拋實(shí)心球力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議
提升實(shí)心球投擲成績的關(guān)鍵在于增強(qiáng)爆發(fā)力，以下是幾個(gè)有效的訓(xùn)練建議:
首先，集中力量訓(xùn)練特定肌群。例如，可以進(jìn)行俯臥撐、引體向上、臥推和舉重物，以發(fā)展上肢力量；負(fù)重蹲立和蹲跳則是增強(qiáng)腿部肌群的有效方法。軀干肌群的訓(xùn)練也不能忽視，仰臥起坐、俯臥收背和轉(zhuǎn)體練習(xí)能提升核心穩(wěn)定性。
其次，模仿實(shí)心球的動(dòng)作也很重要。嘗試用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的練習(xí)，這有助于熟悉投擲的技巧和動(dòng)作流程。
針對(duì)實(shí)心球的投擲技巧，有幾種練習(xí)方法可供參考:
- 前拋練習(xí)：分組進(jìn)行，每位學(xué)生雙手舉球，用腰腹和上肢力量向前拋出，比較距離。
- 后拋練習(xí)：背對(duì)目標(biāo)，兩腳并立，手臂伸直向后拋球，展示力量和協(xié)調(diào)性。
- 旋轉(zhuǎn)練習(xí)：以單腿為軸，像拋鏈球或鐵餅一樣旋轉(zhuǎn)拋出，提升旋轉(zhuǎn)力。
- 下拋練習(xí)：背對(duì)方向，雙手舉球至頭頂，屈體后拋，鍛煉手臂和下肢的配合。
- 在比賽中，保持正確的起始姿勢(shì)，預(yù)擺后，利用肩部、上肢、下肢和腰腹力量的協(xié)同，將球以45°夾角準(zhǔn)確投擲出去。
通過這些系統(tǒng)的訓(xùn)練和技巧練習(xí)，你的實(shí)心球投擲能力將會(huì)得到顯著提升。
實(shí)心球訓(xùn)練方法與技巧
實(shí)心球訓(xùn)練容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。原因：球出手時(shí)肩部...
實(shí)心球如何練?
1.握力練習(xí)： 增強(qiáng)手指和手指根部的力量，可以有效地在實(shí)心球出手時(shí)瞬間加速。2.后拋練習(xí)： 實(shí)心球后拋可以后效體會(huì)正拋的發(fā)力，在增強(qiáng)球感的同時(shí)增加練習(xí)興趣，還可以后效練習(xí)背弓姿勢(shì)。3.跪姿前拋： 可以有效體驗(yàn)上半身發(fā)力，分步體驗(yàn)發(fā)力過程更容易學(xué)習(xí)動(dòng)作。4.自拋?zhàn)越樱?加強(qiáng)手感練習(xí)和全身發(fā)力...
實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法
實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法：投擲實(shí)心球時(shí)，雙手手掌應(yīng)該自然張開，兩只手的大拇指相對(duì)，其余四個(gè)手掌張開呈三角形，握球時(shí)手應(yīng)該托住實(shí)心球的下半部分，而掌心則應(yīng)該略微空出。雙腳應(yīng)該自然分開與肩同寬，同時(shí)兩支腳掌前后站立，之間的距離應(yīng)該在一個(gè)半腳掌的距離，在投擲時(shí)身體向后仰的時(shí)候，后腳掌...
如何提高實(shí)心球成績!
實(shí)心球的發(fā)力順序是自下而上的。這就對(duì)練習(xí)者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對(duì)提高了。也就是說，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，投擲技術(shù)是關(guān)鍵，重點(diǎn)是最後用力。投擲的角度一般在38°—42°左右。在加強(qiáng)投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，...
實(shí)心球的訓(xùn)練方法都有哪些?
“技巧的已經(jīng)知道了 就差力量訓(xùn)練”——其實(shí)不然。實(shí)心球?qū)儆谕稊S項(xiàng)目，給大多數(shù)人的印象應(yīng)該需要絕對(duì)力量，其實(shí)實(shí)心球項(xiàng)目的成績更取決于全身的協(xié)調(diào)用力，特別是腰腹肌力量的運(yùn)用。如果你想通過力量練習(xí)來提高實(shí)心球成績的話，建議你多練習(xí)發(fā)展腰腹力量（核心力量）的練習(xí)。比如：仰臥起坐、兩頭起、俯臥...
如何練實(shí)心球?我力量不夠,怎么辦?
力量不夠的前提下，再怎么談技巧都是沒用的 實(shí)心球要想投的遠(yuǎn)，關(guān)鍵是腰腹力量和手臂、肩部力量，建議多做俯臥撐和仰臥起坐，先把力量練上來再說。如果是緊急情況，那就多關(guān)注下技巧，力量是不能急于求成的
中考體育實(shí)心球訓(xùn)練方法與技巧
一、正面雙手頭上擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù) 動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出。二、動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球...
怎么提高擲實(shí)心球的成績?
3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因:投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出,而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。糾正方法:先進(jìn)行徒手練習(xí),注意蹬地,收腹,投球協(xié)調(diào),再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。五、力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng),要想提高投擲實(shí)心球的成績,需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力,可以從下列幾方面...
