如何快速提高1000米跑步成績(jī) 如何在短時(shí)間內(nèi)提高1000米跑的成績(jī)？

如何快速提高1000米跑步成績(jī) 如何快速提高1000米跑步成績(jī)

45秒一圈的話，4圈才3分鐘，所以你不用用那么快的速度來(lái)跑。
其實(shí)1000米跑不難的，重要的是控制速度頻率，不要一開(kāi)始就用力跟著別人沖，維持自己的速度。鍛煉方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中間不能停下來(lái)。慢點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。關(guān)鍵是要跑完。堅(jiān)持就是勝利，為了你的考試，辛苦點(diǎn)也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸節(jié)奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸氣，后3步呼氣。維持這個(gè)節(jié)奏，呼吸不要亂。到后來(lái)不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前兩步吸氣后1步呼氣。一定要堅(jiān)持！考試跑的時(shí)候不要有壓力，相信自己這些天的鍛煉。要有信心。
騎車(chē)也是一種非常好的有氧訓(xùn)練，建議課間去操場(chǎng)慢跑，要想有很大的提高，就要在這段時(shí)間之內(nèi)每天都要進(jìn)行大量的練習(xí)，也可適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)強(qiáng)度，最難的是你的意志力的問(wèn)題——你能不能堅(jiān)持！
最好你找人給你定一個(gè)計(jì)劃，找你的異性朋友給你監(jiān)督，這樣你不敢偷懶！
還有一條是你在跑時(shí)的呼吸問(wèn)題，這一點(diǎn)比較重要。這里面涉及到“極點(diǎn)”的問(wèn)題，不知道什么是“極點(diǎn)”了吧？也難怪，非專業(yè)人員不懂也不奇怪。這么說(shuō)吧，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就是當(dāng)你開(kāi)始跑時(shí)一段時(shí)間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)胸悶，呼吸跟不上，頭暈眼花，難以繼續(xù)下去的這種現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況下你怎么辦呢？這時(shí)你調(diào)整一下跑速（可適當(dāng)降低跑速）調(diào)整一下呼吸，使呼吸的節(jié)奏和你跑步的節(jié)奏協(xié)調(diào)配合起來(lái)，怎么調(diào)整呼吸呢？你可以根據(jù)你自己的情況做到“兩步一吸兩步一呼”或者是“三步一吸三步一呼”，調(diào)整好了以后，照這樣的速度跑下去，你就覺(jué)不著累了（不是不累，是不那么難受了），切記不可變速跑，要?jiǎng)蛩偃ヅ埽?
最后祝你能取得一個(gè)理想的成績(jī)！
跟跑慢慢練，不要太急，畢竟還有兩個(gè)月的
每天都跑跑，提高耐力
(*^__^*)...嘻嘻

有技巧的。但是，如果你即將跑，不建議你改變以往的跑步姿勢(shì)，那樣不熟練的操作會(huì)事倍功半的。
手的動(dòng)作，手?jǐn)[的幅度一定要有，手握著拳頭，前面擺到胸部前，而手臂盡可能往后擺，這樣跑起來(lái)比較輕松而且比較快。
腳的動(dòng)作，在氣跑和沖刺的時(shí)候身體稍往前傾，中途不需要身體前傾。
在沒(méi)熟悉手的動(dòng)作之前，不要在比賽中亂嘗試。
如果你的手部力量比較弱，扔實(shí)心球可以看出，那么就不要嘗試我上面所說(shuō)的擺手的方法，因?yàn)槭植苛α勘緛?lái)就弱，會(huì)加重負(fù)擔(dān)。上面所述的手臂動(dòng)作是手承受一定的壓力，讓自己跑得更快。
總之，一定要跑得自然，最自然，最適合自己的方式跑，才能最省力，最快的完成比賽。
1、做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔(dān)心會(huì)消耗體力。準(zhǔn)備活動(dòng)不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來(lái)。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個(gè)很好的策略，盡管我沒(méi)有試過(guò)，但相信對(duì)你成績(jī)的提高有一定幫助），巧克力也是一個(gè)很好的選擇。
2、不要緊張，因?yàn)榫o張引起的心跳過(guò)快會(huì)讓你跑起來(lái)以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績(jī)。
我在跑前總會(huì)為自己大聲鼓掌，但后排一拍胸脯，給自己漲士氣。
3、起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來(lái)會(huì)很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個(gè)人在一開(kāi)始就占據(jù)了前四的位置，確定了領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，結(jié)果70人的比賽中，我們都進(jìn)了前十，我跑了第一）。
4、跑得時(shí)候節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過(guò)程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時(shí)間基本上是跑1000米所用時(shí)間的二分之三，也就是說(shuō)，在跑步過(guò)程中，不能因?yàn)榫嚯x地增加而時(shí)平均速度減慢），良好的節(jié)奏會(huì)使你在長(zhǎng)跑時(shí)感到更輕松。
還有很重要的是，跑的過(guò)程中不能走。
5、到最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒(méi)有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。
6、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
7、另外，比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于參加長(zhǎng)跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過(guò)一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長(zhǎng)跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持每天跑幾千米，并補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，提高自己的心肺功能

