引體向上效果好還是俯臥撐效果好？ 仰臥起坐、俯臥撐和引體向上這三項運動，哪個健身和塑形效果好？
【概述】
最基本的鍛煉背部的方法，重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。【作用與特點】 引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習(xí)。它要求學(xué)生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
【技術(shù)結(jié)構(gòu)】
引體向上屬于純上肢力量素質(zhì)練習(xí)，技術(shù)要求并不復(fù)雜。要求練習(xí)者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂；兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。
【影響成績的因素】
（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質(zhì)。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習(xí)，完成引體向上并不困難。
（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。
如果你想練背肌的寬度，肱二頭肌，那就引體。如果你想練胸肌和肱三頭肌，那就練俯臥撐。如果你都想練習(xí)，那建議不要同一天練習(xí)，分開練習(xí)效果好。
引體向上是練背、肱二、小臂的
俯臥撐是練胸、肱三、肩的
沒有相關(guān)性
就像在問仰臥起坐和蛙跳哪個好
讓人摸不到頭腦啊 T_T
你好！
首先我們分析一下兩個動作各自運動的肌肉。
引體向上：背部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、肩部、前臂（主要鍛煉背部肌群和肱二頭肌）
俯臥撐：胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肩部、前臂（主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌）
你判斷的很準(zhǔn)確，是鍛煉的部位不同，有一點影響，但也受體重和綜合體能的影響。
這個問題應(yīng)該這樣回答，
引體向上是練習(xí)你身上的背部肌肉，和上臂二頭肌，以及前臂的肌肉的，尤其對背部影響是最大的，施瓦辛格最喜歡的背部肌肉。。
俯臥撐是練習(xí)胸肌，肩部肌肉，以及上手臂三頭肌，背肌，尤其對你的胸肌和肩部肌肉以及手臂肌肉影響最大。
引體向上是拉的動作，俯臥撐是推的動作，兩者一點都不矛盾。。
總之，俯臥撐和引體向上的實際效果是，效果都可以，并且練習(xí)的部位不一樣，我建議你兩者都練習(xí)。。。。提高全能整體的力量。。。。。。。。。。。。貴在堅持
俯臥撐會不會對引體向上有幫助?比起來是俯臥撐效果好還是啞鈴?
朋友你可以從以上兩種運動中發(fā)現(xiàn)，俯臥撐和引體向上其實是互補的，以解剖體位來看，俯臥撐訓(xùn)練軀干肌腹面（任脈）和上臂的背面；而引體向上則訓(xùn)練軀干肌的背面（督脈）和上臂的腹面。呵呵，兩個都鍛煉，那就打通任督二脈了。啞鈴訓(xùn)練多是關(guān)節(jié)附著肌肉的屈伸運動，以拿最常見屈伸肘關(guān)節(jié)來訓(xùn)練肱二頭肌效果...
俯臥撐和引體向上。哪個更有效練更好的體型
俯臥撐連的是三頭和胸肌，引體向上練的是二頭和背肌，練的是不同部位。回答最快的是SB，不解釋，健身基礎(chǔ)知識如下，別看這是復(fù)制的一大坨你就省略不看，我就是復(fù)制也是復(fù)制有用的，我就是看了下面的一大坨，才知道什么叫做科學(xué)健身 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度...
跑步,俯臥撐,引體向上,仰臥起坐哪個好點
當(dāng)然是,引體向上好點啊！不過跑步可以鍛煉耐力,俯臥撐就是力量訓(xùn)練了,仰臥起坐就是鍛煉腹肌了,要是,先做完俯臥撐和仰臥起坐的話在做引體向上會更刺激肌肉,
引體向上和俯臥撐哪個可以更好的鍛煉上肢力量,仰臥起坐一天做多少才可以...
所以，我的建議是：想鍛煉上肢力量，胸背都得鍛煉，也就是引體向上、俯臥撐都要練，但注意，不要每天一起練，要錯開，可以今天練引體向上、明天練俯臥撐、后天練腿部之類的。（肌肉鍛煉之后需要休息，休息兩到三天會將機能恢復(fù)到九成）。天天把動作練一個遍的話，效果很差。然后，要練腹肌：你首先要...
引體向上對頸椎腰椎疾病有治療效果嗎 頸椎病引體向上還是俯臥撐
2 頸椎病引體向上還是俯臥撐 一般建議引體向上。對于頸椎病人群來說，一般建議選擇引體向上，因為正確的引體向上姿勢，會使身體保存一個抬頭的姿勢，有利于緩解頸椎的疼痛感，對頸部肌肉有一定的鍛煉效果，而俯臥撐，人體是處于低頭的一個狀態(tài)，對頸椎神經(jīng)有所壓迫，時間一長，會出現(xiàn)明顯疼痛感，不利于...
俯臥撐和引體向上比較起來哪個更花費體力呢?
引體向上消耗的體力是更大的。而且牽動的肌肉更多。引體向上主要鍛煉你背闊肌的寬度。還會同時鍛煉肱二頭肌。俯臥撐鍛煉的是胸大肌的中下部和肱三頭肌。這2個動作鍛煉的肌肉部位完全不同。所以你應(yīng)該先選擇做比較費力的引體向上，然后做比較省力的俯臥撐。另外，請記住，一定不要2個動作輪流做。這樣只會...
引體向上能鍛煉胸肌么?有什么好處呢
鍛煉胸肌還是俯臥撐好，引體向上主要鍛煉的是斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。經(jīng)常做引體向上的好處：1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。2、在做引體向上的時候，...
