得抑郁癥的人怎樣才能盡快好起來？ 得抑郁癥的人怎樣才能盡快好起來
1、學(xué)習(xí)技術(shù) 堅持鍛煉：
特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
2、外出交際：
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束。
心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。
4、整理感受：
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
5、閱讀書籍：
開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。
如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。
食物療法
飲食療法對于輕度抑郁癥治療來說能夠起到很好的輔助治療作用，是促進(jìn)患者早日康復(fù)的良好基礎(chǔ)。抑郁癥專家也指出，合理營養(yǎng)的飲食調(diào)養(yǎng)措施，不僅可以增強(qiáng)抑郁癥患者的身體機(jī)能，而且能夠有效地緩解抑郁癥的一些不適癥狀，增強(qiáng)患者的治療信心。下面就來一起看看輕度抑郁癥治療吃些什么食物比較好吧！
1、改善睡眠提高興奮度的食物
抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān)，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。
如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有，香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來。
2、提高工作積極性的食物
抑郁癥患者一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導(dǎo)致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現(xiàn)短暫的空白，致使語言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω－3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。
3、讓情緒愉快起來的食物
含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑郁癥患者效果十分顯著。
如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，干果、雞肉、海鮮、谷類等。
抑郁癥控制不住情緒發(fā)脾氣怎么辦?
抑郁癥是一種常見的情感障礙，患者可能會因為自己的情緒和狀態(tài)而發(fā)脾氣。以下是幾種緩解抑郁癥情緒和控制情緒的方法：1. 接受自我管理和治療。如果已經(jīng)被確診為抑郁癥，建議積極接受自己的身體和情緒狀態(tài)，并且主動尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，盡快接受治療。遵循專業(yè)醫(yī)療建議，按照醫(yī)生的指示進(jìn)行藥物治療和心理治療，...
一個人有憂郁癥怎么才可以走出來
二、抑郁癥的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。三、抑郁癥的自我心理疏導(dǎo)：1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情...
抑郁癥治療辦法
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怎么開導(dǎo)有輕度抑郁癥的人?
8、對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對外界每個人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果有這種傾向，要盡快給予糾正。9、培養(yǎng)自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣范圍。10、不要把自己的生活與別人的生活進(jìn)行比較。11、**把日常生活中美好的事情記錄下來。12、不要怕失敗，要...
得抑郁癥的人怎樣才能好起來?
抑郁癥一般需要藥物治療、心理治療及物理治療等綜合治療，還需要家庭支持和自我調(diào)節(jié)療效才會較好。抑郁癥的治愈時間，與病情輕重、年齡、社會經(jīng)驗、接觸的負(fù)面影響程度、家庭-工作-社會環(huán)境、抗壓能力等密切相關(guān)。一般而言，若患者及家屬積極配合精神科、心理科醫(yī)生的治療，在治療4周左右可見到初步效果，半年或...
出現(xiàn)抑郁情緒了怎么辦?
有些人外表看起來正常，其實患有抑郁癥，抑郁癥的來源常常是受到挫折沒有恢復(fù)過來，或者表現(xiàn)的不好被別人狠狠責(zé)罵抱怨而得的抑郁，得了抑郁千萬不要硬挺，而要去到心理醫(yī)生，盡快的恢復(fù)好，不過輕微的抑郁也可以自行調(diào)解一下，下面介紹十種方法幫助抑郁的朋友改善一下。十種緩解改善抑郁情緒的方法方法\/步驟...
心情抑郁,怎么好起來?
患有抑郁癥的人承受著巨大的心理痛苦,很多普通人是不可能感受的到,甚至有一些人認(rèn)為抑郁癥的人就是矯情,抑郁癥主要以抑郁情緒為主,自己不能自主的控制,想讓抑郁得到緩解,讓心情好起來可以嘗試以下辦法。 每個人對自己的影響讓自己反饋給對方的態(tài)度應(yīng)該是有所差異的,但是抑郁患者對所有的人都有相同的情緒態(tài)度,這樣...
