謝，造成體弱，誘發(fā)身體各種問題。
還有研究顯示，低碳水化合物攝入量或與出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而且長期不吃主食會(huì)影響人的大腦，早知記憶能力、認(rèn)知能力下降，導(dǎo)致思維遲鈍、精神不振、注意力不集中等，嚴(yán)重的甚至?xí)鹨钟舭Y或厭食癥。
另外，由于碳水化合物是人體能力消耗最先利用的物質(zhì)，若在減肥運(yùn)動(dòng)期間戒斷主食，很容易造成肌肉乏力，且還會(huì)令腦功能受損，引發(fā)頭暈、心悸、無力等不適癥狀，嚴(yán)重危害身體健康。
還有，對(duì)于減肥人士來說，通過不吃主食的方式來減肥，雖然效果明顯，但是反彈較為嚴(yán)重。如果不吃主食，身體就很容易轉(zhuǎn)而從其他方面獲取，比如有些人會(huì)相應(yīng)去吃更多的肉類甚至零食，其攝入的油脂和熱量的比吃主食還要高。
減肥吃什么主食
減肥需要進(jìn)食主食，但需要合理選擇才能更好減肥。減肥選擇主食的原則是粗細(xì)搭配多樣化，例如粗加工、粗雜糧，避免進(jìn)食油炸食物，食物不加糖。除白米、白面還可以選擇粗雜糧，例如糙米、燕麥、蕎麥、高粱、玉米、小米以及各種雜豆，例如紅豆、綠豆、小花豆。還可以選擇薯類、根類蔬菜例如土豆、山藥、芋頭、藕等...
減肥吃什么主食
薯類主食，如紅薯、紫薯等，不僅口感好，而且熱量相對(duì)較低。它們富含膳食纖維和多種維生素，能提供豐富的營養(yǎng)，同時(shí)產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，有助于控制飲食量。豆類主食，如黃豆、綠豆等，富含蛋白質(zhì)和纖維。在減肥期間，用豆類食品替代部分精細(xì)糧食，可以提供更豐富的營養(yǎng)，同時(shí)有助于控制熱量的攝入。此外，...
減肥期間主食吃面食好,還是飯米好?
1. 在減肥期間，選擇主食時(shí)可考慮米飯和面食。2. 若以相同重量來比較，米飯可能更適合減肥，因?yàn)樗臒崃客ǔ１让媸车汀?. 面食和米飯都是碳水化合物的來源，但米飯的碳水化合物含量相對(duì)較低。4. 對(duì)于70公斤體重的個(gè)體，每日碳水化合物攝入量應(yīng)控制在140克至280克之間。5. 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)充碳水化合物...
減肥中午吃什么主食
減肥中午可以吃以下主食：1. 粗糧飯：粗糧如糙米、燕麥、玉米等，富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，促進(jìn)消化，是減肥期間的主食好選擇。解釋：粗糧的營養(yǎng)價(jià)值：粗糧中含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，相較于精細(xì)糧食，熱量更低，更利于減肥。飽腹感的作用：膳食纖維能增加飽腹感，減少午餐后的饑餓...
減肥主食吃什么三大主食適合減肥
1. 玉米是減肥期間的理想主食。由于減肥時(shí)食物攝入量減少，可能會(huì)導(dǎo)致消化問題，而玉米易于消化且食用方便。玉米是一種出色的粗糧，它不僅營養(yǎng)豐富，還含有較高的熱量，能提供強(qiáng)烈的飽腹感。此外，玉米具有吸脂作用，適合搭配油膩食物食用，有助于減少油脂吸收。2. 豌豆是減肥者的佳選，可提供蛋白質(zhì)補(bǔ)充...
減肥主食吃什么好
減肥主食吃低熱量、高纖維的食物比較好。詳細(xì)解釋：1. 低熱量主食 在減肥過程中，選擇低熱量主食能夠有效控制攝入的能量。如糙米、燕麥等，相較于精細(xì)加工的白米、白面，這些粗糧含有更豐富的膳食纖維，不僅有助于消化，還能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，減少攝入其他高熱量食物的機(jī)會(huì)。2. 高纖維主食 高纖維食物...