還可以變得更粗嗎?俯臥撐有效還是引體向上有效?
手的話最好舉一些重物效果最好，比如啞鈴，杠鈴或者一些重的物體，想要變大就每組10-15個，速度要慢，這樣才能刺激肌肉變大，做做幾組，。一般5組以上最好，，只從俯臥撐和引體向上來選擇的話，引體稍微好點，正反手都要做哦。
幾個俯臥撐等于一個引體向上?
引體向上和俯臥撐不能等價對比。因為做俯臥撐可以增加力量，但是對于引體向上沒有直接或明顯的幫助，原因是引體向上和俯臥撐是兩個完全相反的動作。引體向上的發(fā)力動作是拉，使用手臂的力量，克服身體的重量和引力，將身體拉向單杠。除了手臂發(fā)力，背部肌肉也會收縮發(fā)力。而俯臥撐的發(fā)力動作是推，使用手臂的力量...
聽說做俯臥撐對引體向上有幫助,請問應(yīng)該怎么做俯臥撐,距離速度什么的...
俯臥撐對引體向上的幫助作用是相當(dāng)?shù)挠邢蕖Ｒ驗樽龈┡P撐的時候發(fā)力肌肉部位和做引體向上的時候發(fā)力的部位完全不一樣。俯臥撐鍛煉的肌肉是肱三頭肌、三角肌和胸大肌。引體向上鍛煉的肌肉是背闊肌、肱二頭肌。因此俯臥撐對引體向上的幫助作用非常的小。想快速提高引體向上的成績的話，主要就是通過鍛煉肱二頭肌...
相關(guān)評說：
古浪縣垂直： ______ 腹臥撐是著重練胸大肌的項目,相比之下引體向上的效果要差很多,引體向上主要是練背闊肌、肱二頭肌.還有,做腹臥撐不要每日練,可隔日進行,你在做腹臥撐的時候要在破壞自己的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份讓其修復(fù)、生長,說白了,肌肉是做完無氧運動休息的時候才長的,科學(xué)健身,才會擁有完美肌肉.
古浪縣垂直： ______ 引體向上和俯臥撐鍛煉的肌肉部位不同,俯臥撐是鍛煉胸肌和肱三頭肌,引體向上是鍛煉背闊肌.如果是想增加臂力,俯臥撐更好,但做雙杠臂曲伸比俯臥撐更有效.每天練習(xí)5組,每組數(shù)量因人而異,每組盡可能多做,每組組間休息2分鐘. 平時多吃肉蛋奶類制品就可以通過練力量增長肌肉了.
古浪縣垂直： ______ 一般俯臥撐的核心肌肉是肱三頭肌和胸大肌外上側(cè),輔助肌肉是腹直肌.而和肱三頭肌互為拮抗肌的肱二頭肌由于重力的影響一直處于省力地收縮,毫無鍛煉意義. 一般引體向上的核心肌肉是背闊肌和前臂的眾指伸屈肌群(抓握能力),輔助肌...
古浪縣垂直： ______ 肱二頭肌主拉 肱三頭肌主推 引體向上主要鍛煉背闊肌 三角肌 肱二頭肌.要想鍛煉肱二頭肌用窄距反手引體向上 俯臥撐主鍛煉胸大肌 發(fā)展三角肌和肱三頭肌 如過練肱三頭肌可采用窄距俯臥撐
古浪縣垂直： ______ 這個問題問的好外行啊.俯臥撐和引體向上鍛煉的是不同的部位,完全是兩碼事.我俯臥撐一組三十個,六組.引體向上一組十二個,五組.引體向上分正手和反手,俯臥撐分寬距窄距胸式腹式等等,每個有多種動作,刺激的部位和強度都是不一樣
古浪縣垂直： ______ 俯臥撐好些
古浪縣垂直： ______ 沒有什么不好的,只要你每次不要做得太疲勞了,不要讓肌肉第二天疼就可以了. 你說的俯臥撐,拉單杠和舉啞鈴,我覺得這三種里面,效果最好的應(yīng)該是拉單杠(引體向上),因為這個動作把身體的力量全用在了手臂上,對手臂上的肌肉刺激是最強的,所以效果最好.其它兩樣使手臂上肌肉承受的重量都不如身體那么大,所以效果要弱些.
古浪縣垂直： ______ 健身房對于肌肉訓(xùn)練比較系統(tǒng)全面,全身都可以練到,俯臥撐引體向上針對胸肌,肱二頭肌,背闊肌有較大的訓(xùn)練效果,它的優(yōu)勢就在于便捷,對地點的要求很少,可以說隨時隨地都可以進行鍛煉,如果你有條件還是建議去健身房,有教練系統(tǒng)的教你,保證你練出更加完美,健美的身材.祝健身愉快!~
古浪縣垂直： ______ 引體向上主要是鍛煉肱肌為主,位與肱二頭肌與肱三頭肌之間,是力量的源泉,一般拳頭的握力都是靠肱肌的收縮決定;至于俯臥撐,是針對上臂肌肉群來的,不同位置的俯臥撐鍛煉不同的臂位,俯臥撐兩手的距離越長,則越影響上臂的肌肉!總的來說,俯臥撐是比較全面的!這是我個人看法
古浪縣垂直： ______ 當(dāng)然有用,俯臥撐是練手臂肌肉的,也能練習(xí)到腰部力量.對引體向上當(dāng)然很有幫助. 補充: 引體向上練習(xí)方式: 1、練習(xí)引體向上時,一般每次3-5組,每組8-12次,組間休息1分鐘左右.也可以第一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是...
