抗阻力訓(xùn)(xùn)練6個(gè)(gè)動(dòng)(dòng)作
長邦19713752928咨詢： 體育特長高考四項(xiàng)該如何訓(xùn)練 -
賈汪區(qū)輪聯(lián)軸回復(fù)：
______ 我覺得你應(yīng)該練習(xí)你的頻率和你的腿部力量,加強(qiáng)快頻的小步跑和高抬腿練習(xí),與短跑成績相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等.其中有三個(gè)因素...
長邦19713752928咨詢： 一年級(jí)語文下冊課文組詞 -
賈汪區(qū)輪聯(lián)軸回復(fù)：
______ 第一單元生字組詞 萬 (萬一)(萬全)(萬歲)(千山萬水) 丁 (丁冬)(人丁)( 家丁) 冬 (冬瓜)(冬衣)(冬天) 百 (百年)(百花齊放)(百萬)(百發(fā)fā百中) 齊 (一齊)(齊心)(百花齊放)(收齊) 說 (說話)(說笑)(...
長邦19713752928咨詢： 給我一個(gè)一年半訓(xùn)練一百米的計(jì)劃方案 -
賈汪區(qū)輪聯(lián)軸回復(fù)：
______ 周一 速度和專項(xiàng)能力練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1000米-1500米,各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑.2速度練習(xí):30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10個(gè),主要是提高專項(xiàng)能力.400米專項(xiàng)跑150-...
長邦19713752928咨詢： 怎么樣可以提高爆發(fā)力
賈汪區(qū)輪聯(lián)軸回復(fù)：
______ 提高爆發(fā)力,主要采用負(fù)重訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練.訓(xùn)練量大約為最大負(fù)荷量的65%~75%,動(dòng)作速度快,完成6~8組,每組12個(gè)左右.采用跳躍訓(xùn)練時(shí),選擇重約40~60公斤的杠鈴桿做弓箭步跳.完成8~10組,每組約為15個(gè)左右.注意...
長邦19713752928咨詢： 16歲的男生怎么練各部位肌肉 -
賈汪區(qū)輪聯(lián)軸回復(fù)：
______ 想鍛煉出各個(gè)部位的肌肉,要針對(duì)每個(gè)肌肉進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練,給你做套啞鈴可以完成的計(jì)劃,幫助你提高各個(gè)肌肉的圍度. 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 1熱身運(yùn)動(dòng) 大約10分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了. 隨意選擇:跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等 2力...
長邦19713752928咨詢： 怎么訓(xùn)練才能讓自己的 100米成績恢復(fù)? -
賈汪區(qū)輪聯(lián)軸回復(fù)：
______ 與短跑成績相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等.其中有三個(gè)因素與提高短跑成績最相關(guān). (一)合理正確的技術(shù)動(dòng)作 短跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)...
長邦19713752928咨詢： 我要怎么樣才能很強(qiáng)壯 -
賈汪區(qū)輪聯(lián)軸回復(fù)：
______ 做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌. 做仰臥起坐簡單有效練腹肌...
長邦19713752928咨詢： 散打力量訓(xùn)練方法 -
賈汪區(qū)輪聯(lián)軸回復(fù)：
______ 動(dòng)態(tài)練習(xí)時(shí)的最大力量來評(píng)定散打運(yùn)動(dòng)員的最大力量更有意義.而且在最大力量訓(xùn)練過程中也應(yīng)該以動(dòng)力訓(xùn)練為主.通常我們在進(jìn)行最大力量練習(xí)時(shí),采用負(fù)重練習(xí),而訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度控制在75%左右,負(fù)荷量在8次左右,每次練習(xí)的組數(shù)為6組左...