大學(xué)生抑郁的解決辦法
或者也可以在網(wǎng)上傾訴給陌生卻又熱心的網(wǎng)友聽。向心理醫(yī)生咨詢 如果以上自我調(diào)整沒有辦法徹底解決大學(xué)生抑郁癥狀，那么只有向掌握專業(yè)理論和技術(shù)的心理咨詢師和心理醫(yī)生求助。大學(xué)生抑郁癥患者想要獲得正規(guī)、專業(yè)、細(xì)致、有保證的抑郁癥治療效果，最好盡快向心理醫(yī)生咨詢，以免錯過最佳治療時期。
現(xiàn)在最有效的抑郁癥治療手段是什么
幫助的人:105萬 我也去答題訪問個人頁 關(guān)注 展開全部 抑郁癥治療方法- - 陽光是治療抑郁癥的良藥 意大利的醫(yī)生們認(rèn)為,如果堅持每天早晨連續(xù)散步30至60分鐘,讓臉好好曬曬溫暖的陽光,抑郁的心情會隨之消失。醫(yī)生們的研究證實,陽光是極好的天然抗抑郁藥物,而早晨的陽光效果最佳。躺在窗戶朝東的病房里的病人不...
患有抑郁癥的人應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?
抑郁癥患者可以通過以下幾種方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：1、在平時的生活中多參加運(yùn)動，跑步就挺不錯的。跑步能夠分泌出大量的內(nèi)啡肽，它能讓人產(chǎn)生快樂滿足的感覺，非常有助益消除抑郁。2、生活中也應(yīng)該嘗試給自己制定計劃，這樣生活才會更加有動力，才會更加美好。
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建始縣極限： ______ 消除抑郁:第一、必須讓自己身心都放松起來.方法可以是體育運(yùn)動,可以是做一些自己喜歡干的事; 第二、記日記.在日記本上列出讓自己感覺壓力比較大所有問題,然后對這些問題進(jìn)步分類排查,如果是自己的問題,總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),如果不是自己的問題那么就徹底放開. 第三、找一些朋友聊聊.我發(fā)現(xiàn)抑郁者都有一些交往障礙,我建議你可以嘗試和朋友交往,不要自己封閉自己. 第四、抑郁本身并不可怕,每個人都有抑郁的時候,不要給自己太多的壓力.
建始縣極限： ______ 抑郁癥是一種大腦疾患,有其自身發(fā)生和發(fā)展規(guī)律.多年來抑郁癥和抗抑郁藥的研究,一直是當(dāng)代精神病學(xué)一個重要的研究領(lǐng)域.雖然有關(guān)抑郁癥的病因和病理生理還不十分清楚,但并不妨礙對此病進(jìn)行有...
建始縣極限： ______ 您好!在用藥治療的同時可以結(jié)合有規(guī)律的體育鍛煉,運(yùn)動有助于解除輕度或中度抑郁癥.如果能每周3次堅持有氧運(yùn)勢0分鐘,抑郁情況會有所好轉(zhuǎn)的.一個平衡、降的飲食習(xí)慣對于穩(wěn)定情緒是很重要的.缺乏碳水化合物可以導(dǎo)致情緒低落,因此,心情低落時不妨吃一點(diǎn)糖果.此外,水果、蔬菜、豆類和粗糧均有助于大腦產(chǎn)生羥色胺.祝您早日康復(fù)!
建始縣極限： ______ 按一下條例做:一、必須遵守生活秩序.與人約會要準(zhǔn)時到達(dá),飲食休閑要按部... 讓自己合乎生活情理 八、對待他人的態(tài)度要因人而異.具有抑郁心情的人,顯得對...
建始縣極限： ______ 抑郁癥是心理失調(diào)的常見病.治療抑郁癥最有效的不是藥物,而是心理,即“認(rèn)識療法”.“認(rèn)識療法”的三項原則是: 1、你的一切情緒,都是你的思想或認(rèn)識所產(chǎn)生的...
建始縣極限： ______ 心理(精神)問題不是憑空產(chǎn)生的,是大腦的本能造成的,只要條件具備自然就會發(fā)生,是內(nèi)外因綜合的結(jié)果,其實針對每個人這都是當(dāng)時各種處境相互作用的必然結(jié)果,人類為了生存進(jìn)化必須具有憂患的本能意識,這種本能意識讓人的大腦產(chǎn)生擔(dān)心害怕恐懼的情緒感受,各種神經(jīng)癥都是這種強(qiáng)烈情緒感受的不同方面,本質(zhì)是一樣的,是暫時大腦活動緊張造成的,我的經(jīng)驗是心理疾病不吃藥可能更好,人的大腦一定能慢慢修復(fù)自己的傷,堅持就是勝利,有時痛苦是由于自己的無知造成的, 很少有人知道抑郁對人來說是有特殊意義的,而且任何量變都會引起質(zhì)變的,抑郁的盡頭是更高層次的快樂,是看開一切的大度,經(jīng)過抑郁的洗禮使我們有更強(qiáng)的免疫力,抵抗任何的心理問題