　　1、持續(xù)訓(xùn)練法：持續(xù)訓(xùn)練法是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一般耐力最重要的訓(xùn)練方法，是發(fā)展和提高有氧耐力的基礎(chǔ)。一般耐力是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)的基礎(chǔ)，發(fā)展一般耐力是為了讓運(yùn)動(dòng)員承受更高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般耐力訓(xùn)練貫穿于每一次訓(xùn)練課中。每次都要進(jìn)行1000米~1500米不等距離勻速或者變速跑練習(xí)。心率控制在150~160次每分鐘左右，有效地提高了學(xué)生的最大吸氧量和一般耐力，更進(jìn)一步地提升了學(xué)生的有氧耐力水平，為提高學(xué)生800、1000米成績(jī)提供了很好的基礎(chǔ)。
　　2、計(jì)時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法：就是不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每一次都按照規(guī)定的時(shí)間完成。為什么要訓(xùn)練計(jì)時(shí)呢？因?yàn)閷W(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候有時(shí)惰性比較強(qiáng)，不能按要求完成每一次的訓(xùn)練量，所以在訓(xùn)練時(shí)要側(cè)重抓強(qiáng)度訓(xùn)練，在每一次練習(xí)時(shí)都要記錄好學(xué)生的成績(jī)，并且把成績(jī)通報(bào)給學(xué)生。然后根據(jù)每一個(gè)學(xué)生的成績(jī)給出下一組的目標(biāo)，達(dá)不到目標(biāo)的增加一次或者一次以上的重復(fù)跑。在這樣的壓力下，學(xué)生大都能自覺(jué)地盡全力完成，訓(xùn)練強(qiáng)度得到了保證。
　　3、利用自然地形法：因?yàn)槭軐W(xué)校場(chǎng)地比較多，不能滿足學(xué)生訓(xùn)練的需要。訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)學(xué)校條件讓學(xué)生繞校外水泥路自然地形跑，利用上下坡調(diào)節(jié)學(xué)生跑步的節(jié)奏和糾正學(xué)生的動(dòng)作，提高了學(xué)生800、1000米跑的節(jié)奏感和技術(shù)動(dòng)作以及沖刺能力。
　　4、模擬考試訓(xùn)練：在臨近考試前15天左右，在不同的時(shí)間和地點(diǎn)，按中考的要求進(jìn)行測(cè)試，不斷刺激學(xué)生的感官系統(tǒng)，使他們很快地適應(yīng)中考的節(jié)奏和氛圍，提高學(xué)生的考試適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。
　　5、上下階梯式組合法：就是在一次訓(xùn)練課或幾次訓(xùn)練課的組合中，逐漸增加或減少跑的距離，強(qiáng)度不斷變化，如：（1500+1000+800+600+400或者400+600+800+1000+1500）×2~3組，在這樣不同強(qiáng)度的刺激下，血乳酸濃度不同程度地得到了提高，糖酵解能力和機(jī)制性更加靈活，從而提高考生的耐乳酸能力。
　　6、“法特萊克”跑：“法特萊克”跑是一種快慢相同但沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)定的任意變速跑，在訓(xùn)練中要求學(xué)生彎道慢直道快，這樣有利于學(xué)生快速?zèng)_刺。每次訓(xùn)練要求直道用90%~95%以上的速度快速跑，彎道用30%~35%的速度慢跑。訓(xùn)練量為400米×2~3組，間歇時(shí)間8~10分鐘，要求脈搏恢復(fù)到120次每分就進(jìn)行下一組。這樣訓(xùn)練，可以增加心臟容量，改善跑的過(guò)程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久跑能力。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！
八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。
如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是成績(jī)的好壞其一來(lái)自于隊(duì)員的先天素質(zhì)，良好的體型和內(nèi)臟功能是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員出成績(jī)的基礎(chǔ)。其二，后天的專項(xiàng)訓(xùn)練是其運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的手段。當(dāng)一員優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員具有很好的身體優(yōu)勢(shì)，但當(dāng)他的運(yùn)動(dòng)成績(jī)到了一定的階段時(shí)就會(huì)出現(xiàn)停滯不前，這時(shí)就需要先進(jìn)的手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是2圈，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

一千米怎么快速提高成績(jī)
1. 跑步與走路交替訓(xùn)練法：起初，可以采用這種方法進(jìn)行練習(xí)。以中等或較慢的速度跑一定的距離，感到疲勞時(shí)便走一段路以作調(diào)整。例如，進(jìn)行1000米訓(xùn)練時(shí)，可以先以中等或較慢的速度跑200米，然后步行100米，如此往返，直至完成5次跑步。隨著適應(yīng)性的提高，逐漸過(guò)渡到全程勻速跑步。2. 勻速跑步訓(xùn)練法：此...

