怎樣練腹肌、胸肌是最快又有效的？ 我想練胸肌和腹肌,怎么練最快？
2、胸肌 以俯臥撐為主，分三組做，前兩組要平均分配力量，第三組做至力竭。 拉力器擴胸，雙手伸直平舉于胸前，手握拉力器向兩側(cè)打開至手臂與肩呈一條直線即可， 俯臥撐于拉力器 兩周一換，交替練習(xí)；
健身切忌 每次都做固定的數(shù)量，這樣久了肌肉的增長效果不好，而是要每次都做到力竭，做到做不動也要再堅持一會。這樣肌肉增長會很有效。
以上這些運動 若要求負(fù)重大（即更加費力）則做的次數(shù)就不會太多，這樣對練習(xí)爆發(fā)力更有利。
若要求負(fù)重輕（省力），這樣次數(shù)能做更多，會對肌肉的耐力練習(xí)更有利。
另有氧運動（跑步、游泳等）要和無氧運動（器械力量練習(xí)）結(jié)合練習(xí)效果最佳
我是擺渡擺棵 我為自己帶鹽
怎么做要看自己體質(zhì)和練的強度，別人說一星期幾次都是他自己的練法，不一定適合你，你按每天的訓(xùn)練強度和自己的恢復(fù)來定一周練幾次。脂肪多還要加有氧運動。兩個動作也少了，加下面的：
怎么樣練腹肌和胸肌
對于腹肌的鍛煉，仰臥起坐無疑是簡單且有效的方法。平躺在床上，用雙手輕輕觸碰雙腳尖，抬起上身時動作要緩慢，避免慣性影響效果。此外，雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)進(jìn)行，也是增強腹肌的好方法。不論是胸肌還是腹肌，每次訓(xùn)練時都要分組做到極限，但要注意不要每天都進(jìn)行無氧運動，最好...
怎樣能盡快的練出腹肌和胸肌
腹肌和胸肌怎么練較快？教你最有效訓(xùn)練法。1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦...
如何快速鍛煉腹肌和胸肌
擁有完美的八塊腹肌是很多男士夢寐以求的。現(xiàn)在很多的女性也很傾向于練腹肌，馬甲線是很多的女性追求的一種健康又時尚的美感。當(dāng)然男士胸肌發(fā)達(dá)也能給人很壯碩的感覺。但是，練這些肌肉并不是一朝一夕說說就能練出來的，需要不斷的去努力去實踐，有沒有什么快速練腹肌和胸肌的方法呢？腹肌對于我們來說...
怎么練腹肌和胸肌速度最快?
174厘米166斤的體重略顯偏重，初練者無需立即進(jìn)行高強度的俯臥撐和仰臥起坐。運動前，先做些舒展活動熱身，直至微微出汗，這樣身體熱起來后，能更有效燃燒脂肪。在進(jìn)行俯臥撐和仰臥起坐時，可以嘗試膝蓋俯臥撐，以膝蓋為支點，而非腳尖，這樣能減少身體負(fù)擔(dān)，循序漸進(jìn)地增加難度，避免中途放棄。在仰臥起坐...
什么方法鍛煉腹肌和胸肌最好呢
腹部訓(xùn)練的關(guān)鍵在于正確的頻率和強度，而非數(shù)量。腹肌鍛煉建議每周至少四次，每次約15分鐘。推薦選擇三個最有效的練習(xí)，每組20至25次，直至力竭。組間休息時間應(yīng)控制在一分鐘內(nèi)。鍛煉時，使用恰當(dāng)?shù)闹亓勘仍黾又亓扛鼮橹匾４笾亓靠赡軐?dǎo)致動作不規(guī)范，反而影響效果。建議用緊張和控制來代替負(fù)重，意念繃緊...
怎么練胸肌和腹肌最快最有效率!~
15歲那就仰臥起坐和俯臥撐吧，仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練胸肌 先做適量上述運動，使肌肉活動開，也就是熱身。然后兩種運動分別一次做到你的極限。這是測試的方法。記下極限數(shù)量，乘以40％-60％。就是你每組要做的量了。一開始一天的組數(shù)不要太多，每個運動做3組吧。然后每個星期測試一次，增加每組次數(shù)...
怎么快速練成胸肌和腹肌
英國皇家特種兵腹肌訓(xùn)練法：1、大腿手滑 動作要領(lǐng) : 平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。重點刺激上腹部肌群。2、頭碰膝 動作要領(lǐng) : 仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙...
怎么能把腹肌和胸肌在正常又健康的方式最快練出來
基本常識：每個動作都是4~5組，初練建議5組，每組8~12個，初練建議12個。要求：1，組組間隔為60~120秒，絕對不超過120秒。2，通過調(diào)整重量（比如作俯臥撐背上一書包書，仰臥起坐拿上一個啞鈴），讓最后一組，最后一個完成后，力竭，就是基本上再做一個也不能夠了。初期可以天天練習(xí)，因為你...
健身,練肌肉,胸肌腹肌怎么練最快最有效?健腹輪和臂力器有效嗎?
怎么練胸肌、腹肌最有效，這個要根據(jù)個人情況特別指定，我下面介紹的是適合大眾的方法。另外健腹輪可以練到腹肌，但是臂力器不是練胸肌和腹肌的。鍛煉的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐。鍛煉腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。鍛煉數(shù)量：每天鍛煉...
怎樣練胸肌和腹肌
1、多用器械聯(lián)系手臂張力 2、每天用拳頭拍打胸肌。腹肌要練仰臥起座 希望采納
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績溪縣自由： ______ 首先有器械的話,那就更好了..;1.俯臥撐的姿勢要標(biāo)準(zhǔn),不要圖快,要看到胸部肌肉的活動 2.要變化,寬窄調(diào)整,后腿抬高,兩手撐在兩把椅子上等,因為每天做一樣的動作會有慣性,肌肉刺激不大 3.要休息,肌肉是需要休息才能長大的,建議每隔1-2天狠狠練一次 4.飲食要正確,多吃高蛋白及碳水化合物的食物 5.也是最重要的,那就是用腦,哪怕不運動時也要想象胸肌在擴張,國外實驗已證明了,真實管用,也提醒了下次的運動而不放棄.腹肌主要就是持之以恒,記得趁你瘦的時候就要把腹肌練出來,長脂肪后就累嘍.加油!
績溪縣自由： ______ 鍛煉腹肌最有效的動作 在健身運動中,許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作.盡管如此,仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解.比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同,哪個動作對腹肌刺激最大,...
績溪縣自由： ______ 胸肌鍛煉主要以俯臥撐為主,在訓(xùn)練之前,先要做一組15次的練習(xí)熱身.要是你的腰腹肌力量可以的話,你可以放一個重物在你的背上,另外還可以把腳抬高,做下斜式俯臥撐,具體的組數(shù)次數(shù),要根據(jù)你的情況而定.你還可以在雙杠上做俯臥...
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