健身是先減脂還是先增肌？
體脂率大于25%的話，“紳士”建議先從減脂開始。
體脂率小于10%的話，“紳士“建議先從增肌開始。
這個(gè)問題誰(shuí)都知道，太胖的人肯定要減脂，太瘦的人肯定要增肌，難的是處于這兩者之間的健身者該先從哪方面開始，”紳士“的建議是，如果體脂率處于10-25%之間的話，這個(gè)人如果以前就經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)不錯(cuò)，肌肉含量比較高的話，那么就從增肌開始健身。
只要不是體脂率真的過高，真的肥胖的話，”紳士“都是建議之間從增肌開始的，因?yàn)檫@里面有個(gè)“新手光環(huán)”的效應(yīng)，在健身前期，如果做力量訓(xùn)練的話，那么你的力量會(huì)提升的特別快。
健身是先增肌還是先減脂？
先增肌，因?yàn)樵谠黾〉倪^程中，科技增加你的基礎(chǔ)代謝，其實(shí)已經(jīng)進(jìn)行了減脂，嚴(yán)格意義上說沒有單純的增肌和減脂，增肌一舉兩得。可以試一試。
健身應(yīng)該先減脂還是先增肌呢？
生活中我們很多人平時(shí)都有健身的習(xí)慣，健身能夠很好的鍛煉身體，健身應(yīng)該先減脂還是先增肌呢？其實(shí)健身對(duì)人體各部位的力量要求比較高，對(duì)人體各部位的能量消耗也比較大，健身減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的，也就是說健身減脂的同時(shí)也可以增肌
先減脂還是先增肌？
這個(gè)問題的答案取決于個(gè)人的目標(biāo)和身體狀況。
如果你的主要目標(biāo)是減脂，那么先減脂可能更好，因?yàn)闇p脂需要消耗更多的卡路里，而增肌需要攝入更多的卡路里。
另一方面，如果你的主要目標(biāo)是增肌，那么先增肌可能更好，因?yàn)樵黾⌒枰罅康牡鞍踪|(zhì)和卡路里，而減脂可能會(huì)限制你的卡路里攝入。總之，你應(yīng)該根據(jù)自己的目標(biāo)和身體狀況來決定先減脂還是先增肌。
先增肌還是先減脂好？
1，假如你的體脂比較高，那就應(yīng)該先減脂。假如你的體脂不高，那就可以先考慮增肌。
2，減脂：需要讓自身的熱量消耗大于你的攝入熱量。因?yàn)橹颈旧砭褪亲鳛樯眢w儲(chǔ)存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必須控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)身體處于一個(gè)熱量虧損的狀態(tài)時(shí)，想同時(shí)還增加肌肉幾乎是不可能實(shí)現(xiàn)的。
是先增肌還是先減脂？
是先減脂再增肌：
1，假如你的體脂比較高，那就應(yīng)該先減脂。假如你的體脂不高，那就可以先考慮增肌。
2，減脂：需要讓自身的熱量消耗大于你的攝入熱量。因?yàn)橹颈旧砭褪亲鳛樯眢w儲(chǔ)存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必須控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)身體處于一個(gè)熱量虧損的狀態(tài)時(shí)，想同時(shí)還增加肌肉幾乎是不可能實(shí)現(xiàn)的。
應(yīng)該先減脂還是先增肌？
先減脂后增肌
若脂肪比較厚，先增肌的話，肌肉容易被皮下脂肪給包覆住，而顯不出增肌的效果。建議要先減脂，待脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)中逐漸被消耗以后，練出來的肌肉才會(huì)更加的凸顯。
先增肌還是先減脂呢？
通常是先減脂再增肌：
1，假如你的體脂比較高，那就應(yīng)該先減脂。假如你的體脂不高，那就可以先考慮增肌。
2，減脂：需要讓自身的熱量消耗大于你的攝入熱量。因?yàn)橹颈旧砭褪亲鳛樯眢w儲(chǔ)存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必須控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)身體處于一個(gè)熱量虧損的狀態(tài)時(shí)，想同時(shí)還增加肌肉幾乎是不可能實(shí)現(xiàn)的。
體脂19%先增肌還是先減脂？
先減脂
一般情況下，如果愛美者的體脂率25%，建議先減脂再增肌。具體分析如下： 因?yàn)閻勖勒呷糁颈容^厚，先增肌的話，肌肉容易被皮下脂肪給包覆住，而顯不出增肌的效果。建議愛美者先減脂，待脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)中逐漸被消耗以后，練出來的肌肉才會(huì)更加的凸顯
體脂21%先增肌還是先減脂？
體脂率在21%處,建議先采取減脂計(jì)劃,再進(jìn)行增肌。具體原因有以下幾點(diǎn):
一、保護(hù)肌肉健康:
體脂越高,減脂過程中損失肌肉的可能性越大。降脂到15%-18%之間后,再積極增肌,有助于減少肌肉損失。
