跑步每天都要跑一個小時好嗎？
1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。
2、控制體重 保持身材
運(yùn)動是keep fit的必走途徑。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老 延長壽命
隨著年齡的增長，人體的各項(xiàng)功能都會有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。
4、運(yùn)動提高大腦機(jī)能 提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運(yùn)動健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。 運(yùn)動過程中，人們通過記憶運(yùn)動的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。
5、降低患癌風(fēng)險
缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險。
6、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。專家表示，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強(qiáng)度的鍛煉(如平衡運(yùn)動)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
7、削減感冒幾率33%
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒
每天堅(jiān)持跑一個小時步有什么好處
1、每天堅(jiān)持跑步對消化系統(tǒng)的好處，如增強(qiáng)消化和吸收功能、緩解便秘、潤腸通便。2、呼吸系統(tǒng)的好處有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合飽和度、減少因有害刺激造成的呼吸道系統(tǒng)疾病的發(fā)生率。3、每天運(yùn)動跑步對循環(huán)系統(tǒng)的好處，因跑步屬于有氧運(yùn)動，此時會對損傷的心血管內(nèi)皮細(xì)胞起到一定修復(fù)作用，減...
我每天早晨跑一個小時步、大約9公里這樣鍛煉超量了嗎?
每天早晨跑9公里，這是一個相當(dāng)大的運(yùn)動量，特別是如果你每天都這樣做的話，可能會對你的身體產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，是否超量鍛煉要根據(jù)個人身體狀況來判斷。一般來說，如果你要進(jìn)行長時間的跑步，你需要確保你的身體能夠承受這種運(yùn)動量。如果你的身體出現(xiàn)疼痛或者不適，那么就需要減少你的運(yùn)動量或者暫停一...
天天早上慢跑一小時對身體好嗎?
總之,堅(jiān)持早上慢跑,對身體 健康 的好處很多,慢跑的時間強(qiáng)度大小掌握,要因人而異,適合自己的才是最好的,要堅(jiān)持科學(xué)合理適量跑步,時間長了,身體才會越來越 健康 。 如果你所在的城市不像帝都這樣空氣不好,每天空氣都很好,然后每天在戶外跑步,每天都慢跑一個小時的話,那么長此以往,你的身體會處在人群中的前10%...
每天晚上跑一小時的步,會對身體有哪些好處?
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時以上。二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果...
人一天跑步多長時間合適?對身體有好處的
如果個人身體素質(zhì)比較好，可以跑步一個小時左右，如果個人身體體質(zhì)不太好，可以跑步30~40分鐘左右。適當(dāng)跑步不僅能夠增加人的基礎(chǔ)代謝率，同時還可以提高身體免疫力。平時生活中不僅可以選擇跑步，同時還可以選擇其他的鍛煉方式，例如健美操、瑜伽等，最好不要過度劇烈運(yùn)動，以免對個人身體造成影響。不要為了...
如果每晚慢跑1個小時的話,堅(jiān)持半年身體會有什么變化?
對于一個從不鍛煉或只是偶爾鍛煉的新手來說，是不可能具備10公里跑或連續(xù)跑1小時的運(yùn)動能力的，這對于跑者的心肺功能、骨骼肌代謝能力等方面都有相當(dāng)高的要求。其實(shí)題主的本意可能是堅(jiān)持跑步一年，身體會有什么變化，我們也不用糾結(jié)是否能真正堅(jiān)持每一天都跑一小時，真要糾結(jié)，那問題多了去了，比如我...
每天跑步多久才能對身體好?
甚至進(jìn)入了極限狀態(tài)，各種都處于超負(fù)荷的運(yùn)動，這樣運(yùn)動的維持效果只能在1個小時.三、最后是我們的訓(xùn)練次數(shù)，比較缺乏運(yùn)動的跑友，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都處于下降的狀態(tài)，運(yùn)動效果也會不明顯，持續(xù)性就會變差。但是對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，運(yùn)動的次數(shù)比較頻繁，在跑完步后，跑步的效果持續(xù)時間會更長。
每天跑步到底好不好?
確實(shí)有這種感覺是非常好的，畢竟有許多人都對運(yùn)動沒有感覺，每天跑步簡直就是一種折磨，如果運(yùn)動成癮，你就會發(fā)現(xiàn)跑步是一種非常享受的事情！如果對這種癮掌握不住，那么對我們的跑步就不是很有利了，在我身邊就有這樣的朋友，他們每天跑步，每天跑步的時間都超過了一個小時！今天以后，他發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋...
每天堅(jiān)持運(yùn)動一小時,一個月后,身體會有哪些巨大變化?