如何快速提高1000米跑成績(jī)
1、肩膀和手肘應(yīng)適當(dāng)?shù)姆潘伞?、跑步時(shí)不能緊握拳頭。3、減少手臂擺動(dòng)的不必要?jiǎng)幼鳎瑴p少能量的消耗。4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。5、嘴巴微開(kāi)呼吸，口鼻共同呼吸。6、前期步伐應(yīng)該邁大點(diǎn)。7、到800米用小碎步，小碎步的頻率要加快。8、800到1000米要沖刺，要堅(jiān)持著，...

跑1000米要如何提速?
要提高1000米跑步的速度，可以遵循以下幾個(gè)步驟：1.熱身運(yùn)動(dòng)：在開(kāi)始跑步之前，進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、動(dòng)態(tài)拉伸等，以提高肌肉溫度和關(guān)節(jié)靈活性。2.正確的跑步姿勢(shì)：保持身體挺直，雙臂自然擺動(dòng)，腳跟先著地，然后用腳掌推動(dòng)身體前進(jìn)。避免用腳尖跑，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。3.提高步頻：提...

1000米如何訓(xùn)練可以快速提高成績(jī)
1. 合理安排訓(xùn)練：1000米的訓(xùn)練需要松弛有度，不能天天跑1000米，這樣容易導(dǎo)致身體疲憊和受傷。應(yīng)該每天保證2-3公里的有氧慢跑量，以提高心肺基礎(chǔ)。2. 有氧基礎(chǔ)要慢：通過(guò)每天保證2-3公里的有氧慢跑量，可以有效提高心肺基礎(chǔ)，為1000米跑步提供更好的支持。3. 力量訓(xùn)練要適當(dāng)：合理安排力量訓(xùn)練，如...

怎么能在一周內(nèi)練成1000米長(zhǎng)跑,要求在四分鐘之內(nèi)
1. 制定訓(xùn)練計(jì)劃：首先，需要一份詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括每天跑步的距離、速度和休息時(shí)間。計(jì)劃中應(yīng)有逐漸增加難度的安排，以確保身體能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2. 分階段跑步：將1000米分為幾個(gè)階段，如每段200米，逐步增加速度。開(kāi)始時(shí)可以慢跑熱身，然后逐漸提高速度至全速跑。3. 強(qiáng)化核心力量：加強(qiáng)核心肌...

如何提高1000米的成績(jī)
第一、想要提高1000米的成績(jī)，就要加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練，比較好的鍛煉方式就是高抬腿，這樣可以極大的加強(qiáng)我們的腿部肌肉力量。第二、還要加強(qiáng)身體的爆發(fā)力，多進(jìn)行一些50米或者100米的訓(xùn)練，這樣可以極大的加強(qiáng)我們身體的短時(shí)爆發(fā)力。第三、1000米，就是標(biāo)準(zhǔn)操場(chǎng)的兩圈半，也是比較講究耐力的運(yùn)動(dòng)，所以平時(shí)...

如何快速提高1000米跑步成績(jī)?
1. 如何快速提高1000米跑步成績(jī)？變速跑和間歇跑是提高1000米跑步成績(jī)的有效方法。變速跑可以增加心臟容量，改善心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，提高有氧代謝能力。間歇跑可以引起肌肉中的血液“過(guò)度酸化”，提高無(wú)氧供能能力。在訓(xùn)練中，第一階段多采用變速跑訓(xùn)練，第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用，第三...

1000米怎么快速提高
1000米快速提高的方法如下：1、想要提高1000米成績(jī)，就必須要從耐力、速度、速度耐力這三個(gè)方面入手，耐力是中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)，沒(méi)有耐力是沒(méi)辦法以一個(gè)合適的速度跑完全程的，想要提高耐力只能好好的跑有氧，比如剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以先跑30-45分鐘不限速度，然后再開(kāi)始循序漸進(jìn)。2、直到能以4分鐘一公里左右跑...

如何快速提高1000米跑步成績(jī)
提高一千米跑的成績(jī)是一項(xiàng)系統(tǒng)性的工作，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和科學(xué)的方法。首要的是，要養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，確保每次訓(xùn)練前都進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，通過(guò)拉伸放松肌肉，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，保證充足的睡眠和均衡的飲食，為身體提供足夠的能量。其次，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃至關(guān)重要。系統(tǒng)化的訓(xùn)練不僅能夠提高跑步...

臨近體測(cè),如何快速提高1000米跑成績(jī)
訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，比如馬拉松，間歇跑訓(xùn)練法是提升成績(jī)的重點(diǎn)。跑1000米也可以進(jìn)行間歇性跑法訓(xùn)練。間歇性跑法，一組訓(xùn)練后進(jìn)行一段時(shí)間的休息，來(lái)快速恢復(fù)體能。通過(guò)短距離之間的快速奔跑來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員速度。間歇性跑法距離一般為100 200 300 400，很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員常說(shuō)的變速跑也保留了間歇性跑法的味道。間歇性...

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如何快速提高1000米跑步成績(jī) 如何快速提高1000米跑步成績(jī)

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