二、更容易增效:
減脂后體重相對(duì)肌肉量更集中,同樣的訓(xùn)練量、營(yíng)養(yǎng)攝入可以帶來更多肌肉增長(zhǎng)。對(duì)增肌起增效作用。
三、降低負(fù)重量:
21%的體脂率,所要減掉的體重相對(duì)肌肉多。先降體重到合適范圍,在低體重基礎(chǔ)上再增肌,負(fù)重量適中。
四、提高自信:
減脂讓體型更均勻健康,自信心大幅提升。積極情緒有利于增肌計(jì)劃實(shí)施。
總的來說,體脂率21%的個(gè)體,想要取得理想增肌效果,需要先通過適度減脂裁減多余脂肪,使肌肉有足夠的空間生長(zhǎng),降至15%-18%的范圍再積極增肌。
減脂給增肌帶來以下好處:減少肌肉損失、增效明顯、負(fù)重量更適中、自信心增加。
下定決心先進(jìn)行減脂計(jì)劃,等體脂下降后再實(shí)施增肌訓(xùn)練,才能取得雙豐收效果。
希望以上解讀能為您提供參考。如仍有疑問,歡迎繼續(xù)提問。
先增肌還是減脂
一般情況下，是先減脂再增肌，避免直接將脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉，達(dá)不到減肥和較好的塑形效果。具體分析如下： 愛美者在減肥期間，可以通過減脂直接消除身體內(nèi)囤積的脂肪，主要的方式就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)；減脂之后，為了維持減脂的效果，可以增肌，增肌是為了加速身體內(nèi)脂肪的燃燒，具有塑形的效果。當(dāng)身體的...
初學(xué)應(yīng)該先減脂還是先增肌?
初學(xué)者在開始健身計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該優(yōu)先考慮減脂還是增肌？這是一個(gè)常見的疑問。對(duì)于初學(xué)者而言，先減脂可能是更明智的選擇。建議的有氧慢跑最佳方式是進(jìn)行熱身，時(shí)間大約在15到30分鐘之間。隨后，進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以選擇在家使用啞鈴，或是在健身房根據(jù)一周的訓(xùn)練計(jì)劃來進(jìn)行。訓(xùn)練初期，重點(diǎn)應(yīng)放在大肌肉群的鍛煉...
健身先減脂還是先增肌
首先對(duì)于增肌困難的人來說，它們不在乎滿身的肌肉和身材的美感，對(duì)于這部分朋友來說先減脂是很好的選擇。我們通過舉鐵訓(xùn)練，攝入多的卡路里以及蛋白質(zhì)來幫助肌肉增長(zhǎng)，這就是增肌，那么先增肌的話，會(huì)在原有的脂肪基礎(chǔ)上添加更多的脂肪。這可以使你變得更加強(qiáng)壯，肌肉也更多，但是從外表上看很難看到身體里...
健身到底應(yīng)該先增肌還是先減脂?還是同時(shí)進(jìn)行?
如果個(gè)人的肌肉力量已經(jīng)超過一般水平，那么可以考慮先進(jìn)行減脂。如果力量與體型成反比，那么先增肌再減脂可能是更好的選擇。盡管教練可能會(huì)推薦先增肌再減脂的訓(xùn)練計(jì)劃，但重要的是要確保在訓(xùn)練過程中獲得全面的指導(dǎo)，包括目標(biāo)設(shè)定、計(jì)劃安排、動(dòng)作技巧、呼吸方法、重量選擇、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、休息時(shí)間和飲食安排...
現(xiàn)在我該先減脂還是先增肌
增肌減脂其實(shí)可以同步進(jìn)行，這樣的方法往往能取得更好的效果。建議的訓(xùn)練計(jì)劃是先進(jìn)行45分鐘的無氧抗阻訓(xùn)練，旨在增強(qiáng)肌肉力量和體積。之后，再進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，幫助燃脂，提升整體代謝率。這樣做不僅能增加肌肉量，還能有效減少體脂，實(shí)現(xiàn)理想的身體形態(tài)。至于想要露出明顯的腹肌，男性需要將體脂控制在...
先減脂還是先增肌?
你先要知道自己的體脂率 如果你是一個(gè)體脂率比較高你應(yīng)該先減脂，如果你很瘦，體脂率很低就進(jìn)行單純?cè)黾【托辛?所以說，糾結(jié)于先減脂還是先增肌的，絕對(duì)是胖人 或者可以說是體脂率較高的人 如果減脂和增肌能同時(shí)進(jìn)行那是最好了 不過想做到兩者同時(shí)進(jìn)行 幾乎是不可能的事情 因?yàn)闇p脂和增肌所需要的...
體脂20應(yīng)該先減脂還是先增肌
一、體脂率的定義 體脂率是指身體中脂肪占總體重的比例。通過測(cè)量體脂率，我們可以了解自己的體脂含量。在開始減脂或增肌運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)根據(jù)體脂率來確定是應(yīng)該先減脂還是先增肌，因?yàn)閮烧咚璧木唧w運(yùn)動(dòng)方法不同。二、性別與體脂率 女性體脂率為20%通常被認(rèn)為是正常范圍，而要出現(xiàn)人魚線通常需要低于18...