會產(chǎn)生兩種方面的積極變化，一是身體內(nèi)部的健康，二是身體外部的形態(tài)。從小體弱的人應(yīng)該都有這樣的感覺，自從開始堅(jiān)持鍛煉以后，身體素質(zhì)就好了不少，每天都更有精神，睡覺也是倍兒香，其實(shí)這一切都是堅(jiān)持運(yùn)動的功勞，運(yùn)動就是最簡單的養(yǎng)生。第一種變化：免疫力大大提高 通過一個月時間的運(yùn)動鍛煉，各...
我每天早晨跑一個小時步、大約9公里這樣鍛煉超量了嗎?
不算超量，但不少了。晨跑注意事項(xiàng)比較多比較復(fù)雜，如果是夜跑的話，9公里還算少。晨跑提前半小時就要準(zhǔn)備，吃點(diǎn)點(diǎn)早餐，蘇醒身體。而且你會發(fā)現(xiàn)剛起床的時候血管幾乎是看不見的，說明心臟和肌肉還沒醒過來。
相關(guān)評說：
拱墅區(qū)均衡： ______ 一個小時不至于運(yùn)動過量.如果要減肥每天慢跑1個小時,還是不錯的.一周可以休息1天. 飲食方面:一般采用低碳水化合物,主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量.吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而減肥要的就是提高新陳代謝.或者總飯量不多的情況下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂.菜偏清淡,油用玉米油,肉類選魚肉、或雞肉、蝦類,水果蔬菜搭配好.另外在每餐飯的時間間隔之間,可以吃一些對胃和腸道有益的水果,例如香蕉,黃瓜,橙子等水果,這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的營養(yǎng),是我們身體不可缺少的營養(yǎng),這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng),也達(dá)到減肥的目的.
拱墅區(qū)均衡： ______ 可以啊.一般老年人都是以慢跑為主,適當(dāng)加一些力量訓(xùn)練更好.因?yàn)榕懿绞遣粫岣吣闵眢w的抵抗力的,只有肌肉量上去了才能提高,跑步是為了提高身體代謝,鍛煉心臟和肺的能力.
拱墅區(qū)均衡： ______ 如果為了減肥的話,每天至少跑一小時,反之,本身瘦的人,就不要跑那么久了,應(yīng)多練健美.
拱墅區(qū)均衡： ______ 一般來說一周4-5次,不需要天天跑步.另外遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律,量力而為.跑步是一個長期的鍛煉,貴在堅(jiān)持.
拱墅區(qū)均衡： ______ 你好,非常支持你每天都做運(yùn)動,對一個健康人來說,跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動對人體是很有好處的,因?yàn)樗且豁?xiàng)全身運(yùn)動,即能促進(jìn)你的血液循環(huán),暢通你的血管,又能對你的內(nèi)臟進(jìn)行按摩發(fā)揮有力功效,提高人的體能,從而促進(jìn)體質(zhì).不過跑步最好是室外清凈的場地去跑步,不但空氣新鮮,更能有效地鍛煉雙腿力量,跑之前,先喝點(diǎn)水補(bǔ)充下水分,不要吃喝過飽,然后就是[跑步時間不要太久,注意身體的疲勞度.疲勞過度也傷身體,還有就是大霧天不要室外跑,因?yàn)榭諝赓|(zhì)量不好!!!呵呵就說到這里吧,堅(jiān)持啊,最后提醒你注意營養(yǎng)!!!
拱墅區(qū)均衡： ______ 可以的.但建議把早上的這一個小時放在晚上或傍晚較好.理由如下:1、精力.對一般人來說,一小時的跑步是比較大的運(yùn)動量,一天的精力都消耗了,不利于工作和學(xué)習(xí).2、時間.放在早上要早起,運(yùn)動完后要洗澡.一日之計(jì)在于晨,早上的時間花費(fèi)太多.3、能力.剛起床身體、大腦未完全清醒,身體不宜做劇烈運(yùn)動.4、空氣.一天之中,空氣中有毒物質(zhì)最少的時候是傍晚4點(diǎn)以后.因此,建議放在傍晚或晚上.
拱墅區(qū)均衡： ______ 跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現(xiàn)毛病. 國外有一位跑者分享,他曾連續(xù)100天堅(jiān)持每天跑步,但他后來決定再也不堅(jiān)持每天跑了.因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)每天跑步讓他無法及時恢復(fù)體力,甚至出現(xiàn)傷痛,甚至讓曾...
拱墅區(qū)均衡： ______ 那要看個人的體力,你如果是初學(xué)者或是不經(jīng)常鍛煉者那么我勸你還是先慢跑,用很慢的速度跑 起先跑25-30分鐘,每天堅(jiān)持跑一星期后吧時間拉長到40-45分鐘久而久之,你的身體素質(zhì)就會上去的
拱墅區(qū)均衡： ______ 跑步要前腳掌重心著地,不要后跟著地,否則損傷脊椎.一個小時差不多,不過跑后要能很快恢復(fù)平靜,說明沒有超負(fù)荷.運(yùn)動適度就是不很費(fèi)力,你感覺疲勞就超負(fù)荷了,切記.
