一次跑10公里傷身體嗎
蒼梧滿15112643304咨詢： 剛開始跑步,十公里多否
樺南縣化學(xué)腐回復(fù)：
______ 十公里就10000米了哦. 最好還是先別跑比較長的吧. 慢慢的循環(huán)漸進. 你長時間沒有鍛煉過. 如果突然就進行比較強烈的運動的話,會很傷身體的. 建議你還是不要把. 至于一開始要跑多久這個我不知道怎么說. 畢竟不知道你的身體大概怎么樣. 但是最好還是先不超過3000米. 不然你也可以進行慢跑,要很慢頻率的那種 然后跑上1小時左右,也可以. 但是注意調(diào)節(jié)呼吸跟步伐 慢慢的鍛煉先.畢竟身體為重嘛! 希望你的身體越來越好哈! 希望能夠幫到你哦
蒼梧滿15112643304咨詢： 我明天要跑十公里 -
樺南縣化學(xué)腐回復(fù)：
______ 建議你先不要跑那么長的距離!容易肌肉拉傷
蒼梧滿15112643304咨詢： 健身房,我每天跑十公里,會不會傷身體? -
樺南縣化學(xué)腐回復(fù)：
______ 不會
蒼梧滿15112643304咨詢： 每天堅持10公里長跑,這樣下去不知道身體會吃得消嗎? -
樺南縣化學(xué)腐回復(fù)：
______ 10公里,如果你跑了好多天了,身體哪個部位不酸痛,就可以繼續(xù)每天跑10公里,但是如果你哪里感覺不舒服,就不要一下子跑太長的路程了,可以先2-3公里遞增,這樣可以練練你的耐力,也可以對身體健康有幫助,而身體能不能吃得消,就得看你自身情況了,不過還是建議不要一下子跑太長的路程,不然難保你堅持得下去.
蒼梧滿15112643304咨詢： 10公里跑步鍛煉 -
樺南縣化學(xué)腐回復(fù)：
______ 用170-你的年齡,得出你運動后的心律,心律在這個范圍就算強度合適
蒼梧滿15112643304咨詢： 一周4次跑步 每次10公里傷身嗎 -
樺南縣化學(xué)腐回復(fù)：
______ 您好,沒事的
蒼梧滿15112643304咨詢： 每天負重跑十公里,對身體有損害嗎? -
樺南縣化學(xué)腐回復(fù)：
______ 這位年輕人軍人.跑這樣長的路程,而且是負重跑.沒必要天天如此.一周有兩天這樣,已經(jīng)不錯了.在說每天這樣跑,身體也吃不消.至于身體疲勞是一定的.
蒼梧滿15112643304咨詢： 我是名籃球運動員平常的體能訓(xùn)練中要跑10千米但冬天時小腿的脛?
樺南縣化學(xué)腐回復(fù)：
______ 我是打小前的 我和你的情況差不多 甚至比你嚴重.我一到陰冷天氣就膝蓋疼 這個好象沒法解決,除非你不打球了 不過在患處貼膏藥可能會好一點 警告:一個醫(yī)生告訴我 等我年齡大了以后可能會落下病根 你也要小心 祝你早日康復(fù)!
蒼梧滿15112643304咨詢： 預(yù)防跑步引起的損傷你需要注意哪些?
樺南縣化學(xué)腐回復(fù)：
______ 預(yù)防跑步引起的損傷你需要注意:①跑步前要充分熱身,讓關(guān)節(jié)和韌帶得到伸展.每周要有一兩天的休息時間讓身體得到恢復(fù).②高強度訓(xùn)練之后要有兩天以上的低強度訓(xùn)練或休息,訓(xùn)練 計劃不能太緊密.③定期對身體組織進行深度按摩,防止疲勞堆積,并盡可能 發(fā)現(xiàn)潛在的傷痛部位.④做拉伸練習(xí)也要適度,超出身體限度的拉伸動作也會帶來 損傷.不要太經(jīng)常參加比賽,哪怕是10公里比賽,一般跑步一年最好不要參加超過兩次的馬拉松比賽.馬拉松比賽前一個月 內(nèi),不能進行30公里以上的長距離跑.⑤跑步結(jié)束后要做放松運動,讓身體安全、有序地回歸平靜狀態(tài).