女性健身是先減脂還是增肌
首先，建議先減脂的情況有三種：1. 當(dāng)前體脂率很高（男性約30%，女性約35%）。2. 主要目標(biāo)是減脂，對(duì)肌肉線條無特別追求。3. 女性由于本身肌肉量較少，即使想塑造線條，通常也不會(huì)有嚴(yán)格的“增肌期”。相反，如果體脂率適中（男性約20%左右），則建議先增肌。因?yàn)榧∪饬枯^高的人，代謝水平通常也...
為什么健身房鍛煉要先減脂再增肌?
從而影響增肌的效果。因此，為了確保增肌效果，需要先完成減脂過程。對(duì)于那些已經(jīng)處于較低脂肪比例的瘦子來說，直接進(jìn)行增肌訓(xùn)練更為有效。因?yàn)樗麄兊纳眢w無需過多消耗脂肪來提供能量，可以直接將能量用于肌肉的增長(zhǎng)和恢復(fù)。總之，科學(xué)的鍛煉順序應(yīng)該是先減脂再增肌，這樣可以更好地保護(hù)肌肉，提高增肌效率。
胖子在健身過程中,究竟是應(yīng)該先減脂還是增肌
1. 減脂增肌是健身圈的熱門話題，許多胖子希望通過減脂改善體形，而瘦子則夢(mèng)想著增肌增強(qiáng)力量。然而，你是否正確地進(jìn)行了訓(xùn)練呢？事實(shí)上，對(duì)于胖子來說，他們應(yīng)該優(yōu)先考慮增肌，而不是直接進(jìn)行減脂。2. 增肌可以幫助胖子提高身體的肌肉含量，從而增加腿部力量，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。此外，增肌過程中也可以...
相關(guān)評(píng)說：
信宜市分度： ______ 應(yīng)該首先進(jìn)行減脂后增肌是更合適的. 增肌的過程就是科學(xué)的抗阻訓(xùn)練,還要攝入更多的卡路里和更多的蛋白質(zhì),以此達(dá)到增加肌肉量的目的;但同時(shí),體脂肪也會(huì)不可避免的增加,一般的初學(xué)者身體都有一層不薄的脂肪,這樣會(huì)堆積更多的...
信宜市分度： ______ 增肌的同時(shí)你就在消耗卡路里 自然沒有增肌和減肥之說 鍛煉開始吧 你想這些沒用 想要實(shí)際行動(dòng) 健身就是增肌減肥兩不誤的
信宜市分度： ______ 先減脂 再增肌
信宜市分度： ______ 先增肌,肌肉圍度達(dá)到一定的圍度以后,再減脂,對(duì)每一塊肌肉進(jìn)行精雕細(xì)刻.
信宜市分度： ______ 如果體脂率超過25%,就應(yīng)該先減脂,否則就可以先增肌的.
信宜市分度： ______ 增肌減脂可以同時(shí)進(jìn)行,反而效果更好,先45分鐘無氧抗阻增肌訓(xùn)練,再進(jìn)行30分鐘有氧燃脂訓(xùn)練. 另外說下,想看到腹肌,男性要把體脂控制在12%以下,女性15%以下
信宜市分度： ______ 先減脂,有氧慢跑最佳推薦是拉伸熱身十五到三十分鐘,然后力量訓(xùn)練,在家練就啞鈴,在健身房就做一個(gè)一周訓(xùn)練計(jì)劃,開始主要練大肌肉群.1小時(shí)力量訓(xùn)練結(jié)束,慢跑40分鐘,然后再拉伸放松.
信宜市分度： ______ 如果胖,那應(yīng)該先減肥.減肥需要低熱量飲食,增肌需要高熱量飲食.如果先增肌無疑是加重以后減肥的負(fù)擔(dān),但是減肥也是需要做無氧運(yùn)動(dòng)的,只是以有氧運(yùn)動(dòng)為主. 吃方面:一般采用低碳...
信宜市分度： ______ 先減脂,應(yīng)該說的是先鍛煉肺活量和體力.
信宜市分度： ______ 你有兩個(gè)選擇.1減肥,減到體脂很低的程度,然后開始增肌.2先增肌,然后在減肥,把體脂減掉.個(gè)人覺得,前一種方式比較可靠,理由是減脂的過程中,你累積了飲食/運(yùn)動(dòng)/恢復(fù)/加強(qiáng)心肺系統(tǒng)/調(diào)節(jié)自身內(nèi)分泌等等的經(jīng)驗(yàn),對(duì)今后的增肌是極大的幫助.后一種方式不太可靠是因?yàn)楫?dāng)你在不減脂的情況下增肌后,你得體重會(huì)比現(xiàn)在更大,到時(shí)候做有氧難度也更大,極易放棄.并且體脂太高說明你不是一個(gè)雄性激素水平較高的人,這點(diǎn)本身對(duì)增肌就不利.而且體脂高,增出來的肌肉,也隱藏在那曾厚厚的脂肪之下,你看不出它的形態(tài),線條,分離度.