實(shí)心球項(xiàng)目訓(xùn)練方法
四、最后用力 最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。五、輔助練習(xí) 上肢力量，家里有啞鈴或...
實(shí)心球力氣小怎么扔的遠(yuǎn)
出手的初速度是由投擲距離和時(shí)間決定的，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球出手出速度越大出手出速度的能力取決于學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展水平以及訓(xùn)練水平。出手角度是影響成績的主要因素，最佳的出手角度會(huì)隨著力量的變化而變化，我們的建議是男生的出手角度可以大一點(diǎn)，而女生的出手角度可以小一點(diǎn)，最大不超過...
相關(guān)評(píng)說：
瓦房店市額定： ______ 扔實(shí)心球,最主要的就是加強(qiáng)手臂的力量并且要加強(qiáng)腰部的的力量.因?yàn)槿訉?shí)心球很大程度上是需要腰部力量的推動(dòng)的.因此你除了要不短的練習(xí)推球的動(dòng)作外,可以練習(xí)做俯臥撐,先撐在桌沿上,能做十個(gè)的話,再撐在床沿上,能做十個(gè)的話,就能在地上練了,能做十個(gè).要加強(qiáng)腰部的力量,你可以嘗試去做背臥起坐,就是和仰臥起坐方向相反,背部朝上.你可以嘗試一組做20-30個(gè),大概做3-4組每天.要堅(jiān)持做.....
瓦房店市額定： ______ 練實(shí)心球要注意技巧,首先要練姿勢(shì),把握正確姿勢(shì)是很重要的. 然后再練力量,可以練啞鈴,握力器, 引體向上,做俯臥撐. 法:法就是手拿實(shí)心球的拿法和腳的站法.手握球有愛心的形狀以及拋物線的形狀,這靠學(xué)生的感覺掌握選擇球的...
瓦房店市額定： ______ 你好朋友! 我是體育狂人,20年的教學(xué)訓(xùn)練了.你的問題:如何練好實(shí)心球? 我的回答: 1、加強(qiáng)上肢力量(保證投擲時(shí)所需的力量) 2、 腿部力量(可以有力蹬伸) 3、腰腹力量(身體的展與收) 4、合理的出售角度(保證遠(yuǎn)度) 注意: 投實(shí)心球主要是身體的鞭打,整個(gè)動(dòng)作從后腳蹬地開始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結(jié)束.動(dòng)作要一氣呵成,上下協(xié)調(diào)用力,加上出手時(shí)的合理角度30-45度,方能夠投得更遠(yuǎn).當(dāng)然,還有你的力量,你的出手速度. 你可根據(jù)我的答案,找出自己的問題,然后改進(jìn). 我的服務(wù)你滿意嗎?祝你成功!加油!
瓦房店市額定： ______ 投擲實(shí)心球想投的遠(yuǎn) 很簡單. 只要你把腰力練上去并且聽我的就包你60米以上甚至更遠(yuǎn). 投擲技巧: 發(fā)力從腳→臀部→腰力→肩→手腕→手指 詳細(xì)點(diǎn) 叫右腳在后 向身體的左側(cè)扭轉(zhuǎn)(腳不離地) 然后臀部用力 腰也跟著扭轉(zhuǎn) (腳上很重要. 腳上發(fā)力到位了 后面就簡單了)手的動(dòng)作沒什么說的 只要記住一點(diǎn). 出球的時(shí)候手一定要貼著耳邊出去 不能歪 因?yàn)檫@樣你的手就不會(huì)受傷 而且好發(fā)力 對(duì)下面手指的動(dòng)作也簡單了 其他的應(yīng)該知道 下面說最重要的 就是手指 手指的撥球.球撥出去一定要是正轉(zhuǎn)的 (正轉(zhuǎn)的球才能扔的更遠(yuǎn))
瓦房店市額定： ______ 力量和技巧要同時(shí)練.力量主要是腰腹,做仰臥起坐有幫助,還要練腰后彎. 技巧是主要是姿勢(shì),拋球準(zhǔn)備要手抱球放到腦后,這樣拋出去前有足夠的距離加速,要充分利用手肘伸直的力量,腿前后分開站立,拋的時(shí)候后腿可以蹬地向前以助力,出手后,后腳并前腳剎住.
瓦房店市額定： ______ 主要是上臂的力量,多做些俯臥稱和仰臥起坐~!
瓦房店市額定： ______ 1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力. 原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差. 糾正方法:要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張,可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí);注意發(fā)展手指、手腕力量. 2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象,造成...
瓦房店市額定： ______ 投擲實(shí)心球的技術(shù) 1、握球和持球 握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1 -2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以...
瓦房店市額定： ______ 我告訴你一個(gè)小竅門: 1.投實(shí)心球持球是關(guān)鍵,拿不住球,其他的都白費(fèi).正確的持球是,雙手五指分開、掌心相對(duì)將球擠住(雙掌稍微靠后,兩個(gè)拇指相對(duì)放在球的后面).這樣投球的時(shí)候手可以兜住球而不會(huì)滑出,能用上力. 2.球出手時(shí)的角度高些,呈拋物線投出,要想做到這一點(diǎn),球出手必須早一些. 試試看,效果怎么樣.
