仰臥起坐、跳繩、嘩啦圈、跳舞毯減肥 我想跳繩減肥 外加一些 如仰臥起坐 跳繩是主要減肥的 、做別...
1、呼啦圈對腰腹部減肥特別有效。
堅持每天半小時的呼啦圈運動，能充分活動軀干部位，通過呼啦圈與身體的接觸還能對腰腹部起到一定的按摩功效，對于促進腸道蠕動、改善便秘也有不少幫助。具體經(jīng)驗可參看薄荷網(wǎng)論壇： 呼拉圈瘦身 30分鐘轉(zhuǎn)走贅肉（圖）。
由于呼啦圈運動強度不是很大，所以對于需要全身減肥的朋友來說，只做呼啦圈運動是不夠的。而對于體重問題不大的人來說，長期堅持并且逐漸增加時間，呼啦圈減肥還是有用的。
2、跳舞毯屬于全身性的有氧運動，它不僅瘦腿，也對腰腹等部位有不錯的減脂效果，因為脂肪燃燒的全身性的，一般不會單純只瘦身體的某一部分。
當然，由于跳舞毯更多地是腿部肌肉發(fā)力，它更更多地鍛煉到腿部，減少腿部的脂肪。
3、瑜伽是很好的減肥和塑形運動。
在練習瑜伽的時候，注意以下幾點：
1）練習瑜伽前3小時內(nèi)不要進食，之前吃適量流食；
2）練習瑜伽前，先作好熱身活動，以免練習過程中拉傷肌肉；
3）練習瑜伽的時候，要注意體式，動作到位；
4） 練習瑜伽的時候，不要勉強自己做自己承受范圍以外的動作；
5） 練習瑜伽后1~2個小時方可進食，一杯酸奶或者豆?jié){/一杯蜂蜜水，或者一片全麥，或者一個水果。
正確地進行瑜伽練習，能達到很好的減肥和塑型效果。
4、有關(guān)運動后小腿變粗
很多減肥的MM選擇慢跑減肥的時候總擔心慢跑會使小腿變粗。但如果在運動的過程中：1、運動前作好熱身活動；2）保持正確的運動姿勢；3）做好運動后的放松，運動就產(chǎn)生大塊橫向的肌肉，不會使小腿變粗。
正式運動后15-30分鐘，進行運動后的放松。重復熱身中的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
其實如果光靠運動，在飲食方面不加注意，體重肯定是會反彈的。
每種運動消耗的熱量都不一樣，我是在薄荷網(wǎng)的運動卡路里計算器查的，但是這邊不太好直接貼給你網(wǎng)址，你可以自己搜一下薄荷網(wǎng)就可以了~~~
這些運動都好，且不要關(guān)心什么卡路里之類的，關(guān)鍵你要能堅持，只要我們有決心和毅力，加上控制飲食，相不瘦都難。飲食以清淡為主，多運動，要出汗的那種，你會有意想不到的驚喜，加油！
俯臥撐就是反彈的很厲害,跳舞很管用,特別 如果你還喜歡的話,會不知不覺的瘦很多.愈加也很好,可以把身材變好,就是會調(diào)整你的體形.
仰臥起坐每天做可以減肚子 。 跳繩 跳舞毯經(jīng)常跳我想應(yīng)該能讓腿變細吧 要想減肥自己的食欲也要控制
我搖呼拉圈的，有瘦腰，不過不堅持又反彈了。。。。
跳繩→呼啦圈→腹肌板仰臥起坐練腹肌,效果怎么樣
初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。關(guān)于仰臥起坐的三個誤區(qū) 誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作...
呼啦圈、扭腰盤和跳舞毯哪個減肥效果好
運動減肥還要加上控制飲食。但是需要堅持。真正健康有效安全的減肥，一定要做到：均衡的營養(yǎng)+控制攝入的熱量 因為人體永遠需要的是營養(yǎng)素。只有獲得了均衡的營養(yǎng)后，才會一開始減去身體多余的脂肪。不然會先減去身體中的水分和肌肉。沒有做到均衡營養(yǎng)的減肥，是不健康的減肥方法。即使減肥成功，身體也受到極大...
每天早上跑步一個小時,中午轉(zhuǎn)一個小時的呼啦圈,跳一個小時的跳舞毯...
你寫的這些肯定能減下來！但減多少是因人而異的！你得堅持這樣！要不然減的快，彈的也不慢！堅持！！！希望你減肥成功！！加油！
做什么運動容易出汗?
一些出汗不多的運動，例如散步、騎車，同樣能起到預防或減少各種慢性疾病的作用。做什么運動可以快速出汗 一般來說只要是運動了，就是會出汗的，家里要是有跑步機可以在跑步機上跑步，俯臥撐，呼啦圈，跳舞毯等，只要運動的量達到了就可以出汗。但是要注意的是大汗過后要及時的補充水分和鹽，以防脫水的...
如何瘦身瘦腿瘦肚子
3、轉(zhuǎn)呼啦圈 轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。4、保持端莊坐姿 上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正...
有誰用過跳舞毯減肥的?