減肥吃什么主食
1、減肥的時(shí)候盡量選用一些含糖量低或升糖指數(shù)慢的食物，作為主食，可能他的效果應(yīng)該更好，比如說主食里頭，蕎麥芽，蕎麥面，大麥粒兒，黑米，粗糧等等，燕麥等等。2、而且燕麥的這個(gè)飽腹感是明顯的超過大米白面的，富含的維生素和礦物質(zhì)也比大精米白面要多。比如說豆類，可能飽腹感也是比較強(qiáng)的等等這些...
減肥晚上吃什么主食
減肥晚上可以吃以下主食：一、糙米 糙米是減肥人士的首選主食之一。相較于白米飯，糙米含有更多的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感，對(duì)控制體重有很大幫助。二、全麥面包 全麥面包未經(jīng)過精細(xì)加工，保留了麥粒中的麩皮和胚芽，因此含有更多膳食纖維和維生素。晚上食用全麥面包不僅可以提供能量，還有...
減肥的主食有哪些
加速體內(nèi)毒素的排出。不過玉米缺少人體必需的色氨酸和賴氨酸，所以以玉米為主食時(shí)，還需搭配其他食物，營養(yǎng)才全面。豌豆 豌豆是蔬菜，但同樣也可以作為減肥的主食。減肥的人需要更多的B族維生素，而豌豆恰好能提供足量的B族維生素，且膳食纖維的含量也很高，可以搭配胡蘿卜、玉米吃，口味更好。
減肥期,主食吃什么瘦更快?
減肥期,主食吃什么瘦更快? 減肥期可以選擇低熱量高飽腹感的主食,代替精致碳水。 一、建議吃:純燕麥片100g\/338kcal,富含膳食纖維和維生素,營養(yǎng)價(jià)值更高。 不建議吃:水果麥片500kcal\/100g,口感雖好,但含糖量很高,升糖指數(shù)高。 二、建議吃:雜糧飯110kcal\/100g,營養(yǎng)價(jià)值高,飽腹感更強(qiáng)。 建議少吃:白米飯116...
相關(guān)評(píng)說：
潁東區(qū)鉆床： ______ 減肥吃粗糧和富含不含維生素的食物比較好.多吃些富含粗纖維的食物能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排出腸道內(nèi)的宿便,水果的熱量比較低,不容易使身體發(fā)胖.單純的靠食物減肥效果是比較緩慢的,可以到正規(guī)的整形醫(yī)院做吸脂手術(shù)進(jìn)行減肥,在脂肪較多的部位做一個(gè)切口,利用儀器的負(fù)壓原理將脂肪抽取出來.
潁東區(qū)鉆床： ______ 問題分析:健康的減肥方式就是合理飲食和身體鍛煉,一方面鍛煉可以消耗能力 ,飲食又可以控制能量的攝入,增加脂肪的分解 ,達(dá)到減肥的目的.意見建議:減肥期間最好不要吃油膩的食物 ,以清淡食物和水果,蔬菜為主,控制食如量就可以了.
潁東區(qū)鉆床： ______ 1、蛋 蛋、蛋黃、蛋的一切,對(duì)心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身.研究報(bào)告顯示:在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí),每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食...
潁東區(qū)鉆床： ______ 蔬菜,清水煮的雞胸肉、魚肉.推薦黃瓜,無糖豆?jié){.最好不要吃水果什么的,糖分高.肉只可以吃瘦肉.晚餐不吃淀粉
潁東區(qū)鉆床： ______ 吃菜不吃米飯
潁東區(qū)鉆床： ______ 人們常說“早吃好,午吃飽,晚吃少”,這一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是有道理的. 早餐不但要注意數(shù)量,而且還要講究質(zhì)量.主食一般吃含淀粉的食物,如饅頭、豆包、玉米面窩頭等,還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋等,使體...