呵呵，我也在玩跳舞毯呢，挺減肥的。每天一個小時，跳了一個月了吧大概，瘦了8斤，現(xiàn)在49公斤，關(guān)鍵是我沒節(jié)食。有點小枯燥，但比起跑步來還好啦。要堅持哦，祝你減肥成功！
有什么比較有效的減肥工具么??
呼啦圈可以說是比較有效的減肥工具了；呼啦圈運動減肥是一種邊玩邊運動的減肥方法，可以和朋友們一起玩，是一種新型的減肥運動，如果想增加減肥效果，可以不斷增強動作的難度，這樣即可以放松身心，又可以達到減肥的目的。呼啦圈運動減肥是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍深層肌肉，可以高速...
跳繩加深蹲加仰臥起坐會反彈嗎
有氧運動：慢跑\/健身操\/跳繩 無氧運動：一些基礎(chǔ)器械（針對背、手臂、腿、臀都有不一樣的訓練方法，所以要區(qū)分）腹部訓練：仰臥起坐\/網(wǎng)上的一些瘦腹教程，有些還是有用的。總的來說，首先是通過運動，包括減脂和增肌。增肌就能夠比較快的提升新陳代謝。那么可以針對身體的各個部位進行一些無氧訓練，同...
呼啦圈怎么減臀部和背部
(2)跨腿 功用：使大腿和臀部減肥 右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。(3)轉(zhuǎn)腿 功用：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。
哪些運動適合在家里做,并且可以快速出汗 在哪個時間段最好呢
適合在家做的一些運動如下：家里要是有跑步機可以在跑步機上跑步，俯臥撐，呼啦圈，跳舞毯等，只要運動的量達到了就可以出汗。 家中空間有限，為避免影響鄰居，不要做球類、跳躍一類的運動了。仰臥起坐，瑜伽，跳繩等都是可以的。做瑜伽運動，可以塑形而且還可以出汗。只要是堅持做運動都是可以起到一定的...
相關(guān)評說：
柘城縣緊邊： ______ 如果你是女士,跳繩和呼啦圈都不好,改成仰臥起坐和普拉提!跳繩會讓你胸部嚴重下垂,呼啦圈就不說了,對內(nèi)臟不好!如果你是男士,就跳繩加仰臥起坐吧!
柘城縣緊邊： ______ 只要能堅持 你也不說你現(xiàn)在的體重 我以前189斤堅持就每天跳2小時 別的啥都不搞 1天瘦1斤 10天后效果就打?qū)φ哿?大概1個月瘦了20來斤吧 后來沒堅持 又給彈回來了 而且跳的歌 一定要2連發(fā)多的 就是2個腳一起動 大概15分鐘會疲勞 然后換慢拍子的歌 是男人的話 跳完就別按摩小腿 讓他漲 那可是肌肉啊
柘城縣緊邊： ______ 仰臥起坐15個,3組,仰臥兩頭起,10個,3組,仰臥單車,15個,3組,間隔休息最好不要超過1分鐘,平板支撐45秒,3組.至于呼啦圈1000個 ,可以的,還可以加入跳繩,30分...
柘城縣緊邊： ______ 正值夏天,買一件一次性雨衣穿上,在家(不要開空調(diào))做原地跑,快速揮臂,多排汗,既減脂、又排毒.及時補充水份.以上運動每次要堅持半小時以上,否則無效.減腰再給你推薦一個非常省時的方法,看電視時,坐在長沙發(fā)一角,將靠近長沙發(fā)扶手的那條腿反搭垂在沙發(fā)扶手上,雙手置于胸前(可以交叉),最大角度地轉(zhuǎn)動腰,這樣,在你看電視的時候已經(jīng)把腰部的脂肪消耗掉了.少吃高熱、高油食品. 千萬不要做仰臥起坐,仰臥起坐屬于無氧運動,對減脂的功效甚微,如果只單純做仰臥起坐,不進行有氧運動,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的.
柘城縣緊邊： ______ 仰臥起坐,跳繩,轉(zhuǎn)呼啦圈,跑步,
柘城縣緊邊： ______ 我覺得出汗就是減肥,有時候沒出汗,但身體變熱也是有效的! (PS:出汗還能去除臟東西,美白皮膚哦~所以運動后要洗臉,而且是溫水!冷水會 收縮毛孔,使油脂不能有效去除~)
柘城縣緊邊： ______ 可以的...但是每次要搖30分鐘以上才能起到效果
柘城縣緊邊： ______ 無時不刻縮肚子(不要縮得太大幅度,合適就好)多吃蘋果,經(jīng)常跑步,多做跳躍動作(咋跳都行)
柘城縣緊邊： ______ 仰臥起做+呼啦圈 不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦.關(guān)鍵要鍛煉,反后多運動,吃飯不能馬上就坐下,經(jīng)常玩呼拉圈,跳繩,還可以溜冰,運動加產(chǎn)品更快,我在淘寶上購的“纖琦瘦身”很好,你可以試試.
柘城縣緊邊： ______ 平常做些運動,或者是來我們這邊做個吸脂,就可以減掉贅肉了.自體脂肪豐胸,既能豐胸又能減肥的.
